Jos olet tuhannen vuoden ikäinen (22–37-vuotias) ja joudut usein uupumuksen ääreen, voit olla varma, että et ole yksin. Nopea Google-haku”millennial” ja “väsynyt” paljastaa kymmeniä artikkeleita, joissa julistetaan, että millennials ovat itse asiassa väsynyt sukupolvi.
Itse asiassa yleinen sosiaalitutkimus kertoo, että nuoret aikuiset kokevat nyt kaksinkertaisen todennäköisyyden jatkuvasta uupumisesta kuin 20 vuotta sitten.
Toinen American Psychological Associationin tutkimus kertoo, että milleniaalit ovat kaikkein stressaantuneimpia sukupolvia, ja suurin osa stressistä johtuu ahdistuksesta ja unen menetyksestä.
”Unenpuute on kansanterveysongelma. Noin kolmasosa Yhdysvaltain väestöstä riistää itseltään unen, jota he niin kipeästi tarvitsevat”, kertoo tohtori Rebecca Robbins, NYT Langonen väestöterveyden laitoksen tutkijatohtori.
Mutta tarpeeksi nukkuminen on vain osa ongelmaa, ainakin vuosituhansien tapauksessa.
”Mielestäni väsymys on sekä fyysinen että henkinen uupumus. On päiviä, jolloin en ole tuloksekasta työskentelyssäni, enkä käy kuntosalilla. Ne ovat pahimpia päiviä, koska en pysty tarkistamaan mitään luettelostani, mikä lisää stressiäni”, sanoo freelance-kirjoittaja ja toimittaja Dan Q. Dao.
”Luulen, että monet meistä ovat hukkuvia tiedon suhteen, onko kyse pysyvän uutissyklin seuraamisesta vai sosiaalisessa mediassa loputtomasti liikkumisesta. Tällaisella sisällön ylikuormituksella aivomme kamppailevat pysyäkseen tosielämän vaatimusten kanssa. Uskon myös, että nuorta ihmisinä monet meistä ovat yleistyneet stressistä ja ahdistuksesta taloudellisesta ja sosiaalisesta tilanteestamme, ellei jopa koko maailman tilasta."
Niin monien tutkimusten, lääkäreiden ja millenniaalien mukaan, jotka sanovat, että millenniumit ovat enemmän stressaantuneita ja sen vuoksi uupuneita, herää kysymys: miksi?
1. Teknologian haltuunotto: Vaikuttaa aivoihisi ja vartaloosi
Kokonaisvaltainen kysymys johtuu siitä, että vuosituhansien teknologiat ovat absoluuttisia valtauksia ja pakkomielle, mikä aiheuttaa sekä henkisiä että fyysisiä esteitä unelle.
"Yli kahdeksan tuhannesta vuosituhannista väittää nukkuvansa sängyssä hehkuvaan matkapuhelimeen, joka on valmis huijaamaan tekstejä, puheluita, sähköposteja, kappaleita, uutisia, videoita, pelejä ja herättäviä ääniä", raportoi Pew Researchin tutkimus.
”Kaikki väestömme, etenkin vuosituhansia, ovat puhelimessa siihen asti, kunnes menemme nukkumaan. Jos käytämme laitteita ennen nukkumaanmenoa, sininen valo menee silmiin ja sininen spektri aiheuttaa fysiologisen vasteen valppaudelle. Ilman, että edes tiedämme sitä, kehomme parannetaan olemaan hereillä”, Robbins sanoo.
Mutta fysiologisten vaikutusten lisäksi, jatkuva tekniikkavirta tarkoittaa sitä, että tietoa on liian täynnä.
”Jatkuva huono uutinen saa minut tuntemaan uskomattoman ahdistuneisuutta. Naisena ja tyttären äitinä korostamme maan suuntaa nähdäkseni. Se ei edes sisällä päivittäisiä asioita, joihin POC: n, LGBT-ihmisten ja muiden vähemmistöjen on pakko käsitellä”, sanoo Maggie Tyson, kiinteistöjen perustamisen sisällönjohtaja. "Kaikki tämä herättää minua ahdistusta ja uuputtaa minut siihen pisteeseen, että en edes halua ajatella sitä, mikä on aika mahdotonta, ja se lisää yleistä väsymystä."
Kuinka kokonaisvaltaisesti selviytyä
Robbins ehdottaa 20 - 60 minuutin teknistä vapaa-aikaa ennen nukkumaanmenoa. Kyllä, se tarkoittaa puhelimen sammuttamista. “Juokse kylpyamme, lämmin suihku tai lue kirja. Se auttaa siirtämään ajattelutapaa liiketoiminnasta ja valmistelemaan aivot ja kehon nukkumaan.”
2. Hustle-kulttuuri: ajattelutapa ja usein taloudellinen todellisuus
Tuhatvuotiaita on usein opetettu, että kova työ vie heidät eteenpäin. Lisäksi, kun palkat ja asuntopula ovat monissa kaupungeissa, nuoria amerikkalaisia ajaa usein yksinkertainen taloustiede noutaakseen sivutoimintaa.
”Uskon, että monille millenialille kerrotaan jo nuorena, että he voivat saavuttaa mitä tahansa ja ottaa maailman. Niille meistä, jotka ottivat nuo viestit nimellisarvoon, pyrimme sovittamaan odotuksen todellisuuteen. Can-do-asenne toimii, kunnes otat liikaa ja et todellakaan osaa tehdä sitä”, Dao sanoo.
"Valitettavasti, kun emme anna itsellemme tarpeeksi seisokkeja, lisäämme uupumisriskiä", sanoo Martin Reed, sertifioitu kliinisen unen terveyden asiantuntija ja Insomnia Coachin perustaja.
