Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Tunnetko jonkun, joka näyttää olevan uhri melkein kaikissa tilanteissa? On mahdollista, että heillä on uhrin mentaliteetti, jota joskus kutsutaan uhrin oireyhtymäksi tai uhrikompleksi.
Uhrin mentaliteetti perustuu kolmeen keskeiseen uskomukseen:
- Huonoja asioita tapahtuu ja tapahtuu jatkuvasti.
- Muut ihmiset tai olosuhteet ovat syyllisiä.
- Pyrkimykset luoda muutosta epäonnistuvat, joten ei ole mitään syytä yrittää.
Uhri-mentaliteetin ajatus heitetään paljon pop-kulttuuriin ja satunnaiseen keskusteluun viittaamaan ihmisiin, jotka näyttävät vaievan negatiivisuudessa ja pakottavat sen toisiinsa.
Se ei ole muodollinen lääketieteellinen termi. Itse asiassa suurin osa terveydenhuollon ammattilaisista välttää sitä ympäröivän leimautumisen takia.
Ihmiset, jotka tuntevat loukkaanneen uhriksi joutumisen tilaan, ilmaisevat usein paljon negatiivisuutta, mutta on tärkeää ymmärtää, että huomattava kipu ja ahdistus ruokkivat usein tätä ajattelutapaa.
Miltä se näyttää?
Vicki Botnick, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (LMFT) Tarzanassa, Kalifornia, selittää, että ihmiset tunnistavat uhrin roolin, kun he uskovat uskovansa, että kaikki muut aiheuttivat kurjuutta, ja mikään heidän tekemästään ei koskaan tee muutosta.
Tämä jättää heidät tuntemaan haavoittuvuuden, mikä voi johtaa vaikeisiin tunteisiin ja käyttäytymiseen. Tässä on katsaus joihinkin niistä.
Vastuun välttäminen
Yksi tärkeimmistä merkeistä, Botnick ehdottaa, on vastuuvelvollisuuden puute.
Tähän voi liittyä:
- syyttää muualla
- tekosyiden tekeminen
- ei ota vastuuta
- reagointi useimpiin elämän esteisiin sanomalla "Se ei ole minun syytäni"
Huonoja asioita todella tapahtuu, usein ihmisille, jotka eivät ole tehneet mitään ansaitakseen niitä. On ymmärrettävää, että ihmiset, jotka kohtaavat vaikeuksia toisensa jälkeen, saattavat alkaa uskoa, että maailma on saamassa heidät.
Mutta moniin tilanteisiin liittyy vaihtelevaa henkilökohtaista vastuuta.
Harkitse esimerkiksi työpaikkojen menetystä. On totta, että jotkut ihmiset menettävät työpaikkansa ilman syytä. Usein on myös, että tietyillä taustalla olevilla tekijöillä on merkitys.
Joku, joka jättää huomioimatta nämä syyt, ei välttämättä oppi kokemuksesta tai kasvaa sen perusteella ja voi joutua taas kohtaamaan saman tilanteen.
Ei etsimässä mahdollisia ratkaisuja
Kaikki negatiiviset tilanteet eivät ole täysin hallitsemattomia, vaikka ne vaikuttaisivat alun perin siltä. Usein on ainakin joitain pieniä toimia, jotka voivat johtaa parannukseen.
Ihmiset, jotka tulevat uhrin kohteeksi, eivät ehkä ole kiinnostuneita muutosten tekemiseen. He saattavat hylätä aputarjoukset, ja voi tuntua siltä, että he ovat kiinnostuneita vain pahoittelemaan itseään.
Pienen ajan kuluttaminen kurjuudessa ei ole välttämättä epäterveellistä. Tämä voi auttaa tuskallisten tunneiden tunnistamisessa ja käsittelyssä.
Mutta tällä ajanjaksolla pitäisi olla selvä loppupiste. Sen jälkeen on hyödyllisempää aloittaa työskentely kohti paranemista ja muutosta.
