Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Käytät todennäköisesti älypuhelinta monissa asioissa: pitämällä yhteyttä ystäviin, tilaamalla ruokia ja päivittäistavaroita ja ehkä lukemalla jopa tämänkaltaisia artikkeleita.
Entä hoidon aloittaminen?
Voi tuntua vieläkin houkuttelevammalta etsiä kotona apua fyysistä etääntymistä koskevilla ohjeilla, jotka ovat edelleen voimassa COVID-19 -pandemian aikana.
Olet todennäköisesti huomannut mainoksen tai kaksi itseäsi sosiaalisen median syötteissä tai selatessasi Internetiä.
Ehkä olet harkinnut kokeilua tekstiterapian antamisesta, mutta saatat ihmetellä, miten se toimii. Voiko terapeutin tekstiviestien lähettäminen todella olla niin helppoa … vai hyödyllistä?
Meillä on vastauksia niihin ja muihin kysymyksiin.
Kuinka se toimii?
Tekstiterapiapalvelut toimivat yleensä seuraavasti:
- Aloitat yleensä vastaamalla kysymyksiin, jotka auttavat palvelua sopimaan sinulle terapeutin kanssa, joka voi tarjota tarvitsemasi tuen. Se, onko sinulla mahdollisuus valita oma terapeutti, voi riippua käyttämästäsi palvelusta.
- Kun sinulla on terapeutti, voit aloittaa viestien lähettämisen yksityiskohtaisesti siitä, mitä haluat työskennellä. Useimmat tekstiterapiapalvelut tarjoavat rajattoman tekstiviestin. Jotkut tarjoavat myös ääni- ja videokeskusteluja, vaikka nämä palvelut saattavat maksaa hiukan enemmän.
- Voit kirjoittaa terapeutin tekstiviestin milloin tahansa. He eivät välttämättä vastaa heti, varsinkin jos kirjoitat tekstiä myöhään illalla tai pieninä aamuisin, mutta voit yleensä odottaa vastausta päivän sisällä.
- Voit myös pyytää”live text” -istunnon, kun vaihdat tekstejä terapeutin kanssa reaaliajassa. Tämän avulla voit tuoda esiin kysymyksiä aina, kun ne ovat mielessäsi.
Kuten henkilökohtainen terapia, myös tekstiterapia tarjoaa yksityisyyttä.
Sovellus voi kerätä tietoja (lukea aina tietosuojakäytäntöjä ja palvelusehtoja), mutta keskustelusi terapeutin kanssa on suojattu eikä paljasta mitään tunnistavia yksityiskohtia.
Joten, voit avata itsesi henkilökohtaisista asioista ja jakaa mitä haluat.
Terapeutti auttaa sinua tukemalla sinua tutkimalla asiaa ja tunnistamalla tapoja selviytyä.
Paljonko se maksaa?
Tekstiterapian hinta voi vaihdella käyttämästäsi alustasta ja sen sisältämistä lisäpalveluista riippuen. Mutta yleensä maksat vähemmän kuin henkilökohtaiseen terapiaan.
Esimerkiksi BetterHelp tarjoaa suunnitelmia, jotka alkavat 40 dollarista viikossa. Talkspace, toinen iso nimi tekstiterapiassa, tarjoaa perussuunnitelman 260 dollaria kuukaudessa (tai noin 65 dollaria viikossa).
Jotkut alustat veloittavat viikkomaksun, mutta laskuttavat kuukausittain, joten varmista, että tiedät kuinka paljon palvelu veloittaa sinulta ja milloin.
Voit yleensä odottaa maksavansa henkilökohtaisesta terapiasta 50–150 dollaria istuntoa kohden - joskus enemmän, sijainnistasi riippuen.
Vakuutukset kattavat ainakin osan hoidon kustannuksista, mutta kaikilla ei ole vakuutusta, ja jotkut terapeutit eivät hyväksy kaikkia vakuutuksenantajia.
Kuuluuko vakuutus?
Amerikkalaisen psykologisen liiton mukaan monet vakuutussuunnitelmat kattavat joitain mielenterveyden hoitoon liittyviä kustannuksia, mutta niihin sisältyy yleensä vain henkilöhoito.
Jotkut vakuutusyhtiöt saattavat kattaa tekstiterapian tai muiden web-pohjaisten terapiapalveluiden kustannukset, mutta ne eivät usein korvaa tai eivät korvaa sinulle kustannuksia.
Jos aiot käyttää vakuutusta terapian maksamiseen, on parasta tarkistaa ensin vakuutusyhtiöltäsi, kattaako se tekstiterapian vai tarjoaako ainakin osittaisen korvauksen.
Muista kuitenkin, että jos sinulla on terveydenhuollon säästötili (HSA) tai joustava kulutustili (FSA), voit ehkä käyttää sitä tekstiterapian maksamiseen.
Sillä on joitain etuja
Vaikka tekstiterapia ei välttämättä toimi kaikille, se tarjoaa joitain etuja, jotka tekevät siitä tehokkaan lähestymistavan monille ihmisille.
