Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Harkitsevat asiat
Jotkut yrttiteet voivat auttaa poistamaan satunnaisen stressin ja ahdistuksen, kun taas toisia voidaan käyttää paremmin rutiininomaisena täydentävänä terapiana perussairaudessa.
On tärkeää muistaa, että se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi sinulle. Oikean yrttitee tai yrttitee sekoituksen löytäminen voi viedä aikaa.
Vaikka yrttiteet ovat teknisesti erilaisia kuin lisäkapselit, öljyt ja tinktuurit, vuorovaikutukset ovat edelleen mahdollisia. Sinun tulisi aina keskustella lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen yrttitee lisäämistä rutiiniin.
Lue jatkossa oppia, kuinka nämä suositut teet voivat auttaa rauhoittamaan ja tukemaan yleistä hyvinvointimakuasi.
1. Piparminttu (Mentha piperita)
Tätä klassista puutarhakasvia voidaan käyttää enemmän kuin vain maustamiseen. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tuoksu voi vähentää turhautumisen, ahdistuksen ja väsymyksen tunteita.
Erillisessä tutkimuksessa todetaan, että piparminttuöljyn tuoksun hengittäminen voi lievittää ahdistusta ihmisillä, jotka on sijoitettu sairaalaan sydänkohtauksen ja lapsen syntymän vuoksi.
Osta piparminttua teetä.
2. Kamomilla (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
Jaa Pinterestissä
Tämä päivänkakkaramainen kukka on synonyymi rauhalliselle, joten kamomilla on tunnetuimpia stressiä lieventäviä teitä.
Yhdessä 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kamomiuutteen pitkäaikainen käyttö vähensi merkittävästi keskivaikeita tai vakavia yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) oireita. Se ei kuitenkaan estänyt tulevien oireiden esiintymistä.
Osta kamomillateetä.
3. Laventeli (Lavandula officinalis)
Laventeli tunnetaan laajalti mielialaa vakauttavista ja sedatiivisista vaikutuksista. Mutta tiesitkö, että se voi olla yhtä tehokas kuin jotkut lääkkeet lievittämään ahdistusta?
Yhden vuoden 2010 tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että oraalinen laventelikapselivalmiste Silexan oli yhtä tehokas kuin lorasepaami aikuisilla, joilla oli GAD.
Osta laventeliteetä.
4. Kava (Piper methysticum)
Tyynenmeren saarten rituaaliteetä, kavaa käytetään laajalti ahdistuslääkkeenä. Se voi toimia kohdistamalla aivojen GABA-reseptoreihin, jotka ovat vastuussa ahdistuksen tunneista.
Yksi vuoden 2018 arvostelu osoittaa, että kavauutteen pillerit voivat olla lievästi tehokkaita yleistyneen ahdistuneisuushäiriön hoidossa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
Osta kahvia teetä.
5. Valerian (Valeriana officinalis)
Valerianjuuria käytetään yleisesti rohdosvalmisteena unettomuuteen ja muihin unihäiriöihin. Se voi auttaa aistimaan ahdistukseen liittyvää unettomuutta, mutta tutkimusta on ollut sekoitettu.
Yhdessä 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että palderjanuutte vähensi ahdistusta naisilla, joille tehtiin lääketieteellinen toimenpide.
Osta valerian tee.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu-kolaa käytetään perinteisenä lääketieteenä ja tonicina monissa Aasian kulttuureissa. Sitä käytetään usein lievittämään väsymystä, ahdistusta ja masennusta.
Yhdessä 2012 tehdyssä hiiritutkimuksessa havaittiin, että gotu-kolauutteella voi olla tehokas hoito akuuttiin ja krooniseen ahdistukseen. Lisää tutkimuksia tarvitaan sen vaikutusten ymmärtämiseksi kokonaan.
Osta gotu kola-tee.
7. Sitruunamelissa (Melissa officinalis)
M mintun sukulainen, jolla on sitruunahaju, sitruunamelissa on laajalti käytetty hoito unettomuuden, ahdistuksen ja masennuksen hoitoon. Vaikuttaa toimivan lisäämällä stressiä rauhoittavaa välittäjäaineen GABA: ta.
Yhdessä vuoden 2011 tutkimuksessa sitruunamelisäuutteen osoitettiin auttavan lievää tai kohtalaista ahdistusta ja unettomuutta.
Vuoden 2018 tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että sitruunamelisä täydentää ahdistuksen, masennuksen, stressin ja unettomuuden oireita ihmisillä, joilla on angina-niminen sydänsairaus.
