Ei ole oikeaa tai väärää tapaa yhdistää lihasryhmiä voimaharjoitteluun, mutta joillakin pareilla on vähän enemmän järkeä
Tiettyjen hyvässä muodossa olevien harjoitusten harjoittelu voi auttaa parantamaan pystysuuntaista hyppyäsi. Keskustelemme mitä tehdä
Yritätkö syödä terveellisesti, käyttää enemmän tai päästä tietoisuuteen ja meditaatioon? Terveellisissä elämäntavoissa on kyse kokonaisvaltaisesta ja tasapainoisesta lähestymistavasta, johon sisältyy suuri annos omahoitoa. Auttaaksemme sinua matkallamme, keräsimme parhaat terveellisistä elämistä ajavat blogit, jotka olivat täynnä neuvoja, vinkkejä ja inspiraatiota
Suojaaminen paikallaan ei välttämättä ole ihanteellinen tapa treenata, mutta voit ylläpitää helposti toiminnallista vahvuuttasi pysymällä johdonmukaisina. Tässä on miten
Raskaamman tai voimakkaamman tyyppisten liikuntojen tekeminen voi parantaa yleistä terveyttäsi ja kuntoasi monin tavoin. Poltat enemmän kaloreita ja lisäät aineenvaihduntaa, menetät painoa nopeammin ja hyödyt sydän- ja verisuonihyötyjä korkeamman intensiteetin harjoitteluilla. Tutustu muihin etuihin ja katso esimerkkejä voimakkaista harjoituksista
Onko sateessa turvallinen? Onko olemassa etuja? Entä jos sataa kilpailupäivänä? Tarkastellaan juoksevia vinkkejä, kun se on märkä
Yli venytys voi johtaa loukkaantumiseen, kuten venymiseen tai nyrjähdykseen. Opi kuinka välttää liikkumasta liikealueesi siirtämistä joustavuuskykysi ulkopuolelle ja kuinka hoitaa vammoja, jotka voivat johtua ylikuormituksesta
Pranayama on hengityksen säätelytapa, ja sitä harjoitetaan usein joogan ja meditaation avulla. Tutkimuksen mukaan pranayama voi edistää rentoutumista ja mielenterveyttä ja parantaa fyysisen terveyden näkökohtia, kuten keuhkojen toimintaa, verenpainetta ja aivojen toimintaa
Tutkimme, mikä on FITT-periaate, samoin kuin kuinka voit sisällyttää sen harjoituksiinsi kunto-etujen parantamiseksi
Opi käyttämään edullisia laitteita yhdessä jo omistamiensi tavallisten taloustavaroiden kanssa edulliseen, tehokkaaseen kodin kuntosalin rakentamiseen
Mieti tavoitteitasi ja valitse sitten sinulle sopiva lepo-tauko-harjoittelu. Jollakin hikearvolla tulokset ovat sinun
Liikunta antaa mielen ja kehon virheen niin monella tavalla, mielialasta ja energiasta luihin ja ihoon. Tiedämme säännöllisen harjoituksen hyödyt, mutta oikean kunto-rutiinin löytäminen ja siitä pitäminen voi olla hidasta. Onneksi nämä kuntoblogit - jotka ovat kirjoittaneet viikonlopun soturit ja ammattikouluttajat - ovat täällä auttamassa
Juoksutko tyhjään vatsaan tai nauttia välipalaa etukäteen, se on todella sinun tehtäväsi. Tutkimuksessa on sekoitettu mikä on parasta
Painonnosto on erinomainen tapa rakentaa lihasmassaa, vahvistaa lihaksia ja sävyttää kehoasi. Tunnetaan myös nimellä vastus- tai voimaharjoittelu, siihen sisältyy kehosi liikuttaminen jonkinlaista vastarintaa vastaan, kuten painot, vastusnauhat, painokoneet tai oma kehosi paino
Vaikka leikkaus voi lopulta olla vastaus hauisketjun tulehdukseen, voit kokeilla näitä lempeitä harjoituksia sillä välin
Saksalainen volyymiharjoittelu on eräänlainen painonnosto, johon liittyy voimakkaita sarjoja ja energiantuotantoa. Se voi auttaa kehonrakentajia saamaan lihaksia nopeasti
Ansaitset liikkua vartaloasi vapaasti
Ei tarvitse murehtia - jos et tunnu pääsevän penkkipuristimeen tai jos sinulla ei ole pääsyä tankoon ja lautasiin, on paljon vaihtoehtoja, jotka tarjoavat monia samoja etuja
Olitpa aloittelija harjoitteluun tai edistyneeseen joogiin, joogalla on etuja kaikilla tasoilla. Näin voit venyttää ja vahvistaa vartaloasi päästä varpaisiin
Juoksurutiinin aloittaminen missä tahansa iässä on tehtävä asteittain. Jäsennellyn harjoitussuunnitelman noudattaminen, joka lisää ajokilometrejäsi useiden viikkojen ajan, on välttämätöntä terveydelle, turvallisuudelle ja motivaatiolle. Lisätietoja juoksurutiinin luomisesta sekä 5K: n harjoittelusta
