Lailliset steroidit, tunnetaan myös nimellä moniosaiset pre-workout-lisäravinteet (MIPS), ovat over-the-counter (OTC) lisäravinteet. Niiden on tarkoitus auttaa kehonrakennuksessa ja parantaa harjoituksen suorituskykyä ja kestävyyttä.
Mutta toimivatko ne todella? Ja ovatko he turvassa?
Kyllä ja ei. Jotkut ovat täysin tehokkaita ja turvallisia. Mutta muilla voi olla tappavia seurauksia.
Katsotaanpa miten tunnistaa laillinen steroidi laittomasta, mitä varotoimenpiteitä on noudatettava, jos aiot käyttää laillisia steroideja, ja mitä muita todistettuja menetelmiä voit käyttää lihaksen ja voiman rakentamiseen.
Mitä tarkalleen ottaen ovat lailliset steroidit?
"Lailliset steroidit" on kattava termi lihasten rakennusaineille, jotka eivät kuulu luokkaan "laiton".
Anaboliset androgeeniset steroidit (AAS) ovat miespuolisen sukupuolihormonin testosteronin synteettisiä (valmistettuja) versioita. Niitä käytetään joskus laittomasti.
Ihmiset, joilla on lihashukkaa tai testosteronintuotantohäiriöitä, voivat käyttää näitä hormonilisäaineita kunnossaan, jos lääkärin määrää.
Jotkut urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät näitä steroideja laittomasti lihasmassan tai suorituskyvyn lisäämiseen.
Joillakin laillisilla lisäosilla on tiede puolellaan ja ne eivät ole täysin vaarallisia. Mutta toiset voivat olla täysin tehottomia tai jopa aiheuttaa vahinkoa.
Tässä on lyhyt kuvaus siitä, mitä lisäravinteita voi olla hienoa käyttää pieninä annoksina ja joita välttää.
kreatiini
Kreatiini on yksi tunnetuimmista suorituskyvyn tukivaihtoehdoista. Se on luonnossa esiintyvä aine, jota löytyy elintarvikkeista, kuten kalasta ja lihasta. Sitä myydään myös monissa kaupoissa lihasten rakennusaineena.
Kreatiinilla on lukuisia dokumentoituja etuja:
- Vuonna 1999 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kreatiinia käyttäneet painonnostolaitteet osoittivat lihaskuitujen kasvua lähes kolme kertaa enemmän ja kaksinkertaistivat kehon kokonaismassan kuin ne, jotka eivät käyttäneet kreatiinia.
- Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kreatiinin käyttö painoharjoittelussa voi auttaa lisäämään voimia jalkoihisi ja kasvattamaan koko lihasmassasi.
- Vuoden 2007 lihasten rakennuslisäaineiden katsaus osoitti, että kreatiini on paras lisäaine lihasmassan lisäämiseen.
Tutkimuksissa ei ole myöskään löydetty kreatiinin käytöstä pitkäaikaisia terveysvaikutuksia.
Varo lisäravinteiden ylimääräisiä ainesosia, joilla voi olla sivuvaikutuksia tai aiheuttaa allergisia reaktioita.
Matriisin metalloproteinaasi (MMP)
MMP on seos kreatiinia, betaiinia ja dendrobiumiuutetta, jota myydään usein nimellä Craze tai useita muita nimiä.
Tämä lisäosa on suhteellisen turvallista käyttää. Se ei kuitenkaan johda lihaksen rakentamista koskeviin väitteisiin, että tämän lääkkeen markkinointikopio voi johtaa sinut uskomaan.
Vuoden 2014 tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka käyttivät sitä 6 viikon harjoittelujakson aikana, ilmoittivat suurempaa energiaa ja parempaa keskittymistä, mutta ruumiin massa tai yleinen suorituskyky eivät nousseet.
Kuten muutkin OTC-lisäravinteet, katso myös muita aineosia, jotka voivat aiheuttaa allergisia reaktioita tai pitkäaikaisia terveysvaikutuksia.
Dimetyyliamyyliamiini (DMAA)
DMAA: ta on löydetty lukuisista lihasten lisäämistä ja laihtumista koskevista lisäravinteista, mutta se ei ole turvallista. Kaikki tuotteet, jotka sisältävät sitä ja markkinoivat itseä ravintolisänä, ovat laittomia.
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on julkaissut kuluttajille lukuisia varoituksia välttää DMAA ja sen eri muodot OTC-lisäravinteissa.
DMAA: n käyttö voi johtaa yhteen tai useampaan seuraavista komplikaatioista:
- verisuonten supistuminen
- kohonnut verenpaine
- hengenahdistus
- tunne rinnassa
- epäsäännöllinen syke
- sydänkohtaus
- kohtaukset
- neurologiset häiriöt
- mielenterveystilat
Vaihtoehtoisia tapoja rakentaa lihasmassaa ja voimaa
Tässä on joitain vaihtoehtoisia, terveellisiä tapoja rakentaa lihaksia, jotka eivät vaadi mahdollisesti haitallista steroidien tai lisäravinteiden käyttöä:
Keksiä hyvä painoharjoitteluohjelma
Tutustu kehon eri lihasryhmiin. Vaihda rintakehän, käsivarsien, abs ja jalkojen harjoittelua. Paranna toistoja ja tekniikoita ajan myötä, kun muutat mukavammaksi.
