Yleiskatsaus
Koko elämämme keräämme muistoja, jotka mieluummin unohdamme. Ihmisille, jotka ovat kokeneet vakavan trauman, kuten taistelukokemuksen, perheväkivallan tai lasten hyväksikäytön, nämä muistot voivat olla enemmän kuin toivottomia - ne voivat olla heikentäviä.
Tutkijat ovat vasta alkamassa ymmärtää monimutkaista prosessia. Mutta paljon he eivät ymmärrä, mukaan lukien miksi joillakin ihmisillä kehittyy posttraumaattinen stressihäiriö ja toisilla ei.
Tutkimusta tahallisesta unohtamisesta on jatkettu vasta noin kymmenen vuoden ajan. Ennen sitä muistitutkimus pyörii muistin säilyttämisen ja parantamisen parissa. Muistien poistamisen tai tukahduttamisen aihe on kiistanalainen. Viimeaikainen tutkimus pillereiden unohtamisesta haastetaan usein lääketieteellisen etiikan perusteella. Joillekin ihmisille se voi kuitenkin olla pelastaja. Jatka lukemista oppiaksemme sitä, mitä tiedämme toistaiseksi tarkoituksellisesta unohtamisesta.
Kuinka unohtaa tuskalliset muistot
1. Tunnista liipaisimet
Muistit ovat cue-riippuvaisia, mikä tarkoittaa, että ne vaativat liipaisimen. Huono muisti ei ole jatkuvasti päässäsi; jotain nykyisessä ympäristössäsi muistuttaa huonosta kokemuksestasi ja käynnistää muistamisprosessin.
Joillakin muistoilla on vain muutama laukaista, kuten tietyt hajut tai kuvat, kun taas toisilla on niin paljon, että niitä on vaikea välttää. Esimerkiksi taisteluun liittyvä trauma voi laukaista kovan äänen, savun hajun, suljettujen ovien, tiettyjen kappaleiden, tien varrella olevien esineiden ja niin edelleen.
Yleisimpien liipaisimien tunnistaminen voi auttaa sinua hallitsemaan niitä. Kun tunnistat liipaisimen tietoisesti, voit harjoitella negatiivisen assosiaation tukahduttamista. Mitä useammin tukahdutat tämän yhdistyksen, sitä helpommaksi siitä tulee. Tutkijoiden mielestä voit liittää liipaisimen myös positiiviseen tai turvalliseen kokemukseen, mikä katkaisee yhteyden liipaisimen ja negatiivisen muistin välillä.
2. Keskustele terapeutin kanssa
Hyödynnä muistin yhdistämisprosessia. Aina kun muistat muistin, aivot kelaavat muistin uudelleen. Odota traumaan jälkeen muutama viikko tunteiden menetyksi ja muista sitten muisti aktiivisesti turvallisessa tilassa. Jotkut terapeutit neuvovat sinua puhumaan kokemuksesta yksityiskohtaisesti kerran tai kahdesti viikossa. Toiset mieluummin kirjoittavat tarinan kertomuksen ja lukevat sen sitten hoidon aikana.
Aivojen pakottaminen toistuvasti rekonstruoimaan tuskallinen muisti antaa sinun kirjoittaa muistisi uudelleen tavalla, joka vähentää tunnevammat. Et poista muistiasi, mutta kun muistat, se on vähemmän tuskallinen.
3. Muistin vaimennus
Tutkijat ovat vuosien ajan tutkineet muistin tukahduttamisen teoriaa, jota kutsutaan ajattele / ei-ajattele-paradigmaksi. He uskovat, että voit käyttää aivojen korkeampia toimintoja, kuten päättelyä ja rationaalisuutta, keskeyttämään tietoisesti muistin muistamisen.
Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että käytät sammuttamaan tuskallinen muisti tarkoituksellisesti heti, kun se alkaa. Kun olet tehnyt tämän useita viikkoja tai kuukausia, voit (teoriassa) kouluttaa aivojasi muistamatta. Pohjimmiltaan heikentät hermoyhteyttä, jonka avulla voit kutsua kyseisen muistin.
4. Altistushoito
Altistushoito on eräs tyyppinen käyttäytymisterapia, jota käytetään laajasti PTSD: n hoidossa, ja se voi olla erityisen hyödyllinen takaiskuissa ja painajaisissa. Terapeutin kanssa työskennellessäsi kohtaat turvallisesti sekä traumaattiset muistot että yleiset laukaisemat, jotta voit oppia selviytymään niistä.
Altistushoidossa, jota joskus kutsutaan pitkäaikaiseksi altistumiseksi, sisältyy usein traumasi tarinan kertominen tai ajatteleminen. Joissain tapauksissa terapeutit vievät potilaat paikkoihin, joita he ovat välttäneet PTSD: n takia. Naispuolisten palveluksessa olevien useiden sivustojen altistusterapian kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että altistushoito oli menestyvämpi kuin toinen yleinen terapia PTSD-oireiden vähentämisessä.
5. Propranololi
Propranololi on verenpainelääke, joka kuuluu beeta-salpaajiksi kutsuttujen lääkkeiden luokkaan, ja sitä käytetään usein traumaattisten muistojen hoidossa. Propranololi, jota käytetään myös suorituskyvyn ahdistuksen hoitoon, pysäyttää fyysisen pelkovasteen: vapina kädet, hikoilu, kilpa-sydän ja suun kuivuminen.
