Yleiskatsaus
Ei ole epätavallista, että mielesi vaeltaa, kun sinun pitäisi keskittyä johonkin. Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan vietämme lähes 47 prosenttia hereillä olevista tunneistamme miettiä jotain muuta kuin mitä teemme.
Se ei aina aiheuta huolta, mutta lyhyt huomioväli voi joskus olla merkki perussairaudesta, kuten tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriöstä (ADHD).
Lue lisää siitä, mikä voi aiheuttaa lyhyen huomiovälin ja mitä voit tehdä sille.
Riskitekijät lyhyen huomiovälin saamiseksi
Ihmisillä, joilla on lyhyt huomioväli, voi olla vaikeuksia keskittyä tehtäviin kaiken aikaa, ilman että heidät on helppo häiritä.
Lyhyellä huomioalueella voi olla useita kielteisiä vaikutuksia, mukaan lukien:
- huono suorituskyky työssä tai koulussa
- kyvyttömyys suorittaa päivittäisiä tehtäviä
- puuttuvat tärkeät yksityiskohdat tai tiedot
- viestintävaikeudet suhteissa
- huono terveys, joka liittyy laiminlyöntiin ja kyvyttömyyteen harjoittaa terveellisiä tapoja
Lyhyen huomiovälin syyt
Lyhyt huomioväli voi johtua lukuisista psykologisista ja fyysisistä olosuhteista. Seuraavat ovat mahdollisia syitä lyhyelle huomiovälille ja muille oireille, jotka on tietoinen.
ADHD
ADHD on yleinen häiriö, joka yleensä diagnosoidaan lapsuudessa ja kestää usein aikuisuuteen. ADHD-potilailla on usein vaikeuksia kiinnittää huomiota ja hallita impulssejaan.
Liian aktiivinen toiminta on oire ADHD: stä, mutta kaikilla, joilla on häiriö, ei ole yliaktiivisuutta.
ADHD-lapsilla voi olla huono arvosana. Joissain tapauksissa he voivat viettää liian paljon aikaa unelmoimisessa. Aikuiset, joilla on ADHD, voivat usein vaihtaa työnantajia ja heillä voi olla toistuvia suhteellisia ongelmia.
Muita ADHD: n oireita ovat:
- jaksot hyperfocus
- ajanhallintaongelmat
- levottomuus ja ahdistus
- epäjärjestyksestä
- muistamattomuus
Masennus
Keskittymisvaikeudet ovat yleinen masennusoire. Masennus on mielialahäiriö, joka voi vaikuttaa vakavasti elämääsi. Se aiheuttaa jatkuvia surun tunteita ja kiinnostuksen menettämistä asioista, joista olet nauttinut.
Masennuksen merkkejä ja oireita voivat olla:
- surun ja toivottomuuden tunteet
- itsemurha-ajatukset
- itkuisuus
- kiinnostuksen tai nautinnon menetys
- äärimmäinen väsymys
- nukkumisvaikeudet tai liikaa nukkuminen
- selittämättömät fyysiset oireet, kuten kehon kipu ja päänsärky
Päävamma
Huomiota aiheuttavat ongelmat ovat yleisimmin ilmoitettuja aiheita aivovaurion ylläpitämisen jälkeen. Pään vamma on kaikenlainen pää, päänahan, kallon tai aivojen vaurio.
Se voi olla avoin tai suljettu vamma ja vaihdella lievästä mustelmasta tai kohoumasta traumaattiseen aivovaurioon (TBI). Aivotärähdöt ja kallonmurtumat ovat yleisiä päänvammoja.
Pään vamman oireita voivat olla:
- päänsärky
- huimaus
- pahoinvointi
- sekaannus
- persoonallisuuden muutokset
- näköhäiriöt
- Muistin menetys
- kohtaukset
Oppimisvaikeudet
Oppimisvaikeudet ovat neurokehityshäiriöitä, jotka häiritsevät perustaidoista oppimista, kuten lukeminen ja laskenta. Oppimisvaikeuksia on monen tyyppisiä. Yleisimmät ovat:
- lukihäiriö
- dyskalkulia
- dysgraphia
Oppimisvaikeuksien yleisimpiä oireita ovat:
- vaikeuksia seurata ohjeita
- huono muisti
- heikko lukutaito ja kirjoitustaidot
- silmien ja käden koordinaatiovaikeudet
- helposti hajamielinen
Autismi
Autismispektrihäiriö (ASD) on ryhmä hermokehityshäiriöitä, jotka aiheuttavat sosiaalisia, käyttäytymiseen liittyviä ja viestinnän haasteita.
