Yritin Tätä 90 Minuutin Herättämistä Hakata Viikon Ajan - Tässä Tapahtui

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Nuku ja minä olemme monogaamisessa, sitoutuneessa ja rakastavassa suhteessa. Rakastan nukkumista ja uni rakastaa minua takaisin - kovaa. Ongelmana on, että kun vietämme ainakin kahdeksan tuntia yötä yhdessä ilman taistelua, en voi aamuna saapuessani vetää itseni pois tarkkailijastani (tyyny), vaikka olen teknisesti saanut tarpeeksi nukkua.

Sen sijaan torkutan (ja torkkan ja torkan), kunnes nousen myöhään, pakottaen aamurutiiniin sekoitetun silmäbugien, sienihauteiden, liikkeessä olevan kahvin ja odottavien määräaikojen sirkuksen. Joten kun kuulin, että voi olla parempi tapa vieroittaa itseni aamuaikaisesta yhteydestäni uneen kanssa - 90 minuutin torkutuksella - olin innostunut.

Tässä on ydin: Sen sijaan, että viettäisit puoli tuntia täyteen uneen napsauttamalla torkkupainiketta uudestaan ja uudestaan ja panemalla tutkijoiden nimeksi "pirstoutuneeksi uneksi" (jolla on vaikutuksia kykyysi toimia koko päivän), asetat kaksi hälytystä.. Yksi asetetaan 90 minuutiksi ennen kuin haluat herätä ja toinen - kun haluat todella herätä.

Teoria, selittää Virginian Martha Jeffersonin sairaalan unilääketieteen keskuksen lääketieteellinen johtaja Chris Winter, MD, on, että torkkujen välillä saatu 90 minuutin nukkuminen on täysi unesykli, jonka avulla voit herätä REM-tilanne jälkeen, sijaan aikana. Hyvästi uneliaisuus.

Voisiko kaksi hälytystä todella auttaa minua hajottamaan (koodiriippuvaisen) suhteeni uneen? Päätin testata sen viikon ajan.

Ensimmäinen päivä

Edellisenä iltana asetin hälytyksen kello 6:30 ja toiseksi kello 8:00 - täydet yhdeksän tuntia sen jälkeen kun osuin heinään. Kun tämä ensimmäinen hälytys meni pois, hyppäsin heti sängystä, koska minun piti pissata.

Vaikka liukasin heti taaksepäin arkkien välillä ja nukahdin, jos REM-tilani kestää 90 minuuttia, minulla oli nyt vain 86 minuuttia päästäksesi kokonaiseen sykliin. Ehkäpä siksi kello 8:00, kun hälytys sammui, tunsin roska.

Kokeilun vuoksi nousin suihkuun toivoen, että tuntemasi kasvillisuus kuluu. Mutta se tapahtui vasta, kun valmisin toisen kahvikupin.

Toinen päivä

Minulla oli aamupäiväkokous tuona päivänä, joten asetin ensimmäisen hälytykseni kello 5:30 ja toisen kello 7:00. Herääminen klo 7:00 oli helppoa; Hyppasin sängystä, tein nopean venytysrutiinin joogamatollani ja minulla oli jopa aikaa suoristaa hiukseni ennen kuin kävelin kokoukseni ovelta.

Tässä on asia … Minulla ei ole mitään muistamista siitä, että kuulin ja sammutin 5:30 am -hälytyksen (kirjaimellisesti nolla), vaikka olenkin varma, että asetin sen. Siitä huolimatta olin energiaa loppuaamuna korkea, ja tunsin yleensä olevani + varhainen lintu.

Kolmas päivä

Aivan kuten kokeeni ensimmäisenä päivänä, kun ensimmäinen hälytys meni pois, minun piti pissua. Minusta tuntui hyvältä (sanotaan, 6: lla 10: stä) ja en onnistunut lykkäämään, kun toinen hälytys meni pois kello 8.00. Mutta olin huolestunut siitä, että pilaansin kokeilua antamalla itselleni vain 80 - 85 minuuttia REM: n sijaan 90, joten soitin neuvoa unelma-asiantuntijalle Winterille.

Osoittautuu, että 90 ei ole taikuutta.

"On ajatus, että kaikki nukkuvat 90 minuutin jaksoissa, mutta se on keskimääräinen, ei sääntö", Winter sanoo.”Tämä tarkoittaa, että REM-jakso voi olla pidempi tai lyhyempi kuin 90 minuuttia. Joten sinun ei pitäisi tuntua, että heräät entistä palautuneemmaksi, jos heräät viisi minuuttia myöhemmin tai aiemmin. Huh huh.

