Useimmat ihmiset eivät pitäisi päiväsaikaan olevaa uneliaisuutta iso asia. Suuri aika, se ei ole. Mutta jos uneliaisuus jatkuu ja joudut tielle arkea, voi olla aika käydä lääkärin puolella.
Monet tekijät voivat vaikuttaa uneliaisuuteesi. On mahdollista, että et saa tarpeeksi unta taustalla olevan terveysongelman, kuten uniapnean tai narkolepsian, vuoksi. Lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään väsymyksesi syyn ja hallitsemaan sitä.
Tässä on 12 mahdollista syytä, miksi voit tuntea olevani väsynyt koko ajan.
1. Ruokavalio
Jos sinulla on taipumus ohittaa ateriat, et ehkä saa kaloreita, joita tarvitset pitääksesi energian yllä. Pitkät aterioiden väliset aukot voivat aiheuttaa verensokerisi laskun, mikä vähentää energiaa.
On tärkeää olla ohittamatta aterioita. Itse asiassa sinun pitäisi syödä myös terveellisiä, energiaa lisääviä välipaloja aterioiden välillä, varsinkin kun alat tuntea olosi hidas. Terveellisiä välipalavaihtoehtoja ovat banaanit, maapähkinävoi, täysjyväkeksekset, proteiinitangot, kuivatut hedelmät ja pähkinät.
2. Vitamiinin puute
Koko ajan väsymys voi olla merkki vitamiinin puutteesta. Tähän voi kuulua alhainen D-vitamiini-, B-12-vitamiini-, rauta-, magnesium- tai kaliumpitoisuus. Rutiininomainen verikoe voi auttaa tunnistamaan puutteen.
Lääkäri voi suositella lisäravinteiden ottamista. Voit myös lisätä tiettyjen ruokien määrää korjataksesi puutteen luonnollisesti. Esimerkiksi simpukat, naudanliha ja maksa voivat syödä B-12-puutteen.
3. Unen puute
Myöhäiset yöt voivat viedä tietotasosi energiatasollesi. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän tuntia unta joka yö. Jos sinulla on tapa jäädä myöhään, olet vaarassa nukkua.
Harjoittele parempia nukkumistapoja energian lisäämiseksi. Mene nukkumaan aikaisemmin ja tee toimenpiteitä unesi laadun parantamiseksi. Nuku pimeässä, hiljaisessa ja mukavassa huoneessa. Vältä stimuloivia toimia ennen nukkumaanmenoa, kuten liikuntaa ja television katselua.
Jos unesi ei parane itsehoidon avulla, keskustele lääkärisi kanssa. Tarvitset ehkä reseptilääkkeen tai unetutkimuksen.
4. Ylipaino
Ylipaino voi myös aiheuttaa väsymystä. Mitä enemmän painoa kannat, sitä vaikeammin kehosi on työskenneltävä suorittaaksesi päivittäisiä tehtäviä, kuten portaiden kiipeilyä tai puhdistusta.
Keksiä suunnitelma laihtua ja parantaa energiatasoa. Aloita kevyestä toiminnasta, kuten kävelystä tai uinnista, ja lisää vähitellen voimakkuutta kuntokykysi sallii. Syötä myös enemmän tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä. Rajoita sokerin, roskaruuan ja rasvaisten ruokien määrää.
5. Istuva elämäntapa
Fyysinen aktiivisuus voi myös nostaa energiatasoa. Istuva elämäntapa voi sen sijaan jättää väsymyksesi ja uneliaisuuden.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat, kuinka inaktiivinen ja istuva elämäntapa vaikutti naisten väsymystunteisiin. Tutkimukseen osallistui 73 naista. Jotkut naisten elämäntavoista vastasivat fyysistä aktiivisuutta koskevia suosituksia, kun taas toiset eivät olleet fyysisesti aktiivisia.
Tulosten mukaan vähemmän istuvilla naisilla oli huomattavasti alhaisempi väsymys. Tämä tukee ajatusta, että lisääntynyt fyysinen aktiivisuus lisää energiaa ja voimaa.
6. Stressi
Krooninen stressi voi aiheuttaa päänsärkyä, lihasjännitystä, vatsavaivoja ja uupumusta.
Stressin ollessa kehosi siirtyy taistelu- tai lennotilaan. Tämä aiheuttaa kortisolin ja adrenaliinin määrän nousua, mikä valmistaa kehoasi selviytymään tällaisista tilanteista. Pieninä annoksina tämä vaste on turvallinen. Kroonisen tai jatkuvan stressin tapauksessa se vie paljon kehon resursseihin, jolloin tuntuu uupuneelta.
