Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Mikä se on?
Sitruunamelissa (Melissa officinalis) on sitruunan tuoksuinen yrtti, joka on peräisin samasta perheestä kuin minttu. Yrtti on kotoisin Euroopasta, Pohjois-Afrikasta ja Länsi-Aasiasta, mutta sitä kasvatetaan ympäri maailmaa.
Sitruunamelissa on perinteisesti käytetty mielialan ja kognitiivisen toiminnan parantamiseksi, mutta mahdolliset hyödyt eivät lopu siihen. Lue lisää saadaksesi lisätietoja tämän kasvin mahdollisista paranemisvoimista.
1. Se voi auttaa lievittämään stressiä
Sitruunapalsamin sanotaan lievittävän stressin oireita, auttavan sinua rentoutumaan ja parantamaan mielialaa.
Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sitruunamelissa ottaminen helpotti laboratorion aiheuttaman psykologisen stressin kielteisiä mielialan vaikutuksia. Sitruunamelissa otetut osallistujat ilmoittivat lisääntyneestä rauhallisuudesta ja vähentyneestä valppaudesta.
Vaikka tämä oli kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus, siinä oli pieni otos 18 ihmistä. Näiden havaintojen tarkentamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.
Käyttö: Ota 300 milligrammaa (mg) sitruunamelia kapselimuodossa kahdesti päivässä. Voit ottaa kerta-annoksen 600 mg akuuteissa stressitilanteissa.
2. Se voi auttaa vähentämään ahdistusta
Sitruunamelissa voidaan käyttää myös vähentämään ahdistuksen oireita, kuten hermostuneisuutta ja ärtyisyyttä.
Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin sitruunamelia sisältävien ruokien mielialaa ja kognitiivisia vaikutuksia. Lisäosa sekoitettiin juomaan ja jogurttiin yhdessä luonnollisten tai keinotekoisten makeutusaineiden kanssa. Molempien ryhmien osallistujat kertoivat positiivisista vaikutuksista mielialan eri näkökohtiin, mukaan lukien ahdistuneisuuden vähentyminen.
Vaikka tämä on lupaavaa, sen tehokkuuden tosiasialliseksi määrittämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Kuinka käyttää: Ota 300 - 600 mg sitruunamelissa kolme kertaa päivässä. Voit ottaa suuremman annoksen akuutissa ahdistuksen jaksossa.
3. Se voi parantaa kognitiivista toimintaa
Samassa 2014 tutkimuksessa tarkasteltiin myös sitruunamelissa olevia vaikutuksia kognitiivisen toiminnan parantamiseen.
Osallistujia pyydettiin tekemään kognitiivisia tehtäviä, joihin sisältyy muisti, matematiikka ja keskittyminen. Näiden tietokoneistettujen tehtävien tulokset viittaavat siihen, että sitruunamelissa nauttineet osallistujat toimivat paremmin kuin ne, jotka eivät.
Vaikka nämä osallistujat kokivat valppauden ja suorituskyvyn lisääntymisen, väsymys on silti mahdollista asettua ajan myötä. Sitruunapalsamin ja ruoan yhdistäminen vaikuttaa myös sen imeytymisasteeseen, jolla voi olla vaikutusta sen tehokkuuteen. Tarvitaan lisätutkimuksia.
Miten käyttää: Ota 300-600 mg sitruunamelissa kolme kertaa päivässä.
4. Se voi auttaa unettomuuden ja muiden unihäiriöiden lievittämisessä
Sitruunamelisen ja valerianin yhdistäminen voi lievittää levottomuutta ja unihäiriöitä, kuten unettomuutta.
Yhden vuoden 2006 tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että yhdistelmäannosta käyttäneillä lapsilla oireet paranivat 70 - 80 prosenttia. Sekä tutkijat että vanhemmat pitivät sitruunamelissa hyvää tai erittäin hyvää hoitoa. Näiden havaintojen validoimiseksi tarvitaan silti enemmän tutkimusta.
Kuinka käyttää: Juo kuppi teetä, joka on haudutettu valeriaanilla ja sitruunamelisellä ennen nukkumaanmenoa. Löydät löysälehdet tai pussitetut vaihtoehdot paikallisesta ruokakaupasta tai verkosta.
