Yleiskatsaus
Muistikysymykset ovat normaali esiintyminen vaihdevuosien aikana, siirtymäaika ennen vaihdevuosia. Jos olet perimenopaudella, saatat olla huolissasi siitä, että muisti ei katoa. Mutta lievät muistiongelmat ja yleinen sumuisuus ovat hyvin yleisiä. Niitä tapahtuu, koska kehosi tuottaa vähemmän estrogeenia. Ja monille naisille vaikutus on väliaikainen.
Hajotamme mitä tapahtuu.
Estrogeeni ja perimenopause
Ikääntyessäsi munasarjat lakkaavat toimimasta yhtä hyvin kuin aikaisemmin. Ajan myötä ne tuottavat vähemmän munia ja lopulta lopulta kokonaan. Kehosi reagoi vähentämällä tuottamansa estrogeenimäärää, koska hormonia ei enää tarvita lisääntymiseen.
Tämä prosessi ei tapahdu heti. Perimenopaussin aikana estrogeenitasot nousevat ylös ja alas paljon. Silloin monilla naisilla on oireita, jotka liittyvät siirtymiseen vaihdevuosiin.
Esimerkiksi kuumia aaltoja ja yöhikoilua esiintyy, kun vaihteleva estrogeenitaso lähettää väärän viestin aivoillesi, että kehosi ylikuumenee. Unihäiriöitä esiintyy vähentyneiden estrogeeni- ja progesteronitasojen takia. Ikääntyminen lisää myös unettomuutta. Yöhikoilu voi myös vaikeuttaa nukkumista. Mielialamuutokset ja masennus ovat myös yleisiä. Aikaisempi elämästä kärsinyt masennuksesta lisää masennusmahdollisuuksia kuukautisten loppumisen jälkeen.
Ja ilmeisesti hormonimuutos voi myös laukaista joitain väliaikaisia muistiongelmia.
Mitä tutkimus kertoo estrogeenistä ja muistista
Lievää muistinmenetystä voi olla vaikea mitata, koska tutkimus on suurelta osin riippuvainen naisten havainnoista, että he ovat kokeneet muistin menetyksen. Myös muisti heikkenee iän myötä, joten voi olla vaikea määrittää, johtuuko se vaihdevuodet.
Silti tutkimukset estrogeenin vaikutuksesta muistiin tukevat ajatusta, että estrogeenin väheneminen perimenopaudella aiheuttaa muistin menetystä ja että muisti paranee vaihdevuosien jälkeen.
Esimerkiksi suuri Penn-munasarjan ikääntymistutkimus vuonna 2004 tukee havaintoa, että hormoninmuutokset perimenopauzin aikana aiheuttavat usein verbaalin muistin heikkenemistä. Se havaitsi, että nämä vaikutukset ovat erillisiä ikääntymisen luonnollisista vaikutuksista. Tämä tutkimus tarjoaa perustan monille nykyisille tutkimuksille.
Toisessa nelivuotisessa tutkimuksessa todettiin, että naiset eivät voineet oppia yhtä hyvin perimenopauzin aikana. Vaihdevuodet, naiset palasivat oppimistasoille, jotka he osoittivat ennen perimenopausausta.
Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology -lehdessä julkaistussa katsauksessa todettiin myös vähentyneet muistin ja ajattelun taidot naisilla perimenopausaan ja vaihdevuodet. Tutkimuksen naiset kertoivat erityisesti unohduksesta ja keskittymisongelmista.
Eikö estrogeeni ole sukupuolihormoni?
Estrogeeni on tärkeä sukupuolihormoni. Vasta viime vuosina tutkijat ovat alkaneet tunnistaa estrogeenin merkittävän roolin koko kehossa. Estrogeenitasojen muutokset vaikuttavat myös:
- aivot
- luut
- verisuonet
- rintakudos
- rakko
- virtsaputki
- iho
Estrogeeni ja toinen hormoni, progesteroni, ovat suurelta osin vastuussa lisääntymiselinten ja naisten ominaisuuksien kehityksen käynnistämisestä. Heillä on tärkeä rooli lisääntymisjärjestelmän toiminnassa, mukaan lukien kuukautiset ja raskaus.
Miksi muisti heikkenee?
Estrogeenin ja progesteronin menetyksen tarkkaa vaikutusta aivoihin ei tunneta hyvin. Uskotaan, että estrogeeni voi auttaa välittäjäjärjestelmiä, jotka lähettävät signaaleja aivojen alueilla, jotka osallistuvat muistiin ja tietojen käsittelyyn. Monet tutkijat ajattelevat myös, että estrogeeni edistää neuronien kasvua ja selviytymistä - soluja, jotka lähettävät sähköisiä impulsseja. Nämä impulssit toimivat viesteinä, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä aivojen ja hermostojärjestelmän toiminnan kannalta.
Mitä voit tehdä
Voit tehdä muistin toimivuuden parhaalla mahdollisella tavalla tämän ajan kuluessa.
Saa hyvää lepoa
Unen menetys vaikuttaa mielialahäiriöihin ja masennukseen. Kokeile näitä vinkkejä terveellisen unisyklin ylläpitämiseksi:
- Pidä säännöllinen nukkumisaikataulu, myös viikonloppuisin.
- Vähennä kofeiinin saantia.
