Nälkä on tunne, jonka kehomme saavat, kun meillä on vähissä ruokaa ja joudumme syömään.
Normaaleissa olosuhteissa nälkä ja ruokahalu säädetään useilla mekanismeilla. Joissain tapauksissa taustalla olevat syyt voivat kuitenkin johtaa epänormaaliin ruokahaluihin ja nälkätasoon.
Tässä artikkelissa tutkitaan:
- mikä aiheuttaa nälän
- miksi et ehkä ole nälkäinen
- tapoja lisätä ruokahaluasi
Mikä antaa meille tuon nälkäisen tunteen?
Nälkä on tunne tai tunne, että haluat syödä. Kun kehossa on vähän polttoainetta, nälkä ja ruokahalu lisääntyvät.
Nälän tasoa säätelevät:
- aivojen alue, jota kutsutaan hypotalamukseksi
- lasku verensokeritasossasi
- tyhjä vatsa ja suolet
- tiettyjen "nälkä" -hormonien määrän nousu
Aivojen hypotalamuksella on tärkeä merkitys nälkään ja ruokahaluun. Tällä aivoalueella neuronipopulaatio säätelee ruokahalua ja nälän tunnea koskevaa toimintaa.
Nämä neuronit tuottavat tai toimivat yhdessä tiettyjen hormonien, kuten neuropeptidi Y: n (NPY), agouti-sukuisen peptidin (AgRP) ja greliinin kanssa, ruokahalun stimuloimiseksi.
Nälkä voi tuntua nahkaiselta, tyhjältä vatsalta ja lisääntynyt ruokahalu.
Jos sinusta tulee tarpeeksi nälkäinen, saatat jopa huomata, että vatsasi antaa surisevaa ääntä. Joillekin ihmisille nälkään voi liittyä myös:
- heikkous
- pyörrytys
- sekavuus
- ärtyvyys
Mikä voi aiheuttaa sen, että et ole nälkäinen?
On monia syitä, miksi et ehkä ole kovin nälkäinen, vaikka kehosi tarvitsee syödä.
levottomuus
Kun koet ahdistusta, taistelu- tai lentovastesi alkaa ja aiheuttaa keskushermoston vapauttamaan tiettyjä stressihormoneja. Nämä stressihormonit voivat hidastaa ruoansulatusta, nälkää ja ruokahalua.
Ahdistuneisuushäiriöillä voi olla myös muita pitkäaikaisia oireita, kuten pahoinvointia, jotka usein häiritsevät normaalia nälkätilaa.
Masennus
Masennus voi myös johtaa pitkäaikaiseen nälän ja ruokahalun hälytysten vähentymiseen.
Yhdessä pienessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat aivokuvia 16: sta masennushäiriöstä kärsivästä osallistujasta, joilla oli ruokahaluttomuutta.
He havaitsivat, että näissä osallistujissa kehon fysiologisen tilan seurannasta vastaava aivoalue oli vähemmän aktiivinen kuin heidän terveiden kollegoidensa.
Stressi
Stressi voi aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten pahoinvointia ja ruoansulatushäiriöitä, jotka häiritsevät ruokahaluasi tai haluasi syödä.
Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että ruokahaluasi voi vaikuttaa toisin koettavan stressin tyypin perusteella.
Esimerkiksi akuutti stressi, joka aktivoi taistelu-tai-lento-vasteen, johtaa todennäköisemmin ruokahalun äkilliseen laskuun ja nälkään.
Sairaus
Tietyt sairaudet, kuten tavallinen kylmä, kausiluonteinen flunssa tai vatsavirus, voivat vähentää nälän tasoa.
Erityisesti hengityselinsairaudet voivat estää haju- ja makutuntonsa, mikä voi tehdä ruoasta vaikuttumattomana.
Lisäksi sekä vuodenajan influenssa että vatsavirukset voivat aiheuttaa pahoinvointia, jolla on taipumus vähentää ruokahaluasi.
raskaus
Raskaus voi johtaa nälän vähenemiseen, ruokahalun menetykseen ja mahdollisesti jopa ruokahaluttomuuteen.
Tietyt raskauden oireet, kuten pahoinvointi ja närästys, voivat vaikeuttaa todellisen nälkätason havaitsemista. Lisäksi vastenmielisyys tiettyihin ruokia voi vaikuttaa kielteisesti ruokahaluun ja nälkään.
Tietyt terveysolosuhteet
On kourallinen taustalla olevia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa tuntea olosi vähemmän nälkäiseksi. Jotkut sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, aiheuttavat kehon aineenvaihdunnan hidastumisen, mikä voi johtaa nälän vähenemiseen.
Muita tiloja, jotka voivat aiheuttaa ruokahalun heikkenemistä, ovat:
- munuaissairaus
- maksasairaus
- sydämen vajaatoiminta
- tietyt syövät
Krooninen kipu
Krooniset kipuolosuhteet, jotka vaikuttavat kielteisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi, kuten niveltulehdus ja fibromyalgia, voivat myös aiheuttaa ruokahalun menetyksen.
Tämä on myös osa syytä, miksi jotkut ihmiset menettävät ruokahalua kuukautisten aikana: Hormonaaliset muutokset ja kipu voivat johtaa ruokahalun heikkenemiseen.