Tunne voimattomuudesta
Monet uhriksi joutuneet ihmiset uskovat, että heillä ei ole valtaa muuttaa tilannettaan. He eivät nauti tunnetuksi alaspäin ja haluaisivat asioiden menevän hyvin.
Mutta elämä heittää edelleen tilanteita niihin, joissa heidän näkökulmastaan he eivät voi tehdä mitään onnistuakseen tai paetakseen.
Negatiivinen omapuhe ja oma-sabotaasi
Uhri-mentaliteetin kanssa elävät ihmiset voivat sisällyttää sisälle negatiiviset viestit, joita heidän haasteidensa ehdottamat ovat.
Uhriksi tunteminen voi vaikuttaa uskomuksiin, kuten:
- "Kaikkea pahaa tapahtuu minulle."
- "En voi tehdä asialle mitään, joten miksi yrittää?"
- "Ansaitsen huonoja asioita, joita minulle tapahtuu."
- "Kukaan ei välitä minusta."
Jokainen uusi vaikeus voi vahvistaa näitä hyödyttömiä ideoita, kunnes ne ovat lujasti juurtuneet sisäiseen monologiaan. Ajan myötä negatiivinen omakeskustelu voi vahingoittaa joustavuutta, mikä vaikeuttaa palautumista haasteista ja paranemista.
Negatiivinen omapuhe kulkee usein käsi kädessä itsesabotaasin kanssa. Ihmisillä, jotka uskovat omapuheenvuoroonsa, on usein helpompi elää se. Jos tämä itsepuhe on negatiivinen, he saattavat todennäköisemmin sabotoida alitajuisesti kaikkia yrityksiä, joita he voisivat tehdä muutoksen suuntaan.
Itsetunnon puute
Ihmiset, jotka näkevät itsensä uhreina, voivat kamppailevat itseluottamuksen ja itsetunnon kanssa. Tämä voi pahentaa uhrin tunteita.
He saattavat ajatella esimerkiksi "En ole tarpeeksi älykäs saadaksesi paremman työpaikan" tai "En ole tarpeeksi lahjakas menestyäkseen." Tämä näkökulma voi estää heitä yrittämästä kehittää taitojaan tai tunnistaa uusia vahvuuksia ja kykyjä, jotka voivat auttaa heitä saavuttamaan tavoitteensa.
Ne, jotka yrittävät työskennellä haluamaansa suuntaan ja epäonnistuvat, voivat nähdä itsensä jälleen olosuhteiden uhreiksi. Negatiivinen linssi, jonka kanssa he katsovat itseään, voi vaikeuttaa muiden mahdollisuuksien havaitsemista.
Turhautuminen, viha ja kauna
Uhrin mentaliteetti voi vaikuttaa tunteiden hyvinvointiin.
Ihmiset, joilla on tämä ajattelutapa, saattavat tuntea:
- turhautunut ja vihainen maailmalle, joka näyttää heitä vastaan
- toivoton tilanteestaan, joka ei muutu
- satuttaa, kun he uskovat, että rakkaansa eivät välitä
- katkeruutta ihmisille, jotka vaikuttavat onnellisilta ja onnistuneilta
Nämä tunteet voivat painaa voimakkaasti ihmisiä, jotka uskovat tulevansa aina uhreiksi, rakentaen ja raivostaen, kun heihin ei ole osoitettu. Ajan myötä nämä tunteet saattavat vaikuttaa:
- vihaiset purkaukset
- masennus
- eristäytyminen
- yksinäisyys
Mistä se tulee?
Hyvin harvat - jos niitä on - ihmiset omaksuvat uhri-mentaliteetin vain siksi, että voivat. Se juontuu usein muutamiin asioihin.
Menneisyyden trauma
Ulkopuoliselle henkilölle, jolla on uhrin mentaliteetti, saattaa vaikuttaa liian dramaattiselta. Mutta tämä ajattelutapa kehittyy usein vastauksena todelliseen uhriin.
Se voi tulla menetelmäksi väärinkäytösten tai traumojen torjumiseksi. Yksi kielteinen olosuhde toisensa jälkeen voi tehdä tämän lopputuloksen todennäköisemmäksi.
