Mikä sairastaa sinua?
Kukaan ei ole saanut kylmää tai virusta vain päiviä ennen suurta tapahtumaa. Joillekin ihmisille sairaus on elämäntapa, ja hyvinvointipäiviä on vähän ja kaukana. Päästä eroon nuuskista, aivastuksesta ja päänsärkystä saattaa tuntua unelta, mutta se on mahdollista. Sinun on kuitenkin ensin tiedettävä, mikä sairastaa sinua.
Olet mitä syöt
"Omena päivässä pitää lääkärin poissa" on yksinkertainen sanonta, joka pitää sisällään totuuden. Jos et syö hyvin pyöristettyä, tasapainoista ruokavaliota, kehosi ei pysty toimimaan parhaimmillaan. Huono ruokavalio lisää myös erilaisten sairauksien riskiä.
Hyvällä ravinnolla tarkoitetaan kehon tarvitsemien ravintoaineiden, vitamiinien ja mineraalien hankkimista. Eri ikäryhmillä on erilaisia ravitsemustarpeita ja -vaatimuksia, mutta kaiken ikäisille ihmisille sovelletaan samoja yleisiä sääntöjä:
- Syö erilaisia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
- Valitse vähärasvaiset proteiinit rasvaisten päälle.
- Rajoita päivittäistä rasvojen, natriumin ja sokerien määrää.
- Syötä täysjyvätuotteita aina kun mahdollista.
D-vitamiini
Jos sairastat usein, saatat olla hyödyllistä lisätä D-vitamiinin saantiasi. Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinilisät saattavat tehdä henkilöstä vähemmän todennäköisen akuutin hengitystieinfektion. D-vitamiinin puutos on liitetty myös heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Lisää D-vitamiinin saantia sellaisilla elintarvikkeilla kuin rasvainen kala, munankeltuaiset ja sienet. Oleskelu ulkona 10–15 minuuttia päivittäin on toinen tapa hyödyntää tämän auringonpaiste-vitamiinin etuja. Ravintolisätoimiston mukaan useimpien aikuisten tulisi pyrkiä vähintään 15 mikrogrammaan (mcg) päivittäin. Useimmille aikuisille on turvallista kuluttaa jopa 100 mikrog päivittäin.
nestehukka
Jokainen kehon kudos ja elin riippuu vedestä. Se auttaa ravinteiden ja mineraalien kantamisessa soluihin ja pitää suun, nenän ja kurkun kosteana - tärkeänä sairauksien välttämiseksi. Vaikka vartalo koostuu 60 prosentista vettä, menetät nesteet virtsaamisen, suoliston liikkeiden, hikoilun ja jopa hengityksen takia. Dehydraatio tapahtuu, kun et korvaa menettämiäsi nesteitä riittävästi.
Lievää tai keskivaikeaa kuivumista on joskus vaikea tunnistaa, mutta se voi tehdä sinulle sairas. Lievän tai kohtalaisen dehydraation oireet voidaan sekoittaa yleisiin kipuihin, väsymykseen, päänsärkyyn ja ummetukseen. Sekä akuutti että krooninen kuivuminen voivat olla vaarallisia, jopa hengenvaarallisia. Oireita ovat:
- äärimmäinen jano
- syvälle painuneet silmät
- päänsärky
- matala verenpaine tai hypotensio
- nopea syke
- sekavuus tai uneliaisuus
Hoito on yksinkertainen: siemaile vettä koko päivän, etenkin kuumissa tai kosteissa olosuhteissa. Jos syöt runsaasti vesipitoisia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, se pitää sinut myös hydratoituneena koko päivän. Niin kauan kuin virtsaat säännöllisesti etkä tunne janoasi, juo todennäköisesti tarpeeksi pysyäksesi hydraattisena. Toinen riittävän nesteytyksen mittari on, että virtsasi värin tulee olla vaaleankeltainen (tai melkein kirkas).
Unenpuute
Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta joka ilta, sairastuvat todennäköisemmin.
Immuunijärjestelmäsi vapauttaa sytokiineja nukutessasi. Sytokiinit ovat proteiinien lähettäjät, jotka torjuvat tulehduksia ja tauteja. Kehosi tarvitsee enemmän näitä proteiineja, kun olet sairas tai stressaantunut. Kehosi ei pysty tuottamaan tarpeeksi suojaavia proteiineja, jos olet unipuuton. Tämä heikentää kehon luonnollista kykyä torjua infektioita ja viruksia.
