Mikä on tunneväsymys?
Emotionaalinen uupumus on tila, jossa tunne tunnetaan kuluneena ja tyhjentyvänä henkilökohtaisesta tai työelämästäsi kertyneen stressin tai näiden molempien yhdistelmän seurauksena. Emotionaalinen uupumus on yksi merkkejä uupumisesta.
Ihmiset, jotka kokevat emotionaalisen uupumuksen, tuntuvat usein siltä, ettei heillä ole valtaa tai hallintaa elämässä tapahtuvan suhteen. He saattavat tuntua "jumissa" tai "loukussa" tilanteessa.
Energian puute, huono uni ja vähentynyt motivaatio voivat vaikeuttaa emotionaalisen uupumisen voittamista. Ajan myötä tämä krooninen, stressaantunut tila voi aiheuttaa pysyviä vaurioita terveydellesi.
Jokainen pitkäaikainen stressi voi olla henkisesti uupunut ja uupunut. Vaikeina aikoina emotionaalinen uupumus voi hiipiä sinuun, mutta koskaan ei ole liian myöhäistä saada apua.
Mitkä ovat tunneväsymyksen oireet?
Tunteellisen uupumisen oireet voivat olla sekä emotionaalisia että fyysisiä.
Ihmiset kokevat emotionaalisen uupumisen eri tavalla, mutta yleensä oireita ovat:
- motivaation puute
- univaikeudet
- ärtyvyys
- fyysinen väsymys
- toivottomuuden tunteet
- absentmindedness
- apatia
- päänsärkyä
- ruokahalun muutos
- hermostuneisuus
- keskittymisvaikeudet
- irrationaalinen viha
- lisääntynyt kyynisyys tai pessimismi
- pelon tunne
- masennus
Työnantajat, joiden työntekijät ovat ylityöllisiä ja henkisesti uupuneita, saattavat alkaa havaita muutoksia työsuorituskyvyssä ja koko ryhmän moraalissa. Esimerkiksi, he saattavat alkaa huomata, että heidän työntekijöillään on:
- määräaikojen noudattamatta jättäminen
- pienempi sitoutuminen organisaatioon
- enemmän poissaoloja
- korkea vaihtuvuus
Mikä aiheuttaa tunneväsymystä?
Päivittäisen stressin ja ahdistuksen kokeminen on normaalia, mutta ajan myötä krooninen stressi voi viedä keholle tietyn. Emotionaalinen uupumus johtuu pitkäaikaisesta jatkuvasta elämästressistä, joko kodin henkilökohtaisesta stressistä tai työhön liittyvästä stressistä.
Se, mikä laukaisee emotionaalisen uupumuksen, vaihtelee henkilöittäin. Se, mikä voi olla stressaavaa yhdelle henkilölle, voi olla täysin hallittavissa toiselle.
Joitakin yleisempiä emotionaalisen uupumisen laukaisevia tekijöitä ovat:
- korkeapaineisiin tehtäviin, kuten sairaanhoitajat, lääkärit, poliisit ja opettajat
- intensiivinen koulutus, kuten lääketieteellinen koulu
- työskennellä pitkiä työpäiviä tai työskennellä työssä, jota vihaat
- saada lapsi
- Kasvattaa lapsia
- taloudellinen stressi tai köyhyys
- kodittomuus
- olla rakkaansa hoitaja
- pitkittynyt avioeromenettely
- perheenjäsenen tai ystävän kuolema
- elää kroonisen sairauden tai vamman kanssa
Kuinka hoitaa tunneväsymystä
Voit tehdä tiettyjä elämäntapojen muutoksia lievittääkseen tunnepoliittisuuden oireita. Näitä tekniikoita ei ole aluksi helppo suorittaa, mutta ne helpottuvat, kun alat muodostaa terveellisempiä tapoja.
Pienten muutosten tekeminen päivittäisiin tottumuksiin voi auttaa oireiden hallintaan ja estämään emotionaalista uupumista.
Kun olet tunnistanut tunneväsymyksen merkit, kokeile seuraavaa:
Poista stressi
Vaikka se ei ole aina mahdollista, paras tapa hoitaa stressiä on poistaa stressi. Jos työympäristösi aiheuttaa tunneväsymyksesi, harkitse työpaikan tai yrityksen vaihtamista. Jos esimiehesi tai pomo aiheuttaa stressiäsi, voit myös harkita siirtymistä uuteen osastoon tai pyytää siirtymistä toiselle johtajalle.
Syö terveellisesti
Terveellinen syöminen tarkoittaa tasapainoisen ruokavalion valitsemista, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja vähärasvaista lihaa, välttämättä sokeripipoja ja paistettuja tai jalostettuja ruokia.
Meitä kehotetaan syömään terveellisesti koko ajan, mutta se voi tehdä maailman muutoksen, kun olet stressaantunut. Sen lisäksi, että se auttaa sinua saamaan tarvitsemiasi vitamiineja ja mineraaleja, se parantaa myös ruuansulatusta, nukkumista ja energiatasoa, jolla voi olla dominovaikutus tunnetiloihisi.
