Historiallisesti marttyyri on joku, joka päättää uhrata henkensä tai kohdata kipuja ja kärsimyksiä sen sijaan, että luopuu jostakin, jota he pitävät pyhänä. Vaikka termiä käytetään edelleen tällä tavalla, sillä on toissijainen merkitys, joka on vähän vähemmän dramaattinen.
Nykyään termiä käytetään joskus kuvaamaan henkilöä, joka näyttää aina kärsivän tavalla tai toisella.
Heillä voi aina olla tarina viimeisimmästä surustaan tai uhrauksistaan, joita he ovat tehneet jollekin toiselle. He saattavat jopa liioitella huonoja asioita, jotka sattuvat myötätuntoon tai saavat muut tuntemaan syyllisyyttään.
Kuulostaa tutulta? Ehkä olet ajatellut ystävää tai perheenjäsentä - tai jopa itseäsi.
Lue lisätietoja siitä, kuinka tunnistaa tämä ajattelutapa ja välineet sen voittamiseksi.
Onko se sama asia kuin uhrin mentaliteetti?
Marttyyrikompleksi voi tuntua hyvin samanlaiselta kuin uhrin mentaliteetti. Molemmat ovat yleensä yleisempiä väärinkäytöksistä tai muista traumaista kärsivissä, etenkin niissä, joilla ei ole käytettävissään riittäviä työkaluja.
Mutta näillä kahdella ajattelutavalla on hienovaraisia eroja.
Uhri-mentaliteettiä omaava henkilö tyypillisesti tuntee itsensä uhriksi kaikesta, mikä menee pieleen, vaikka ongelmaa, töykeä käyttäytymistä tai väärinkäyttöä ei olisi suunnattu heille.
He eivät ehkä osoita suurta kiinnostusta mahdollisten ratkaisujen kuulemiseen. Sen sijaan he saattavat antaa kuvan siitä, että he haluavat vain kurjua kurjuudessa.
LCSW: n Sharon Martinin mukaan joku marttyyrikompleksista "uhraa omat tarpeet ja haluaa tehdä asioita muiden hyväksi". Hän lisää, että he "eivät auta iloisella sydämellä, vaan tekevät sen velvollisuuksista tai syyllisyydestä".
Hän jatkaa, että tämä voi herättää vihaa, kaunaa ja voimattomuuden tunnetta. Ajan myötä nämä tunteet voivat saada ihmisen tuntemaan loukkuunsa, ilman mahdollisuutta sanoa ei tai tehdä asioita itselleen.
Miltä se näyttää?
Joku, joka näyttää jatkuvasti kärsivän - ja näyttää siltä, että pidä siitä niin - voisi olla marttyyrikompleksi, tohtori Lynn Somersteinin mukaan. Tämä kärsimyskuvio voi johtaa tunne- tai fyysiseen kipuun ja ahdistukseen.
Tässä katsotaan joitain muita merkkejä siitä, että sinulla tai jollakin muulla voi olla marttyyrikompleksi.
Teet asioita ihmisille, vaikka et tunne arvostettua
Haluatko auttaa lähimpiäsi, ehdottaa, että sinulla on ystävällinen ja myötätuntoinen luonne. Voit tehdä nämä asiat vain avuksi, ei siksi, että haluat läheisten tunnustavan pyrkimyksesi tai uhrat, jotka olet tehnyt heidän puolestaan.
Mutta milloin auttaminen ehdottaa marttyyrikompleksia?
Yrität usein tehdä liian paljon
Toisinaan ylimääräisen työn tekeminen tai muutama liian monen sitoutuminen ei tarkoita, että olet marttyyri. Mieti kuitenkin, otatko säännöllisesti vastuuta, jota sinulta ei välttämättä vaadita.
Saatat tuntea, että mikään ei saa aikaan, ellet tee sitä itse ja kieltäydyt kaikista aputarjouksista. Vaikka tunteisit ärsytystä tekemästäsi lisätyöstä, lisäät työmäärääsi edelleen, kun sinulta kysytään. Saatat jopa halveksittava vapaaehtoisesti tehdä enemmän.
Ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa, saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi
Onko sinulla ystävää (tai kahta), jota et vain tunne hyvältä nähdäksesi? Ehkä he haluavat sinun aina tekevän asioita heidän puolestaan, tekemällä huomautuksia tai jopa arvostelemaan sinua.
Jopa silloin, kun myrkylliset suhteet tyhjentävät sinut, ei ole aina helppoa katkaista niitä, etenkin kun toinen henkilö on perheenjäsen tai läheinen ystävä. Mutta mieti, miten reagoit toksisuuteen.
Hyödyllinen vastaus voi olla rajojen asettaminen ja jonkin verran etäisyyden luominen itsesi ja toisen välillä.
Tunnet jatkuvasti tyytymättömäksi työhösi tai suhteisiisi
Täyttämättömät työt eivät ole harvinaisia. Ei ole myöskään epätavallista päästä suhteeseen, jolla ei näytä olevan tulevaisuutta tai joka ei vastaa mitä kuvittelit. Mutta voit yleensä ryhtyä toimiin kummankin tilanteen hoitamiseksi jonkin verran aikaa ja vaivaa.
Jos sinulla on marttyyri-taipumuksia, saatat huomata tämän tyytymättömyyden mallin elämän eri alueilla. Saatat syyttää toisia siitä, mihin olet päätynyt, tai uskot ansaitsevasi jotain parempaa uhraamiesi takia.
Ajattelu, että muut eivät tunnista tai arvosta itseuhri, voivat myös lisätä vihaa ja katkeruutta.
Sinulla on malli huolehtia muista suhteissa
Aikaisempiin suhteisiin katsominen voi auttaa sinua tunnistamaan marttyyri-taipumukset.
"Muutama suhteiden ominaisuus saattaa viitata tähän aiheeseen", sanoo Patrick Cheatham, PsyD. Jotkut suhteet ovat vain rakenteellisesti epätasa-arvoisia, kuten vanhemmat pitävät huolta lapsista. Tai heillä voi olla aikoja olla yksinäisiä, esimerkiksi hoidettaessa vakavasti sairasta kumppania."
Jos havaitset taipumuksen itsensä uhraamiseen monien ihmissuhteiden kautta elämässäsi, se voi viitata marttyyriyhdistelmän osiin.
Kysymyksiä itsellesi
Kun tarkastelet suhteitasi, Cheatham ehdottaa kysyvän itseltäsi:
- Kuvailisitko suhteitasi jotenkin eriarvoisiksi? Ehkä sinusta tuntuu, että kaikki mitä teet, on huolehtia kumppaneista, jotka tekevät vähän vastaamaan tarpeitasi.
- Tuntuuko sinusta jatkuvasti tilaa puuttua keskustelemaan omista tarpeistasi ja toiveistasi?
- Uskotko, että kumppanisi tarpeiden vastaaminen vaarantaisi suhteesi?
Mieti myös asioiden emotionaalista puolta. Tunnetko olosi tuettua, turvattua ja rakastettua jopa epätasa-arvon aikana? Vai tunnetko kumppaneidesi katkeraa, katkeruutta tai pettymystä?
Ehkä haluat jopa heidän tuntevan syyllisyyttä siitä, etteivät ne tue sinua enemmän.
Tuntuu siltä, että mikään tekemäsi ei ole oikein
Joku, jolla on marttyyri-taipumuksia, saattaa”aina haluta auttaa, koskaan menestyä ja tuntea itsensä rangaistuksi seurauksena”, Somerstein sanoo.
Tämä voi todella turhauttaa sinua. Yritit loppujen lopuksi parhaasi, joten vähiten he voivat tehdä, on osoittaa kiitollisuutta. Ärsytyksesi seurauksena saatat olla halu saada heidät tuntemaan syyllisyyttä siitä, että he eivät arvosta kovaa työtäsi.
Miksi se on haitallista?
Marttyyri-taipumukset eivät ehkä näytä valtavalta, mutta ne voivat vaikuttaa tietynlaisiin suhteisiin, hyvinvointiin ja henkilökohtaiseen kasvuun.
Kireät suhteet
Elaamalla marttyyrikompleksin kanssa voi olla vaikea puhua itse.