Osta sitruunamelissa teetä.
8. Passionflower (Passiflora incarnata)
Jaa Pinterestissä
Passionfloweria on käytetty pitkään unen laadun parantamiseksi. Se voi myös auttaa lievittämään ahdistuksen oireita.
Yhdessä 2017 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että intohimokukkalisäosa toimi samoin kuin päälääke lääkityksenä hammaslääkärin työtä kärsivien ihmisten ahdistuksen vähentämiseksi.
Osta intohimokukkateetä.
9. Vihreä tee (Camellia sinensis)
Vihreässä teessä on paljon l-teaniinia, aminohappoa, joka saattaa vähentää ahdistusta.
Yhden vuoden 2017 tutkimuksen mukaan vihreää teetä juoneet opiskelijat kokivat jatkuvasti matalampaa stressiä kuin lumelääkeryhmän opiskelijat.
Osta vihreää teetä.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha on ayurvedinen yrtti, jonka sanotaan auttavan torjumaan stressiä ja väsymystä.
Yhdessä 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että juuriuutteen ottaminen vähentää merkittävästi stressitasoa kahden kuukauden aikana.
Vuoden 2014 tutkimustutkimuksessa todettiin myös, että Ashwagandha-uute auttoi lievittämään stressiä ja ahdistusta, mutta näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Osta ashwagandha-teetä.
11. Pyhä basilika (Ocimum sanctum)
Kutsutaan myös tulsi, pyhä basilika liittyy Euroopan ja Thaimaan basilikoita.
Sen vaikutuksia ahdistukseen tai stressiin on rajoitetusti. Yhdessä vanhemmassa tutkimuksessa havaittiin, että pyhän basilikauutteen ottaminen vähensi yleistyneen ahdistuneisuuden häiriön oireita.
Osta pyhää basilikaa teetä.
12. Kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma on runsaasti anti-inflammatorinen yhdiste kurkumiini. Vuoden 2017 tutkimustuloksessa todettiin, että kurkumiini voi estää ahdistusta ja masennuslääkkeitä.
Osta kurkuma teetä.
13. fenkoli (Foeniculum vulgare)
Fenkoli-teetä on perinteisesti käytetty rauhoittamaan ahdistusta.
Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, yhdessä vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että fenkoli oli ahdistuneisuuden ja masennuslääkkeen vaikutuksia postmenopausaalisilla naisilla.
Osta fenkoliteetä.
14. ruusu (Rosa spp.)
Jaa Pinterestissä
Ruusuhaju on jo pitkään ollut yhteydessä rentoutumiseen, ja ainakin yksi tutkimus tukee tätä.
Yhdessä 2016 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ruusuveden aromaterapia auttoi vähentämään ahdistuneisuuden tunteita ihmisillä, joilla on loppuvaiheen munuaissairaus.
Osta ruusuteetä.
15. Ginseng (Panax spp.)
Ginseng ei ehkä ole universaali parannuskeino, mutta tutkimus tukee tiettyjä etuja.
Esimerkiksi yksi vuoden 2013 tutkimus ehdottaa, että se voi auttaa suojaamaan vartaloa stressin vaikutuksilta. Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että se saattaa vähentää väsymystä.
Osta ginseng-teetä.
16. Humala (Humulus lupulus)
Voit maistaa katkeraa humalaa tietyissä juomissa, mutta humala ei ole mikään katkera.
Vuoden 2017 tutkimus osoittaa, että humalalisän ottaminen voi vähentää lieviä masennuksen, ahdistuksen ja stressin oireita.
Yhdistettynä palderiaaniin humalalisät voivat myös parantaa unen laatua.
Osta humala teetä.
17. Lakritsi (Glycyrrhiza glabra)
Suosittu kasviperäinen ainesosa kylmä- ja flunssateissä, lakritsijuuresta on tullut myös laajalle levinnyt makeutusaine ja karkki.
Ihmiset ottavat myös lakritsia vähentääkseen stressiä ja väsymystä, mutta tutkimusta on rajoitetusti.
Yksi vuoden 2011 hiiritutkimus viittaa siihen, että lakritsiuutte voi vähentää stressiä.
Hiiriä koskevassa erillisessä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että lakritsiuutte voi lisätä valerian- ja ahdistuslääkkeiden ahdistuksen vastaisia vaikutuksia.
Osta lakritsi teetä.
