Mikä on vuorotyön unihäiriö?
Työvuorohäiriöitä (SWSD) esiintyy henkilöillä, jotka työskentelevät ei-perinteisillä tunteilla, kuten jakovuoro, hautausmaavuoro, varhain aamulla tapahtuva vuoro tai kääntyvä vuoro. Sille on ominaista liiallinen uneliaisuus, virkistävän unen puute ja uneliaisuus. Nämä oireet voivat vaikuttaa sekä työhön että vapaa-aikaan.
Epätavallinen työaikataulu voi häiritä ihmisen vuorokausirytmiä tai”biologista kelloa”. Se säätelee herkkyyttä ja uneliaisuutta suhteellisen asetettuina aikoina koko 24 tunnin vuorokauden ajan. Ympäristön vuorokausirytmillä voi olla turhauttavia oireita, kun se heitetään pois, koska se vaikuttaa:
- uneliaisuus
- valppaus
- ruumiinlämpö
- hormonitasot
- nälkä
Cleveland Clinic arvioi, että 10–40 prosentilla vuorotyöntekijöistä on SWSD. Vaikutus todennäköisimmin niihin, joilla on säännöllisesti muuttuvat aikataulut.
Kuitenkaan kaikki, jotka työskentelevät ei-perinteisessä vuorossa, kokevat SWSD: n. Monilla ihmisillä, jotka työskentelevät näissä vuoroissa, on vuorokausirytmi, joka tekee niistä luonnollisia”yökyöpeleitä”, ja he pystyvät välttämään häiriön.
Mitkä ovat vuorotyön unihäiriön oireet?
SWSD on krooninen tai pitkäaikainen tila. Oireet vaikuttavat usein arkeen. Saatat kokea monia seuraavista oireista:
- liiallinen unisuus, sekä töissä että töissä
- keskittymisvaikeudet
- energian puute
- unettomuus, joka estää sinua saamasta riittävää unta
- nukkua, joka tuntuu epätäydelliseltä tai ei virkistävältä
- masennus tai mieliala
- vaikeuksia suhteissa
Krooninen unenpuute voi olla vaarallinen ja voi lisätä riskiä nukkua pyörässä tai tehdä virheitä työssä. Se voi vaikuttaa terveyteesi, mukaan lukien sydämen terveys ja asianmukainen ruuansulatuksen toiminta. Se voi myös lisätä syöpäriskiäsi. Vanhemmilla työntekijöillä ja naispuolisilla työntekijöillä on riski saada korkeampi unettomuuden aste tässä tilanteessa.
Uneliaisuus voi luoda vaarallisia työolosuhteita. Sen uskotaan olevan osittain vastuussa Tšernobylin katastrofista, Pennsylvanian ydinvoimalaitoskatastrofista vuonna 1979 ja Exxon-vuodosta Alaskan rannikolle vuonna 1989. Siksi SWSD: n oireita ei pidä ottaa kevyesti. Se voi johtaa onnettomuuksiin sekä työssä että sen ulkopuolella, jos sitä ei hoideta kunnolla.
Kuinka vuorotyön unihäiriö diagnosoidaan?
Lääkäri käyttää diagnoosikriteereitä määrittääkseen, onko sinulla SWSD. He voivat käyttää kansainvälistä unihäiriöiden luokittelua, mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisen käsikirjan uusinta versiota tai molempia.
Lääkäri kysyy todennäköisesti sarjaa nukkumistapojasi ja häiriöitäsi sekä millaista vuoroa tällä hetkellä työskentelet. He voivat pyytää sinulta nukkumispäiväkirjaa, joka kattaa vähintään seitsemän päivää. Sinulta kysytään todennäköisesti myös sairaushistoriaasi ja nykyisiä lääkkeitäsi.
Koska SWSD voi matkia muita unihäiriöitä, lääkärisi saattaa ensin sulkea pois sellaiset sairaudet kuin narkolepsia ja obstruktiivinen uniapnea. He saattavat tilata unetutkimuksen näiden tai muiden unihäiriöiden poissulkemiseksi.
