Vaikka suurin osa käsittelee ajoittain tunnepitoisuuksia, masennus (MDD), joka tunnetaan myös nimellä kliininen masennus, on enemmän kuin huono päivä tai blues. Tämä häiriö voi jatkua kuukausia tai vuosia ja vaikuttaa elämäsi kaikkiin osiin. Oireita ovat:
- jatkuva suru
- ärtyvyys
- mielenkiinnon menetys toimintaan
- ruokahalun muutokset
- levottomuus
- arvottomuuden tunteet
- fyysiset kivut
- itsemurha-ajatuksia
MDD vaikuttaa moniin ihmisiin - noin 14,8 miljoonaan aikuiseen pelkästään Yhdysvalloissa, masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialan tuen liiton (DBSA) mukaan.
Eri tekijät lisäävät MDD: n riskiä, kuten genetiikka, stressitapahtumat ja lapsuuden trauma. Masennus voi kehittyä myös kroonisen sairauden diagnosoinnin jälkeen.
Useat strategiat voivat auttaa sinua hallitsemaan ja selviytymään tästä taudista. Sanaa “hallinta” ja “selviytyminen” käytetään toisinaan vuorottelevasti. Mutta kun kyse on MDD: n kanssa asumisesta, siinä on ero.
MDD: n hallinta: mitä tämä tarkoittaa?
MDD voi olla heikentävää. Voit tuntua hyvältä joinakin päivinä, mutta toisinaan et pysty nousemaan sängystä ja elämään normaalia elämää. Älä sivuuta sitä, miltä sinusta tuntuu. Lääkärisi kanssa puhuminen on ensimmäinen askel tämän tilan hallintaan ja tunne- ja mielenterveyden parantamiseen.
MDD: n hallintaan sisältyy tilanteen aktiivinen hallinta. Sen sijaan, että istut takaisin ja antaa masennusvalta elämällesi, työskentelet lääkärisi kanssa etsiessäsi tehokasta hoitoa oireidesi lopettamiseksi tai vähentämiseksi.
Vaikka et pysty parantamaan masennustasi, tapa, jolla hallitset tätä sairautta, vaikuttaa valtavasti päivittäiseen elämääsi.
1. MDD: n lääkitys
Jos olet asunut MDD: n kanssa jonkin aikaa, käytät todennäköisesti masennuslääkettä oireiden hallintaan. Tiettyjen masennuslääkkeiden teho vaihtelee henkilöittäin. Tärkeä osa MDD: n hallintaa on löytää sinulle sopiva lääke. Useita hoitoja on saatavana. Jos käyttämäsi lääkitys on tehoton, keskustele lääkärisi kanssa vaihtamisesta toiseen lääkkeeseen.
Sinun on ehkä kokeiltava useita eri lääkkeitä, ennen kuin oireesi paranevat. Lisäksi MDD: n hallinta voi vaatia masennuslääkkeiden, mielialan vakauttajien tai psykoosilääkkeiden yhdistelmää oireiden vakavuudesta riippuen. Erityyppisiä masennuslääkkeitä ovat:
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät
- serotoniini-norepinefriinin takaisinoton estäjät
- norefinefriini-dopamiinin takaisinoton estäjät
- epätyypilliset masennuslääkkeet
- trisykliset masennuslääkkeet
- monoaminioksidaasin estäjät
2. MDD: n psykoterapia
Jotkut ihmiset voittavat masennuksen oikealla lääkeyhdistelmällä, kun taas toiset vaativat lisähoitoja negatiivisten tunneiden voittamiseksi. Yksilöllisestä tilanteestasi riippuen lääkäri voi suositella psykoterapiaa oireiden hallintaan.
Psykoterapia tunnetaan myös nimellä puheterapia, kun etsit neuvoja mielenterveyslääkäriltä. Tämä lääkäri auttaa sinua tunnistamaan masennukseen vaikuttavat tekijät ja tarjoaa strategioita oireiden vähentämiseksi. Jotkut ihmiset masentuvat, koska heillä on epärealistisia odotuksia itsestään. Samaan aikaan toiset torjuvat masennusta menneiden traumaattisten tapahtumien tai jatkuvien negatiivisten ajatusten takia.
Olipa syy mikä tahansa, psykoterapia auttaa määrittämään ongelman juuren. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on tehokas psykoterapian muoto. Tähän sisältyy negatiivisten ajattelumallien tunnistaminen ja sitten oppiminen tapa korvata nämä ajatukset positiivisilla.
Lääkärisi voi suositella hoitoa sairaalassa, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia. Nämä tilat tarjoavat turvallisen, rauhallisen paikan hakeutua hoitoon. Saat lääkkeitä, neuvontaa ja jatkuvaa tukea.
3. MDD-menetelmät
Masennus on liitetty alhaisiin välittäjäaineiden tasoihin, jotka ovat aivojen kemikaaleja, jotka lähettävät signaaleja hermosolujen välillä. Neurotransmitterit vaikuttavat myös mielialaan, ja alhainen taso voi laukaista masennuksen ja ahdistuksen.