Johdonmukainen, haastava rutiini näyttää paljon parempia tuloksia kuin steroidien ottaminen ja lihasten ylikuormitus.
Noudata terveellistä, lihasystävällistä ruokavaliota
Täytä ruokavaliosi elintarvikkeilla, jotka auttavat rakentamaan laihaa lihasta kuin vain massaa. Monissa näistä ruuista on vähän epäterveellisiä rasvoja ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Sen sijaan he ovat korkealla:
- proteiini
- kuitu
- omega-3
- aminohappoja
- terveelliset rasvat
Ruokavaliosi voi sisältää ruokia, kuten:
- munat
- laiha kala kuten tonnikala ja lohi
- kreikkalainen jugurtti
- kvinoa
- kikherneet
- maapähkinät
- tofu
Työskentele henkilökohtaisen valmentajan kanssa
On hienoa, jos sinut tuntea kauhistuminen siitä, kuinka paljon aikaa ja ajattelusi sinun on pantava täyttöön, tai jos et näe haluamiasi tuloksia. Tällöin työskentely henkilökohtaisen valmentajan kanssa voi auttaa.
Harkitse sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan (CPT) palkkaamista. Lue heidän arvostelut varmistaaksesi, että he ovat osoittautuneet menestykseksi ja kohtuulliseksi budjetiksi, joten voit pysyä siinä, vaikka sinusta tuntuu luopuvan.
On jopa virtuaalisia kouluttajia, jotka voivat ohjata sinua etäyhteyden kautta puhelimen, kannettavan tietokoneen tai television kautta.
Luo rutiini ja seuraa edistymistä kuntosovelluksella
Harjoittelujen ja henkilökohtaisten kuntotavoitteiden suunnittelu ja tallentaminen sovelluksen avulla voi olla nopea ja helppo tapa varmistaa, että pysyt oikealla tiellä.
Ajan myötä yksityiskohtaisten edistyskertomusten saaminen voi antaa sinulle konkreettisemman käsityksen siitä, kuinka pitkälle olet saavuttanut ja kuinka lähellä olet saavuttanut tavoitteesi. Tässä on suosituimmat kuntosovelluskokemuksesi.
Miksi sinun ei pitäisi käyttää anabolisia steroideja
Anaboliset androgeeniset steroidit (AAS) ovat laboratoriossa valmistettuja testosteronilisäaineita. Ne eivät ole koskaan hyvä valinta rakentaa lihaksia tai voimaa, koska niillä on lukuisia negatiivisia sivuvaikutuksia.
Lääkevalvontaviranomainen (DEA) luokittelee AAS: n aikataulun III mukaisiksi lääkkeiksi. Pelkkä hallussapito laittomasti (jota lääkäri ei ole määrännyt sinulle) voi johtaa jopa vuoden vankeuteen ja sakkoon, joka on vähintään 1 000 dollaria ensimmäisestä rikoksesta.
Tässä on vain muutama AAS: n käytön mahdollisista vaikutuksista:
- AAS: n käyttäminen vastustusharjoituksen aikana voi lisätä sydänsairauksien ja muiden sydänkomplikaatioiden riskiä.
- AAS voi tehdä sinusta aggressiivisempaa ja johtaa impulsiivisiin päätöksiin.
- Pitkäaikainen AAS: n käyttö ylläpitämiseksi käsitystä siitä, miltä sinun on tarkoitus näyttää, voi johtaa kehon kuvan häiriöihin.
- Oraalisen AAS-valmisteen ottaminen voi aiheuttaa pitkäaikaisia maksavaurioita ja toimintahäiriöitä.
- Hormonin muutokset AAS: n käytöstä tai käytön lopettamisesta voivat johtaa rintojen kudoksen suurenemiseen miehillä (gynekomastia).
- Lisääntynyt testosteronilisäys voi aiheuttaa kivesten pienentymisen ja toiminnan menettämisen ajan myötä.
- Steroidien käytöstä vähentynyt siittiöiden tuotanto voi lopulta johtaa hedelmättömyyteen.
- Lisääntyneet androgeenit ottaen tiettyjä AAS-tyyppejä voivat aiheuttaa miesten kaljuuntumisen varhaista alkamista.
Nouto
Steroidit, lailliset tai eivät, eivät ole koskaan paras ratkaisu lihaksen rakentamiseen tai kuntoiluun. Ne voivat aiheuttaa monia sivuvaikutuksia, jotka voivat uhata edistymistäsi lainkaan ja joilla voi olla pitkäaikaisia terveysvaikutuksia.
On parasta keskittyä kestäviin, terveellisiin tapoihin rakentaa lihaksia ja pysyä kunnossa. Voit myös estää mahdolliset fyysiset ja psykologiset haitat luottamalla keinotekoisiin aineisiin saavuttaaksesi prosessissa haluamasi kuntotason.
