Mitä tapahtuu?
Lihaskramppeja tapahtuu, kun lihakset supistuvat tahattomasti yksinään. Yleensä sinusta tuntuu kova kiinteä kohta kipu - se on supistettu lihas.
Kramppeja esiintyy yleensä syystä. Jos et ole kireästi lihaksia, olet todennäköisesti kouristettava, koska lihaksesi on väsynyt tai liiallinen tai kehosi on kuivunut.
Tai ehkä et saa tarpeeksi elektrolyyttejä, kuten kaliumia tai magnesiumia. Nämä mineraalit auttavat lihaksia toimimaan tasaisemmin, ja nesteet auttavat kehoasi käsittelemään mineraaleja.
Suurin osa lihaskramppeja ei osoita huolestuttavaa perustilaa. 65-vuotiaat ja vanhemmat ihmiset ovat suuremmassa vaarassa heille. Krampit voivat liittyä alkoholismiin, kilpirauhasen vajaatoimintaan tai diabetekseen. Jos kramppejasi häiritsee sinua, kerro siitä lääkärillesi.
Samaan aikaan on olemassa useita lääkkeitä, joita voit kokeilla itse.
venyttely
Rentoudu kouristuva lihas. Lopeta kaikki aktiviteetit, jotka ovat saattaneet aiheuttaa kramppeja, ja venytä lihasta kevyesti, pitäen venytys varovasti. Voit jopa hierontaa lihasta venyttäessäsi tai valmistesi.
Harkitse kuumennustyynyn asettamista alueelle, kuten alla kuvataan, venytyksen jälkeen. Jos vasikan lihaskouristukset keskellä yötä, nouse seisomaan ja laita hitaasti vaurioituneelle jalalle työntää kantapää alas ja venyttää lihasta.
Magnesium
Jos sinulla on säännöllisesti jalkakramppeja, jotka eivät liity vakavampaan tilaan, voit yrittää lisätä enemmän magnesiumia ruokavalioon. Pähkinät ja siemenet ovat erinomaisia magnesiumlähteitä.
Magnesiota on ehdotettu raskaana olevien naisten lihaskramppien hoitamiseksi, mutta lisätutkimuksia tarvitaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään magnesiumlisäyksen käyttöä, jos olet raskaana.
lämpö
Monet henkilökohtaiset valmentajat, valmentajat ja fysioterapeutit suosittelevat myös magnesiumin käyttöä kehon ulkopuolella Epsom-suolojen muodossa. Löydät suuren valikoiman verkosta.
Kokeile soveltaa tätä vanhan koulun lääkettä märään kankaaseen ja painaa se ahdasan lihakseen tai lisätä sitä kuumaan kylpyyn liotusta varten.
Itse asiassa kuuma liotus tarjoaa helpotusta monille, joko Epsom-suolojen kanssa tai ilman.
Kuiva lämpö lämmitystyynynä voi jopa auttaa. Verkossa on saatavana erilaisia vaihtoehtoja.
Käynnistä tyyny alhaisimmalla asetuksella ja lisää lämpöä vain, jos et saa mitään helpotusta.
Lämmityspatja ei ole hyvä vaihtoehto, jos sinulla on diabetes, selkäydinvaurio tai muu tila, joka voi estää sinua tuntemasta kuumuutta.
nesteytys
Toinen mahdollinen tapa estää jalkakramppeja on nesteytys. Kipujen lievittäminen voi viedä vähän kauemmin, mutta kun olet saanut vettä tai urheilua sisältäviä juomia elektrolyyteillä, voit estää uuden krampin.
Lähteä liikkeelle
Käveleminen voi auttaa lievittämään jalkakramppeja lähettämällä signaalin lihakselle, joka tarvitsee rentoutua rentoutumisensa jälkeen.
Jos kaikki muu epäonnistuu ja sinulla jatkuu säännöllisiä lihaskramppeja, harkitse säännöllisten hierontojen saamista lihaksien rentoutumisen helpottamiseksi.
