Mikä on tulehdus?
Tulehduksella tarkoitetaan kehon prosessia torjua sitä vahingoittavia asioita, kuten infektioita, vammoja ja toksiineja, yrittäessään parantaa itseään. Kun jokin vahingoittaa solujasi, kehosi vapauttaa kemikaaleja, jotka laukaisevat vasteen immuunijärjestelmästäsi.
Tämä vaste sisältää vasta-aineiden ja proteiinien vapautumisen, samoin kuin lisääntyneen verenvirtauksen vaurioituneelle alueelle. Akuutin tulehduksen tapauksessa koko prosessi kestää muutaman tunnin tai päivän.
Krooninen tulehdus tapahtuu, kun tämä vaste viipyy, jolloin kehosi on jatkuvassa hälytystilassa. Ajan myötä kroonisella tulehduksella voi olla negatiivinen vaikutus kudoksiin ja elimiin. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kroonisella tulehduksella voi olla myös merkitystä monissa tiloissa syövästä astmaan.
Lue lisätietoja kroonisesta tulehduksesta, mukaan lukien yleiset syyt ja sitä torjuvat ruuat.
Mitkä ovat kroonisen tulehduksen oireet?
Akuutti tulehdus aiheuttaa usein huomattavia oireita, kuten kipua, punoitusta tai turvotusta. Mutta krooniset tulehduksen oireet ovat yleensä hienovaraisempia. Tämän ansiosta heitä on helppo sivuuttaa.
Kroonisen tulehduksen yleisiä oireita ovat:
- väsymys
- kuume
- suun haavaumat
- ihottumat
- vatsakipu
- rintakipu
Nämä oireet voivat vaihdella lievistä vaikeisiin ja kestää useita kuukausia tai vuosia.
Mikä aiheuttaa kroonisen tulehduksen?
Useat asiat voivat aiheuttaa kroonisen tulehduksen, mukaan lukien:
- hoitamattomat akuutin tulehduksen syyt, kuten infektio tai vamma
- autoimmuunisairaus, johon liittyy immuunijärjestelmäsi erehdyksessä hyökkäämästä terveeseen kudokseen
- pitkäaikainen altistuminen ärsyttäjille, kuten teollisuuskemikaalit tai saastunut ilma
Muista, että nämä eivät aiheuta kroonista tulehdusta kaikissa. Lisäksi joillakin kroonisen tulehduksen tapauksilla ei ole selvää taustalla olevaa syytä.
Asiantuntijat uskovat myös, että joukko tekijöitä voi myös vaikuttaa krooniseen tulehdukseen, kuten:
- tupakointi
- liikalihavuus
- alkoholi
- krooninen stressi
Kuinka krooninen tulehdus vaikuttaa kehoon?
Kun sinulla on krooninen tulehdus, kehon tulehduksellinen vaste voi lopulta alkaa vahingoittaa terveitä soluja, kudoksia ja elimiä. Ajan myötä tämä voi johtaa DNA-vaurioihin, kudosten kuolemaan ja sisäisiin arpia.
Kaikki nämä liittyvät useiden sairauksien kehittymiseen, mukaan lukien:
- syöpä
- sydänsairaus
- nivelreuma
- tyypin 2 diabetes
- liikalihavuus
- astma
- neurodegeneratiiviset sairaudet, kuten Alzheimerin tauti
Kuinka kroonista tulehdusta hoidetaan?
Tulehdus on luonnollinen osa paranemisprosessia. Mutta kun se tulee krooniseksi, on tärkeää saada se hallintaan, jotta vähennetään pitkäaikaisten vaurioiden riskiä. Joitakin tulehduksen hallintaan tutkittuja vaihtoehtoja ovat:
- Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (NSAID). Resurssien ulkopuolella annettavat tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeni (Aleve), vähentävät tehokkaasti tulehdusta ja kipua. Pitkäaikainen käyttö liittyy kuitenkin useiden sairauksien, kuten mahahaavan ja munuaissairauksien, lisääntyneeseen riskiin.
- Steroideja. Kortikosteroidit ovat eräänlainen steroidihormoni. Ne vähentävät tulehdusta ja tukahduttavat immuunijärjestelmää, mikä on hyödyllistä, kun se alkaa hyökkää terveelle kudokselle. Kortikosteroidien pitkäaikainen käyttö voi kuitenkin johtaa näköongelmiin, korkeaan verenpaineeseen ja osteoporoosiin. Kun määrää kortikosteroideja, lääkäri punnitsee hyödyt ja riskit kanssasi.
- Täydentää. Tietyt lisäravinteet voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Kalaöljy, lipoiinihappo ja kurkumiini liittyvät kaikki vähentämään tulehduksia, jotka liittyvät sairauksiin, mukaan lukien syöpä ja sydänsairaudet. Useat mausteet voivat auttaa myös kroonisessa tulehduksessa ja tulehduksellisissa sairauksissa, mukaan lukien inkivääri, valkosipuli ja cayenne. Lisätietoja mausteista, jotka torjuvat tulehduksia.
Kuinka ruokavalio vaikuttaa krooniseen tulehdukseen?
Sillä mitä syöt, voi olla sekä positiivista että kielteistä roolia kroonisen tulehduksen hallinnassa.
Syötävät ruoat
Erilaisilla ruokia on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Näitä ovat elintarvikkeet, joissa on paljon antioksidantteja ja polyfenoleja, kuten:
- oliiviöljy
- lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti
- tomaatit
- rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiinit ja makrilli
- pähkinät
- hedelmät, erityisesti kirsikat, mustikat ja appelsiinit
Jos haluat miettiä syömistapojasi uudelleen, harkitse Välimeren ruokavalion kokeilua. Vuoden 2018 tutkimuksessa havaittiin, että tätä ruokavaliota noudattavilla osallistujilla oli alhaisemmat tulehduksen merkit. Tämä lisää terveyshyötyjä, jotka löytyvät muista Välimeren ruokavaliota ympäröivistä tutkimuksista.
Oletko kiinnostunut kokeilemaan sitä? Tutustu aloittelijamme oppaaseen Välimeren ruokavaliosta.
Vältettävät ruoat
Seuraavat ruuat voivat lisätä tulehduksia joillakin ihmisillä:
- puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä ja leivonnaiset
- paistettuja ruokia, kuten ranskalaisia
- punainen liha
- jalostettu liha, kuten hot dog ja makkara
Jos yrität vähentää tulehduksen torjuntaa, yritä vähentää näiden ruokien määrää. Sinun ei tarvitse poistaa niitä kokonaan, mutta yritä syödä niitä vain satunnaisesti. Lue lisää tulehduksellisista ruuista.
Lopullinen rivi
Krooninen tulehdus kasvattaa useiden vakavien sairauksien riskiä. Lääkäri voi diagnosoida tulehduksen verikokeilla. Lääkitys, lisäravinteet ja anti-inflammatorisen ruokavalion syöminen voivat auttaa vähentämään tulehduksen riskiä. Tupakoinnin ja alkoholin välttäminen ja terveellisen painon ylläpitäminen voivat myös auttaa vähentämään riskiäsi ja vähentämään stressitasoa.