Niin kauan kuin en ollut herännyt tunneksi uupuneeksi - enkä ollut -, Winter sanoi, ettei halua huolehtia näistä am-kylpyhuonetaukoista.

Neljäs ja viides päivä

Näinä päivinä minulla oli kahden herätyskellon välissä villeimmät, yksityiskohtaisimmat unet, jotka muistan elämäni. Torstaina haaveilin, että olisin Beverly-niminen cowgirl, joka oli olympialainen uimari, ja minulla oli lemmikkikoira Fido, joka puhui venäjää (vakavasti). Sitten, perjantaina, minulla oli unelma, että muutin Texasiin tullakseen kilpailukykyiseksi CrossFit-urheilijaksi.

Ilmeisesti minulla on jonkin verran käyttämätöntä urheilupotentiaalia - ja halu tutkia eteläistä - että unelmani vaativat minua tutkimaan? Mielenkiintoista on, että Winter oli tosiasiallisesti ehdottanut, että pidän unelmapäiväkirjaa sängyni vieressä tällä viikolla, koska hän ajatteli, että tämä kokeilu todennäköisesti vaikuttaa unelmiin.

Näin unelmointi merkitsi herättämistä, mikä oli vakavasti häiritsevää. Molemmina päivinä kesti viisi minuuttia, kun tulin alas unelmakorkeudesta ja keräsin itseni.

Mutta kun olin ylös, en pudonnut takaisin nukkumaan! Joten kai voisi sanoa, että hakkero toimi.

Kuudes päivä

Kuulin ensimmäisen hälytykseni klo 7.00 ja toisen hälytyksen klo 8.30, mutta torkin onnellisesti tikkarin klo 10.30 asti - ehdottomasti viimeisin, kun voisin nukkua, jos haluaisin silti tehdä tavanomaisesta, lauantaiaamuna 11: 00 CrossFit-luokka.

Tunsin olevani todella levännyt, mikä oli hyvä, koska minulla ei ollut aikaa noutaa kahvia matkalla treenaamaan. Mutta lykkäsin torkkua kahden tunnin ajan … puhun epäonnistumisesta.

Viimeinen päivä

Nukun yleensä sunnuntaisin, mutta minulla oli muutamia asioita, jotka halusin tarkistaa tehtäväluettelostani ennen kuntosalille menemistä. Joten taas asetin ensimmäisen hälytykseni klo 7.00 ja toisen hälytykseni klo 8.30. Nukkumisen jälkeen kello 22.00 eilen illalla olin ylös ennen kuin edes ensimmäinen hälytys meni pois!

Olin perustanut kaupan, juonut joea ja vastannut sähköposteihin klo 6.30 mennessä. Vaikka hakkerointi ei olisi syy, kutsun sitä herätysvoittoksi.

Sanoisin että se toimi?

Viikon pituinen yritys pidättäytyä torkkupainikkeesta ei ehdottomasti ollut tarpeeksi vapauttamaan minua rakkaudesta Zzzvilleen. Mutta 90 minuutin hälytyshakki ei estänyt minua lykkäämästä joka päivä muuta kuin yksi (ja se oli lauantai, joten en ole liian kova itselleni).

Vaikka minusta ei tullut maagisesti aamuhenkilöä hakkeroinnin jälkeen, sain tietää, että herättämisellä oli ensimmäinen tai toinen kerta yksi tärkein etu: päivälläni on enemmän aikaa saada töitä!

Jatkossa en voi luvata, että torkkupäivät ovat pysyvästi takana. Mutta tämä hakkeri osoitti minulle, että voin hajottaa torkkunappulani ja pitää rakkaussuhteeni unen kanssa.

Gabrielle Kassel on rugbypelaaja, mutaa juoksuva, proteiini-smoothie-sekoitus, ateria-prepping, CrossFitting, New Yorkissa toimiva wellness-kirjoittaja. Hän on kulkenut työmatkaansa kaksi viikkoa, kokeillut Whole30-haastetta ja syönyt, joinut, harjaantanut, hanastanut ja uinut hiilellä - kaikki journalismin nimissä. Vapaa-ajallaan hänet voi lukea lukemaan omatoimia kirjoja, painamaan pintaa tai harjoittamaan hyggea. Seuraa häntä Instagram.