Matkustamon kuume liittyy usein jäähtymiseen sateisena viikonloppuna tai jumittumiseen talvisen lumimyrskyn aikana.
Todellisuudessa se voi tosiasiassa tapahtua milloin tahansa, kun sinusta tuntuu olevan erillinen tai irtaantunut ulkomaailmasta.
Matkustamon kuume on todellakin sarja tunteita tai oireita, joita ihmiset kokevat, kun he ovat olleet kotonaan pitkään. Tämä voi johtua monista olosuhteista, kuten luonnonkatastrofista, kuljetusten puutteesta tai jopa COVID-19: n kaltaisten pandemioiden sosiaalisesta etäisyydestä.
Matkustamon kuumeen liittyvien oireiden tunnistaminen ja tapojen selvittäminen voivat auttaa eristämään asioita helpommin. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja tämän tekemisestä.
Mikä on matkustamon kuume?
Yleisissä ilmaisuissa matkustamon kuumeesta selitetään kyllästyminen tai luuttomuus, koska olet ollut kiinni muutaman tunnin tai päivän. Mutta se ei ole oireiden todellisuus.
Sen sijaan matkustamon kuume on sarja negatiivisia tunteita ja huolestuttavia tuntemuksia, joita ihmiset voivat kohdata, jos he ovat eristyneitä tai tuntevat olevansa erillään maailmasta.
Nämä eristyneisyyden ja yksinäisyyden tunteet ovat todennäköisempiä sosiaalisen etääntymisen, pandemian aikana tapahtuvan itsensä karanteenin tai vaikeiden sääolosuhteiden vuoksi suojaavien aikojen aikana.
Matkustamon kuume voi todellakin johtaa joukkoon oireita, joita voi olla vaikea hallita ilman asianmukaisia selviytymistekniikoita.
Matkustamon kuume ei ole tunnustettu psykologinen häiriö, mutta se ei tarkoita, että tunteet eivät olisi todellisia. Hätä on hyvin todellinen. Se voi vaikeuttaa arjen vaatimusten täyttämistä.
Mitkä ovat oireet?
Matkustamon kuumeen liittyvät oireet ovat paljon enemmän kuin kyllästyminen tai “juuttuminen” kotona. He ovat juurtuneet voimakkaaseen eristyneisyyden tunteeseen ja niihin voi kuulua:
- levottomuus
- vähentynyt motivaatio
- ärtyvyys
- toivottomuus
- keskittymisvaikeudet
- epäsäännölliset nukkumistavat, mukaan lukien uneliaisuus tai unettomuus
- vaikeus herätä
- uneliaisuus
- epäluottamus ympärilläsi oleviin ihmisiin
- kärsivällisyyden puute
- jatkuva suru tai masennus
Persoonallisuutesi ja luonteenomainen temperamenttisi vievät pitkälle kohti määrittämistä, miten matkustamon kuume vaikuttaa sinuun.
Jotkut ihmiset voivat säästä tunteita helpommin; he voivat ryhtyä hankkeisiin tai sukeltaa luoviin myyntipisteisiin ajan kuljettamiseksi ja oireiden torjumiseksi.
Mutta toisilla voi olla suuria vaikeuksia päivittäisen elämän hallinnassa, kunnes nämä tunteet häviävät.
Mikä voi auttaa sinua selviytymään matkustamon kuumeesta?
Koska matkustamon kuume ei ole tunnustettu psykologinen tila, ei ole olemassa vakiohoitoa. Mielenterveysammattilaiset kuitenkin tunnustavat, että oireet ovat hyvin todellisia.
Sinulle parhaiten toimivassa selviytymismekanismissa on paljon tekemistä henkilökohtaisen tilanteen ja syyn kanssa, jonka vuoksi olet syrjäinen, ensisijaisesti.
Hyödyllisten tapojen löytäminen aivojen kiinnittämiseen ja ajanviettoon voi auttaa lievittämään hyttiä ja ärtyneisyyttä, jonka matkustamon kuume aiheuttaa.
Seuraavat ideat ovat hyvä paikka aloittaa.
Vietä aikaa ulkona
Tutkimukset osoittavat, että luonnossa vietetty aika on hyvin mielenterveydelle vietettyä aikaa.