5. Se voi auttaa kylmähaavojen hoidossa
Voit jopa levittää sitruunamelissa paikallisesti ensimmäisiä merkkejä kylmäkipusta.
Vuoden 1999 tutkimuksen osanottajat käyttivät joko sitruunamelia tai lumelääkevoidetta sairastuneelle alueelle neljä kertaa päivässä viiden päivän ajan. Tutkijat havaitsivat, että sitruunamelisävoidetta käyttäneillä osallistujilla oli vähemmän oireita ja parani nopeammin kuin niillä, jotka eivät käyttäneet.
Tutkijat ehdottivat myös, että sitruunamelisävoiteen käyttö voi auttaa pidentämään kylmäkivun puhkeamisen välisiä väliaikoja. Näiden havaintojen laajentamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.
Käyttö: Levitä sitruunamelisävoidetta vaurioituneelle alueelle useita kertoja päivässä. Muista korjata testivoide kyynärvarren sisäpuolelle ennen kuin levität sitä kylmäkipuun. Jos sinulla ei ole ärsytystä tai tulehdusta 24 tunnin sisällä, sen on oltava turvallista käyttää.
6. Se voi auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä
Jos koet usein vatsakipuja ja kipuja, sitruunamelissa voi olla positiivinen vaikutus ruuansulatukseen.
Pienessä tutkimuksessa vuodelta 2010 arvioitiin sitruunamelia sisältävän kylmän jälkiruoan vaikutuksia toiminnalliseen dyspepsiaan. Osallistujat söivät sorbetin, yrtin kanssa tai ilman, aterian jälkeen. Vaikka molemmat tyyppiset jälkiruoat vähensivät oireita ja niiden voimakkuutta, sitruunamehua sisältävä jälkiruoka tehosti tätä vaikutusta. Tarvitaan lisää tutkimusta.
Käyttö: Lisää 1 tl sitruunamelissa jauhetta jäätelö- tai smoothie-kulhoon ja nauti.
7. Se voi auttaa pahoinvoinnin hoidossa
Koska sitruunamelissa on potentiaalisia vaikutuksia ruuansulatukseen, se voi myös lievittää pahoinvointia.
Vuoden 2005 katsauksessa, jossa arvioitiin useiden sitruunamelissa tehtyjen tutkimusten tuloksia, havaittiin yrtti hyödyllisenä tämänkaltaisten maha-suolikanavan oireiden hoidossa. Vaikka tämä on lupaava kehitys, on tärkeää tunnistaa tutkimuksen rajoitukset.
Monissa tutkimuksissa tarkasteltiin sitruunamelia yhdessä muiden yrttien kanssa. Lisäselvityksiä tarvitaan sitruunamelisen tehokkuuden määrittämiseksi yksin käytettynä.
Kuinka käyttää: Juo kuppi sitruunamelissa olevaa teetä ensimmäisen pahoinvoinnin merkkinä. Löydät löysälehdet tai pussitetut vaihtoehdot paikallisesta ruokakaupasta tai verkosta.
8. Se voi auttaa vähentämään kuukautiskramppeja
Siellä on myös tutkimusta, jonka mukaan sitruunamelissa voidaan lievittää kuukautiskramppeja ja premenstruaalista oireyhtymää (PMS).
Vuoden 2015 tutkimuksessa tutkittiin sitruunamelissin vaikutusta kramppien voimakkuuden vähentämiseen 100 lukion tytöllä. Tytöt ottivat joko sitruunamelissa olemuksen tai lumelääkkeen kolmena peräkkäisenä kuukautiskierron aikana. PMS-oireiden voimakkuutta analysoitiin ennen tutkimusta ja yhden, kaksi ja kolme kuukautta tutkimuksen jälkeen. Ryhmä, joka otti sitruunamelissa, ilmoitti oireiden vähentyneen merkittävästi. Näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.
Kuinka käyttää: Ota optimaalisen tuloksen saamiseksi 1200 mg sitruunapalsmaa päivässä. Tämän avulla yrtti pääsee järjestelmääsi kauan ennen kuin on aika ilmaantua PMS-oireita. Jatkuvan käytön uskotaan vähentävän oireitasi ajan myötä.
