Onko tämä normaalia?
Yksinäisyys ei ole sama kuin olla yksin. Voit olla yksin, mutta et kuitenkaan yksinäinen. Voit tuntea olonsa yksinäiseksi kotitaloudessa ihmisiä.
On tunne, että olet irronnut toisistaan, eikä kenenkään pidä luottaa. Se on merkityksellisten suhteiden puute, ja se voi tapahtua lapsille, vanhemmille aikuisille ja kaikille heidän välisilleen.
Teknologian kautta meillä on enemmän pääsyä toisiinsa kuin koskaan ennen. Saatat tuntea olevani enemmän yhteydessä maailmaan, kun löydät”ystäviä” sosiaalisesta mediasta, mutta se ei aina helpota yksinäisyyden kipua.
Lähes kaikki tuntevat olonsa yksinäiseksi, ja se ei välttämättä ole haitallista. Joskus se on väliaikainen tilanne, joka johtuu olosuhteista, kuten kun muutat uuteen kaupunkiin, erotat tai menetät rakkaasi. Osallistuminen enemmän sosiaaliseen toimintaan ja tapaaminen uusien ihmisten kanssa voi yleensä auttaa sinua etenemään.
Mutta tämä voi olla toisinaan vaikeaa, ja mitä kauemmin eristyksesi jatkuu, sitä vaikeampaa voi olla muutos. Ehkä et tiedä mitä tehdä, tai ehkä olet yrittänyt ilman tulosta.
Tämä voi olla ongelma, koska jatkuvalla yksinäisyydellä voi olla negatiivinen vaikutus tunne- ja fyysiseen terveyteesi. Itse asiassa yksinäisyys on liitetty masennukseen, itsemurhaan ja fyysisiin sairauksiin.
Jos sinä tai henkilö, josta välität, kokee yksinäisyyttä, tiedä, että ratkaisu voi olla yksinkertainen. Yhteyden lisääminen muihin ja uusien ihmisten tapaaminen voi auttaa sinua eteenpäin.
Siellä nämä resurssit tulevat sisään. Ne tarjoavat vaihtoehtoja yhteydenpitoon muihin monin tavoin, vapaaehtoistyön vuoksi, tapaamiseen ihmisillä, joilla on samanlaisia etuja, jopa koiran tai kissan omaksumiseen uskollisena seurana.
Joten mene eteenpäin - tutkia näitä sivustoja ja löydä ne, jotka sopivat parhaiten sinun tai jonkun, josta olet huolissasi, yksilöllisiin tarpeisiin. Katso ympärillesi, napsauta linkkejä ja ota seuraava askel kohti yksinäisyyden voittamista ja merkityksellisen yhteyden löytämistä muiden kanssa.
Resursseja kaikille
- Kansallinen mielenterveysyhdistysliitto (NAMI) pyrkii parantamaan mielisairauksista kärsivien amerikkalaisten elämää. NAMI-ohjelmat sisältävät runsaasti koulutusmahdollisuuksia, tiedotusta ja tiedotusta sekä tukipalveluita ympäri maata.
- Halfofus.com voi auttaa sinua aloittamaan yksinäisyyden tai mielenterveysongelmien ratkaisemisen.
- VolunteerMarch.org yhdistää vapaaehtoiset syistä, joista he välittävät omissa lähiöissä. On olemassa todisteita siitä, että vapaaehtoistyö voi lievittää yksinäisyyttä. Jos etsit sosiaalista yhteyttä tai tarkoitusta, mutta et tiedä miten etene, tämä haettavissa oleva tietokanta voi auttaa sinua aloittamisessa.
- MeetUp.com on online-työkalu, jonka avulla voit tavata uusia ihmisiä kasvotusten. Hae sivustolta löytääksesi lähelläsi olevia ihmisiä, joilla on yhteisiä etuja. Voit liittyä ryhmään nähdäksesi missä ja milloin he tapaavat ja päättää haluatko kokeilla sitä. Ei ole velvollisuutta pysyä ryhmässä, kun olet liittynyt.