Stressin hallinnan oppiminen voi parantaa energiatasoa. Aloita asettamalla rajoitukset, luomalla realistisia tavoitteita ja harjoittamalla muutoksia ajatusmalleihisi. Syvä hengitys ja meditaatio voivat myös auttaa pysymään rauhallisena stressitilanteissa.
7. Masennus
Kun tunnet masennusta, energian puute ja väsymys voivat seurata. Jos sinulla on masennus, keskustele lääkärisi kanssa ja keskustele hoitovaihtoehdoista.
Lääkäri voi määrätä masennuslääkettä tai ahdistusta estävää lääkettä. Saatat hyötyä myös mielenterveysneuvonnasta. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on eräänlainen hoito, joka auttaa korjaamaan negatiiviset ajattelutavat, jotka johtavat negatiiviseen mielialaan ja masennukseen.
8. Unihäiriöt
Unihäiriö on joskus väsymyksen taustalla oleva syy. Jos energiatasosi ei parane muutaman viikon kuluttua tai kun olet tehnyt oikeita elämäntapojen muutoksia, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat joutua ottamaan yhteyttä nukkumisasiantuntijaan.
Unihäiriö, kuten uniapnea, voi aiheuttaa väsymystäsi. Uniapnea on silloin, kun hengityksenne taukoa nukkuessasi. Seurauksena on, että aivosi ja kehosi eivät saa tarpeeksi happea yöllä. Tämä voi johtaa päiväväsymykseen.
Uniapnea on vakava tila. Se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, huonoa keskittymistä ja johtaa aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen. Hoitoon sisältyy CPAP-koneen tai oraalisen laitteen käyttö pitämään ylähengitysteet auki nukkumisen aikana.
9. Krooninen väsymysoireyhtymä
Voit tuntea väsymyksesi koko ajan, jos sinulla on krooninen väsymysoireyhtymä. Tämä tila aiheuttaa äärimmäisen väsymyksen, joka ei parane unen kanssa. Sen syytä ei tunneta.
Kroonista väsymystä ei voida vahvistaa. Lääkärisi on suljettava pois muut terveysongelmat ennen diagnoosin määritystä. Hoitoon sisältyy oppiminen elää fyysisten rajojesi rajoissa tai tahdistaa itseäsi. Kohtalainen liikunta voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja lisäämään energiaa.
10. Fibromyalgia
Fibromyalgia aiheuttaa laajalle levinnyttä lihaskipua ja arkuutta. Tämä tila vaikuttaa lihaksiin ja pehmytkudokseen, mutta se voi myös aiheuttaa väsymystä. Kipujen vuoksi jotkut sairaudesta kärsivät ihmiset eivät pysty nukkumaan yöllä. Tämä voi johtaa päiväväsymykseen ja väsymykseen.
Kannattavan kipulääkkeen ottaminen voi parantaa kipua ja unta. Joillakin ihmisillä on myös ollut positiivisia tuloksia masennuslääkityksen, samoin kuin fysioterapian ja liikunnan avulla.
11. Lääkitys
Joskus lääkitys voi aiheuttaa väsymyksesi koko ajan. Mieti takaisin kun huomasit päiväsaikaisen uneliaisuuden ensimmäisen kerran. Oliko tämä noin aikaan, kun aloit uuden lääkityksen?
Tarkista lääkkeiden etiketit nähdäksesi onko väsymys yleinen sivuvaikutus. Jos niin, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat ehkä määrätä toisen lääkkeen tai vähentää annostasi.
12. Diabetes
Koko ajan väsymys voi myös olla oire diabetestä. Kun sinulla on diabetes, kehosi ei valmista tarpeeksi insuliinia. Tämä voi aiheuttaa korkeaa verensokeria, mikä voi vaikuttaa keskittymiskykyysi ja antaa sinulle väsymyksen ja ärtyisyyden.
Kysy lääkäriltä selittämätöntä väsymystä, joka ei parane. Muista, että väsymys voi olla myös oire muille sairauksille, kuten sydänsairauksille ja syövälle.
Ottaa mukaan
Jotkut päivät ovat väsyttävämpiä kuin toiset. On tärkeää tunnistaa tavallinen uneliaisuus liiallisesta väsymyksestä.
Useimmissa tapauksissa liiallinen uneliaisuus voidaan korjata joillakin elintapojen muutoksilla. Jos tunnet silti väsymyksesi yrittäessäsi hallita väsymyksesi yksin, keskustele lääkärisi kanssa. Sinulla voi olla unihäiriö tai jokin muu huomiota vaativa sairaus.
