Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina
Ensimmäisen kerran, kun sain paniikkikohtauksen, olin 19-vuotias ja kävelin takaisin ruokasalista yliopisto-asuntolani.
En voinut tarkkaan selvittää, mikä aloitti sen, mikä sai aikaan kasvojen värimaailman, hengenahdistuksen, voimakkaan pelon nopean alkamisen. Mutta aloin nukahtaminen, kietoi käteni vartaloani ja kiirehtiin takaisin huoneeseen, johon juuri muutin - kolminkertaiseksi kahden muun opiskelijan kanssa.
Ei ollut minnekään mennä - mihinkään piilottaa häpeäni tämän voimakkaan ja selittämättömän tunteen takia - joten käpristin sängyssä ja kohtasin seinää.
Mitä minulle tapahtui? Miksi se tapahtui? Ja kuinka voisin saada sen pysähtymään?
Kesti vuosien terapiaa, koulutusta ja mielisairautta ympäröivän leimautumisen ymmärtämistä, jotta saat täysin käsityksen siitä, mitä tapahtui.
Ymmärsin lopulta, että voimakasta pelon ja ahdistuksen kiirettä, jonka olin kokenut useita kertoja tuolloin, kutsuttiin paniikkikohtaukseksi.
Missä paniikkikohtaukset näyttävät ja miltä tuntuu, on monia väärinkäsityksiä. Osana näiden kokemusten leimautumisen vähentämistä on tutkia miltä paniikkikohtaukset näyttävät ja tosiasioiden erottaminen fiktioista.
Myytti: Kaikilla paniikkikohtauksilla on samat oireet
Todellisuus: Paniikkikohtaukset voivat tuntua kaikilta erilaisilta, ja riippuvat suurelta osin henkilökohtaisesta kokemuksestasi.
Yleisiä oireita ovat:
- hengenahdistus
- kilpa-sydän
- hallinnan tai turvallisuuden menetys
- rintakipu
- pahoinvointi
- huimaus
Oireita on monia ja on mahdollista kokea tunne oireista, eivätkä kaikista.
Minulle paniikkikohtaukset alkavat usein lämpöä ja kasvojen punoitusta, voimakasta pelkoa, lisääntynyttä sykettä ja itkua ilman merkittäviä laukaisevia tekijöitä.
Pitkään pitkään mietin, voisinko soittaa siihen, mihin koin paniikkikohtauksen, ja yritin “vaatia” oikeuttani hoitoon ja huolenpitoon olettaen, että olin vain dramaattinen.
Myytti: Paniikkikohtaukset ovat yliarviointia ja tahallisesti dramaattisia
Todellisuus: Toisin kuin leimaavat uskomukset, paniikkikohtaukset eivät ole jotain, jota ihmiset voivat hallita. Emme tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa paniikkikohtauksia, mutta tiedämme, että ne voivat usein johtua stressaavista tapahtumista, mielisairauksista tai määrittelemättömistä ärsykkeistä tai ympäristön muutoksista.
Sen sijaan, että etsisivät huomiota, useimmilla paniikkikohtauksista kärsivillä ihmisillä on paljon sisäistä leimautumista ja häpeää, ja he vihaavat paniikkikohtauksia julkisesti tai muiden ympärillä.
Aikaisemmin, kun tunsin olevani lähellä paniikkikohtausta, lähdin nopeasti tilanteesta tai menin kotiin niin pian kuin mahdollista välttääkseni hämmennystä julkisesti.
Usein ihmiset sanoivat minulle asioita kuten "Ei ole mitään edes järkyttää!" tai "Etkö voi vain rauhoittua?" Nämä asiat yleensä häiritsevät minua enemmän ja vaikeuttivat vieläkin rauhoittumista.
Jos tunnet ystävän tai rakkaasi, joka kokee usein paniikkikohtauksia, kysy rauhallisella hetkellä, mitä he haluaisivat sinulta tai heidän läheisiltäsi, jos sellaista tapahtuisi.
Usein ihmisillä on paniikkikohtauksia tai kriisisuunnitelmia, joista he voivat kertoa, mikä auttaa heitä rauhoittumaan ja palaamaan lähtötasoon.