Saatat tuntea olosi helpommaksi
Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan tekstiterapia voi onnistua joillekin ihmisille ns.”Online-rauhoittavan vaikutuksen” vuoksi.
Lyhyesti sanottuna tämä tarkoittaa, että monet ihmiset pitävät online-vuorovaikutusta vähemmän stressaavana kuin kasvokkain tapahtuva vuorovaikutus.
Jos sinulla on vaikeuksia kommunikoida henkilökohtaisesti, elää ahdistuksen tai sosiaalisen ahdistuksen kanssa tai sinulla on yksinkertaisesti vaikea avata ihmisiä, joita et tunne hyvin, saatat olla helpompaa käyttää tekstiviestejä jakaaksesi vaikeutesi paikasta, jossa olet tuntea olosi rauhaksi, kuten kotisi.
Se on melko halpaa
Hoito ei ole halpaa, varsinkin jos maksat taskusta. Kustannukset voivat kasvaa nopeasti, jos näet terapeutin viikoittain.
Mutta vaikka maksat tekstiterapiasta itse, maksat yleensä vähemmän kuukaudessa kuin jos näkisit terapeutin henkilökohtaisesti. Jos sinulla ei ole vakuutusta, tekstiterapia saattaa tehdä neuvonnasta mahdollista, jos sinulla ei ole varaa henkilökohtaiseen terapiaan.
Tekstiterapiaympäristöt tarjoavat usein tarjouksia tai alennuksia kirjautumisen yhteydessä, mikä tekee heidän palveluistaan entistä edullisempia.
Sen avulla voit hallita väliaikaisia tai pieniä hätätilanteita
Väliaikaiset elämänhaasteet voivat silti aiheuttaa paljon kipua. Terapeutin kanssa puhuminen, jopa tekstin yli, voi auttaa sinua selvittämään tunteesi ja saa ohjeita seuraaviin vaiheisiin.
Sen avulla voit muodostaa yhteyden, vaikka et pääse ulos
Ehkä asut pienessä kaupungissa tai maaseudulla. Tai sinulla voi olla vaikeuksia poistua kotoa johtuen liikkuvuushaasteista, fyysisistä sairauksista tai mielenterveysoireista, jotka vaikeuttavat poistumista talosta.
Mistä syystä tahansa, jokaisen, joka haluaa apua, pitäisi voida päästä siihen. Jos et saa apua paikallisesti, tekstiterapia tarjoaa toisen vaihtoehdon.
Oletetaan, että tunnistut LGBTQIA: ksi ja haluat tukea, mutta asut yhteisössä, joka ei ole niin kutsuva ja et voi olla varma, että paikallinen terapeutti tarjoaa tuomitsematonta, myötätuntoista tukea. Tekstiterapia voi auttaa sinua pääsemään laajempaan ammattilaisten joukkoon.
On joitakin haittapuolia
Hyödyistä huolimatta asiantuntijat katsovat, että tekstiterapia on kaukana täydellisestä etenkin ihmisille, joilla on vaikeuksia päästä paikallisen terapeutin puoleen.
Ennen kirjautumista harkitse näitä mahdollisia haittapuolia.
Sillä ei voi olla ammatillista, terapeuttista suhdetta
Terapeutteilla on erityinen rooli. Heistä voi tulla tärkeä henkilö elämässäsi, mutta he tarjoavat erityisen palvelun, josta maksat. He eivät ole ystäväsi, kumppanisi tai osa päivittäistä rutiiniasi.
Kun kommunikoit terapeutin kanssa tekstiviestien avulla, suhteesi saattaa tuntua vähemmän ammattimaiselta. Ehkä he halkeilevat vitsejä, käyttävät tekstipuhetta tai lähettävät hymiöitä.
Näissä asioissa ei ole mitään luonnostaan vikaa, ja ne voivat varmasti helpottaa avautumista. Mutta tämä rentouttavuus voi myös heikentää hoidon tavoitetta, etenkin tekstimuodossa.
Kun tiedät, että voit kirjoittaa joku tekstiin milloin haluat, he voivat tuntua vähemmän ammattimaisilta ja ystävällisemmiltä. On tärkeää pitää ero näissä suhteissa selkeänä.
Kaikki alustat eivät ole täysin turvallisia
Ennen kuin kirjaudut tekstiterapiapalveluun, varmista, että se on yksityinen ja turvallinen. Jopa hyvin suojatut verkkosovellukset voivat joskus kohdata tietoturvarikkomuksia tai tietovuotoja, joten tämä on tärkeä huomioon otettava riski.
Valitsemasi sovelluksen tulisi tarjota ainakin perustaso yksityisyyttä: HIPAA: n (sairausvakuutusten siirrettävyyttä ja vastuuvelvollisuutta koskevan lain) noudattaminen ja henkilöllisyyden todentaminen (sekä henkilöllisyytesi että terapeutin henkilöllisyys).