Martinin mukaan ihmisillä, joilla on marttyyri-taipumuksia, on usein vaikea kommunikoida selkeästi tai suoraan, mikä johtaa suhteisiin.
Sen sijaan, että puhuisit avoimesti tarpeistasi, saatat käyttää passiivista aggressiota tai saada vihaisia puhkeamisia, kun jatkat katkeruudesi nielemistä.
Jos luulet tehneen paljon uhrauksia pariskunnalle tai muulle rakkaallesi, saatat olla vihainen tai tyytymätön, jos he eivät osoita kiitollisuutta tai tarjoa tukeaan vastineeksi.
Loppuun palaminen
"Marttilaiset kamppailevat priorisoidakseen tarpeitaan", Martin sanoo. "He eivät harjoita itsehoitoa, joten he voivat olla uupuneita, fyysisesti sairaita, masentuneita, ahdistuneita, katkeroita ja täyttämättä."
Jos luulet usein avuksi muille, tee enemmän kuin tarvitset töissä tai kotona tai et vastaa yleisesti omiin tarpeisiisi, tunnet todennäköisesti tyhjentymisen ja hätkähdyksen melko nopeasti.
Jopa emotionaalinen tilasi voi vaikuttaa uupumiseen. Vihainen ja tyytymätön suurimman osan ajasta voi stressata sinua ja uuputtaa sinut. Se saattaa myös estää sinua ottamasta vastaan apua.
Kumppanit, ystävät ja perhe voivat yleensä tarjota myötätuntoa, auttaa haasteissa tai jopa antaa ehdotuksia ja neuvoja. Mutta jos tunnet turhautuneisuuden ja katkeruuden lähimmistä kohtaan, et todennäköisesti hyväksy heidän apuaan.
Lisäksi, jos jatkat heidän tukeaan, he saattavat lopulta lopettaa tarjoamisen.
Positiivisen muutoksen puute
Yleinen tyytymättömyysasenne liittyy usein marttyyrikompleksiin.
Esimerkiksi saatat tuntea olevansa loukussa tai kiinni työssäsi, suhteessasi tai kotielämässäsi. Jotkut näistä saattavat muuttua vuosien kuluessa, mutta joudut jotenkin turhauttaviin tai kiittämättömiin tilanteisiin uudestaan ja uudestaan.
Tällä tavalla marttyyri-taipumus voi estää sinua menestyksen saavuttamisesta tai henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamisesta.
Onko mahdollista voittaa se?
Marttyyrikompleksi voi viedä suuren määrän elämäsi laatua, mutta sen voittamiseksi on olemassa tapoja.
Työ viestinnässä
Jos sinulla on marttyyri-taipumuksia, sinulla on hyvät mahdollisuudet ilmaista tunteita ja tarpeita haastavana. Vahvempien viestintätaitojen kehittäminen voi auttaa sinua paremmassa asemassa.
Tuottavampien viestintätapojen oppiminen voi auttaa sinua:
- Vältä passiivista-aggressiivista käyttäytymistä
- ilmaista tunteita, etenkin turhautumista ja kaunaa
- pidä negatiivisia tunteita rakentamasta
Pro-kärki
Kun seuraavan kerran tunnet olosi kuulumaton tai ymmärretty, yritä ilmaista itseäsi käyttämällä I-lausetta vakuuttaaksesi itsesi tekemättä toiselle puolustavaa.
Sano, että sinulla on ystäväsi, joka kutsuu sinut illalliselle, mutta he luottavat aina sinuun löytääksesi reseptin ja tehdä kaikki ostokset.
Sen sijaan, että sanot "Sinä panet minut tekemään kaiken kovan työn, joten se ei ole minulle hauskaa", voit sanoa: "Minusta tuntuu, että lopulta päädyn aina murheelliseen työhön, enkä mielestäni ole reilua".
Aseta rajat
Ystävien ja perheen auttaminen voi olla tärkeä sinulle. Mutta jos olet saavuttanut rajan (tai olet jo ottanut enemmän kuin pystyt helposti käsittelemään), on OK sanoa ei. Todellakin, se on.