Jos lääkitys tai puheterapia ei tuota toivottuja tuloksia, keskustele lääkärisi kanssa sähkökouristus- tai sokkiterapiasta. Tämä terapia muuttaa aivojen kemiaa ja palauttaa normaalin tasapainon välittäjäaineisiin, mikä auttaa kääntämään masennuksen oireita. Anestesian ollessa käytössä laite lähettää aivojen kautta sähkövirtoja aiheuttaen pienen kouristuskohtauksen. Tämän hoidon sivuvaikutuksiin voi kuulua muistin menetys, joka on yleensä väliaikaista, ja päänsärky.
Toinen menetelmä MDD: n hallitsemiseksi on transkraniaalinen magneettinen stimulaatio (TMS). Tämä on vaihtoehto myös silloin, kun masennus ei reagoi lääkitykseen. Tämä menetelmä käyttää magneettisia pulsseja stimuloimaan aivojen hermosoluja. Tavoitteena on säännellä mielialaa. Toisin kuin heikentyneeseen sähköhöyryhoitoon, TMS-hoito voi kestää jopa kuusi viikkoa.
Selviytyminen MDD: stä Mitä tämä tarkoittaa?
Vaikka olet puhunut lääkärisi kanssa eri tavoista hallita masennusta ja olet sitoutunut hoitosuunnitelmaan, sinulla voi olla vaikeuksia hyväksyä diagnoosi. Koska MDD voi olla elinikäinen taistelu, sinun on jossain vaiheessa opittava elamaan tämän häiriön kanssa.
MDD: n hallinta ehdottaa strategiaa tai toimintasuunnitelmaa oireiden hallintaan. Toisaalta selviytyminen on tapa hoitaa tilanne tai tulla selville sairaudestasi. Masennusdiagnoosi voi olla ylivoimainen. Mutta kun hyväksyt tilanteen sellaisena kuin se on, on helpompaa siirtyä elämääsi eteenpäin.
Tässä on muutamia vinkkejä MDD-selviytymiseen:
1. Tiedä, että et ole yksin
Jos kukaan ystävistäsi tai perheesi ei kärsi masennuksesta, voi tuntua kuin olisit yksin. Voit tuntea hämmentyneisyyttään tai häpeää. Mutta ei ole mitään syytä lyödä itseäsi. Masennus on yleinen mielisairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin.
Se auttaa tapaamaan ja ottamaan yhteyttä ihmisiin, jotka ymmärtävät miltä sinusta tuntuu. Keskustele lääkärisi kanssa liittymisestä paikalliseen tukiryhmään.
2. Yksinkertaista elämääsi
Ahdistus voi pahentaa masennuksen oireita. Et voi poistaa kaikkia stressitekijöitä elämästä. Mutta jos sinulla on liikaa levyäsi ja olet hukkua, tiedä rajoituksesi ja poista muutama velvoite. Tämä tarjoaa tasapainon ja auttaa ylläpitämään tunteitasi paremmin.
3. Kirjoita se
Jos sinulla on epämukava puhua masennuksesta ystävien tai perheen kanssa, päiväkirjaaminen voi auttaa. Älä pidä tunteita pullotettuina sisälle. Lehtitoiminta on tapa ilmaista miltä sinusta tuntuu paperilla. Jos osaat tuntea tunteesi, olet paremmin kykenevä käsittelemään tunteita.
4. Pidä itsestäsi huolta
Yksinkertaiset elämäntavan säädöt voivat myös auttaa sinua selviytymään tästä sairaudesta.
Varmista, että nukut paljon. Riittämätön uni voi aiheuttaa ärtyneisyyttä ja ahdistusta.
On myös tärkeää liikkua säännöllisesti. Tavoittele vähintään 30 minuutin liikuntaa suurimpana viikonpäivänä. Tämä stimuloi endorfiinien ja dopamiinin tuotantoa, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin emotionaalisesti. Mene kävelylle, aja polkupyörälläsi, liity kuntotuntiin tai pelaa urheilua, josta pidät.
Jos negatiiviset ajatukset ohittavat mielesi, siirry aktiviteettiin tai projektiin. Kiireinen vie mielen pois ongelmista. Älä myöskään ohita aterioita ja lisää B-vitamiinikompleksia sisältävien ruokien määrää. Nämä sisältävät:
- pavut
- munat
- kana
- sitrushedelmät
- lehtivihannekset
5. Valitse kumppanisi viisaasti
Ystävilläsi ja perheelläsi voi olla positiivinen tai kielteinen vaikutus tunneterveyteesi. Rajoita tässä suhteessa myrkyllisille tai negatiivisille ihmisille elämäsi aikana. Tähän sisältyy henkisesti väärinkäyttäviä ihmisiä ja ketään, joka saa sinut tuntemaan ala-arvoisuutensa. Heidän negatiivisuutensa voi hieroa sinuun.
Nouto
MDD voi laukaista pimeitä päiviä. Mutta mitä enemmän opit tämän sairauden hallintaan ja selviytymiseen, sitä helpompi on nousta negatiivisten ajatusten yläpuolelle ja nauttia elämästä uudestaan.
Älä kärsi hiljaa. Ole proaktiivinen ja keskustele lääkärisi kanssa hoidon vaihtoehdoista.