Kaikki, jotka kokevat traumaattisia tilanteita, eivät kehitä uhrin mentaliteettia, mutta ihmiset reagoivat vastoinkäymisiin eri tavoin. Emotionaalinen kipu voi häiritä ihmisen hallittavuuden tunnetta, myötävaikuttaa avuttomuuden tunteisiin, kunnes hän tuntuu loukussa ja antaa periksi.
petos
Luottamuksen pettäminen, etenkin toistuvat petot, voivat myös saada ihmiset tuntemaan uhreja ja vaikeuttamaan heidän luottamista ketään.
Jos esimerkiksi ensisijainen hoitajasi seurasi harvoin sitoutumista sinuun lapsena, sinulla voi olla vaikea luottaa muihin.
läheisriippuvuus
Tämä ajattelutapa voi kehittyä myös riippuvuussuhteen rinnalla. Itsenäinen henkilö voi uhrata tavoitteensa tukeakseen kumppaniaan.
Seurauksena voi olla turhautuneisuus ja katkeruus siitä, etteivät koskaan saa tarvitsemiaan tietoja, tunnustamatta omaa rooliaan tilanteessa.
Manipulointi
Jotkut uhrin rooliin ryhtyvät ihmiset saattavat tuntua nauttivan muiden syyttämisestä aiheutetuista ongelmista, kiinnittämistä toisiinsa ja saadensa tuntemaan syyllisyyttä tai manipuloivan toistensa myötätuntoa ja huomiota varten.
Mutta Botnick ehdottaa, että tällainen toksinen käyttäytyminen voi liittyä useammin narsistiseen persoonallisuushäiriöön.
Kuinka minun pitäisi vastata?
Voi olla haastavaa olla tekemisissä sellaisen henkilön kanssa, joka näkee itsensä aina uhrina. He saattavat kieltäytyä ottamasta vastuuta virheistään ja syyttää kaikkia muita, kun asiat menevät pieleen. Ne saattavat aina tuntua itsestään.
Mutta muista, että monet tällä ajattelutavalla elävät ihmiset ovat kohdanneet vaikeita tai tuskallisia elämätapahtumia.
Tämä ei tarkoita, että sinun on otettava vastuu heistä tai hyväksyttävä syytökset ja syyllisyys. Mutta yritä antaa empatian ohjata vastausta.
Vältä merkintää
Etiketit eivät yleensä ole hyödyllisiä.”Uhri” on erityisen ladattu tarra. On parasta välttää viittaamasta johonkin uhriin tai sanoa, että hän käyttäytyy kuin uhri.
Yritä sen sijaan (myötätuntoisesti) tuoda esiin tiettyjä käyttäytymiäsi tai tuntemasi tunteita, kuten:
- valittaminen
- muuttuva syy
- ei ota vastuuta
- tunne loukussa tai voimattomana
- tunne kuin mikään ei tee eroa
On mahdollista, että keskustelun aloittaminen voi antaa heille mahdollisuuden ilmaista tunteensa tuottavasti.
Aseta rajat
Osa uhrin mentaliteetin ympärillä olevasta leimautumisesta liittyy tapaan, jolla ihmiset syyttävät toisinaan ongelmista tai syyllistävät heitä asioista, jotka eivät ole onnistuneet.
"Saatat tuntea itsesi jatkuvasti syytetyksi ikään kuin kävelet munankuorilla tai joutua anteeksi tilanteista, joissa sinusta tuntuu, että olet molemmat vastuussa", Botnick sanoo.
Usein on vaikea auttaa tai tukea henkilöä, jonka näkökulma näyttää eroavan suuresti todellisuudesta.
Jos ne vaikuttavat tuomitsevilta tai syyttäviltä sinulle ja muille, rajojen vetäminen voi auttaa, Botnick ehdottaa: "Irrota niin paljon kuin pystyt heidän negatiivisuudestaan ja luo vastuu heille."
Voit silti olla myötätuntoinen ja huolehtia toisesta, vaikka joudutkin ottamaan tilaa heiltä toisinaan.