Ulkona viettäminen ei vain lisää kognitiivisia toimintoja, vaan se voi myös auttaa:
- parantaa mielialaa
- lievittää stressiä
- lisätä hyvinvoinnin tunteita
Ole hyvä ja tarkista kaikki paikalliset määräykset eristämisen syystäsi ja vältä kaikkia tiloja, jotka on suljettu turvallisuus- tai terveyssyistä.
Jos ulkona pääsy ei ole vaihtoehto, voit kokeilla:
- avaamalla ikkunasi päästäksesi tuulen ulkopuolelle
- lisäämällä lintujen syöttölaite ikkunan ulkopuolelle tuoda linnut lähemmäksi asuintilaa
- tuoksuvien, tuoreiden leikkokuvien tilaaminen tai ostaminen ja asettaminen niille, missä voit nähdä ja haistaa niitä koko päivän
- kasvaa yrttejä tai pieniä kasveja ikkunalaudalle, terassille tai parvekkeelle
Anna itsellesi rutiini
Sinulla ei ehkä ole 9–5-työtä, josta sinun on ilmoitettava, kun olet eristyksissä, mutta rutiinin puute voi aiheuttaa häiriöitä syömisessä, nukkumisessa ja aktiviteetteissa.
Ymmärtääksesi rakenteen tunteen, yritä luoda päivittäinen rutiini, joka koostuu työ- tai talohankkeista, ateriaajoista, harjoitusajasta ja jopa seisokkeista.
Päivän ääriviivat auttavat sinua seuraamaan tuntisi etenemistä ja antavat sinulle mini “tavoitteita” lyödä koko päivän.
Ylläpidä sosiaalista elämää
Joten et voi mennä elokuviin tai tavata ystäviäsi päivälliselle. Mutta voit silti "tavata" heidän kanssaan - aivan eri tavalla.
Käytä reaaliaikaisia videoiden suoratoistopalveluita, kuten FaceTime, Zoom tai Skype, keskustellaksesi ystävien, työtovereiden ja rakastesi kanssa. Kasvokkain chat-aika voi pitää sinut kosketuksissa”ulkomaailmaan” ja tehdä pienestä kodistasi jopa tuntuvan paljon suuremmalta.
Yhteydet muihin, jotka ovat samanlaisessa tilanteessa, voivat myös auttaa sinua tuntemaan, että et ole yksin. Ajatusten, tunteiden ja haasteiden jakaminen muiden kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään, että tunteesi on normaalia.
Yhteydet muihin voivat jopa auttaa sinua löytämään luovia ratkaisuja ongelmaan, jonka kanssa kamppailet.
Ilmaise luova puoli
Soititko bändinsoitinta lukiossa? Olitko kiinnostunut kerran maalaamisesta? Onko sinulla pino lomakuvia, jotka olet luvannut itsellesi, että kirjoitat leikekirjaan? Onko olemassa resepti, jota olet aina halunnut kokeilla, mutta jolla ei ole ollut aikaa?
Käytä aikaasi erikseen saadaksesi yhteyden luoviin toimintoihin, jotka sinun on pitänyt lykätä, koska elämä on liian kiireinen. Ajanvietto luovaan toimintaan pitää aivosi kiireisenä.
Mielen pitäminen miehitetyllä ja kiinnostuneena voi auttaa unohtaa tylsyyden tai levottomuuden tunteen ja nopeuttamaan aikaa.
Suorita 'minuaikaa'
Jos asut muiden kanssa, hyttikuumeen tunteita voi voimistaa muiden henkilöiden läheisyys.
Vanhemmilla on vastuu lapsista; kumppaneilla on vastuuta toisiinsa. Mutta se ei tarkoita, että sinulla ei pitäisi olla aikaa yksin.
Anna itsellesi aikaa "poissa" muista rentoutua. Löydä hiljainen paikka lukea kirjaa, mietiskellä tai popta kuulokkeista kiinnostavalle podcastille.
Jos tunnet stressiä, haluat ehkä jopa virittää podcastin mielenterveydestä tai ahdistuksesta.