18. Catnip (Nepeta cataria)
Vaikka catnip on kissojen piriste, sitä voidaan käyttää luomaan rauhoittavaa juomaa ihmisille.
Catnip on perinteisesti käytetty lievittämään ahdistusta. Se sisältää yhdisteitä, jotka ovat samanlaisia kuin palderiaanissa, mutta on epäselvää, tarjoavatko ne samoja etuja.
Osta kissan teetä.
19. mäkikuisma (Hypericum perforatum)
Mäkikuisma on yksi parhaiten tutkituista masennuslääkkeistä. Se voi myös auttaa ahdistuksen oireissa.
Yrtti voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa tai aiheuttaa muita haitallisia sivuvaikutuksia, joten keskustele lääkärin tai apteekin kanssa ennen käyttöä.
Osta mäkikuismateetä.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiolaa käytetään usein stressin, ahdistuksen ja tiettyjen mielialahäiriöiden hallintaan.
Vaikka tämän tueksi on olemassa näyttöä, havainnot ovat kaiken kaikkiaan epäjohdonmukaisia. Tarvitaan lisää tutkimusta, jotta sen mahdolliset käyttötavat todella ymmärretään.
Osta rodiola-teetä.
Yrtti sekoittaa kokeilla
Jaa Pinterestissä
21. Perinteisten lääkkeiden rauhoittava kuppi
Tässä teessä käytetään kamomillaa, kissanlakkaa, laventelia ja intohimokukkayrttejä tarjoamaan joukko nukkumista parantavia ja stressiä lievittäviä etuja.
Kamomilla ja laventeli tunnetaan paremmin ahdistuneisuudesta. Vaikka catnip ja passionflower käytetään ensisijaisesti unen laadun parantamiseen, ne voivat myös auttaa ahdistuksen lievittämisessä.
Osta perinteisiä lääkkeitä Cup of Calm.
22. Teiden tasavalta rentoutuu
Tärkeimmän ainesosan, rooibos, lisäksi Get Relaxed sisältää ruusun terälehtiä, laventelia, passionfloweria ja kamomillaa.
Nämä valinnat voivat auttaa lievittämään lievää ahdistusta ja stressiä. Voit myös hyötyä rooibos-teen yleisistä terveysominaisuuksista.
Tee tasavallan teetä rentoutua.
23. Yogi-stressihäiriö
Yogi tarjoaa kaksi stressihäiriövaihtoehtoa: teekavia sisältävä kava-kava ja tee, joka sisältää laventelia.
Kava-kavalla voi olla huomattavampia vaikutuksia ahdistukseen, mutta yrtti on sidottu lieviin sivuvaikutuksiin. Laventeli tarjoaa tyypillisesti hienovaraisempia etuja ja aiheuttaa vähemmän todennäköisesti sivuvaikutuksia.
Osta Yogi Kava Stress Relief tai Honey Lavender Stress Relief.
24. Numin läsnäolo
Orgaaninen laventeli on keskeinen aineosa Numin läsnäolossa. Laventeli voi tarjota lievän rauhoittavan vaikutuksen ja lievittää lievää ahdistusta.
Muita teesekoituksen aineosia ovat vanhikukka, schisandra, mustikkalehti, sitruunaruoho, piparminttu, inkivääri, orapihlaja ja bambu.
Osta Numi-läsnäoloa.
25. Lipton-stressi vähemmän
Stress Less sisältää kanelia, kamomillaa ja laventelia. Kaikki ovat merkittäviä stressiä lievittäviä yrttejä, vaikka kamomilla ja laventeli ylpeilevät tieteellisimmällä tuella.
Osta Lipton Stress Less.
Lopullinen rivi
Vaikka joillakin yrttiteeillä on rauhoittava vaikutus, tarvitaan enemmän tutkimusta niiden potentiaalisten hyötyjen täysimääräiseksi arvioimiseksi. Yrttiteetä tai lisäravinteita ei saa koskaan käyttää määrätyn hoidon sijasta.
Jotkut yrttiteet voivat aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, etenkin jos niitä käytetään suurina määrinä. Toiset voivat johtaa vaaralliseen vuorovaikutukseen käsikauppaan ja reseptilääkkeisiin. Monet yrttiteet eivät ole turvallisia juoda raskauden aikana.
Sinun tulee aina tarkistaa lääkäriltä tai muulta terveydenhuollon tarjoajalta ennen juomista yrttiteetä tai ottaa yrttilisäyksiä.
