Tämän Urologin Ruokavalio- Ja Liikuntasuunnitelma Erektiohäiriöistä

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Älypuhelimien ja Internetin tulon myötä miehet saattavat joutua vieläkin paineellisemmiksi sopeutua yhteiskunnan odotuksiin siitä, miltä elämä näyttää. Teknologia on yhdistänyt meidät toisiinsa tavalla, jolla sukupolvet ennen eivät olisi koskaan voineet kuvitella. Lääketieteessä ja tieteessä teemme mahdotonta tapahtua, kun kantasolututkimus ja robotti saavat pitoa.

Näillä jatkuvilla päivityksillä on myös valtava haittapuoli. Sosiaalisen median myyntikuvien tulva esittelee kaiken, mitä mielestämme tarvitsemme: täydellinen ruumis, täydellinen perhe, täydelliset ystävät, täydellinen ura, täydellinen seksielämä.

Mutta se ei aina toimi tällä tavalla.

Jopa ilman sosiaalista mediaa todellisuudessamme, sähköpostin ja WhatsAppin ansiosta työajat eivät ole loputtomia

Olemme myös usein alipalkattuja. Ja jos meille ei makseta alipalkkaa, olemme todennäköisesti ylityöllisiä. Löydämme vähemmän aikaa harrastaa harrastuksia, perhettä, syödä terveellisesti ja käyttää. Sen sijaan vietämme enemmän aikaa istumassa tietokoneen tai puhelimen tai tablet-laitteen edessä. Tämä voi johtaa siihen, että verrataan enemmän aikaa - ja elää vähemmän aikaa.

Sanomattakin on selvää, että tämä arvojen muutos ja ajan käyttö eivät ole olleet hyödyllisiä monien potilaideni - etenkin nuorempien, sosiaalisessa mediassa aktiivisemmin toimivien miesten - sukupuolielämässä.

Tunnen henkilökohtaisesti monia miehiä, joilla on erektiohäiriöiden oireita, jotka ovat liian nuoria kokemaankseen tätä tilaa niin varhaisessa vaiheessa. Lisäksi heillä ei ole mitään muuta ED: hen liittyvää riskitekijää, kuten diabetes tai elämäntapaan liittyviä riskejä, kuten tupakointi, liikunnan puute tai liikalihavuus.

Yhdessä tutkimuksessa yksi neljästä alle 40-vuotiasta miehestä haki ED: n hoitoa, ja puolet ilmoitti, että heillä oli vaikea ED.

Monet heistä haluavat minun määräävän heti lääkkeitä ajatellen, että ongelma korjataan - mutta se on vain väliaikainen ratkaisu.

Se ei tarkoita, että en määrää lääkkeitä, tietenkin, mutta uskon - ja tiede tukee uskoani - siihen, että meidän on hoidettava ED: tä kokonaisvaltaisella lähestymistavalla, joka ei koske vain oireita, vaan myös oireita ongelma.

Hoidan potilaita henkilökohtaisella, älyllisellä ja fyysisellä tasolla

Keskustelemme siitä, mikä on elämä kotona ja töissä.

Kysyn heiltä harrastuksistaan ja tekevätkö he fyysistä liikuntaa. Usein he myöntävät minulle, että he ovat stressissä työssä, heillä ei ole enää aikaa itselleen tai harrastuksilleen eivätkä tee fyysisiä liikuntoja.

Monet potilaistani kertovat myös, että ED on tärkeä syy stressiin kotona ja heidän läheisissä suhteissaan. Ne kehittävät ahdistuneisuutta suorituskyvystä ja ongelmasta tulee syklinen.

Tässä on minun perushoitosuunnitelmani

Jaa Pinterestissä

Kuusi noudatettavaa sääntöä

• Lopeta tupakoiminen.
• Suorita kohtalainen fyysinen aktiivisuus tunnin ajan vähintään kolme kertaa viikossa. Tähän sisältyy sekä sydän- että painonnosto. Esimerkiksi: Pyöräile, ui tai kävele vilkkaasti 25 minuuttia maltillisella tahdilla ja nosta sitten painoja ja venytä. Kun huomaat, että harjoitteluohjelma on helppoa, lisää vaikeuksia ja älä anna itsesi tasangolle.
• Säilytä terve paino. Tämä voi tapahtua luonnollisesti kohtalaisen fyysisen toiminnan jälkeen, kuten yllä on neuvottu. Muista jatkaa haastamista itsellesi ja lisätä harjoitusohjelmasi vaikeutta.
• Löydä aikaa itsellesi ja etsi harrastuksia tai aktiviteetteja, joissa voit olla henkisesti läsnä ja pidä mieltäsi poissa työ- ja perhe-elämästä hetkeksi.
• Harkitse psykologin käymistä auttamaan sinua selvittämään vaikeuksia, joita sinulla voi olla töissä, kotona, taloudellisesti jne.
• Poistu sosiaalisesta mediasta. Ihmiset julkaisevat itselleen version, jonka he haluavat lähettää - eivät todellisuutta. Lopeta vertaamalla itseäsi muihin ja keskity oman elämäsi positiivisiin puoliin. Tämä myös vapauttaa aikaa liikuntaan tai muuhun toimintaan.

Yritän pitää ruokavalio-ohjeet perustana. Sanon potilailleni, että heidän täytyy syödä huomattavasti vähemmän eläinrasvaa ja enemmän hedelmiä, palkokasveja, täysjyviä ja vihanneksia.

Jotta voisimme seurata syömistä ilman, että jokaisesta ateriasta tulisi dokumentoida, ehdotan, että he pyrkivät kasvisruoille viikon aikana ja sallivat viikonloppuisin maltillisesti punaista ja kevyempää valkoista lihaa.

Jos sinulla tai kumppanillasi on ED, tiedä, että on olemassa joukko ratkaisuja - monet niistä voidaan saavuttaa lääkkeillä, joilla on vähän tai ei lainkaan. Siitä huolimatta voi olla epämiellyttävä ongelma puhua avoimesti.

Älä pelkää puhua urologin kanssa tästä sairaudesta. Sitä teemme ja se voisi auttaa päästä huolenne juurille. Se saattaa jopa vahvistaa suhteitasi itsesi ja kumppanisi kanssa.

Marcos Del Rosario, MD, on Meksikon urologian neuvoston myöntämä meksikolainen urologi. Hän asuu ja työskentelee Campechessa, Meksikossa. Hän on valmistunut Mexico Cityn Anáhuac-yliopistosta (Universidad Anáhuac México) ja suorittanut urologian residenssin Meksikon yleisessä sairaalassa (General Hospital de Mexico, HGM), joka on yksi maan tärkeimmistä tutkimus- ja opetussairaaloista.