- ASPCA voi auttaa sinua löytämään lähimmän eläinsuojelun ja kodin tarvitsevat lemmikkieläimet. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että lemmikin omistamisesta voi olla hyötyä hyvinvoinnille, mukaan lukien yksinäisyyden lieventäminen.
- Lonely Hour on podcast, jossa ihmiset avautuvat taisteluistaan yksinäisyyden ja eristyneisyyden kanssa. Joskus on hyödyllistä kuulla, että emme ole yksin näissä tunneissa, ja rohkaisevaa oppimaan, kuinka muut käsittelevät sitä.
Jos olet tekemisissä mielenterveyden kanssa
Valitettavasti mielenterveysolosuhteisiin liittyy edelleen tietty määrä leimautumista. Seurauksena oleva sosiaalinen eristäytyminen voi varmasti lisätä yksinäisyyden tunteita. Pitkäaikainen yksinäisyys liittyy myös masennukseen ja itsemurha-ajatuksiin.
Jos sinulla on mielenterveyden tila, kuten masennus tai päihteiden väärinkäyttö, kenenkään nojaaminen voi vaikeuttaa tarvitsemasi avun hakemista.
Olitpa ensimmäiset askelet verkkokeskustelujen tai mielenterveyden vihjelinjan kautta, sen puhuminen jonkun kanssa on hyvä paikka aloittaa. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut alueesi resursseihin.
Olemme myös koonneet joitain mielenterveysresursseja, joita voit kokeilla nyt:
- Mental Health America tarjoaa runsaasti tietoa, mukaan lukien online-tukiryhmät erityistarpeita varten. He voivat myös ohjata sinua kohti ryhmiä omalla alueellasi.
- Kansallinen itsemurhien ehkäisy Lifeline on käytettävissä ympäri vuorokauden auttaakseen sinua kriisitilanteissa. Vihjelinja: 800-273-TALK (800-273-8255).
- Päivittäinen vahvuus yhdistää ihmiset yhteisiin kysymyksiin vastavuoroisen tuen saamiseksi.
- Boys Town -kaupungissa on ympäri vuorokauden ajoitettu teini-ikäisten ja vanhempien kriisilinja, palveluksessa ovat koulutetut neuvonantajat. Vihjelinja: 800-448-3000.
- Childhelp tarjoaa tukea väärinkäytöstä joutuneille lapsille ja aikuisille. Soita vihjelinjalle ympäri vuorokauden: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
- Päihdehuollon ja mielenterveyspalveluiden hallinto (SAMHSA) tarjoaa luottamuksellisen käyttäytymisen terveydenhoitopalvelun ja 24/7-puhelinpalvelun: 800-662-HELP (800-662-4357).
Jos sinulla on krooninen sairaus
Kun krooninen sairaus ja vammaisuus vaikeuttavat sinua kiertämistä, sosiaalinen eristäytyminen voi hiipua. Saatat tuntea, että vanhat ystäväsi eivät ole yhtä tukevia kuin koskaan, ja vietät enemmän aikaa yksin kuin haluat.
Yksinäisyys voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, joten siitä tulee emotionaalisen ja fyysisen negatiivisuuden silmukka.
Yksi tapa katkaista jakso on aktiivisesti työskennellä ystäväverkoston laajentamiseksi. Voit aloittaa ihmisiltä, joilla on myös fyysisiä terveyshaasteita. Etsi toisiaan tukevia suhteita, joissa voit jakaa ideoita yksinäisyyden ja eristyneisyyden voittamiseksi.
Tässä on joitain yhteyspaikkoja ja muita resursseja, joita voit kokeilla heti:
- Rare Disease United -säätiö tarjoaa valtion mukaan luettelon Facebook-ryhmistä, joiden avulla harvinaisia sairauksia sairastavat voivat jakaa tietoja ja tapahtumia paikallisella tasolla.
- Healing Well tarjoaa joukon foorumeita ehdoin. Liity yhteisöön ja selvitä, mikä toimii muille samanlaisessa tilanteessa.
- Terveydenhuollon tutkimus- ja laatuvirasto (AHRQ) tarjoaa luettelon resursseista monille kroonisille sairauksille ja sairauksille.