9. Se voi auttaa lievittämään päänsärkykipuja
Sitruunamelissa voi olla hyödyllistä myös päänsärkyjen hoidossa, varsinkin jos ne tapahtuvat stressin seurauksena. Sen rentouttavat ominaisuudet voivat auttaa sinua rentoutumaan, vapauttamaan jännitystä ja rentouttamaan lihaksia. On myös tosiasia, että yrtin nauttiminen voi auttaa avaamaan ja rentouttamaan tiukkoja verisuonia, mikä voi vaikuttaa päänsärkyyn.
Kuinka käyttää: Jos sinulla toistuvia päänsärkyjä, voi olla hyödyllistä, että otat 300–600 mg sitruunamelissa jopa kolme kertaa päivässä. Tämän avulla yrtti pääsee järjestelmääsi hyvissä ajoin ennen päänsärkyä. Voit ottaa suuremman annoksen, jos tunnet päänsärkyä kehittyvän.
10. Se voi auttaa vähentämään hammassärkyä
Sitruunamelissa on kipua lievittäviä ominaisuuksia, jotka voivat tehdä siitä ihanteellisen valinnan hammaskipujen lievittämiseen. Tämän rentouttavien ominaisuuksien hyödyntämisen lisäksi tämän kodin lääkkeen ajatellaan kohdistuvan kehon tulehdukseen. Tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Käyttö: Levitä sitruunamelissa olevaa öljyä vanupuikolla tarvittaessa. Muista valita öljy, joka on jo laimennettu kantoöljyllä, kuten jojoba. Jos ostat puhdasta sitruunamelissa öljyä, sinun tulee laimentaa se. Eteerisiä öljyjä ei pidä levittää suoraan iholle, ennen kuin ne laimennetaan kantoöljyyn.
Haittavaikutukset ja riskit
Sitruunamelissa voi aiheuttaa seuraavat haittavaikutukset:
- päänsärky
- tuskallinen virtsaaminen
- kohonnut kehon lämpötila
- pahoinvointi
- oksentelu
- vatsakipu
- huimaus
- vinkuminen
- ihoärsytys
- allerginen reaktio
Saatat pystyä minimoimaan sivuvaikutukset, kuten vatsavaivat, nielemällä sitruunamelia rinnan kanssa. Voit myös vähentää haittavaikutusriskiä kuluttamalla vähemmän kuin 2 grammaa sitruunamelissa päivässä.
Sitruunamelissa on käytettävä vain lyhyen ajan. Yleinen nyrkkisääntö on ottaa viikko vapaata kolmen viikon käytön jälkeen. Sinun ei tulisi ottaa sitruunamelissa pidempään kuin neljä kuukautta kerrallaan ilman taukoa.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä, jos käytät:
- glaukoomalääkkeet
- kilpirauhaslääkkeet
- barbituraatit
- rauhoittavat lääkkeet
- lääkkeet, jotka vaikuttavat serotoniiniin
Sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa ennen käyttöä, jos:
- Olet raskaana
- imetät
- haluat antaa sitruunamelissa imeväiselle tai alle 12-vuotiaelle lapselle
- sinulla on suunniteltu leikkaus
Lopullinen rivi
Sitruunamelissa ei voi korvata yhtäkään lääkärin hyväksymää hoitosuunnitelmaa, jota parhaillaan seuraat, mutta se voi olla tehokas täydentävä hoito. Keskustele lääkärisi kanssa tapauksestasi ja mahdollisista eduista ja riskeistä.
Jos kasvatat omaa sitruunamelissa tai käytät kuivattuja lehtiä teetä, riski on pieni. Mutta jos käytät kapseleita, jauhetta tai muita kaupallisesti valmistettuja lisäravinteita tai yrttejä, valitse hyvämaineinen yritys. Ruoka- ja lääkevirasto ei valvo yrttejä ja lisäravinteita, ja puhtauteen, laatuun tai turvallisuuteen saattaa liittyä ongelmia.
Jos aloitat sitruunamelissin käytön, saatat olla hyödyllistä pitää päiväkirjaa kokemuksestasi. Sinun tulisi tehdä muistiinpanoja havaitsemistasi parannuksista tai sivuvaikutuksista. Voi olla myös hyödyllistä seurata ajankohtaa, jolloin otat sitruunamelissa, otetun määrän ja tavan, jolla sitä nautitaan.
