12 Ruokaa, Jotka Vähentävät Tulehdusta

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Ruokavalion vinkkejä tulehduksen hoitoon

Sanassa "olet mitä syöt" on totuus. Se on erityisen tärkeä hoidettaessa tulehduksia ja vähentämällä nivelten turvotusta. Vaikka jotkut ruuat voivat pahentaa tilannetta, on runsaasti maukkaita anti-inflammatorisia ruokia, jotka voivat lievittää turvonneita niveliä, sormen kipuja ja jopa nivelreuman (RA) oireita.

Jatka lukemista saadaksesi selville, mitä voit laittaa lautasellesi liikkumisen jatkamiseksi.

1. Hyvät öljyt

Jos et ole vielä alkanut keittää oliiviöljyllä, nyt on aika! Se on verrattain runsaasti öljyhappoa, omega-9-rasvahappoa, joka auttaa minimoimaan tulehduksen. Käännä kasviöljy terveellisempiä vaihtoehtoja varten, kuten oliivi-, rypäleen- ja avokadoöljyt.

Käytä ylimääräistä neitsytoliiviöljyä ruoanlaitossa ja salaateissa ja saat ruoan toimimaan nopeammin puolestasi. Se on hyvä sydämellesi ja myös aivoillesi.

2. Kalat

Punainen liha on ansainnut huonon maineen syystä. Se on korkeampi kolesterolissa ja suolassa, mikä voi laukaista tulehduksen. Saadaksesi proteiinisi, vaihda kaloihin - kuten lohiin, snapperiin, tonnikalaan, turskaan, palmuun ja bassoon -, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat myös vähentämään tulehdusta.

Jos kaipaat ehdottomasti pihviä, valitse ruohoa sisältävä naudanliha. Se on korkeampi terveellisissä omegahapoissa. Mutta jos olet valmis joihinkin kaloihin, tutustu parhaimpiin kalatyyppeihin.

3. Pähkinät

Kokeile aterioiden välillä pähkinöitä. Hienoja valintoja ovat:

• saksanpähkinät
• mantelit
• hasselpähkinöitä

Ne sisältävät myös runsaasti omega-3-rasvahappoja ja tekevät siitä hyvän välipalan. Auringonkukansiemenillä on myös joitain näistä pähkinäisistä eduista.

4. Hedelmät

Voit myös yrittää korvata jalostetut välipalat ruokavaliovalikoimalla, kuten:

• omenat
• mustikat
• kirsikat
• ananas
• vadelmat
• mansikat

Artriitin säätiön mukaan tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa olevat antioksidantit auttavat kehoasi torjumaan vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa soluvaurioita.

5. Valkosipuli

Valkosipuli: Se maistuu niin hyvältä, että sietämme jälkikäteen pahaa hengitystä. Mutta voimakas pieni ystävämme myös pakata kotelon terveellisten ruokien osastolle ja toimii hyvin turvonneille nivelille tämän vuoden 2009 tutkimuksen mukaan.

Yhdistä valkosipuli seuraavassa osassa lueteltuihin yrtteihin saadaksesi herkullisia päivityksiä ruoanlaittoon. Ja päiväpäiväyönä puhdista hengityksesi joillakin mintunlehdillä. Ne auttavat myös turvotusta.

6. Yrtit

Yrttejä on käytetty vuosisatojen ajan terveyden ja paranemisen edistämiseen. Tuoreet yrtit, kuten basilika, timjami ja oregano, ovat herkullisia valintoja, joita voidaan käyttää ruoanlaitossa, ja ne voivat olla suuri antioksidanttien lähde.

Vuoden 2010 arvostelu osoitti jopa, että tietyillä yrtteillä, kuten kurkumiinilla ja chilipippurilla, on yhdisteitä, jotka voivat torjua tulehduksia ja voivat vähentää kipua.

7. Suklaa

Onneksi terveellinen syöminen ei tarkoita makeiden tappioiden menettämistä. Suklaa - kyllä, suklaa - se on ainakin 70 prosenttia puhdasta kaakaota on tie.

Muut jälkiruoat, joissa on vähän rasvoja ja raskaita aiemmin mainituissa hedelmissä ja pähkinöissä, ovat myös hyviä tapoja pitää tulehdus alhaisena.

8. Tee-aika

Tutkimuksen mukaan vihreä tee vähentää sydänsairauksien ja syöpäriskien lisäksi myös anti-inflammatorista taistelua kehossa.

Juo se kuumana tai kylmänä ja lisää sitruunamehua teidän maun parantamiseksi - ja potkaise antioksidantteja.