Pitkäaikainen unenpuute lisää myös seuraavien riskien riskiä:
- liikalihavuus
- sydänsairaus
- sydän- ja verisuoni-ongelmat
- diabetes
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–8 tuntia unta päivässä. Mayo-klinikan mukaan teini-ikäiset ja lapset tarvitsevat jopa 10 tuntia unta päivässä.
Likaiset kädet
Kädet ovat kosketuksissa monien bakteereiden kanssa koko päivän. Kun et pese käsiäsi säännöllisesti ja kosketat sitten kasvojasi, huuliasi tai ruokaa, voit levittää sairauksia. Voit jopa infektoida itsesi uudelleen.
Pese vain kädet juoksevalla vedellä ja antibakteerisella saippualla 20 sekunnin ajan (hyppää "Happy Birthday" -kappale kahdesti) auttaa sinua pysymään terveenä ja välttämään sairauksia aiheuttavia bakteereja. Jos puhdasta vettä ja saippuaa ei ole saatavana, käytä alkoholipohjaisia käsipuhdistusaineita, jotka sisältävät vähintään 60 prosenttia alkoholia.
Desinfioi työtasot, ovenkahvat ja elektroniikka, kuten puhelin, tabletti tai tietokone pyyheliinalla, kun olet sairas. Sairauksien leviämisen estämiseksi sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat käteiden pesemistä seuraavissa tilanteissa:
- ennen ja jälkeen ruoanvalmistuksen
- ennen syömistä
- ennen sairaan hoidosta ja sen jälkeen
- ennen ja jälkeen haavan käsittelyn
- kylpyhuoneen käytön jälkeen
- vaippien vaihtamisen tai lapsen avustamisen jälkeen pottaharjoitteluun
- yskimisen, aivastuksen tai nenän puhaltamisen jälkeen
- koskettamalla lemmikkejä tai käsitellessään lemmikkijätettä tai -ruokaa
- roskien käsittelyn jälkeen
Huono suun terveys
Hampaat ovat ikkuna terveydellesi, ja suusi on turvasatama sekä hyville että pahoille bakteereille. Kun et ole sairas, kehosi luonnolliset suojakeinot auttavat ylläpitämään suun terveyttä. Päivittäinen harjaus ja hammaslanko pitää myös vaaralliset bakteerit kurissa. Mutta kun haitalliset bakteerit kasvavat hallitsemattomina, se voi tehdä sinulle sairas ja aiheuttaa tulehduksia ja ongelmia muualla kehossa.
Pitkäaikaisilla, kroonisilla suun terveysongelmilla voi olla suurempia seurauksia. Huono suun terveys liittyy useisiin tiloihin, mukaan lukien:
- sydänsairaus
- tahti
- ennenaikainen synnytys
- alhainen syntymäpaino
- endokardiitti, sydämen sisävuoren infektio
Terveellisten hampaiden ja ikenien edistämiseksi harjaa ja hammasta hampaita vähintään kahdesti päivässä, etenkin aterioiden jälkeen. Sijoita säännölliset tarkistukset myös hammaslääkärisi kanssa. Hanki lisää vinkkejä suun terveysongelmien estämiseksi.
Immuunijärjestelmän häiriöt
Immuunijärjestelmän häiriöitä esiintyy, kun ihmisen immuunijärjestelmä ei taistele antigeenejä vastaan. Antigeenisarjat haitalliset aineet, mukaan lukien:
- bakteerit
- toksiinit
- syöpäsolut
- virukset
- sienet
- allergeenit, kuten siitepöly
- vieraat veri tai kudokset
Terveessä kehossa vasta-aineet kohtaavat tunkeutuvan antigeenin. Vasta-aineet ovat proteiineja, jotka tuhoavat haitallisia aineita. Joillakin ihmisillä on kuitenkin immuunijärjestelmiä, jotka eivät toimi niin hyvin kuin pitäisi. Nämä immuunijärjestelmät eivät pysty tuottamaan tehokkaita vasta-aineita sairauden estämiseksi.
Voit periä immuunijärjestelmän häiriön tai se voi johtua aliravitsemuksesta. Immuunijärjestelmällä on taipumus myös heikentyä vanhetessasi.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että sinulla tai perheenjäsenelläsi on immuunijärjestelmän häiriö.
Genetiikka
Matala valkosolujen määrä voi myös aiheuttaa sairastumisen useammin. Tätä tilaa kutsutaan leukopeniaksi, ja se voi olla geneettinen tai johtua muusta sairaudesta. Matala WBC-määrä lisää infektioriskiä.
