Yleiskatsaus
Levottomien jalkojen oireyhtymä (RLS), jota kutsutaan myös Willis-Ekbom -taudiksi, on neurologinen häiriö, joka vaikuttaa miljooniin amerikkalaisiin vuosittain. RLS: stä kärsivillä ihmisillä on usein särkyä, kipuja tai tuntemuksia jaloissa, kun henkilö makaa sängyssä tai istuu. Levottomien jalkojen oireyhtymässä jalat tuntuvat liikunnalta, vaikka muu vartalo ja mieli ovat valmiita nukkumaan.
Koska tämä tapahtuu useammin yöllä tai makuulla, RLS voi aiheuttaa vaikeuksia pudota tai nukkua, mikä puolestaan voi heikentää elämänlaatua.
RLS esiintyy enemmän naisilla kuin miehillä. Kansallisen terveysinstituutin mukaan se voi tapahtua missä tahansa iässä, mutta se vaikuttaa useammin aikuisiin
RLS: n oireet voivat vaihdella keston ja vakavuuden mukaan jokaisella henkilöllä. Jotkut ihmiset kokevat lieviä oireita ajoittain, kun taas toisilla voi olla vakavampia oireita jokaisessa jaksossa. Riippumatta siitä, mikä kipu on, on joitain kodin lääkkeitä, joita voit yrittää auttaa hallitsemaan tilaasi.
Elämäntavan muutokset
Ei ole ymmärretty, mikä aiheuttaa RLS: n, mutta tutkijat tietävät, että elämäntyyliisi ja oireidesi esiintymistiheyteen on yhteys. On joitain elämäntavan muutoksia, jotka voit tehdä helpottamaan oireitasi.
Ruokavalio
Terveellisen ruokavalion syöminen voi auttaa edistämään hyvää unta. Rajoita alkoholin ja kofeiinin kulutusta, ja muista välttää niitä ennen nukkumaanmenoa. Voit myös välttää kaikkia tiedossa olevia ruokia, jotka saattavat pitää sinut hereillä yöllä.
Tupakointi
Tupakointi voi saada kehon tuntemaan hermostuneisuutta ja voi vaikuttaa uneen. Kokeile vähentää tupakointia tai lopettaa kokonaan.
Lääkehoito
Joskus lääkkeet, joita käytät muihin tiloihin, voivat vaikeuttaa lihastasi rentoutumista tai voivat aiheuttaa unettomuutta. Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ottamasi lääkkeet ja tarkistaa, edistävätkö jotkut näistä lääkkeistäsi tilaa.
Vähennä kipua
RLS: n oireet voivat vaihdella ärsyttävästä erittäin tuskalliseen. Kokeile vuorotellen kuumia ja kylmiä kompressioita jaloissa vähentääksesi kipua. Voit myös ottaa kuuman kylvyn tai hierontaa lihaksia saadaksesi ne rentoutumaan.
Harjoittele
Yksi tehokkaimmista lääkkeistä on ennaltaehkäisevä: liikunta. Levottomat jalat -oireyhtymä -säätiön mukaan RLS-potilaat, jotka käyttävät liikuntaa, ilmoittavat oireiden vähentyneen noin 40 prosentilla.
Harjoituksen ei tarvitse olla intensiivistä, eikä sinun tarvitse ylikuormittua itseäsi. Kävely, lenkkeily tai kaikenlainen kunto auttavat jalkojasi ja parantavat nukkumismahdollisuuksia.
Varsinkin jooga on osoittanut hyödyttävän ihmisiä, joilla on levoton jalko-oireyhtymä. Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan joogaa harjoittaneilla RLS: n naisilla oli vähemmän vakavia oireita ja vähemmän stressiä. He kertoivat paremmista mielialoista ja nukkumistavoista.
Unihygienia
RLS voi estää sinua nukahtamasta, joten on tärkeää, että teet niin paljon kuin mahdollista poistaaksesi kaikki muut asiat, jotka voivat estää sinua nukkumasta hyvältä. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta unen edistämiseksi. Siirtyminen nukkumaanmenoon auttaa sinua nukahtamaan. Jos sinulla on vaikeuksia selvittää, mikä auttaa nukkumaan, yritä pitää nukkumapäiväkirjaa nähdäksesi mikä toimii ja mikä ei.
Vähentää stressiä
Stressillä on usein merkitystä RLS: n kiihdyttämisessä, joten stressin vähentämiseen tarkoitetut hoidot voivat lievittää oireita. Rentoutumistekniikat, kuten hengitys ja meditaatio, voivat auttaa vähentämään stressitasoa.
lisäravinteet
Vaikka levottomien jalkojen oireyhtymää täydentäviä aineita on vielä tutkittava, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia. Yhdessä tutkimuksessa löydettiin yhteys D-vitamiinin puutoksen ja RLS: n välillä. Kun tutkimuksen osallistujille annettiin lisäravinteita, levottomien jalkojen oireyhtymän oireet paranivat.
RLS: ään on myös liitetty alhainen rauta- tai C- ja E-vitamiinipitoisuus.
Ota yhteys lääkäriisi
Voit tehdä monia kotiterapioita ja elämäntapojen muutoksia auttaaksesi sinua selviytymään RLS: stä. Muista tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista tai muutosten tekemistä.