Funktionaaliset kuntoharjoitukset käyttävät samanlaisia liikkeitä, joita tarvitaan moniin päivittäisiin tehtäviin ja toimintoihin, vahvistaen lihaksia estämään vammoja. Tässä on 13 siirtoa aloittamiseksi
Juokseminen ei ehkä ole hyvä vaihtoehto, jos sinulla on polvivaikeuksia. Anna nivelillesi lepo ja testaa kestävyyttäsi näillä korkean intensiteetin, vähävaikutteisilla vaihtoehdoilla
VO₂ max on hyvä vertailukohta aerobisen kuntotasosi mittaamiseen, koska se kertoo kirjaimellisesti, kuinka hyvin kehosi käyttää happea. Opi kuinka VO₂ max mitataan, kuinka voit lisätä VO₂ max: aa ja miten VO₂ max -harjoittelu hyötyy
Keskimääräinen lepo syke on yleensä välillä 60–80 lyöntiä minuutissa, mutta joidenkin urheilijoiden lepo syke on huomattavasti alhaisempi. Kerromme sinulle lisää leposykkeistä, miksi urheilijoilla on tyypillisesti alhaisemmat leposykkeet, kuinka määrittää oma syke, kuinka matala on liian matala ja paljon muuta
Uinti ja juokseminen ovat molemmat erinomaisia sydänlihaksen liikuntamuotoja. Ne molemmat polttavat kaloreita ja rasvaa, auttavat painonpudotuksessa, sävyttävät lihaksia ja tehostavat sydänkuntoa. Lisätietoja sekä uinnin että juoksemisen eduista ja siitä, kuinka päättää, mikä niistä sopii sinulle parhaiten
Ylivoimaharjoittelu tapahtuu, kun treenaat raskaasti antamatta vartalollesi taukoa palautumiseen. Keskustelemme siitä, mitä kannattaa etsiä ja mitä tehdä
Puhuimme asiantuntijoiden kanssa keskittyen skolioosin joogaharjoitteluun. Jos sinulla on kysymyksiä ennen kuin aloitat joogajakson, lue tämä
Pysähdysharjoittelua kutsutaan myös verenvirtauksen rajoituskoulutukseksi (BFR). Perustekniikka vaatii veren virtauksen rajoittamista lihakselle, jota harjoittelet rakentaaksesi sen voimaa ja kokoa
Vaikka koneilla on paikkansa - ne ovat hienoja aloittelijoille, koska ne auttavat muotoilussa ja antavat sinun nostaa raskaampia - ilmaiset painot voivat antaa sinulle enemmän bang for your buck
Olemme täällä selvittääksemme takimmaisen kyykkyn ja edessä kyykkyn keskustelua. Lue jatkossa päättääksesi mikä on sinulle ja miten sisällyttää jokainen omaan rutiiniisi
Passiivinen venytys on lempeä tyyppinen venytys, jonka avulla voit rentoutua poseerataksesi venyttää lihaksesi
Paikoillaan juoksemista käytetään tyypillisesti lämpenemisharjoituksena koko sydänistunnon sijaan. Keskustelemme miksi
Joogaa tekeminen ei nosta korkeuttasi. Se voi kuitenkin auttaa sinua saamaan voimaa, vakiinnuttamaan vartalon tuntemuksen ja kehittämään parempaa ryhtiä, ja nämä edut voivat tehdä sinusta korkeamman. Opi joogan monista eduista ja muista asioista, joita voit tehdä ikään liittyvän pituuden menettämisen estämiseksi
Herniated-levy voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, joka häiritsee elämääsi. Nämä harjoitukset ja venykset auttavat sinua löytämään helpotuksen ja lievittämään kipua
Tyhjöhoito lupaa auttaa sävyttämään ja kiristämään takaosaasi ilman viiltoja ja rasvan oksastamista. Lisätietoja menettelystä, mukaan lukien sen turvallisuus, tehokkuus ja kustannukset
Jotkut juoksijat saattavat nähdä laihoja, onttoja poskia eivät suoraan johdu juoksemisesta. Jotkut juoksijan kasvot saattavat lyödä auringonsuojauksen puutteesta, ja toiset saattavat näyttää laihtuneilta painonpudotuksen vuoksi. Opi lisää juoksijan kasvoja ja miksi sinun ei pidä unohtaa kaikkia juoksemisen etuja tämän kaupunkimyytin takia
Jos liikut säännöllisesti, mutta haluat parantaa suorituskykyä ja vähentää kipua, kokeile liikkuvuusharjoituksia. Tässä on viisi siirtymää, jotka haluat lisätä treenirutiiniisi
Jos haluat sovittaa, vahvistaa tai lisätä fysiikkaasi joustavuutta, nämä helppokäyttöiset varusteet ovat loistava veto
Joko et ole vielä mukavasti lantion saranassa, et voi ajaa vammojen vuoksi tai haluat vain vaihtaa asioita, meillä on 10 vaihtoehtoa, jotka lyövät lihaksia ilman selkärasitusta
Tämän artikkelin avulla voidaan selvittää, ovatko kippausvetokohteet sinulle sopivia, millaisia ne ovat, mitä hyötyä, eroavaisuudet vakiovetokohteiden välillä ja muut