Lääkehoito
Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa ruokahaluttomuutta sivuvaikutuksena. Nämä lääkkeet sisältävät:
- antibiootit
- verenpainelääkkeet
- diureetit
- rauhoittavat lääkkeet
Näiden lääkkeiden aiheuttamaan nälän vähenemiseen voi liittyä muita nälkähäiriöihin vaikuttavia sivuvaikutuksia, kuten väsymys ja pahoinvointi.
Jotkut tiettyjen sairauksien hoitomenetelmät voivat myös vähentää nälkää.
Yksi esimerkki tästä on syöpähoito, kuten säteily ja kemoterapia, joiden tiedetään vähentävän ruokahalua. Muiden toimenpiteiden, kuten vatsakalvon dialyysin, on osoitettu aiheuttavan myös ruokahaluttomuutta.
Ikä
Noin 15–30 prosentilla ikääntyneistä ihmisistä arvioidaan kokevan ikään liittyvää ruokahalua. Nälkätason vähentymiseen iän myötä on monia syitä, kuten:
- alhaisempi aineenvaihdunta ja energiantarve
- alentunut hormonivaste
- vaimennetut maku- ja hajuaistit
- vähentynyt syljentuotanto
- huono hammasterveys
- akuutit ja krooniset sairaudet
Mielenterveyshäiriöt, kuten ahdistus ja masennus, voivat vaikuttaa myös ikääntyneiden ihmisten ruokahaluun.
Yhdessä poikkileikkaustutkimuksessa tutkijat havaitsivat yhteyden ruokahalun menetyksen ja huonojen kognitiivisten suorituskykyjen välillä vanhemmilla, joilla on suuri masennus.
Kuinka voit stimuloida ruokahaluasi?
Jos olet menettänyt ruokahalua ja nälän vähenemistä, tässä on joitain tapoja lisätä ruokahaluasi.
- Tee makuisia, herkullisia aterioita. Jos sinulla on vaikeuksia syyttää ruokahaluasi, ruoanlaitto yrtteillä ja mausteilla voi auttaa sinua luomaan aromittaisia aterioita, joista nautit syödessäsi.
- Syö pienempiä aterioita, joissa on enemmän kaloreita. Sen sijaan, että pakottaisit itse syömään valtavia aterioita, keskity syömään pienempiä aterioita, joissa on enemmän kaloreita. Esimerkiksi koko jyvien ja sydämelle terveiden rasvojen lisääminen ateriaan voi lisätä kaloreita ja pitää sinut täynnä pidempään.
- Syö enemmän rakastamaasi ruokaa. Joskus paras keino kehollesi, kun sinulla ei ole ruokahalua, on syödä mitä pystyt tällä hetkellä. Tämä ei välttämättä ole aina ravintoaineiden tiheää ateriaa, mutta ei hätää. Voit keskittyä niihin ruokiin, kun ruokahalu on palannut.
- Keskity ravintoaineiden tiheisiin ruokia. Jos mahdollista, yritä sisällyttää ravinteisiin tiheitä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja terveellisiä rasvoja aterioihisi. Tämä auttaa varmistamaan, että täytät ravintoaineiden tarpeesi ruoalla, jolla on ruokahalu.
- Opi nauttimaan syömisestä uudestaan. Syöminen ei ole vain polttoainetta. Joskus se on myös nautintoa. Kun opit nauttimaan syömisestä uudelleen ja rakentamaan positiivisia assosiaatioita syömiseen, tämä voi auttaa herättämään ruokahaluasi uudelleen.
- Aseta muistutukset syömistä varten. Tietyillä sairauksilla, kuten masennus ja ahdistus, voi olla helppo kadottaa perustarpeemme. Puhelinhälytyksen asettaminen muutaman tunnin välein voi muistuttaa sinua siitä, että on aika syödä pieni välipala tai jokin muu ateria.
Milloin sinun pitäisi käydä lääkärillä?
Jos huomaat, että ruokahaluttomuuteesi liittyy jokin seuraavista oireista, käy lääkärilläsi, koska sinulla voi olla diagnosoimaton perussairaus:
- ruoan nielemisen on vaikeaa
- ei syö pitkään aikaan
- ei pysty pitämään ruokaa alhaisena syömisen jälkeen
- muut oireet, jotka viittaavat vakavampiin tiloihin, kuten kipu syöessään tai ruoka juuttuneen kurkkuun
- tahaton laihtuminen
Useimmissa tapauksissa lääkäri tilaa joitain testejä selvittääkseen, onko ruokahaluasi taustalla syy.
Jos on, ruokahaluesi todennäköisesti palaa ajan myötä, kun suoritat hoitosuunnitelman perussairaudesta.
Ottaa mukaan
Ruokahaluttomuus ja nälän heikentyminen voivat johtua monista fyysisistä tai henkisistä tekijöistä.
Mielenterveysolosuhteet, kuten ahdistus, masennus ja stressi, voivat kaikki vaikuttaa negatiivisesti nälkätasoon.
Muut fyysiset olosuhteet, kuten raskaus, kilpirauhasen vajaatoiminta ja muut, voivat myös aiheuttaa ruokahalun heikkenemistä.
Joskus jopa lääkkeet ja hoitomenetelmät tietyille terveystiloille voivat johtaa menettämään ruokahaluasi.
Voit lisätä ruokahaluasi uudelleen askeleita, kuten syödä pienempiä aterioita, nauttia ruokia kypsentääksesi ja aterioita koskevia muistutuksia.
Jos mikään näistä pienistä muutoksista ei auta parantamaan ruokahaluasi tai jos huomaat muita oireita, on aika käydä lääkärillä selvittääkö jotain muuta.
