Koronavirukseen liittyvä ahdistus murskaa melkein kaikkia nyt.
Mutta jos olet nuoren lapsen vanhempi, sinulla on todennäköisesti toinen kiireellinen huolenaihe: Kuinka päästä läpi päivä samalla yrittäessäsi työskennellä ja viihdyttää lapsiasi tai saada heidät tekemään verkkokoulut. Ja koska sinulla ei ole aavistustakaan, kuinka kauan sinun on pidettävä tätä järjetöntä jonglööria.
Tällä hetkellä meillä on tarkalleen nolla vastausta siihen, miltä asiat saattavat näyttää seuraavalta viikolta tai ensi kuulta, niin itsellemme kuin maailmallekin. Mitä tiedämme varmasti?”Lapset ovat intuitiivisia. Jos sinulla on ahdistusta, he tuntevat sen”, sanoo Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, Philadelphian koko sydämen äidin mielenterveyden perustaja.
Toisin sanoen, vaikka yritätkin pandemian pelkoa pelätä siitä, kuinka hallitset seuraavaa Zoom-kokoustasi ilman, että lapsi sulaa taustalla, sinun on pidettävä rauhallisena perheesi tähden. Tässä Borish jakaa kuusi älykästä strategiaa, joista voi olla apua.
Tiedä, että tunteesi ovat sataprosenttisesti päteviä. Vaikka he olisivat ruma
Saatat vuorotella levottomuuden tai epätoivoisesti siitä, että sinulla on kaikki kotona ympäri vuorokauden, ja muistuttaa itseäsi siitä, että tilanteesi voi olla paljon, paljon huonompi. Saatat tuntea olevansa myös paha vanhempi siitä, että hän on joutunut yhteistyöhön jälkeläisten kanssa.
Kaikki nämä tunteet ovat täysin hyväksyttäviä.”Tällä hetkellä ihmiset tuntevat olevansa loukussa”, Borish sanoo.”Kerro itsellesi, että on okei, että sinusta tuntuu nyt kauhistuneelta tai ahdistuneelta, ja on okei, että et halua jäädä taloon lasten kanssa. Se ei tee sinusta huonoa vanhempaa.”
Hyväksyminen tunteesi ei estä taaperoasi tuhoamasta taloa tai kolmas luokkalainen kieltäytymästä tekemästä kotitehtäviä. Mutta se pysäyttää syyllisyyden tulvan, joten sinulla on yksi vähemmän asia olla tekemisissä.
Luo päivittäin ankkureita
Päivien järjestäminen ei vain auta kaikkia saamaan työnsä päätökseen. Se antaa sinulle kaivatun turvatunteen.”Tarvitsemme ennustettavuutta ja toistoa. Meidän on tiedettävä, mitä seuraavaksi tulee. Nuo rajat auttavat meitä tuntemaan olonsa turvalliseksi”, Borish sanoo.
Tähän ei välttämättä tarvitse liittää yhtä näistä värisuojatuista aikatauluista. Jos ajatus kartoittaa joka tunti vain korostaa sinua enemmän, keskity ensin muutamiin ankkureihin, joihin kaikki voivat luottaa. Istu alas näytönohjaamaksi aamiaiseksi perheenä ennen töiden tai koulun aloittamista, Borish ehdottaa. Mene ulos sosiaalisesti kaukana kävelylle tai pyöräretkelle joka iltapäivä.
Viimeinen mutta ei vähäisin? "Pidä lasten nukkumaanmenoajat johdonmukaisina", Borish sanoo. He tarvitsevat unta, vaikka he eivät fyysisesti mene kouluun tai päivähoitoon. Ja kyky luottaa siihen iltaisin hiljaiseen aikaan voi auttaa sinua jatkamaan etenkin vaikeina päivinä.
Palaa takaisin itsehoidon perusteisiin
Omasta itsestäsi huolehtiminen on vaikeampaa kriisitilassa, mutta se on entistä tärkeämpää stressitiheyden pitämisessä kurissa.
