Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Sosiaaliset normit ja vihjeet, kuten tietäminen milloin tervehtimään tai antamalla ihmisille henkilökohtaista tilaa, auttavat sinua navigoimaan sosiaalisissa tilanteissa. Saatat olla opettanut suoraan joitain näistä normeista. Toiset, saatat olla noudettu seuraamalla muita.
Kun todistat, että joku harhauttaa jotakin näistä normeista, saatat rypistyä sisäisesti ja tuntea häpeäsi toiselle henkilölle. Samoin tunnet todennäköisesti vatsasi kääntyvän, kun kiinnität johdannon jollekin uudelle tai nostat sanojasi.
Mutta sosiaalisen hankaluuden ei tarvitse olla huono asia. Itse asiassa siitä voi olla hyötyä jopa tietyllä tavalla. Mutta se ei tee siitä vähemmän huolestuttavaa tällä hetkellä.
Tässä on merkkejä sosiaalisesta hankaluudesta, vinkkejä sen voittamiseen ja syitä, miksi se ei ehkä ole niin kielteinen asia.
Kuinka tiedän, olenko sosiaalisesti hankala?
Sosiaalinen hankaluus ei ole mielenterveysongelma - siinä ei ole diagnoosikriteerejä tai edes konkreettista määritelmää. Se on enemmän tunne tai kokoelma tunteita ja kokemuksia, jotka muodostavat mallin elämässäsi.
Nämä tunteet ja kokemukset johtuvat usein:
- tiettyjen sosiaalisten vihjeiden huomaamatta jättäminen
- väärinkäsitys tai huomaamatta jättäminen muiden kehosta
PsyD, Heidi McKenzie, selittää, että sosiaalisesti hankalilla ihmisillä voi olla vaikea navigoida keskusteluihin tai työskennellä ryhmässä. Seurauksena on, että ne saattavat tuntua hiukan “pois päältä” muille.
Onko se paha?
Sosiaalinen hankaluus ei sinänsä ole huono asia.
Mutta siitä voi tulla ongelmallista, jos se johtaa hätätoimenpiteisiin seuraavista syistä:
- ihmiset tekevät epäystävällisiä huomautuksia
- viettää paljon aikaa mietin, oletko tehnyt jotain väärin
- usein vaikeuksissa sosiaalisissa tilanteissa
- haluavat saada ystäviä, mutta yrittävät olla yhteydessä muihin
- muiden hylkäämä tunne
Täydellisessä maailmassa kaikki tunnustaisivat, että ihmiset ovat ainutlaatuisia ja heillä on erilaiset taidot. Mutta todellisuudessa näin ei aina tapahdu.
Tämä voi olla vaikea kohdata. Mutta se ei tarkoita, että sinun on muutettava kuka olet. Sosiaaliset tilanteet eivät ehkä ole vahvuusalueesi, mutta voit tehdä minimoidaksesi stressisi näiden skenaarioiden ympärillä (lisätietoja tästä myöhemmin).
Tarjoaako se mitään tarkoitusta?
Ennen kuin aloitat strategioissa sosiaalisen hankaluuden voittamiseksi, on tärkeää ymmärtää, että sosiaalisella hankaluudella on muutama sivu.
Sisäinen varoitusjärjestelmä
Jos joudut hankaliin tilanteisiin, saatat ajatella jotain seuraavan tapaan: "Tämä ei ole sitä mitä luulin tapahtuvan." Saatat tuntea olosi hieman levottomaksi tai epämukavaksi, ja sinulla on halu päästä pois mahdollisimman pian.
Mutta pieni vuoden 2012 tutkimus osoittaa, että nämä tunteet voivat auttaa toimimalla eräänlaisena varoitusjärjestelmänä. Ne auttavat sinua ymmärtämään, kun olet lähestynyt (tai ylittänyt) sosiaalisen rajan.
Seurauksena voi olla fyysisiä ahdistuksen, paniikin tai pelon oireita, mukaan lukien:
- lihasjännitys
- punoitettu kasvot
- sykkivä sydän
- pahoinvointi
- hyperventilaatio
Tämä ei todennäköisesti kuulosta lainkaan hyödylliseltä. Mutta tämä epämukavuus voi motivoida sinua:
- ryhtyä toimiin hetkessä
- Varo, etteivät vastaavat sosiaaliset vihjeet mene tulevaisuudessa
Syvät keskustelutaidot
Pienen keskustelun ja rutiininomaisen sosiaalisen vuorovaikutuksen takia vaikeus ei tarkoita sitä, ettet ole hyvä keskustelukumppani.
