Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Probiootit ovat kasvaneet viime vuosina yhä suositummin. Saatat jo syödä paljon probioottisia ruokia, kuten jogurttia tai kimchiä, tai ottaa päivittäin probioottilisää saadaksesi hyötyä niistä.
Kehosi, etenkin ruuansulatuksesi, sisältää luonnollisesti probiootteja, jotka ovat hyödyllisiä bakteereja. Kehossasi on tasapaino hyödyllisten bakteerien tai probioottien ja mahdollisesti haitallisten bakteerien välillä. Tämän tasapainon häiriöt voivat vaikuttaa moniin terveystiloihin.
Viime vuosina jotkut asiantuntijat ovat kiinnittäneet huomionsa erityiseen probioottiryhmään, jota joskus kutsutaan psykobiotiikiksi. Nämä bakteerit voivat mahdollisesti auttaa useiden mielenterveysongelmien, mukaan lukien masennus, hoitamisessa ja parantaa yleistä mielialaa.
Kuinka ne toimivat?
Saatat ihmetellä, kuinka ruoansulatuskanavan terveyden edistämiseen tunnetuilla bakteereilla voi olla vaikutusta mielenterveysoireisiin. Monet asiantuntijat uskovat, että suolistasi, joka viittaa maha-suolikanavaasi, ja aivoihisi on vahva yhteys.
Tätä yhteyttä kutsutaan suolisto-aivo-akseliksi (GBA). Se yhdistää keskushermoston, joka sisältää aivot ja selkäytimen, maha-suolikanavaan.
Asiantuntijoiden mielestä suolistossa elävät mikro-organismit, mukaan lukien probiootit, ovat tärkeässä asemassa GBA:
- tuottaa ja ilmaista välittäjäaineita, jotka voivat vaikuttaa ruokahaluun, mielialaan tai nukkumistapoihin
- vähentää kehon tulehdusta, mikä voi vaikuttaa masennukseen
- kognitiiviseen toimintaan vaikuttaminen ja stressivasteesi
On epäselvää, kuinka probiootit suorittavat nämä toiminnot, mutta vuoden 2015 tutkimuskatsaus ehdottaa, että GBA saattaa olla “puuttuva lenkki” ymmärryksessämme masennuksesta ja sen syistä. Lisää tutkimusta aiheesta on meneillään.
Mitä tutkimuksessa sanotaan?
Nykyinen tutkimus masennusta ja muita mielenterveyttä koskevista probiootteista on suurelta osin lupaavia, mutta monet nykyisistä tutkimuksista ovat hyvin pieniä. Tämän vuoksi on vaikea tietää, kuinka tehokkaat probiootit ovat masennukseen.
Olemassa oleva tutkimus
Pienen vuoden 2017 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että probiootti Bifidobacterium longum NCC3001 voi parantaa elämänlaatua ja vähentää masennuksen oireita ihmisillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä.
Pienessä 2016 tutkimuksessa masennusta saivat ihmiset käyttivät probioottilisäainetta, joka sisälsi kolme bakteerikantaa kahdeksan viikon ajan. Tutkimuksen lopussa useimmilla oli alhaisemmat pisteet Beck-masennusluettelossa, joka on yleinen menetelmä masennusoireiden arvioimiseksi.
Vuoden 2017 tutkimuskatsauksessa, jossa tarkasteltiin probioottien vaikutusta masennuksen oireisiin, havaittiin, että päivittäisen probioottilisäaineen ottaminen näytti auttavan sekä masennuksen että ahdistuksen oireissa.
Probiootit näyttivät myös toimivan parhaiten, kun niitä käytetään yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa, mukaan lukien lääkitys ja psykoterapia.
Kummankin näiden tutkimusten tekijät ovat yleisesti samaa mieltä siitä, että tarvitaan suurempia tutkimuksia selittääkseen tarkemmin, kuinka probiootit voivat vaikuttaa masennuksen oireisiin ja muihin mielenterveystiloihin.
Tulevaisuuden tutkimus
Asiantuntijat pyrkivät parhaillaan tunnistamaan tiettyjä probiootteja, joilla voi olla mielenterveydellisiä etuja. Probiootit eivät ole identtisiä, joten on tärkeää selvittää, mitkä kanat toimivat parhaiten tietyissä asioissa.
Lisäksi annosteluohjeet perustuvat probioottien käyttöön ruuansulatuksessa. Toinen tärkeä tutkimusalue sisältää sopivien annosten löytämisen masennukselle, ahdistuneisuudelle ja muille mielenterveystiloille.