"Jos tarkistamme jatkuvasti sähköpostiosoitettamme, kun tulemme kotiin illalla, vaikeutamme rentoutumista ja nukkumiseen valmistautumista", Reed sanoo.”Meillä saattaa olla jopa houkutus viedä työmme kotiin mukaamme ja lopettaa projektit sängyssä yöllä. Tämä voi luoda mielenterveyden liittymisen sängyn ja työn välillä - unen sijasta - ja tämä voi tehdä unesta vaikeamman."
Kuinka kokonaisvaltaisesti selviytyä
"Olen kääntynyt tanssimiseen usein pistorasiana yleisen kunto- ja painonnostojen lisäksi", Dao sanoo. "Ruoanlaitto, vaellus - mikä tahansa, jonka avulla voit fyysisesti päästä irti puhelimesta - nämä toiminnot tulisi asettaa etusijalle enemmän kuin koskaan."
3. Rahahuolet: Ikääntyminen vuoden 2008 laman aikana
Sikäli kuin vuosituhannet työskentelevät, he kokevat myös alipalkkaa tekemistään työstä. Puhumattakaan siitä, että he ovat yksi ensimmäisistä sukupolvista, joille on sattunut liiallinen opiskelijavelka.
”Nro 1 stressinlähde on raha ja taloudelliset huolet. Tuhannen vuosituhannen taantuma ei vain kokenut haavoittuvassa iässä, monet olivat tarpeeksi vanhoja ollakseen poissa yliopistosta ja työskennelleet ensimmäisessä osumassaan, mikä voi muokata käsitystä talouden vakaudesta tai sen puuttumisesta”, sanoo toimitusjohtaja Mike Kisch. FDA: n luettelossa mainitun unen pukeutuneen Beddrin perustaja.
"Kun tarkastellaan velkaa, joka on yleinen taloudellinen stressilähde, keskimäärin vuosituhannen vaihteessa 25–34-vuotiailla on 42 000 dollaria velkaa", Kisch sanoo.
"Tietenkin, että taloudellinen stressi samalla kun ylityö on samanaikaista, tulee uupumuksen tunneiksi", Dao sanoo.”Tämä on todellinen joukko kysymyksiä, jotka olen kysynyt itseltään freelance-kirjoittajana:” Olen sairas, mutta minun pitäisi mennä lääkärille tänään? Voinko edes varaa siihen? Ehkä, mutta voinko varata kolmen tunnin lentoa, missä voisin ansaita rahaa? '”
Kuinka kokonaisvaltaisesti selviytyä
Jos olet stressaantunut rahasta, et ole yksin. Keskustele ongelmien ja pienten tapojen kanssa hallita stressiä jonkun kanssa, johon luotat, Kisch sanoo.”Tämä voi olla yhtä helppoa kuin sängylläsi olevan kynän ja paperin luominen pikaluettelo siitä, mitä sinun on tehtävä seuraavana päivänä sen sijaan, että sanot itsellesi, että muistat aamulla. Aivosi ansaitsee todellisen mahdollisuuden levätä.”
4. Huono selviytymiskäyttäytyminen: Stressin komplikaatio
Kuten voidaan odottaa, kaikki tämä stressi johtaa huonoihin selviytymiskäyttäytymisiin, kuten huono ruokavalio ja liiallinen alkoholin tai kofeiinin kulutus, jotka kaikki aiheuttavat unohäiriöitä.
"USA: n tyypillinen vuosituhannen ruokavalio näyttää olevan kuin aamiainen aamiainen, voileipä lounaalla ja pizza tai pasta illalliselle", kertoo rekisteröity ruokavaliovalmistaja ja ravitsemusterapeutti Marissa Meshulam.
”Nämä ruokavaliot sisältävät runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja ja vähän kuitua, mikä johtaa korkeisiin ja alhaisempiin verensokeriarvoihin. Kun verensokerisi on loppumassa, väsyt. Lisäksi näissä ruokavalioissa on vähän vitamiineja ja mineraaleja, mikä voi johtaa puutteisiin ja myöhemmin krooniseen väsymykseen."
Tämän lisäksi vuosituhannen ruokailevat todennäköisemmin kuin muut sukupolvet. Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Christy Brisette'n mukaan vuosituhatvuotiset ovat 30 prosenttia todennäköisemmin ruokailla ulos. "Vaikka vuosituhannet arvostavat terveyttä, he myös välipalaa useammin ja arvostavat mukavuutta enemmän kuin muut sukupolvet, mikä tarkoittaa, että terveellisiä valintoja ei aina tapahdu", hän sanoo.
Kuinka kokonaisvaltaisesti selviytyä
”Yritä tasapainottaa ateriat paremmin proteiineilla, kuiduilla ja rasvalla, jotta verensokerisi pysyy tasapainossa ja estää näitä ylä- ja alamäkiä. Hedelmien ja vihannesten lisääminen ruokavalioon on yksinkertainen tapa lisätä kuitua ja lisätä vitamiini- ja mineraalipitoisuutta, jotka kaikki auttavat estämään väsymystä”, Meshulam sanoo
Ruokakorjaus: Väsymys ravitsevat ruokia
Meagan Drillinger on matka- ja hyvinvointikirjoittaja. Hänen keskittymisensä on hyödyntää kokemuksellisesta matkustamisesta huolimatta terveelliset elämäntavat. Hänen kirjoituksensa on esiintynyt mm. Julkaisuissa Thrillist, Men's Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Käy hänen blogissaan tai Instagramissa.