Ainutlaatuiset näkökulmat
Psykologi Ty Tashiro toteaa teoksessaan Awkward: Science of the Why are we socially awkward and miksi se on hienoa, että sosiaalisesti hankalilla ihmisillä on taipumus nähdä ympäröivää maailmaa eri tavoin.
He saattavat harvemmin huomata sosiaalisia vihjeitä tai tarttua tunteisiin, mutta he ajautuvat enemmän systemaattisiin tai tieteellisiin lähestymistapoihin. Tämä ainutlaatuinen näkökulma voi johtua aivojen eroista - eroista, jotka liittyvät Tashiron mukaan joskus korkeaan älykkyyteen ja saavutuksiin.
"Kiusallisten ihmisten mielissä on taipumus tehdä heistä luonnontieteilijöitä, koska he näkevät yksityiskohdat, poimivat näiden yksityiskohtien mallit ja suhtautuvat systemaattisesti ongelmiin", hän kirjoittaa.
Kuinka voin tuntea oloni mukavammaksi sosiaalisissa olosuhteissa?
Sosiaalisella hankaluudella voi olla etuja, mutta saatat huomata myös joitain haittoja. Ehkä tunnet usein väärän paikan tai haluat kadota jotain. Tai ehkä teet tai sanot joskus asioita, jotka aiheuttavat hankaluutta kotona, koulussa tai työssä.
Nämä vinkit voivat auttaa sinua liikkumaan paremmin sosiaalisissa tilanteissa ja käsittelemään väistämättömien liukastumisten seurauksia.
Sukella syvälle
Kuluttamalla vähän aikaa oppia lisää sosiaalisesta hankaluudesta saattaa auttaa sinua tuntemaan paremmin tämän osan itsestäsi
Etkö ole varma mistä aloittaa? Kokeile käydä kirjastossa tai kirjakaupassa. Aiheesta löytyy useita kirjoja, jotka tarjoavat mielenkiintoisia tutkimuksia siitä, mikä sosiaalinen hankala on ja mikä ei ole, sekä hyödyllisiä ohjeita.
Suositeltava lukeminen
Muutamia harkitsevia tekijöitä ovat:
- Awkward: Tie Tashiro, miksi olemme sosiaalisesti hankalia ja miksi se on mahtavaa
- Paranna sosiaalisia taitojasi Daniel Wendler
- Cringeworthy: Melon Dahlin kiusallisuuden teoria
Muista, että hankalia tilanteita tapahtuu kaikille
Sosiaalista kiusallisuutta tapahtuu, luultavasti enemmän kuin tajuat. Vaikka tätä varmuuskopiota ei ole, on melko turvallista olettaa, että suurin osa päivittäisessä elämässäsi tapaamista ihmisistä on kokenut omia hankalia hetkiä.
Oletetaan, että jätät kaikki kuljettamasi ruokakaupat supermarketin keskelle. Purkki pastakastiketta rikkoutuu, munat murskautuvat, ja kirsikkatomaatit rullataan laatikostaan ja käytävän poikki. Jokainen olemuksesi kuitu huutaa sisäisesti ja käskee sinua hylkäämään päivittäistavaroitasi ja ajamaan oven ulos.
Mutta yritä muistaa: Et todellakaan ole ensimmäinen henkilö, joka tekee tämän tietyssä myymälässä. Et myöskään ole viimeinen. Ja kaikki, jotka kääntyivät katsomaan? He ovat todennäköisesti olleet siellä aiemmin jossain muodossa.
Kasvot hankaluuteen päin
Kun kohtaat hankalan hetken, olitpa tehnyt sosiaalisen vian tai yksinkertaisesti nähnyt jonkun muun, reagoit tyypillisesti jollakin kahdesta tapaa:
- välttää tai jättää huomiotta tapahtuu
- korjata virhe
Aikaisemmin käsitellystä pienestä tutkimuksesta pääteltiin, että hankalan tilanteen välttäminen tai huomioiminen ei auta. Sen sijaan tämä pyrkii vain pidentämään hankaluutta ja tekemään tulevasta vuorovaikutuksesta entistä epämiellyttävämmän.
Kun seuraavan kerran tajuat tehneesi jotain hankalaa, yritä tunnustaa se satunnaisella huomautuksella tai vitsillä vetäytymisen sijaan.