Harjoittele
Kaikenlainen fyysinen aktiivisuus nostaa endorfiini- ja serotoniinitasoja. Tämä voi parantaa tunnetilaa. Liikunta auttaa myös poistamaan mielen ongelmista. Yritä harjoittaa 30 minuuttia päivässä, vaikka se olisi vain pitkä kävelymatka.
Rajaa alkoholia
Alkoholi voi tilapäisesti parantaa mielialaa, mutta tunne kuluu nopeasti, jolloin olet entistä ahdistuneempi ja masentunut. Alkoholi häiritsee myös unta.
Saada tarpeeksi unta
Uni on tärkeä emotionaalisen terveyden kannalta. Se on vieläkin tehokkaampaa, jos suunnittelet nukkumaanmenoa suunnilleen samaan aikaan joka ilta. Tavoitteena on kahdeksan - yhdeksän tuntia unta joka ilta. Rutiinin kehittäminen nukkumaan mennessä voi auttaa rentoutumaan ja takaamaan paremman unen laadun. Kofeiinin rajoittamisella voi olla myös positiivinen vaikutus nukkumisaikatauluusi.
Harjoittele tietoisuutta
Mindfulness on termi, josta kuulet todennäköisesti paljon, mutta mindfulness tekniikat ovat paljon enemmän kuin vain villitys. Ne tunnustetaan tieteellisesti vähentämään stressiä ja ahdistusta, ja ne voivat olla avain tunteiden tasapainottamiseen.
Mindfulness on sitoutuminen nykyhetkeen. Tämä voi auttaa ohjaamaan huomion pois negatiivisesta ajattelusta. Huomaavaisuutta voidaan harjoittaa monella tapaa. Esimerkkejä ovat:
- meditaatio
- jooga
- hengitysharjoitukset
- kävelylle etenkin luonnossa
- päiväkirjan pitäminen tunteiden ja ajatusten kirjoittamiseksi
Tutkijat löysivät äskettäin jopa todisteita siitä, että yksi mielikuntoisuuden meditaation istunto voi auttaa kääntämään stressin vaikutukset kehoon.
Ota yhteyttä luotettavan ystävän kanssa
Keskusteleminen ystäväsi kanssa on hieno tapa lievittää stressiä. Kuuntelevan henkilön ei tarvitse välttämättä korjata ongelmasi. He voivat olla vain hyvä kuuntelija. Luotettu ystävä tai perheenjäsen voi kuunnella tuomitsematta sinua.
Jos sinulla ei ole ketään lähelläsi kääntymään, tarkista, onko työnantajallasi työntekijöiden avustusohjelma, joka sisältää neuvontapalveluita.
Pidä tauko
Jokainen tarvitsee tauon jossain vaiheessa. Olitpa lomalla tai yksinkertaisesti etsimässä aikaa viettää itsesi elokuviin, jokainen pieni apu auttaa.
Tapaa ammattilainen
Elämäntapojen muutosten ohella on tärkeää hakea ammatillista apua emotionaalisen uupumuksen hoitamiseksi. Ammattilainen, kuten terapeutti, voi antaa sinulle työkalut, joita tarvitset työskennellä stressaavan ajan. Joitakin ammattilaisten käyttämiä tekniikoita ovat:
- kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), psykoterapian muoto, tunnetaan myös puheterapiana
- soveltuvat rentoutumistekniikat
Keskustele perheesi lääkärin kanssa
Joissain tapauksissa ensihoidon tarjoaja voi ehdottaa lääkkeitä oireiden hallintaan. Masennuslääkkeitä, kuten selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), ahdistuneisuutta vähentäviä lääkkeitä tai reseptillä tarkoitettuja uniapuaineita on käytetty auttamaan emotionaalisen uupumuksen hoidossa.
Lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit, voivat aiheuttaa riippuvuutta, ja niitä tulisi käyttää vain lyhytaikaisesti riippuvuuden tai riippuvuuden riskin vähentämiseksi.
Mikä on emotionaalisen uupumisen näkymä?
Tunteellisesta uupumuksesta johtuva stressi asettaa sinut vaaraksi kokonaisen uupumisen. Ajan myötä se voi johtaa terveysongelmiin. Krooninen stressi voi vaikuttaa immuunijärjestelmään, sydämeen, aineenvaihduntaan ja yleiseen hyvinvointiin. Emotionaalinen uupumus asettaa sinut vaaraan:
- korkea verenpaine, mikä lisää sydänsairauksien riskiä
- usein vilustuminen ja infektiot
- painonnousu
- unettomuus
- ennenaikainen ikääntyminen
- levottomuus
- masennus
Emotionaalinen uupumus on hoidettavissa oleva tila. Paras tapa hoitaa sitä on poistaa stressitekijä tai stressaava tapahtuma. Jos esimerkiksi työ johtuu tunneiden uupumisesta, saattaa olla aika harkita työpaikan vaihtamista.
Jos et pysty poistamaan stressiä, käytä selviytymiseen käytettävissä olevat resurssit. Keskustele ensisijaisen hoidon tarjoajan tai mielenterveysammattilaisen kanssa siitä, miten hallita stressiä ja ahdistusta.