- Pidä makuuhuoneesi viileänä ja harkitse tuulettimen sijoittamista lähelle.
- Osta jäähdytyslevy tai tyynyt, joissa on jäähdytyselementtejä.
- Varmista, että huoneesi on mahdollisimman pimeä.
- Opi rentoutumistekniikoita, kuten huolellinen meditaatio tai jooga.
- Harjoittele, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Käytä vuodevaatteita, jotka on valmistettu luonnonkuiduista, kuten puuvilla, hamppu, pellava tai silkki.
- Vältä alkoholia, tupakointia ja mausteisia ruokia.
- Harkitse lääkärisi järjestämistä unen arviointiin.
Syö oikein
Ruoka, joka on haittaa sydämellesi, voi olla haittaa myös aivoille. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, joita löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten paistettuja ruokia, paistettuja ruokia ja leipomotuotteita.
Kokeile myös näitä muita terveellisen ruokavalion syömisvinkkejä:
- Syötä ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti lehtivihanneksia.
- Etsi täysjyvätuotteita leivistä ja lisäruokia.
- Valitse vähärasvaiset maitotuotteet.
- Syötä munat saadaksesi luun terveydelle tarvitsemasi proteiinin ja D-vitamiinin.
- Käytä hydraamattomia öljyjä, kuten oliiviöljyä, safloriöljyä tai rypsiöljyä.
- Valitse tuotteet, jotka on valmistettu hydratusta öljystä, jos ostat jalostettuja ruokia.
- Rajoita makeisia, erityisesti leipomotuotteita ja hiilihapotettuja juomia.
- Rajoita punaista lihaa.
Harjoittele vartaloasi
Liikunta stimuloi aivoitasi alueilla, jotka ovat kriittisiä muistin ja tiedonkäsittelyn kannalta. Se parantaa myös hippokampuksen toimintaa, joka on aivoosi osa, joka vastaa erityyppisistä muistista.
American Sports Sports College suosittelee, että premenopausaalisilla ja postmenopausaalisilla naisilla on vähintään 30 minuutin maltillinen liikunta päivässä viisi päivää viikossa. Aerobisen ja vastusharjoituksen yhdistelmällä on suurin vaikutus.
Aerobinen harjoittelu voi sisältää:
- kävely
- pyöräily
- aerobic-tunnit
- tennis
- rappukone
- tanssi
Vastusharjoituksiin sisältyy:
- nostella painoja
- harjoittelu vastusnauhalla
- harjoitukset, jotka käyttävät vartaloasi vastustuskykyyn, kuten iskut, pushups ja kyykky
Harjoita aivoitasi
Aivojen pitäminen aktiivisena auttaa torjumaan ikääntymisen vaikutuksia. Kokeile näitä vinkkejä antaaksesi aivoillesi harjoituksen.
- Tee ristisanatehtäviä ja Sudoku.
- Pelaa sanapelejä.
- Pelaa online-aivopelejä ja tietokilpailuja.
- Lue kirjoja, sanomalehtiä ja lehtiä.
- Opi jotain uutta, kuten soitin tai uusi kieli.
- Vietä aikaa keskustelemiseen ja seurusteluun perheen tai ystävien kanssa.
Milloin etsiä apua
On normaalia olla unohda vanhetessasi ja vaihdevuosien läpi. Tavallisiin tapauksiin voi kuulua avainten menettäminen, huoneeseen tulon unohtaminen tai nimen hankkiminen.
Jos vaihdevuosien oireet ovat kuitenkin vakavia, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa vähäannosteisesta vaihdevuosien hormonihoidosta (MHT). MHT lisää rintasyövän, sydän- ja verisuonisairauksien sekä sappirakon sairauksien riskiä. Jos sinulla on ollut jokin näistä sairauksista, et ole hyvä ehdokas MHT: hen. Mutta lääkäri voi suositella rajoitettua käyttöä oireiden hallintaan.
Vakavampia tapauksia
Ole tietoinen oireista, jotka voivat olla merkkejä vakavista muistiongelmista, kuten:
- toistuvia kysymyksiä tai kommentteja
- laiminlyödä hygieniaa
- unohtaa kuinka käyttää yleisiä objekteja
- kyvyttömyys ymmärtämään tai seuraamaan ohjeita
- unohtaa yleiset sanat
- eksyminen paikoissa, joista tunnet hyvin
- vaikeuksia suorittaa päivittäisiä perustoimintoja
Näiden kaltaiset oireet edellyttävät lääkärin käyntiä. Lääkäri voi tarkistaa dementian tai Alzheimerin taudin. Muistin menettämiseen on myös monia muita syitä, mukaan lukien:
- lääkitys
- infektio
- päävamma
- alkoholismi
- masennus
- kilpirauhasen liikatoimintaa
Lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään muistin menetyksen syyn ja parhaan hoidon.
Näkymät
Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että muistin menetys on yleistä perimenopaudella ja että se paranee usein vaihdevuosien jälkeen. Keskustele lääkärisi kanssa suunnitelmasi saamiseksi sinusta perimenopausaan. Pidä kirjaa oireistasi ja keskustele niistä lääkärisi kanssa edetessäsi perimenopausaa. Kun olet vaihdevuosien lähellä, voit toivottavasti alkaa tuntea olosi paremmaksi, ja muistisi alkaa toimia täydellisemmin.