ASD diagnosoidaan yleensä lapsuudessa, kun oireita ilmenee. Diagnoosin saaminen aikuisuudessa on harvinaista.
ASD-diagnoosi sisältää useita tiloja, jotka on kerran diagnosoitu erikseen, mukaan lukien:
- autistinen häiriö
- Aspergerin oireyhtymä
- pervasiivinen kehityshäiriö, jota ei ole muuten määritelty (PDD-NOS)
ASD-potilailla on usein ongelmia emotionaalisten, sosiaalisten ja kommunikointitaitojen kanssa. Joitakin merkkejä ASD: stä ovat:
- muihin liittyvät vaikeudet
- rajoitettu tai toistuva käyttäytyminen
- vastenmielisyys koskettaa
- vaikeuksia ilmaista tarpeita tai tunteita
Toimet huomion lisäämiseksi
Hoito lyhyellä huomioalueella riippuu taustasta. Esimerkiksi ADHD-hoito voi sisältää lääkityksen ja käyttäytymishoidon yhdistelmän.
Seuraavassa on joitain asioita, joita voit tehdä parantaaksesi keskittymistä.
Pureskella purukumia
Eri tutkimuksissa on havaittu, että purukumi parantaa huomiota ja suorituskykyä työssä. Purukumi näyttää myös lisäävän valppautta ja vähentävän stressiä.
Vaikka purukumilla ei ehkä ole pitkäaikaista vaikutusta keskittymiskykyysi, se on helppo tapa parantaa huomioväliäsi hyppysellisesti.
Juoda vettä
Pysyminen hydratoituna on tärkeää kehollesi ja mielellesi. Dehydraatio voi heikentää ajattelukykyäsi.
Tähän sisältyy jopa lievä kuivuminen, jota et ehkä edes huomaa. Vain kahden tunnin kuivuminen voi heikentää keskittymistäsi.
Harjoittele
Liikunnan edut ovat rajattomat, ja niihin sisältyy keskittymiskyvyn parantaminen. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta parantaa huomiota ja keskittymistä ADHD-potilailla.
Voit parantaa huomioväliäsi harkitsemalla reipasta kävelyä 30 minuuttia päivässä neljä tai viisi kertaa viikossa.
Meditaatio
Meditaatio sisältää mielen kouluttamisen keskittymään ja ajatusten ohjaamisen uudelleen. Tätä tavallista käytäntöä käytetään auttamaan useiden hyödyllisten tapojen, kuten positiivisten näkymien ja itsekurin, kehittämisessä.
On todisteita siitä, että meditaatio voi parantaa keskittymistä ja jatkuva meditaatio johtaa parannuksiin jatkuvassa huomiossa.
Pidä itse kiinni
Jos yrität kiinnittää huomiota kokousten tai luentojen aikana, yritä kysyä kysymyksiä tai tehdä muistiinpanoja. Tiedot osoittavat, että muistiinpanojen tekeminen käsin on huomion ja kuuntelun parantamisessa tehokkaampaa kuin kannettavan tietokoneen tai muun laitteen käyttäminen, mikä voi häiritä.
Käyttäytymishoito
Käyttäytymishoidolla tarkoitetaan monen tyyppisiä terapioita, jotka hoitavat mielenterveystiloja. Se auttaa tunnistamaan ja muuttamaan epäterveellistä tai tuhoavaa käyttäytymistä.
On yhä enemmän todisteita siitä, että kognitiivinen käyttäytymisterapia on tehokas tapa hoitaa tarkkaamattomuutta ADHD-potilailla.
Milloin nähdä terveydenhuollon tarjoaja
Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan, jos sinulla on usein vaikeuksia keskittyä tai lyhyt huomioväli häiritsee kykyäsi suorittaa päivittäisiä tehtäviä.
Ottaa mukaan
Kaikkien mieli vaeltaa aika ajoin, ja jotkut tilanteet voivat vaikeuttaa kiinnostuksen ja keskittymisen jatkamista. On asioita, joita voit tehdä parantaaksesi lyhyttä huomiokautta. Jos kyvyttömyys keskittyä koskee sinua, keskustele lääkärin kanssa.