Tarjoa apua ratkaisujen löytämisessä
Voit suojella rakkaitasi tilanteilta, joissa he saattavat tuntea itsensä uhriksi. Mutta tämä voi tyhjentää tunneresurssejasi ja saattaa pahentaa tilannetta.
Parempi vaihtoehto voi olla tarjota apua (korjaamatta heille mitään). Voit tehdä tämän kolmessa vaiheessa:
- Tunnusta heidän uskonsa, etteivät he voi tehdä mitään tilanteesta.
- Kysy, mitä he tekisivät, jos heidän olisi voitava tehdä jotain.
- Auta heitä ajattelemaan mahdollisia tapoja saavuttaa tämä tavoite.
Esimerkiksi: “Tiedän, ettei kukaan halua palkata sinua. Sen on oltava todella turhauttavaa. Miltä ihanteellinen työsi näyttää?”
Vastauksesta riippuen voit kannustaa heitä laajentamaan tai kaventamaan hakuaan, harkitsemaan eri yrityksiä tai kokeilemaan muita alueita.
Sen sijaan, että annat suoria neuvoja, tee konkreettisia ehdotuksia tai ratkaisee heille ongelman, autat heitä tajuamaan, että heillä voi olla välineitä ratkaista se itse.
Tarjoa rohkaisua ja validointia
Empaatiasi ja rohkaisutesi ei välttämättä johda välittömiin muutoksiin, mutta ne voivat silti vaikuttaa.
Yrittää:
- osoittaa asioita, joissa he ovat hyviä
- korostamalla heidän saavutuksiaan
- muistuttaa heitä kiintymyksestäsi
- validoida heidän tunteitaan
Ihmisillä, joilla ei ole vahvoja tukiverkkoja ja resursseja auttaakseen heitä käsittelemään traumassa, voi olla vaikeampaa voittaa uhrin tunteet, joten myös rakkaasi rohkaiseminen puhumaan terapeutin kanssa voi auttaa.
Mieti, mistä he ovat lähtöisin
Ihmiset, joilla on uhrin mentaliteetti, voivat:
- tuntuu toivottomalta
- uskovat, että heillä ei ole tukea
- syyttää itseään
- itsevarmuuden puute
- joilla on alhainen itsetunto
- taistelu masennuksen ja PTSD: n kanssa
Nämä vaikeat tunteet ja kokemukset voivat lisätä emotionaalista tuskaa, jolloin uhrin mentaliteetti on vielä vaikeampi voittaa.
Entä jos minulla on uhrin mentaliteetti?
”Haavoittuminen ja satuminen aika ajoin on terve osoitus omaarvostamme”, Botnick sanoo.
Mutta jos uskot, että olet aina olosuhteiden uhri, maailma on kohdellut sinua epäoikeudenmukaisesti, tai mikään menee pieleen, ei ole sinun syytäsi, terapeutin kanssa puhuminen voi auttaa sinua tunnistamaan muut mahdollisuudet.
On hyvä idea keskustella koulutetun ammattilaisen kanssa, jos olet joutunut väärinkäytöksiin tai muihin traumaihin. Vaikka hoitamaton trauma voi lisätä jatkuvia uhrin tunteita, se voi myös vaikuttaa:
- masennus
- suhde kysymyksiä
- joukko fyysisiä ja emotionaalisia oireita
Terapeutti voi auttaa sinua:
- tutkia uhrin mentaliteetin taustalla olevia syitä
- työskennellä myötätuntoon
- tunnistaa henkilökohtaiset tarpeet ja tavoitteet
- luoda suunnitelma tavoitteiden saavuttamiseksi
- tutkia syyt voimattomuuden tunteisiin
Omaapukirjat voivat myös tarjota ohjeita, Botnick toteaa, joka suosittelee”omien kielten vetämistä”.
Lopullinen rivi
Uhrin mentaliteetti voi olla huolestuttavaa ja luoda haasteita sekä sen kanssa eläville että elämänsä ihmisille. Mutta se voidaan voittaa terapeutin avulla, samoin kuin runsaalla myötätunnolla ja omaehtoisuudella.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