Unetutkimuksen aikana nukut klinikalla yön yli näytöillä, jotka voidaan asettaa sormeen, rintaan tai kasvoihin. Nämä näytöt arvioivat esimerkiksi:
- unen laatu
- unihäiriöiden lukumäärä
- syke
- hengittäminen
Elämäntapojen muutokset, jotka auttavat hallitsemaan vuorotyön unihäiriöitä
Vaikka monet työntekijät eivät pysty muuttamaan työaikaansa, on olemassa tapoja vähentää SWSD: n vaikutuksia.
Voit tehdä monia elämäntavan muutoksia, jotka voivat auttaa lievittämään joitain unihäiriöiden oireista:
- Yritä pitää säännöllinen uniaikataulu myös vapaapäivinä.
- Jos mahdollista, ota 48 tuntia pois vuorosarjan jälkeen.
- Käytä aurinkolaseja poistuessasi työstä auringonotto minimoimiseksi. Se voi auttaa estämään”päiväsaika” -kellon aktivoitumisen.
- Ota nukkua aina kun mahdollista.
- Rajoita kofeiinin saanti neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
- Käytä nukkumiseen painavia sävyjä pimeän ympäristön luomiseen.
- Pyydä perheenjäseniä ja muita live-seuralaisia vähentämään melua käyttämällä kuulokkeita television katselun tai musiikin kuuntelemiseen. Pyydä heitä välttämään kotityötä, kunnes olet hereillä.
- Vältä pitkää työmatkaa, jos pystyt. Se voi leikata nukkumisaikaasi ja aiheuttaa lisää uneliaisuutta.
- Pidä öiset rituaalit ennen nukkumaanmenoa, jopa päivällä.
- Käytä korvatulppia tai käytä valkoista kohinaa äänen upottamiseen nukkumisen aikana.
- Ota käsimyymälän melatoniini.
- Osta valoterapiavalolaatikko, jotta saat silmäsi erityisen kirkkaalta mutta turvalliselta valolta ennen työtä.
- Ota 30 - 60 minuutin torkut juuri ennen vuoroasi.
Jos työskentelet yrityksessä, joka työllistää säännöllisesti epätyypillisiä vuorotyöntekijöitä - kuten 24 tunnin tehtaat, sairaalat tai poliisilaitokset - työnantajasi saattaa haluta ottaa käyttöön omia apuvälineitä työntekijöidensä turvallisuuden varmistamiseksi. Tähän voi kuulua työpaikan pitäminen viileänä ja valoisana valppauden lisäämiseksi.
Kuinka vuorotyön unihäiriö hoidetaan?
Vaikka elämäntavan muutokset ovat tärkein osa terveellistä unta, jotkut saattavat kääntyä unen apuvälineisiin. Melatoniinia pidetään turvallisena, ja joidenkin työntekijöiden mielestä se parantaa huomattavasti heidän unensa laatua.
Hypnoottisia ja rauhoittavia aineita tulisi kuitenkin käyttää säästeliäästi ja lyhyen aikaa. Näihin kuuluvat zolpidemi (Ambien) ja eszopikloni (Lunesta), jotka lääkäri voi määrätä.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on hyväksynyt modafiniilin (Provigil) herättävää lääkettä, jolla on vähäinen väärinkäyttömahdollisuus. Sen on osoitettu parantavan unta ja vähentävän aamu-väsymystä. Kliinisissä tutkimuksissa modafiniilin osoitettiin myös vähentävän pitkäaikaista muistin heikkenemistä ja parantavan muistin hankkimista.
Yritä estää häiriöitä parantaaksesi unen laatua niin paljon kuin mahdollista. Yritä olla katsomatta puhelintasi tai kirkkaita näyttöjä tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Käytä valkoisen kohinan koneita, rauhoittavaa musiikkia tai korvatulppia hukuttaaksesi päivän taustamelua.
Asuminen vuorotyön unihäiriön kanssa
Kasvava osuus Yhdysvaltain työvoimasta työskentelee epätavanomaisesti vuorotyötunneilla. Nykyisen työvoiman ja tekniikan kehityksen myötä ei-perinteisten työaikataulujen ei odoteta laskevan.
Elämäntapojen muutokset ja unilääkkeiden käyttö voivat auttaa sinua saamaan parhaan unenlaadun lomallasi.