Äskettäin tehdyissä kaksoissokkotutkimuksissa 60 potilaalla, joilla oli PTSD, havaittiin, että annos propranololia, annettu 90 minuuttia ennen muistinmuistutusistunnon alkamista (kertoa tarinasi) kerran viikossa kuuden viikon ajan, vähensi merkittävästi PTSD-oireita.
Tämä prosessi hyödyntää muistin yhdistämisprosessia, joka tapahtuu muistin palauttamisen yhteydessä. Kun propranololi on järjestelmässäsi muistin muistamisen aikana, se tukahduttaa emotionaalisen pelkovasteen. Myöhemmin ihmiset pystyvät vielä muistamaan tapahtuman yksityiskohdat, mutta se ei enää tunnu tuhoisalta ja hallitsemattomalta.
Propranololilla on erittäin korkea turvallisuusprofiili, mikä tarkoittaa sitä yleensä turvallista. Psykiatrit määräävät tämän lääkityksen usein ilman etikettiä. (Sitä ei ole vielä FDA: n hyväksymä PTSD: n hoitoon.) Voit kysyä omalta alueeltasi paikallisilta psykiareilta ja tarkistaa, käyttävätkö he tätä hoitoprotokollaa käytännöissään.
Kuinka muisti toimii?
Muisti on prosessi, jossa mielesi tallentaa, tallentaa ja muistuttaa tietoja. Se on erittäin monimutkainen prosessi, jota ei vieläkään ymmärretä hyvin. Monia teorioita siitä, kuinka muistin eri näkökohdat toimivat, ei ole vielä todistettu ja niistä on keskusteltu.
Tutkijat tietävät, että muistia on useita erityyppisiä, jotka kaikki riippuvat monimutkaisesta aivojen monista osista sijaitsevasta hermosoluverkosta (sinulla on noin 100 miljardia).
Ensimmäinen askel muistin luomisessa on tietojen tallennus lyhytaikaiseen muistiin. Tutkijat ovat jo useiden vuosikymmenien ajan tienneet, että tämä uusien muistojen koodausprosessi riippuu suuresti pienestä aivoalueesta, nimeltään hippokampuksella. Siellä suurin osa koko päivän aikana hankkimassasi tiedoista tulee ja menee, pysyen alle minuutin.
Joskus aivosi kuitenkin merkitsevät tietyt tiedot tärkeiksi ja arvoisiksi, että ne voidaan siirtää pitkäaikaiseen varastointiin muistin konsolidoinnin avulla. On yleisesti tunnustettu, että tunneilla on tärkeä rooli tässä prosessissa.
Tutkijat uskoivat vuosikymmenien ajan, että yhdistyminen oli kertaluonteinen asia. Kun olet tallentanut muistin, se olisi aina siellä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että näin ei ole.
Ajattele tiettyä muistia, kuten lause tietokoneen näytöllä. Joka kerta kun muistat muistin, sinun on kirjoitettava kyseinen lause uudelleen, amputtaen tietyt hermosolut tietyssä järjestyksessä ikään kuin kirjoittamalla sanat. Tämä on prosessi, joka tunnetaan nimellä yhdistäminen.
Joskus, kun kirjoitat liian nopeasti, teet virheitä, vaihtamalla sanan täällä tai siellä. Aivosi voivat myös tehdä virheitä rekonstruoimalla muistia. Uusintaprosessin aikana muistoistasi tulee muokattavia, mikä tarkoittaa, että niitä on mahdollista säätää tai käsitellä.
Tietyt tekniikat ja lääkitykset voivat hyödyntää yhdistämisprosessia poistamalla tehokkaasti esimerkiksi tiettyyn muistiin liittyvät pelon tunteet.
Kuinka muistamme hyvät vs. huonot muistot
Yleensä ymmärretään, että ihmiset muistavat tunteelliset muistot elävämmin kuin tylsät muistot. Tämä liittyy pieneen alueeseen syvällä aivojen sisällä, nimeltään amygdala.
Amygldalla on tärkeä rooli tunnereaktiossa. Tutkijoiden mielestä amygdalan emotionaalinen reaktio lisää aistitietoisuutta, mikä tarkoittaa, että syötät ja koodaat muistoja tehokkaammin.
Kyky tuntea ja muistaa pelko oli tärkeä rooli ihmiskunnan evoluutiossa. Tästä syystä traumaattisia muistoja on niin vaikea unohtaa.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, että hyvät ja huonot muistot juurtuvat amygdala-osien eri osiin, erillisiin neuroniryhmiin. Tämä osoittaa, että mielesi rekonstruoi fyysisesti hyvät ja huonot muistot eri tavalla.
Lopullinen rivi
Kivun ja trauman muistoja on vaikea unohtaa, mutta on olemassa tapoja hallita niitä. Vaikka tutkimus etenee nopeasti, vielä ei ole saatavana lääkkeitä, jotka voisivat poistaa tietyt muistot.
Pienellä työllä voit kuitenkin löytää tavan estää huonoja muistoja jatkuvasti pomppimasta päähän. Voit myös poistaa näiden muistojen emotionaalisen osan ja tehdä niistä paljon helpompaa sietää.