Katkaise hiki
Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti liikkuvat ihmiset ovat vähemmän alttiita ahdistukselle kuin ihmiset, jotka eivät liikuntaa. Tämä johtuu siitä, että fyysinen aktiivisuus alentaa kehosi stressihormoneja, kuten kortisolia.
Samalla liikunta saa aivosi vapauttamaan endorfiineja. Nämä neurokemikaalit voivat parantaa mielialaa ja yleistä hyvinvointintuntoa.
Jos et pääse ulos, voit tehdä voimaharjoitteluharjoituksen kotona käyttämällä vain kehosi painoa tai yksinkertaisia välineitä, kuten käsipainoja tai vastusnauhoja.
Tai voit koota oman rutiinisi keskittymällä muutamiin, mutta tehokkaisiin harjoituksiin, kuten:
- punnerruksia
- kyykky
- burpees
- lunges
- lankut
Jos tarvitset jäsennellympää ohjelmaa, YouTubessa ja erilaisten liikuntasovellusten kautta on paljon online-harjoitteluvaihtoehtoja.
Rentoudu
Jokaista kotona viettämäsi päivän jokaista minuuttia ei tarvitse suunnitella. Anna itsellesi aikaa levätä. Etsi rakentavia tapoja rentoutua.
Huomaavaisuus, syvä hengitys ja rentoutumisharjoitukset voivat auttaa sinua ylläpitämään emotionaalista terveyttäsi ja tasapainottamaan eristyneisyyttä tai turhautumista.
Milloin saada apua
Matkustamon kuume on usein ohimenevä tunne. Voit tuntea olosi ärtyneeksi tai turhautuneeksi muutama tunti, mutta keskusteleminen ystäväsi kanssa tai tehtävän löytäminen häiritsemään mieltäsi voi auttaa poistamaan aiemmin tuntemasi turhautumisen.
Joskus tunteet saattavat kuitenkin vahvistua, ja mikään selviytymismekanismi ei voi auttaa menestyksekkäästi poistamaan eristyneisyyttä, surua tai masennusta.
Lisäksi, jos ulkopuoliset voimat pidentävät sisätiloissa pidettävää aikaa, kuten sää tai paikallishallinnon laajennetut suoja-asemat-tilaukset, ahdistuksen ja pelon tunteet ovat päteviä.
Itse asiassa ahdistus voi olla joidenkin matkustamon kuumeoireiden taustalla. Tämä voi pahentaa oireita.
Jos sinusta tuntuu, että oireesi pahenevat, harkitse mielenterveyden ammattilaisen tavoittamista, joka voi auttaa sinua ymmärtämään koettavasi. Yhdessä voit tunnistaa tapoja tunteiden ja ahdistuksen voittamiseksi.
Tietysti, jos olet eristyksessä tai harjoittelet sosiaalista etääntymistä, sinun on etsittävä vaihtoehtoisia keinoja nähdä mielenterveysasiantuntija.
Telehealth-vaihtoehdot saattavat olla yhteydessä sinuun terapeuttisi kanssa, jos sinulla jo on sellainen. Jos et, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi suosituksia mielenterveysasiantuntijoista, jotka voivat olla yhteydessä sinuun verkossa.
Jos et halua puhua terapeutin kanssa, masennuksen älypuhelinsovellukset voivat tarjota täydentävän vaihtoehdon ohjaamoon kuumeoireisiin.
Lopullinen rivi
Eristäminen ei ole luonnollinen tila monille ihmisille. Olemme suurimmaksi osaksi sosiaalisia eläimiä. Nautimme toisiamme seurassa. Se voi tehdä kotona pysymisen pitkään vaikeaksi.
Siitä huolimatta, oletko turvakoti kotona välttämään vaarallisia sääolosuhteita tai noudatat ohjeita taudin leviämisen minimoimiseksi, kotona oleskelu on usein tärkeä asia, joka meidän on tehtävä itsellemme ja yhteisöillemme.
Jos ja kun se on tarpeen, tapojen löytäminen kiinnittämään aivosi ja käyttämään aikaa voi auttaa lepakkoa matkustamon kuumeessa ja siihen usein liittyviä eristyneisyyden ja levottomuuden tunteita.