Itsesi polttaminen ei auta jo raskasta työmäärääsi, ja se saattaa lisätä kaunaa myöhemmin. Kokeile sen sijaan kohteliasta kieltäytymistä.
Voit pehmentää sitä selityksellä riippuen suhteistasi kysyjään. Muista vain, että sinun ei tarvitse huolehtia ensin omien tarpeidesi hoitamisesta.
"On tärkeää alkaa sanoa" ei "asioille, jotka häiritsevät henkilökohtaisia tarpeitasi tai eivät ole linjassa arvojesi tai tavoitteidesi kanssa", Martin sanoo.
Tee aikaa itsehoitoon
Itsehoito voi sisältää:
- käytännön terveysvalinnat, kuten riittävän nukkuminen, ravitsevien aterioiden syöminen ja fyysisten terveysongelmien hoitaminen
- antaa aikaa nautinnolle ja rentoutumiselle
- kiinnittää huomiota emotionaaliseen hyvinvointisi ja vastata esiin nouseviin haasteisiin
Keskustele terapeutin kanssa
Marttyyri-taipumusten oma työskentely voi olla vaikeaa. Ammatillisella tuella voi olla paljon hyötyä, varsinkin jos haluat oppia lisää taustalla olevista syistä, jotka edistävät itseuhrittavan käyttäytymisen malleja.
Cheatham selittää, että terapiassa voit:
- tutkia suhdejärjestelmääsi
- kasvattaa tietoisuutta malleista, joihin sisältyy uhrauksia
- korosta ja haasta kaikki oletukset arvosi ja suhteen merkityksen ympärillä
- kokeilla erilaisia tapoja suhtautua muihin
Onko vinkkejä sen käsittelemiseen toisessa?
Jos tunnet jonkun, jolla on taipumus toimia kuin marttyyri, olet todennäköisesti ainakin hieman turhautunut heidän käyttäytymisstään. Ehkä olet yrittänyt tarjota neuvoja, mutta he vastustavat pyrkimyksiäsi auttaa. Voi tuntua, että he todella haluavat vain valittaa.
Nämä vinkit eivät välttämättä muuta toista henkilöä, mutta ne voivat auttaa sinua kehittämään näkökulman heihin nähden, joka ei aiheuta sinulle yhtä paljon turhautumista.
Mieti heidän taustaaan
Se voi auttaa pitämään mielessä, että paljon monimutkaisia tekijöitä voi olla tässä ajattelutavassa.
Vaikka henkilö voi oppia käsittelemään käyttäytymistapoja, jotka usein tapahtuvat marttyyri-taipumusten seurauksena, heillä ei usein ole paljon hallintaa näiden taipumusten kehittymisen suhteen.
Joissakin tapauksissa kulttuuriset tekijät voivat vaikuttaa marttyyri-taipumuksiin. Toisissa perhedynamiikalla tai lapsuuden kokemuksilla voi olla merkitys.
Ole myötätuntoinen
Sinun ei ehkä tarvitse ymmärtää heidän käyttäytymisensä syitä ollaksesi lähellä rakkaansa. Se riittää usein tarjoamaan vain myötätuntoa ja tukea.
"Ole kiltti aina", Somerstein kannustaa.
Aseta rajat
Toisin sanoen myötätunnon ei tarvitse olla viettämään tonnia aikaa henkilön kanssa.
Jos viettää aikaa jonkun kanssa kuluttaa sinut, yhdessä viettämäsi ajan rajoittaminen voi olla terveellinen valinta. Jonkinlaisen rajan asettaminen voi myös auttaa sinua tarjoamaan enemmän ystävällisyyttä ja myötätuntoa, kun jaat tilaa kyseisen henkilön kanssa.
Lopullinen rivi
Pitkäikäinen elämä voi viedä tietä sinulle, suhteillesi ja terveydellesi. Vaikka et ymmärrä täysin marttyyri-taipumustesi juuria, voit silti ryhtyä toimenpiteisiin muuttaa tätä ajattelutapaa ja estää sitä vaikuttamasta kielteisesti elämääsi.
Jos sinulla on vaikea tietää mistä aloittaa itse, harkitse keskustelua koulutetun mielenterveysammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua tutkimaan näitä malleja syvemmin.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