Harjoittele vuorovaikutusta muiden kanssa
Jos kamppailet sosiaalisissa olosuhteissa, saatat olla hyödyllistä harjoittaa keskustelu- ja kommunikaatiotaitoja tuntemasi ja luotettavasi kanssa.
Viestintään kuuluu muun muassa:
- tietää kuinka aloittaa keskustelu
- tunnistaminen, kun keskustelu on ohi
- kohteen vaihtaminen sujuvasti
- tietäen milloin välilasku ja miten välttää häiritsemästä jotakuta
Mutta hyvään viestintään kuuluu myös osaaminen lukea jonkun kehon kieli. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan vihjeet, kuten epämukavuus, ikävystyminen, kiinnostus ja niin edelleen.
Voit harjoittaa vuorovaikutusta muiden kanssa:
- sosiaalisten taitojen luokkien ottaminen
- pyytämällä neuvoja ja ehdotuksia ystäviltä tai muilta luotettavilta ihmisiltä
- harjoitteluohjelmien suorittaminen ystävien tai perheen kanssa
- asettamalla itsesi sosiaalisempiin tilanteisiin
Pro-kärki
Haluatko harjoittaa sosiaalisia taitojasi ihmisten kanssa, jotka saatat nähdä uudelleen?
Harkitse harjoitteluasi tavallisten kohteidesi ulkopuolella. Voit esimerkiksi yrittää aloittaa lyhyen keskustelun kassavirkailijan kanssa ruokakaupassa, johon et koskaan mene, tai viedä koirani puistoon, joka sijaitsee kaupungin toisella puolella.
Yritä pysyä läsnä
Mindfulness-tekniikat auttavat sinua kiinnittämään enemmän huomiota siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt. Huomaavaisempi päiväsi suhteen voi auttaa sinua keskittymään nykyiseen ympäristöösi.
Tämä voi auttaa vähentämään hankalia hetkiä kahdella tavalla:
- Jos olet enemmän virittynyt ympärilläsi tapahtuvaan, et todennäköisesti unohda muiden osoituksia, jotka saattavat varoittaa sinua mahdollisesta väärinkäytöstä, kuten tukahduttaa turhautumista työtoverillesi, joka kävelee takanasi.
- Tietoisuuden lisääminen nykyhetkellä voi auttaa sinua välttämään liian ajattelemista jo tapahtuneista hankalista hetkeistä. Sen sijaan saattaa olla helpompaa antaa heidän mennä eteenpäin.
Milloin etsiä apua
Jälleen kerran, sosiaalisessa kiusallisuudessa ei ole mitään vikaa. Mutta on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miten se saa sinut tuntemaan.
Jos tunnet olosi onnettomaksi, ahdistuneeksi tai yksinäiseksi jokapäiväisessä elämässäsi, kannattaa ehkä harkita keskustelua terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua selvittämään syyt näihin tunteisiin. Ne voivat myös auttaa sinua kehittämään uusia sosiaalisia taitoja ja terävöittämään identiteettiasi.
Terapeutti voi myös auttaa sinua tunnistamaan taustalla olevat aiheet, jotka voivat olla roolilla, kuten sosiaalinen ahdistus. McKenzie selittää, että vaikka jotkut ihmiset käyttävät termejä”sosiaalinen kiusallisuus” ja”sosiaalinen ahdistus” keskenään, ne ovat kaksi eri asiaa.
"Sosiaalisessa ahdistuksessa olevilla ihmisillä on tyypillisesti keskimääräiset tai keskimääräistä korkeammat sosiaaliset taidot", hän sanoo. "Saatat tuntua siltä, että kaikki cocktail-juhlissa luulevat olevan" outoja ", mutta kertoimet ovat hyvät, että tulet hienosti muille."
Tämä ahdistus voi saada sinut vetäytymään tietyistä sosiaalisista tilanteista tai vain välttää niitä kokonaan.
Lopullinen rivi
Ei ole mitään vikaa olla sosiaalisesti hankala. Tunnistatko sosiaalisen hankaluutesi vai ei, se ei yleensä ole huono tai haitallinen, ellei se häiritse sinua tai estää sinua tekemästä haluamiasi asioita.
Mutta jos sinusta tuntuu kuin pärjäät vain hyvin, älä tunne painostusta muutokseen. Muista, että jokainen kokee aika ajoin vähän hankaluutta.