Aloita syömällä hyvin. "Älä liioittele sitä sokerilla tai ruoalla, joka vaikuttaa negatiivisesti mielialaan", Borish sanoo. Tee etusijalle saada jonkinlainen liikunta myös päivittäin, kuitenkin voit.”Lue kirja tai juo kuppi teetä. Ja laita kasvosi auringossa, vaikka se tarkoittaa seisoa ikkunan vieressä”, hän sanoo.
Löydä aikaa tehdä asioita itsellesi tällä hetkellä voi olla vaikeampaa kuin tavallisesti, mutta se ei ole mahdotonta. Ota vuoroja kumppanisi kanssa työn jälkeen tai viikonloppuisin, jotta jokaisella voi olla jonkin aikaa olla täysin vapaa. Jos lennät yksin, vie aikaa itsellesi ennen kuin lapsesi heräävät tai he ovat menneet nukkumaan. Vaikka sinulla olisi työtä ja askareita kiinni, voit silti kestää 15 minuuttia.
Älä ole avoin kirja lasten kanssa
Saatat olla kauhistunut ytimeen heti. Tai kadotatko & ^ #! jos et pysty saamaan 5 minuuttia yksin aikaa ASAP: ta. Mutta sinun on pidettävä se yhdessä lapsesi edessä. "Vain siksi, että olet innokas, ei tarkoita, että pääset projisoimaan sen lapsellesi", Borish sanoo. Et halua heidän tuntuvan heidän tarvitsevan huolehtia sinusta.”
Jos olet lähellä sitä, että menetät sen kokonaan, pidä kiinni samasta strategiasta, joka vie sinut läpi jokapäiväisissä stressitilanteissa lasten kanssa: Kävele pois, vie muutama minuutti ryhmitellä uudelleen ja palaa takaisin kun olet rauhallisempi.
On tärkeää puhua mitä tapahtuu ja antaa lapsillesi tietysti ikkuna siitä, miltä sinusta tuntuu. Tee se vain ikälle sopivalla tavalla. Sen sijaan, että sanot, kuinka pelkäät tai stressit, olet haavoittuva tavalla, joka keskittyy lapsesi tunteisiin, Borish suosittelee. 5-vuotiaalle voi sanoa: "Minun on vaikeaa myöskään olla ottamatta sinua leikkipaikalle." Preteenille saatat sanoa: "Olen todella pettynyt myöskään siihen, että et voi mennä kahdeksannen luokan luokkaretkellesi."
Hengitä syvään vatsaan
Ne auttavat hidastamaan sykettä ja kytkevät stressihormonien, kuten kortisolin, tulvan aivoihisi, mikä tekee heistä rentouttavan. Ja voit tehdä ne milloin tahansa, missä tahansa. Mukaan lukien silloin, kun kuulet lapsesi taistelemasta toisessa huoneessa tai kun työtoveri kommentoi ärsyttävää kommenttia siitä, että lapsi on sylissäsi Zoom-konferenssin aikana.
Kokeile sisällyttää syvään hengitykseen taukoja koko päiväsi ja tee tauko kirjaimelliselle hengitykselle aina, kun tunnet, että jännitys todella alkaa nousta, Borish ehdottaa. Nämä harjoitukset ovat helppoja tehdä ja kestävät vain muutaman minuutin.
Soita ammattilaiselle
Jos saavut pisteeseen, jossa tunnet hätää tai sinulla on vaikeuksia selviytyä, ota yhteys mielenterveysterapeuttiin. "Yksi asia, joka on tärkeää tietää, on, että terapia voidaan tehdä millä tahansa alustalla nyt", Borish sanoo.
Vaikka mielenterveyden ammattilaiset vaativat yleensä neuvontaa toimistossa, terapeutit voivat tarjota neuvontaa puhelimitse tai videoneuvottelun kautta, vaikka olet uusi potilas.”Meitä koulutetaan tähän, joten käytä meitä. Olemme täällä”, hän sanoo.
Marygrace Taylor on terveyttä ja vanhemmuutta käsittelevä kirjailija, entinen KIWI-lehden toimittaja ja Älin äiti. Käy hänen osoitteessa marygracetaylor.com.