Toisaalta korkea WBC-määrä voi suojata sinua sairauksilta. Samoin kuin alhainen WBC-määrä, korkea WBC-määrä voi olla seurausta myös genetiikasta. Tästä syystä jotkut ihmiset voivat yksinkertaisesti olla luonnollisemmin varustettuja torjumaan kylmää tai flunssaa.
Allergiaoireet ilman allergioita?
Voit kokea vuodenaikojen allergioiden oireita, kuten kutiavia silmiä, vetistä nenää ja tukkoista päätä ilman, että sinulla todella olisi allergioita. Tätä tilaa kutsutaan ei-allergiseksi nuhaksi.
Allergy, Asthma & Immunology Research -lehden mukaan se vaikuttaa lähes 20 miljoonaan amerikkalaiseen.
Ei-allergisen nuhan oireet ovat samanlaisia kuin allergisen reaktion. Mutta sen sijaan, että aiheutuisi ambulanssista, ruohosta, puiden siitepölystä tai muusta tyypillisestä allergeenista, ei-allerginen nuha aiheuttaa voimakkaita hajuja, tietyt ruuat, stressi, säämuutokset tai jopa kuiva ilma.
Nasaalisten limakalvojen ärsytys ja turvotus aiheuttavat ei-allergisen nuhan. Nenän verisuonet laajenevat ja veri ryntää nenän limakalvoon. Tämä aiheuttaa nenän epänormaalia laajentumista ja tulehduksia, mikä laukaisee ilmaisimen allergiaoireet. Useimmilla ihmisillä on diagnosoitu ei-allerginen nuha allergiatestauksen jälkeen.
Tilan hoito riippuu:
- oireiden vakavuus
- laukaisee
- jos sinulla on muita tiloja, jotka voivat vaikeuttaa hoitoa
Useimmat ihmiset voivat käyttää steroidipohjaista nenäsumutetta huuhtelemaan ärsyttäviä lääkkeitä nenässä ja vähentääkseen tulehdusta. Myös käsimyymälät ja reseptilääkkeet ovat tehokkaita. Amazon.com-sivustosta löydät erilaisia dekongestantti nenäsumutteita. Pitkäaikaisen käytön sivuvaikutuksia ovat korkea verenpaine, ruokahaluttomuus ja ahdistus.
Liikaa stressiä
Stressi on normaali osa elämää, ja se voi olla terveellinen jopa pieninä erinä. Mutta krooninen stressi voi viedä keholle tietysti, tehdä sinusta sairas ja vähentää kehon luonnollista immuunivastetta. Tämä voi hidastaa paranemista, lisätä infektioiden esiintyvyyttä ja vakavuutta ja pahentaa olemassa olevia terveysongelmia.
Harjoittele stressin vähentämistekniikoita, kuten:
- tauko tietokoneelta
- välttää matkapuhelinta useita tunteja kotiin saapumisen jälkeen
- kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia stressaavan työtapaamisen jälkeen
- liikunta stressin vähentämiseksi ja mielialan parantamiseksi
Voit löytää rentoutumista musiikin, taiteen tai meditaation avulla. Mikä se on, löydä jotain, joka vähentää stressiäsi ja auttaa sinua rentoutumaan. Pyydä ammatillista apua, jos et pysty hallitsemaan stressiä yksin.
Bakteerit ja lapset
Lapsilla on kaikkein sosiaalinen kontakti, mikä asettaa heidät suureen riskiin bakteereiden kuljettamisesta ja siirtämisestä. Leikkii muiden opiskelijoiden kanssa, likaisilla leikkikenttävälineillä pelaaminen ja esineiden poimiminen maasta ovat vain muutamia tapauksia, joissa bakteerit voivat levitä.
Opettakaa lapsellesi hyviä hygieniatapoja, kuten säännöllinen käsien pesu, ja uimista heitä joka päivä. Tämä auttaa estämään virusten ja bakteerien leviämisen kotitaloudesi ympärille. Pese omat kädet usein, pyyhi tavalliset pinnat, kun joku sairastuu, ja pidä lapsi kotona, jos hän on sairas.
Näkymät
Jos huomaat, että sairasit koko ajan, katso tarkkaan tapojasi ja ympäristöäsi; syy voi olla aivan edessäsi. Kun tiedät, mikä sairauttaa, voit ryhtyä toimiin parantaaksesi terveyttäsi puhumalla lääkärisi kanssa tai tekemällä joitain elämäntavan muutoksia.