Myytti: Paniikkikohtaukset kokevat ihmiset tarvitsevat apua tai lääkärinhoitoa
Todellisuus: voi olla pelottavaa tarkkailla joku paniikkikohtausta. Mutta on tärkeää muistaa, etteivät he ole välittömässä vaarassa. Paras tapa, jonka voit tehdä, on pysyä rauhallisena.
Vaikka on tärkeää pystyä auttamaan joku erottamaan paniikkikohta ja sydänkohtaus, yleensä ihmiset, joilla on paniikkikohtauksia, kykenevät usein kertomaan eron.
Jos olet lähellä paniikkikohtausta ja olet jo kysynyt heiltä, tarvitsevatko he tukea, parasta on kunnioittaa vastaustaan riippumatta ja uskoa heitä, jos he väittävät pystyvänsä huolehtimaan siitä yksin.
Monet ihmiset kykenevät kehittämään taitoja ja temppuja paniikkikohtausten lopettamiseen, ja heillä on oletustoimintasuunnitelma, kun tällaisia tilanteita ilmenee.
Tiedän tarkalleen, mitä tehdä itsestäni huolehtimiseksi tällaisissa tilanteissa, ja tarvitsen usein vain vähän aikaa tehdä asioita, jotka tiedän auttavan minua - murehtimatta ympärilläni olevien ihmisten tuomiosta.
Myytti: Vain ihmisillä, joilla on diagnosoitu mielisairaus, kokee paniikkikohtauksia
Todellisuus: Kuka tahansa voi kokea paniikkikohtauksen, jopa ilman mielisairauden diagnoosia.
Jotkut ihmiset ovat kuitenkin vaarassa kokea useita paniikkikohtauksia koko elämänsä ajan, mukaan lukien ihmiset, joilla on perheen historia paniikkikohtauksia tai joilla on aiemmin ollut lasten hyväksikäyttöä tai traumoja. Joku on myös suurempi riski, jos hänellä on diagnooseja:
- paniikkihäiriö
- yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
Ihmiset, jotka eivät täytä näitä kriteereitä, ovat edelleen vaarassa - varsinkin jos he kokevat traumaattisen tapahtuman, ovat stressaavassa työ- tai kouluympäristössä tai heillä ei ole ollut tarpeeksi unta, ruokaa tai vettä.
Tästä syystä jokaiselle on hyvä idea saada yleiskuva siitä, miltä paniikkikohtaus tuntuu, ja parhaista asioista, joita he voivat tehdä palatakseen rauhalliseen oloon.
Paniikkikohtausten ymmärtäminen ja kuinka itseäsi ja muita tukea parhaiten tukee, vähentää mielenterveyttä ympäröivää leimautumista. Se voi vähentää yhtä vaikeimmista paniikkikohtauksista - selittää, mitä tapahtui tai mitä tapahtuu, ympärilläsi oleville ihmisille.
Mielenterveyden sairaus on usein vaikein osa selviytyä tilanteissa, joissa joku on jo kovaa.
Tästä syystä oppiminen erottamaan myytti todellisuudesta voi tehdä eron, sekä ihmisille, jotka kokevat paniikkikohtauksia, että niille, jotka haluavat ymmärtää, kuinka tukea ihmisiä, joita he rakastavat.
Olen ollut jatkuvasti vaikuttunut siitä, kuinka ahdistuneisuudesta ja paniikkikohtauksista oppineet ystäväni reagoivat, kun minulla on kovaa aikaa.
Saanut tuki on ollut uskomatonta. Alkaen vain hiljaa istuen kanssani, kun olen järkyttynyt, auttamaan minua puolustamaan tarpeitasi, kun minulla on vaikeuksia puhua, olen erittäin kiitollinen ystäville ja liittolaisille, jotka auttavat minua navigoimaan mielisairauksissa.
Caroline Catlin on taiteilija, aktivisti ja mielenterveyden työntekijä. Hän nauttii kissoista, hapan karkeista ja empatiasta. Löydät hänet hänen verkkosivuiltaan.