- Mutta et näytä sairaalta, tehtävä on auttaa kroonista sairautta tai vammaisia ihmisiä tuntemaan olonsa vähemmän yksin ja elämään täysimääräisesti.
- Ohjelmat 4 Ihmiset on Näkymättömät vammaiset -yhdistyksen ohjelma. Kattava resurssisivu sisältää monia kroonisiin sairauksiin liittyviä aiheita.
Jos olet teini-ikäinen
Siellä on yhteys lasten välillä, joilla on vertaissuhteen vaikeuksia ja yksinäisyyttä. Se on ongelma, jota voidaan suurentaa murrosiän aikana ja sen jälkeenkin. Siksi on tärkeää käsitellä sitä mahdollisimman pian.
On monia syitä, että teini-ikäinen voi olla yksinäinen, mutta ne eivät aina ole ilmeisiä. Perheongelmat, talous ja kiusaaminen voivat ajaa teini-ikäiset sosiaaliseen syrjäytymiseen. Erityisen vaikeaa ujoille tai introverteille teini-ikäisille voi tulla läpi.
Nämä ohjelmat muodostettiin teini-ikäisten mielessä:
- Amerikan poika- ja tyttökerhot antavat lapsille ja teini-ikäisille mahdollisuuden seurustella ja osallistua urheiluun ja muuhun toimintaan sen sijaan, että pysyisivät yksin kotona.
- Covenant House tarjoaa apua kodittomille ja riskialttiille lapsille.
- JED-säätiö keskittyy auttamaan teini-ikäisiä selviytymään haasteista, jotka liittyvät siirtymiseen lapsuudesta aikuisuuteen.
- Lopeta kiusaaminen tarjoaa vinkkejä kiusaamisen käsittelemiseen, ja se sisältää lapsille, vanhemmille ja muille tarkoitettuja osioita.
Jos olet vanhempi aikuinen
Ikääntyneillä aikuisilla on yksinäisyyttä monista syistä. Lapset ovat kasvaneet ja talo on tyhjä. Olet eläkkeellä pitkästä urasta. Terveysongelmat ovat jättäneet sinut kyvyttömään seurusteluun kuten aiemmin.
Elätkö yksin tai ryhmäympäristössä, yksinäisyys on yleinen ongelma vanhemmille aikuisille. Siihen liittyy huono terveys, masennus ja kognitiivinen heikkeneminen.
Kuten muutkin ikäryhmät, asiat voivat parantaa, jos kehität ystävyyssuhteita ja liittyt toimintaan, joka tarjoaa tarkoituksen tunteen.
Tässä on joitain yksinäisyysresursseja vanhemmille aikuisille:
- Pikkuveljen vanhusten ystävät on voittoa tavoittelematon organisaatio, joka kokoaa vapaaehtoiset yhdessä ikääntyneiden aikuisten kanssa, jotka tuntevat olonsa yksinäiseksi tai unohdettuksi.
- Senior Corps -ohjelmat auttavat 55-vuotiaita ja vanhempia aikuisia vapaaehtoisina useilla tavoilla, ja ne tarjoavat tarvitsemasi koulutuksen. Foster-isovanhemmat tapaavat sinut lapsen kanssa, joka tarvitsee mentorin ja ystävän. RSVP auttaa sinua vapaaehtoisena yhteisössäsi monilla tavoilla katastrofiavusta ohjaukseen. Vanhempien seuralaisten kautta voit auttaa muita vanhempia aikuisia, jotka tarvitsevat vain vähän apua pysyäkseen omassa kodissa.
Jos olet veteraani
Tutkimus 60-vuotiaista ja sitä vanhemmista yhdysvaltalaisista veteraaneista havaitsi, että yksinäisyys on yleistä. Ja se liittyy samoihin negatiivisiin fyysisiin ja henkisiin vaikutuksiin kuin muut ryhmät.
Traumaattiset tapahtumat, koettu stressi ja PTSD-oireet liittyivät positiivisesti yksinäisyyteen. Turvallinen kiintymys, omaksuttu kiitollisuus ja enemmän osallistuminen uskonnollisiin palveluihin liittyivät negatiivisesti yksinäisyyteen.