Varmista terapeutin valtakirjat, aivan kuten tekisit tapaamasi heidän henkilökohtaisesti. Jos heillä on lupa toisessa valtiossa, koskaan ei ole huono idea tarkistaa pätevyys varmistaakseen, että heillä on oikea kokemus ja koulutus huolenaiheisiisi.
Viestien välillä on usein viive
Suurin osa ajasta, sinä ja terapeutinsi eivät kirjoita tekstiä edestakaisin samanaikaisesti. Heidän aikataulu voi antaa heidän vastata vain kerran tai kahdesti päivässä.
Tämä voi olla turhauttavaa, kun tarvitset tukea tällä hetkellä. Jos lähetät viestin hätätilanteessa, mutta vastausta ei tule tunnin tai muutaman tunnin ajan, saatat tuntea olevani tuettu.
Tietenkin, viikoittainen henkilöhoito toimii paljon samalla tavalla. Sinulla ei myöskään ole pääsyä terapeuttiin ympäri vuorokauden.
Tekstiterapian muoto voi kuitenkin näyttää siltä, että sinulla on aina mahdollisuus saada tukea, joten on tärkeää ymmärtää, että näin ei aina ole.
Tekstiviestit eivät voi välittää ääntä tai kehon kieltä
Äänet eivät aina ole selkeästi kirjallisessa muodossa, eikä ruumiinkieli tule lainkaan läpi. Se on yksi tekstiterapian päähaittapuolia, koska äänen sävy ja kehon kieli kantavat paljon painoa viestinnässä.
Henkilökohtainen terapeutti käyttää usein ilmeitäsi, asentoa ja puhetta saadaksesi paremman kuvan siitä, miltä sinusta tuntuu. Ilman näitä oppaita heistä saattaa puuttua tärkeätä tietoa sanoidesi takana olevista tunneista.
Teksti voi kuitenkin helpottaa vaikeiden tunteiden asettamista sanoihin, varsinkin jos aihe on sellainen, josta yrität keskustella avoimesti.
Se vaatii paljon lukemista ja kirjoittamista
Sanomattakin on selvää, että tekstin kautta tapahtuva terapia tarkoittaa, että sinun täytyy kirjoittaa paljon. Jotkut viesteistäsi voivat kestää melko kauan. Vaikeiden tunneiden asettaminen sanoihin vie yleensä enemmän kuin muutama lause.
Jos sinulla ei ole helppoa kommunikoida kirjallisesti, tämä muoto saattaa uuputtaa sinut melko nopeasti ja päätyä stressaavammaksi kuin hyödylliseksi.
Sitä ei suositella kriisiin tai vakaviin mielenterveysoireisiin
Tekstiterapiaa suositellaan useimmiten väliaikaisiin tai lieviin kriiseihin ja hätätilanteisiin. Tähän voi kuulua esimerkiksi:
- lievä stressi- tai ahdistusoireet
- ongelmia ystävien tai perheen kanssa
- suhde kysymyksiä
- elämä muuttuu
Harkitsemallasi terapiaympäristöllä voi olla enemmän tietoa siitä, mistä asioista he voivat parhaiten auttaa sinua.
Jos sinulla on vakavia mielenterveysoireita, kuten jatkuva masennus tai itsemurha-ajatukset, tekstiterapia ei ehkä ole ihanteellista.
Kriisitekstirivi voi kuitenkin tarjota välitöntä tukea.
Muut vaihtoehdot tutkittavaksi
Jos etsit kohtuuhintaista neuvontaa, mutta tekstiterapia ei kuulosta aivan oikealta, sinulla on muita vaihtoehtoja.
Voit harkita:
- Video-neuvonta. Tätä kutsutaan myös teatteriterapiaksi. Tähän sisältyy viikoittainen terapeutin istunto turvallisen web-alustan kautta.
- Ryhmäneuvonta. Ryhmäterapia tarjoaa monipuolisen tukiverkoston sekä neuvontaa. Se on usein halvempaa kuin yksitellen neuvonta.
- Tukiryhmät. Jos tunnet olosi mukavaksi saada tukea ikäisiltä ja muilta, jotka käyvät läpi samat ongelmat, paikallisilla tukiryhmillä voi usein olla paljon hyötyä.
- Liukuva terapia. Jos hinta on este, kokeile etsiä terapeuttihakemistoja, kuten Psychology Today -hakemistosta, terapeuteille, jotka tarjoavat edullisia neuvontavaihtoehtoja, kuten”maksa mitä voit” paikkoja tai tuloihin perustuvia maksurakenteita.
Lopullinen rivi
Jos kohtaat haasteita, toimivan tuen saaminen on tärkeätä. Tekstiterapia auttaa monia ihmisiä, ja se voisi myös vaikuttaa sinulle.
Mutta jos yrität olla yhteydessä terapeuttisi kanssa, et ehkä huomaa paljon muutoksia. Jos et näe parannuksia tekstiterapiassa, voi olla aika harkita muita lähestymistapoja, kuten videoneuvoja tai henkilökohtaista terapiaa.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