Tämä tutkimusalue voi olla erityisen vaikea, koska ihmiset eivät yleensä koe mielenterveysoireita samalla tavalla. Samoin probiootteilla ei ehkä ole samoja vaikutuksia jokaisella henkilöllä.
Lukuisat tekijät, kuten genetiikka, bakteerialtistus ja elämäkokemukset, voivat vaikuttaa suolistobakteeriesi ainutlaatuiseen koostumukseen. Tämä puolestaan voi vaikuttaa sekä koettuihin masennusoireisiin että siihen, mitkä probiootit toimivat parhaiten sinulle.
Kuinka voin kokeilla probiootteja masennukseen?
Jos harkitset probioottisten lisäravinteiden kokeilua masennuksen suhteen, kannattaa ehkä keskustella ensin lääkärisi kanssa. Probiootteja pidetään turvallisina käyttää, mutta yleensä on hyvä idea saada neuvoja ennen kuin kokeilet uusia lisäravinteita tai lääkkeitä.
Kliinisissä tutkimuksissa Lactobacillus- ja Bifidobacterium-bakteerit näyttivät olevan eniten hyötyä mielenterveydelle. Voit ostaa probioottisia seoksia Amazonista, kuten tämä, joka yhdistää näiden molempien kannat.
Voit myös kokeilla lisäämällä probioottisia ruokia ruokavalioon, kuten:
- jogurtti
- tempeh
- miso
- tofu
- hapankaali
Jos päätät ottaa lisäravinteen, noudata valmistajan annossuosituksia. Ei ole todisteita siitä, että suositellun määrän ylittäminen tuo lisäetuja.
Probiootit voivat olla hyödyllisiä, mutta ne eivät korvaa terapiaa, lääkkeitä tai muita masennushoitoja. Saatat huomata oireesi paranemisen, kun aloitat probioottien käytön, mutta on tärkeää pysyä muissa hoidoissa.
Tämä pätee erityisesti, jos otat masennuslääkkeitä. Näiden lääkkeiden äkillisellä lopettamisella voi olla vakavia psykologisia ja fyysisiä vaikutuksia.
Sen sijaan työskentele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa suunnitellaksesi suunnitelman, jonka avulla voit hitaasti vähentää lääkitystäsi, jos olet kiinnostunut siitä.
Aiheutuvatko probiootit sivuvaikutuksia?
Probiootit eivät yleensä aiheuta sivuvaikutuksia. Kun he tekevät, he ovat yleensä lieviä.
Jotkut ihmiset saattavat kokea turvotusta, kaasua tai ripulia muutaman päivän ajan ottaen aluksi probioottilisää.
Lopeta lisäravinteen ottaminen, jos koet:
- vatsakipu
- kaasu tai turvotus, joka ei katoa
- yleinen maha-suolikanavan häiriö
Jos sinulla on vatsakipu, jatkuvaa kaasua tai turvotusta tai muuta maha-suolikanavan häiriötä, on hyvä idea lopettaa probiootin käyttö ja keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität uudelleen.
Saatat joutua ottamaan liikaa tai joutua vaihtamaan toiseen probioottikantojen sekoitukseen. Suositetun annoksen ylittäminen voi myös aiheuttaa kipua, kaasua ja turvotusta.
Onko siihen liittyviä riskejä?
Probiootit ovat melko turvallisia lähinnä siksi, että niitä on jo luonnossa kehossa. Niitä löytyy myös monista ruuista, joita todennäköisesti jo syöt.
Jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä tai syöpä, on parasta välttää probiootteja, jotta et ylikuormita järjestelmääsi. Ne voivat myös olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, mukaan lukien antibiootit ja jotkut sienihoidot.
Aina on parasta tarkistaa lääkäriltäsi ennen uuden lisäravinteen aloittamista, varsinkin jos olet:
- raskaana
- imetys
- elää kroonisen sairauden kanssa
Kun puhut palveluntarjoajaasi, muista kertoa heille kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, mukaan lukien käsikauppa-lääkkeistä, vitamiineista tai muista lisäravinteista.
Lopullinen rivi
Probiootit ovat lupaava mahdollinen hoito masennukseen ja muihin mielenterveystiloihin. Mutta tarvitaan lisää tutkimusta ymmärtääksesi täysin, kuinka tehokkaita ne ovat.
Sillä välin saattaa olla syytä kokeilla probioottilisäainetta, jos haluat lisätä uuden osan masennuksen hoitosuunnitelmaan. Muista vain pysyä ajan tasalla muista meneillään olevista hoidoista.