Siirtyminen armeijasta siviiliin on suuri muutos riippumatta siitä kuinka vanha olet. Yksinäinen tunne ei ole epätavallista, mutta sen ei tarvitse jatkua.
Nämä resurssit luotiin veteraaneja ajatellen:
- Veteraanikriisilinja on saatavana ympäri vuorokauden, jotta se voi tarjota luottamuksellista tukea kriisissä oleville veteraaneille ja heidän läheisilleen. Vihjelinja: 800-273-8255. Voit myös lähettää tekstiviestin numeroon 838255 tai osallistua online-keskusteluun.
- Veteraanikriisilinjalla on myös resurssienhakija, joten voit löytää palveluita kodin lähellä.
- Tee yhteys tarjoaa tietoa siitä, kuinka parantaa suhteita ja siirtymistä armeijasta siviiliin. Ne voivat myös auttaa sinua löytämään henkilökohtaisia palveluita kodin lähellä.
- Operaatio jatkuu auttaa pitämään tehtävänne elossa osoittamalla, miten päästä mukaan yhteisöhankkeisiin tarkoituksenmukaisesti.
- Warrior Canine Connection käyttää kliinisesti perustuvaa koiran yhteyshoitoa auttaakseen sinua palaamaan yhteyteen perheesi, yhteisösi ja elämän kanssa yleensä. Osallistujat voivat kouluttaa koiranpennun palvelukoiraksi, joka auttaa lopulta haavoittuneita veteraaneja.
Jos olet maahanmuuttaja Yhdysvaltoihin
Mistä tahansa syystäsi muuttaminen uuteen maahan, sen navigointi voi olla haaste. Olet jättänyt tutun ympäristön, ystävät ja ehkä jopa perheen. Se voi olla sosiaalisesti eristävä kokemus, joka johtaa syvään yksinäisyyteen.
Alat tavata ihmisiä työsi, naapurustosi tai palvontapaikkojen ja koulujen kautta. Silti tapahtuu sopeutumisaika, joka voi toisinaan olla turhauttavaa.
Uuden yhteisösi ihmisten kulttuurin, kielen ja tapojen tunteminen on ensimmäinen askel kohti tuttavuuksia, jotka voivat muuttua kestäviksi ystävyyssuhteiksi.
Tässä on muutama paikka prosessin aloittamiseen:
- Oppimisyhteisö käsittelee haasteita, jotka liittyvät sopeutumiseen elämään Yhdysvalloissa. Ne tarjoavat vinkkejä amerikkalaisen kulttuurin ja tapojen ymmärtämiseen, mukaan lukien kielen oppiminen. He myös osoittavat sinut valtion palveluihin, joiden tarkoituksena on auttaa maahanmuuttajalapsia ja perheitä.
- Amerikan lukutaitohakemisto on haettavissa oleva tietokanta lukutaito-ohjelmista, mukaan lukien englanti toisena kielenä ja kansalaisuus- tai kansalaisopetus.
- Yhdysvaltain kansalaisuus- ja maahanmuuttovirastot tarjoavat luettelon vapaaehtoisista mahdollisuuksista maahanmuuttajille.
Kuinka harjoittaa omahoitoa ja etsiä tukea
Saatat olla yksinäinen, koska tunnet olevani irrotettu ihmisistä ja puuttuu merkityksellisiä, tukevia suhteita. Kun tämä jatkuu liian kauan, se voi johtaa suruun ja hylkäämiseen, mikä voi estää sinua tavoittamasta muita.
Näiden ensimmäisten vaiheiden ottaminen voi olla pelottavaa, mutta voit katkaista syklin.
Yksinäisyysongelmaan ei ole yhdenmukaista ratkaisua. Mieti omia toiveitasi ja tarpeitasi. Ajattele aktiviteetteja, jotka kiinnostavat kiinnostustasi tai tarjoavat yhteyden muihin.
Sinun ei tarvitse odottaa, että joku muu aloittaa keskustelun tai ystävyyden. Ota mahdollisuus olla ensimmäinen. Jos tämä ei onnistu, kokeile jotain tai joku muu. Olet vaivan arvoinen.
Lisätietoja: Mikä on yksinäisyys? »
