Kreatiini on suosittu ravintolisä. Olet ehkä lukenut, että kreatiinin käyttö voi johtaa hiusten menetykseen. Mutta onko tämä totta?
Vaikka kreatiini itsessään ei välttämättä johda hiusten menetykseen, se voi vaikuttaa hormonin tasoon, joka sitä tekee.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja kreatiinista, sen eduista ja sivuvaikutuksista sekä siitä, mitä tutkimus sanoo sen yhteydestä hiustenlähtöön.
Mitä tutkimus sanoo kreatiinista ja hiusten menetyksestä
Ei ole paljoa merkkejä siitä, että kreatiinilisäys todella aiheuttaa hiustenlähtöä. Itse asiassa suuri osa yhteyden todisteista on anekdoottisia. Tämä tarkoittaa, että se tulee ihmisten henkilökohtaisista todistuksista tai kokemuksista.
Pienessä vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa korkeakouluikäisissä rugbypelaajissa kuitenkin havaittiin kohonneita hormonipitoisuuksia, jotka liittyivät hiusten menetykseen 3 viikon kreatiinilisäohjelman jälkeen. Tätä hormonia kutsutaan dihydrotestosteroniksi (DHT).
Kreatiini- ja dihydrotestosteronitasot (DHT)
DHT on hormoni, joka on johdettu toisesta hormonista, josta saatat olla tuttu - testosteronista. DHT on myös voimakkaampi kuin testosteroni.
Kuinka DHT liittyy hiusten menetykseen?
Hiusrakkuloilla on oma elinkaari. Hiusten kasvuvaihetta seuraa lepovaihe, jonka jälkeen hiukset putoavat.
DHT voi sitoutua hiusrakkuloiden spesifisiin hormonireseptoreihin. Tämä voi johtaa ohuempiin ja lyhyempiin hiuksiin, jotka ovat lyhyempiä. Koska hiusten kasvua on vähemmän, enemmän hiuksia putoaa kuin korvataan.
Lisäksi joillakin ihmisillä on geneettinen taipumus hiusten menetykseen. AR-nimisen geenin variaatiot voivat johtaa hiusrakkuloissa olevien hormonireseptoreiden aktiivisuuden lisääntymiseen. Lisäksi entsyymi, joka muuttaa testosteronin DHT: ksi, voi olla aktiivisempi ihmisillä, joilla on hiustenlähtö.
Kuinka kreatiini liittyy hiustenlähtöön?
Rugbypelaajien vuoden 2009 tutkimuksessa käytettiin kreatiinilisäohjelmaa, joka sisälsi seitsemän päivän kreatiinikuormituksen, jonka aikana annettiin korkeampi lisäravinne. Tätä seurasi alhaisemman kreatiinipitoisuuden ylläpitoaika.
Tutkijat havaitsivat, että DHT-arvot nousivat yli 50 prosenttia lastausjakson aikana ja pysyivät 40 prosenttia lähtötasoon ylläpitojakson aikana. Testosteronitasot eivät muuttuneet.
Tässä on tärkeää huomata, että tutkijat eivät havainneet hiusten menetystä tutkimuksen osallistujissa. Siksi on epätodennäköistä, että kreatiinilisäys itsessään aiheuttaa hiustenlähtöä.
DHT-tasojen nousu kuitenkin havaittiin. Koska DHT-tasot vaikuttavat hiusten menetykseen, tämä nousu saattaa asettaa sinut vaaraan, varsinkin jos olet geneettisesti taipuvainen hiusten menetykseen.
Kaiken kaikkiaan tarvitaan lisää tutkimusta kreatiinin vaikutuksesta DHT-tasoihin. Lisäksi tulisi suorittaa lisätutkimuksia sen arvioimiseksi, riittävätkö DHT: n lisäykset kreatiinilisäyksestä johtuen hiusten menetyksen edistämiseen.
Mikä on kreatiini ja miten se toimii?
Kreatiini on energialähde lihaksillesi. Sitä tuottavat luonnollisesti maksa, haima ja munuaiset. Voit hankkia kreatiinia myös ruokavalion kautta kuluttamalla punaista lihaa ja kalaa.
Kreatiini varastoidaan luustolihasseesi fosfokreatiinina. Tämä voidaan hajottaa myöhemmin fyysisen toiminnan aikana, jotta sitä voidaan käyttää lihaksen supistumisen energiana.
Kun otat kreatiinilisää, lihaksiin tulee enemmän kreatiinia. Tämän kreatiinitasojen nousun vuoksi lihakset saattavat pystyä tuottamaan enemmän energiaa.
