Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mikä on lenkkeilijän nänni?
Hankautuminen on yleinen valitus juoksijoille. Tämä epämiellyttävä ärsytys tapahtuu, kun ihon ja kankaan tai ihon ja ihon välillä on kitkaa. Yksi paikka, jossa juoksijat kokevat hankaamista, on niiden nännit. Tämäntyyppinen hankaaminen on niin yleistä, että sitä kutsutaan joskus “lenkkeilijän nänniksi”.
Kuka saa sen?
Joggerin nänni on yleisempi ihmisillä, jotka ajavat pitkiä matkoja, etenkin viileällä säällä, kun nännit ovat todennäköisemmin pystyssä.
Yhden tutkimuksen mukaan 35,7 prosenttia ihmisistä, jotka juoksivat 40 mailia viikossa tai enemmän, on vain 3,6 prosenttia ihmisistä, jotka juoksivat 15 mailia viikossa tai vähemmän.
Vaikka nännien hankaaminen on juoksijoille usein ongelmaa, voit estää ja hoitaa sen näillä kahdeksalla vinkillä.
1. Käytä voiteluainetta nänneissasi
Voiteluaineet muodostavat suojaesteen ja vähentävät paidan ja nännien välistä kitkaa. Paitasi voi liukua voiteluaineen yli helpommin kuin se liukuu ihon yli. Kokeile nippojen peittämistä pienellä vaseliinimastalla.
Osta vaseliinia.
2. Käytä oikeita vaatteita
Vaatteilla voi olla suuri ero lenkkeilijöiden nännissä. Puuvillapaidat ja paidat, joissa rinnassa on kumitetut logot, voivat hankaa ja aiheuttaa lisää hankautumista. Märkä paita, kuten hikoilu, voi myös tehdä hankautumisesta pahempaa.
Synteettiset, kosteutta siirtävät paidat voivat auttaa pysymään kuivana ja ärsyttämään vähemmän nännejä. Hyvin varustetun paidan käyttäminen voi myös auttaa vähentämään kitkaa vaatteiden ja ihon välillä, koska se pysyy paikoillaan paremmin.
Osta kosteutta siirtäviä paitoja.
3. Kokeile talkkijauhetta nänneillä
Talkki on mineraali, joka imee kosteutta jauhemaisena. Kuivat nännit hankautuvat vähemmän, joten voit yrittää peittää nännit talkki- tai alunajauheella pitämään ne kuivina. Tämä auttaa myös vähentämään kitkaa.
Osta talkkijauhetta.
4. Kiinnitä side
Esteen luominen ihon ja paidan välille on yksi tapa vähentää kitkaa ja vähentää nännien hankautumisen mahdollisuuksia. Monet juoksijat käyttävät siteitä tai teippiä nänniensä yli luodakseen tämän esteen. Jotkut yritykset tekevät jopa erityisen nauhan juoksijoille käytettäväksi nipoissaan.
Osta nännihiontakuoria.
5. Käytä urheilurintaliivit
Urheilurintaliivit ovat toinen tapa muodostaa este ja lisätä pehmusteita paidan ja nännien väliin kitkan vähentämiseksi. Itse asiassa naiset, jotka juoksevat ilman rintaliivejä, ovat yleensä todennäköisemmin hankautuvia kuin ne, jotka juoksevat heidän kanssaan.
Varmista vain, että sinulla on oikean tyyppinen rintaliivit. Puolisynteettinen, pehmeä, tiukka urheilurinta on paras tapa estää hankautumista.
Osta urheilurintaan.
6. Ohita paita
Etsitkö helppoa tapaa vähentää kitkaa? Miehille voit ohittaa paidan kokonaan. Paita ei tarkoita, että mitään ei ole hieroa nännejäsi vastaan. Varmista vain, että sää on sopiva menemään paidaton - pieni hankaaminen on yleensä parempi kuin paleltuminen.
7. Puhdista hanatut nännit
Joskus hierottuja nännejä tapahtuu parhaista ponnisteluistasi. Kun he tekevät niin, tärkein asia on kohdella heitä asianmukaisesti. Tällä tavoin he eivät jatka ärsytystä tai kipua.
Ensimmäinen tehtävä on puhdistaa vaurioitunut alue, varsinkin jos nännit ovat rihottuneet tarpeeksi verenvuotoa varten. Puhdista se varovasti vedellä ja miedolla saippualla. Varmista sitten, että alue kuivuu kokonaan, jotta vältetään lisää hankautumista.
8. Levitä voide
Steroidinen kerma, kuten hydrokortisoni, voi auttaa turvotettujen tai tulehtuneiden nännien vähentämisessä. Jos nännit ovat murtuneet, saatat tarvita antibioottivoidetta niiden paranemisen helpottamiseksi. Peitä ne paranemisen aikana, jotta ne eivät enää hankautuisi.
Osta hydrokortisonia ja antibioottivoiteita.
Lopullinen rivi
Nännivaurio, jota joskus kutsutaan joggerinipuksi, tapahtuu, kun nännin ja paidan tai rintaliivän välinen kitka aiheuttaa hankautumisen. Se voi olla tuskallinen, mutta sitä voidaan välttää myös pienellä valmistelulla.