9. Pavut

Kokeile vaihtaa lihaproteiini papujen annosta varten - noin 1 kupillisessa on 15 grammaa proteiinia. Ne eivät ole vain kohtuuhintaisia, mutta myös täynnä kuitua ja fytoravinteita, jotka auttavat vähentämään tulehdusta.

Heillä on jopa foolihappoa ja tärkeitä mineraaleja, mukaan lukien:

• magnesium
• rauta-
• · Sinkki
• kalium

10. Sipulit

Sipulit ovat täynnä ravitsevia antioksidantteja, ja voivat todella vähentää:

• tulehdus
• sydänsairauksien riski
• korkeat kolesterolitasot

Lisää ne keittojen pohjaan, kypsennä ne suosikkikastikkeesi, syö ne raa'ana voileivänä tai heitä niitä helposti, ravitsevalla sekoituspaistolla saadaksesi hyöty heti! Ja jos olet huolissasi, noudata vinkkejämme päästäksesi eroon sipulin hengityksestä!

11. Runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet

Kuidun tiedetään alentavan C-reaktiivista proteiinia (CRP), verta, jota löydetään verestämme ja joka viittaa tulehduksen esiintymiseen. Runsaskuituisia ruokia ovat:

• kokojyvät
• pavut
• vihannekset ja hedelmät

Kuluttavat kokonaiset jyvät, jotka on valmistettu koko jyvän ytimestä, kuten kaurahiutaleet, bulgur, ruskea riisi, quinoa ja täysjyväjauhot, varmistavat korkeamman ravintoravinteen. Mutta jos sinulla on gluteeniallergia, vehnästä tehdyt täysjyvät voivat kääntää myötävaikuttaen voimakkaasti tulehdukseen.

12. Avokado

Toisin kuin useimmat hedelmät, avokado sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja ja runsaasti E-vitamiinia - kahta anti-inflammatorista ominaisuutta, jotka liittyvät varhaisessa nivelrikossa todetun nivelvaurion pienentyneeseen riskiin.

Suorat avokadot voivat myös auttaa säätelemään kolesterolitasoa. Avo-mahtava.

Vältettävät ruoat

Välttääksesi tulehduksia lattialla, vältä jalostettuja ruokia, kuten pakattua lihaa, evästeitä, siruja ja muita välipaloja. Näissä on usein paljon epäterveellisiä rasvoja, suoloja ja sokereita, jotka liittyvät tulehdukseen.

Alkoholin käytön rajoittaminen on myös tärkeää, varsinkin kun otat tiettyjä lääkkeitä. Keskustele vaihtoehdoista lääkärisi kanssa, etenkin jos käytät metotreksaattia tai muita lääkkeitä, joilla voi olla vuorovaikutusta.

Yksinkertaisilla valinnoilla on merkitystä

Kun teet ostoslistan, muista itsellesi, että raikas on paras, koska silloin ravintoaineet ovat korkeimmat. Ja pidä nämä terveellisemmät valinnat mielessä myös ruokailla ulkona. Ohita carne asada burrito ja etsi sushia: kalaa, inkivääriä ja valkosipulia kaikki yhdessä paikassa.

Meidän kaikkien pitäisi syödä terveellisesti, mutta kun ruokamme voi auttaa turvotuksen ja tulehduksen hoidossa, on entistä järkevämpää syödä terveellisesti. Yhdessä muiden hoitomuotojen ja hoitomuotojen kanssa ruokavalio, joka sisältää runsaasti antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia sisältäviä ruokia, voisi pitää tulehdukset alhaalla, jotta voit alkaa elää kivuttomasti.

K:

Onko sinun käytettävä lääkkeitä?

Facebook-yhteisöstämme

V:

Todennäköisesti. Niveltulehduksen ja vaurioiden välillä on suora yhteys. Tulehduksen vähentäminen estää nivelten muodonmuutoksia, vammaisuuksia ja vähentää sydän- ja verisuoniriskiä estäen kipua ja niveljäykkyyttä. RA-hoidon nykyinen tavoite on saada aikaan remissio, nimeltään”kohdella kohdennettuna”. Valitettavasti pitkäaikaisen remission ylläpitäminen vaatii useimmiten lääkitystä. Hallitsematon taudin aktiivisuus liittyy myös muiden elinten sairauksiin, kuten nivelreuma. sairaus ja verisuonitulehdus (verisuonien tulehdukset). Tämän tyyppisiä elintapojen muutoksia, jotka voivat lievittää tulehduksia, kuten tupakoinnin lopettaminen, liikunnan lisääminen, riittävän unen saaminen, stressin hallinta ja tulehduksen vastainen ruokavalio.

Nancy Carteron, MD, FACRAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.