Mikä on B5-vitamiini?
B5-vitamiini, jota kutsutaan myös pantoteenihapoksi, on yksi tärkeimmistä ihmisten vitamiineista. Se on välttämätöntä verisolujen valmistamiseksi, ja se auttaa muuntamaan syömäsi ruoan energiaksi.
B5-vitamiini on yksi kahdeksasta B-vitamiinista. Kaikkien B-vitamiinien avulla voit muuntaa syömäsi proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat energiaksi. B-vitamiineja tarvitaan myös:
- terve iho, hiukset ja silmät
- hermoston ja maksan asianmukainen toiminta
- terveellinen ruoansulatuskanava
- tekemällä punasoluja, jotka kuljettavat happea koko kehossa
- sukupuolen ja stressiin liittyvien hormonien valmistus lisämunuaisissa
B5-vitamiinin lähteet
Paras tapa varmistaa, että saat tarpeeksi B5-vitamiinia, on syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota päivittäin.
B5-vitamiini on helppo vitamiini sisällyttää hyvään ruokavalioon. Se löytyy useimmista vihanneksista, mukaan lukien:
- parsakaali
- kaaliperheen jäsenet
- valkoiset ja bataatit
- täysjyvävilja
Muita terveellisiä B5-lähteitä ovat:
- sienet
- pähkinät
- pavut
- herneet
- linssit
- lihat
- siipikarja
- maitotuotteet
- munat
Kuinka paljon B5-vitamiinia sinun pitäisi saada?
Kuten useimpien ravintoaineiden kohdalla, suositeltava B5-vitamiinin saanti vaihtelee iän mukaan. Nämä ovat Yhdysvaltain lääketieteellisen instituutin asettamat suositellut päiväannot.
| Life Stage -ryhmä | B5-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti |
| 6 kuukauden ikäiset ja nuoremmat lapset | 1,7 mg |
| Vauvat 7–12 kuukautta | 1,8 mg |
| Lapset 1-3 vuotta | 2 mg |
| Lapset 4-8 vuotta | 3 mg |
| Lapset 9-13 vuotta | 4 mg |
| 14 vuotta tai vanhempi | 5 mg |
| Raskaana olevat tai imettävät naiset | 7 mg |
B5-vitamiinin puutos Yhdysvalloissa on erittäin harvinaista. Yleensä vain ihmisillä, jotka ovat aliravittuja, tulee B5-puute. Mayon klinikan mukaan B5-vitamiinin puute ei todennäköisesti aiheuta itsessään mitään lääketieteellisiä ongelmia. B5-puutoksella kärsivillä ihmisillä on kuitenkin usein muita vitamiinipuutoksia samanaikaisesti. B5-puutoksen oireisiin sisältyy todennäköisesti:
- päänsärky
- väsymys
- ärtyvyys
- heikentynyt lihaksen koordinaatio
- maha-suolikanavan ongelmat
Oireet yleensä häviävät, kun alat saada riittävästi B5-vitamiinia.
Käyttö lääketieteellisissä olosuhteissa
Ihmiset ottavat B5-vitamiinilisäaineita ja johdannaisia auttaakseen monissa olosuhteissa. Näihin sairauksiin kuuluvat:
- finni
- ADHD
- alkoholismi
- allergiat
- astma
- kaljuuntuminen
- polttavien jalkojen oireyhtymä
- karpaalitunnelin oireyhtymä
- keliakia
- krooninen väsymysoireyhtymä
- paksusuolentulehdus
- sidekalvontulehdus
- kouristukset
- virtsarakon tulehdus
- hilse
- masennus
- diabeettinen hermo kipu
- huimaus
- laajentunut eturauhasen
- päänsärkyä
- sydämen vajaatoiminta
- unettomuus
- ärtyvyys
- jalkakrampit
- alhainen verenpaine
- matala verensokeri
- multippeliskleroosi
- lihassurkastumatauti
- hermosärky
- liikalihavuus
- nivelrikko
- Parkinsonin tauti
- premenstruaalinen oireyhtymä
- hengityselinsairaudet
- nivelreuma
- salisylaattimyrkyllisyys
- kieli-infektiot
- haavan paranemista
- hiivatulehdukset
Vaikka ihmiset käyttävät B5-vitamiinia näihin sairauksiin, Mayo-klinikan mukaan ei ole juurikaan näyttöä siitä, että se auttaa useimpia sairauksia. Sen tehokkuuden määrittämiseksi tarvitaan enemmän tieteellisiä tutkimuksia.
B5: n kosmeettinen käyttö
B5-vitamiinia lisätään usein hius- ja ihotuotteisiin sekä meikkiin. Dekspantenolia, B5: stä valmistettua kemikaalia, käytetään voiteissa ja voiteissa, jotka on suunniteltu kosteuttamaan ihoa.
Hiustuotteissa B5 voi auttaa lisäämään määrää ja kiiltoa. Sen sanotaan myös parantavan hiusten rakennetta, jotka ovat vaurioituneet muotoilun tai kemikaalien vaikutuksesta. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että pantenolia, joka on B5-vitamiinin muoto, sisältävän yhdisteen käyttö voisi auttaa estämään hiusten ohenemista. Se ei kuitenkaan tee hiuksiasi kasvamaan takaisin.
B5-kemikaalit
Sitä voidaan käyttää myös iholla kutinaa lievittämiseksi ja parantamiseksi ihosairauksista, kuten:
- ekseema
- hyönteisenpuremat
- myrkkymuratti
- vaippaihottuma
Dekspantenolia on myös käytetty estämään ja hoitamaan säteilyhoidon aiheuttamia ihoreaktioita.
Tutkijat tutkivat myös kemiallista pantetiiniä, B5-vitamiinista valmistettua kemikaalia nähdäkseen, voiko se alentaa kolesterolia. Yksi tutkimus raportoi, että päivittäisten pantetiini-annosten ottaminen jopa 16 viikkoa voi alentaa LDL-kolesterolia tai “huonoa” kolesterolia. Tutkimuksen mukaan se voi myös auttaa vähentämään sepelvaltimoiden riskiä.
Nouto
B5-vitamiini on tärkeä vitamiini, joka auttaa kehoasi tekemään verisoluja ja muuttamaan ruuan energiaksi. Niin kauan kuin syöt tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ruokia, on epätodennäköistä, että koskaan kärsit B5-vitamiinin puutoksesta tai tarvitset lisäravinteita.