Laatu yli määrä - se on toistuva sanonta, mutta soi varmasti totta liikunnan kanssa. Vaikka olet hardcore kuntosalin ystävä, on hyvä idea kirjautua sisään aina silloin tällöin muodon, tyylin ja rutiinin kanssa. Loppujen lopuksi meidän on saatava kyseinen kaloripoltto laskemaan.
Saitko lomakkeen alas, mutta sinulla ei ole aikaa? Tässä on 5 sydänkohtaa, jotka voit tehdä saadaksesi eniten kaloreita rutiinistasi.
1. Lisää kaltevuus sydämeesi
Oletko tottunut kävelemään tai lenkkeilemään nollakorkeudella pitkään? Ota esiin juoksumaton kaltevuus tai mene mäkinen reitti ulkopuolelle auttaaksesi lisäämään intensiteettiä, rakentamaan lihaksia ja lisäämään kaloripolttoa.
Yritä ylläpitää tasaista nopeutta suurimmalle voitolle.
2. Hajottaa harjoituksesi
Sen sijaan, että vakaa tilanne, sydän, lisää välejä - esimerkiksi 1 minuutin lenkkeily, 1 minuutin kävelymatka, toista 30 minuuttia - polttaaksesi enemmän rasvaa, kasvattaa aineenvaihduntaa ja paljon muuta.
Kun haastat kehosi lyhyillä voimakkaammilla jaksoilla, jotka on hajotettu lyhyillä vakaan tilan palautumisajoilla, saat enemmän hyötyä ympäri.
3. Heitä painoja, ei käsipainoja
Lihasten lisääminen kehykseen auttaa lisäämään lepäävää aineenvaihduntaa, jolloin kehosi polttaa enemmän kaloreita myös levossa ollessasi.
Sisällytä kolmen päivän voimaharjoittelu viikottaiseen harjoitteluohjelmaan tai siirry kävelylle tai juokse seuraavalle tasolle, jos sinulla on nilkan painot tai painotettu liivi.
4. Juo kaksi kupillista vettä 10 minuuttia ennen treenaamista
Vuodesta 2003 tehdyn tutkimuksen mukaan noin kahden kupillisen veden juominen ennen harjoitusta voi lisätä aineenvaihduntaa 30 prosentilla. Tämä nousu tapahtui 10 minuutissa kulutuksesta ja saavutti huipun 30 - 40 minuutin kuluttua juomisesta.
5. Hanki tarpeeksi proteiinia pitämään lihaksesi toimimasta
Varmista, että syöt tarpeeksi proteiinia, varsinkin jos yrität laihtua. Se voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi vähentämällä nälkää ja halukkuutta, auttamalla estämään lihaksen menetys ja paljon muuta.
Tavoitteena on, että 30 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi tulee proteiinista. Päivittäisessä 1500 kalorin saannissa se on 112,5 grammaa proteiinia.
Seuraavalla kerralla, kun sinulla ei ole tarpeeksi aikaa saada täysi tunti sisään, pidä nämä hakkerit mielessä. Ja muista, niin kauan kuin liikut, poltdat!
Nicole Davis on bostoniläinen kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia elämään vahvempia, terveellisempiä ja onnellisempia elämiä. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sovi - olipa se mikä tahansa! Hänet esiintyi Oxygen-lehden”Future of Fitness” -tapahtumassa kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.