Tämän vuoksi jotkut ihmiset käyttävät kreatiinia lisätäkseen lihasmassaaan ja parantaakseen urheilullista suorituskykyä. Kreatiinilisäaineita löytyy useista muodoista, mukaan lukien jauheet, nesteet ja tabletit.
Haittavaikutukset ja turvallisuus
Jos haluat käyttää kreatiinia, sinulla on joitain mahdollisia sivuvaikutuksia ja turvallisuuteen liittyviä huolenaiheita, jotka sinun tulee olla tietoinen. Tutkimme näitä aiheita tarkemmin alla.
Vedenpidätys
Kreatiini voi aiheuttaa vedenpidätyskyvyn, mikä voi myös johtaa tilapäiseen painonnousuun. On esitetty huolenaiheita siitä, että vedenpidätyskyky voi johtaa kuivumisen ja kouristuksien kaltaisten asioiden riskiin. Tutkimus ei kuitenkaan ole tukenut näitä huolenaiheita.
Vuoden 2003 yliopistojalkapalloilijoiden tutkimuksessa havaittiin, että kreatiini ei johtanut kohonneisiin kramppeihin tai vammoihin. Lisäksi vuoden 2009 katsauksessa ei löytynyt todisteita siitä, että kreatiinin käyttö vaikuttaisi negatiivisesti nestetasapainoon tai lämmön sietokykyyn.
Munuaiset koskevat
On myös huolta siitä, että kreatiini voi vahingoittaa munuaisia. Vuonna 2018 tehdyssä katsauksessa todettiin, että kreatiinilla ei ollut negatiivisia vaikutuksia terveiden henkilöiden munuaisten toimintaan. Jos sinulla on taustalla olevia munuaisongelmia, saatat haluta välttää kreatiinilisäaineiden käyttöä.
Turvallinen aikuisille
Muihin lisäravinteisiin verrattuna kreatiinia on tutkittu laajasti suhteessa ergogeenisiin hyötyihin. Kun otetaan sopivia annoksia, kreatiini on turvallista käyttää kansainvälisen urheiluravintoseuran mukaan.
Lisäksi vuoden 2017 kannanotossa Kansainvälinen urheiluravintoliitto toteaa, että kreatiinin käyttö asianmukaisissa ohjeissa on turvallista, tehokasta ja eettistä.
Kreatiinin pitkäaikaisen käytön vaikutuksia arvioivia tutkimuksia on vähän. Jotkut vanhemmat (vuosina 2001 ja 2003) urheilijoiden tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kreatiinin pitkäaikainen käyttö ei johda haitallisiin terveysvaikutuksiin.
Ole varovainen murrosikäisille
Varovaisuutta on noudatettava harkittaessa nuorten kreatiinin käyttöä. Tämä johtuu siitä, että tutkimuksia kreatiinilisäyksen turvallisuudesta terveillä nuorilla on rajoitetusti.
Jos haluat alkaa käyttää kreatiinia lisäravinteena, mutta sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Milloin käy lääkärillä
Kuten edellä käsiteltiin, kreatiinilisäys ei suoraan johda hiusten menetykseen. Mutta jos sinulla on hiustenlähtöä, sinun tulee varata tapaaminen lääkärisi kanssa.
Lisäksi sinun tulee käydä lääkärilläsi, jos sinulla on äkillinen, hajanainen hiusten menetys tai kadotat suuria määriä hiuksia harjattaessa tai pestäessä.
Monet hiustenlähtöjen syyt ovat hoidettavissa. Lääkärisi tekee tiivistä yhteistyötä kanssasi hiusten menetyksen diagnosoimiseksi ja suosittelee sinulle sopivaa hoitoa.
Nouto
Tutkimukset eivät ole osoittaneet, että kreatiini aiheuttaisi suoraan hiusten menetystä, mutta tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta. Yhdessä vuoden 2009 tutkimuksessa havaittiin, että kreatiinilisäys liittyy DHT-nimisen hormonin lisääntymiseen, mikä voi vaikuttaa hiusten menetykseen.
Kaiken kaikkiaan käytettävissä olevien todisteiden mukaan kreatiinia on turvallista käyttää lisäravinteena useimmille aikuisille. Koska se voi johtaa DHT-tasojen nousuun, voit kuitenkin välttää kreatiinin käyttöä tai keskustella lääkärisi kanssa ennen käyttöä, jos olet taipuvainen hiusten menetykseen.
