Vaikka monet meistä saattavat ajatella "surua" olevan vastaus rakastamme jonkun menettämiseen, suru on itse asiassa paljon monimutkaisempi ilmiö.
Kaiken tyyppisen menetyksen kohtaaminen voi aiheuttaa surun, vaikka kyseinen menetys ei olekaan konkreettista.
Äskettäisen COVID-19-taudinpurkauksen takia on paljon suruttavaa.
Normaalisuus häviää kollektiivisesti, ja monille meistä olemme menettäneet yhteyden tunteen, rutiinin ja varmuuden tulevaisuudesta. Jotkut meistä ovat jo menettäneet työpaikkansa ja jopa rakkaansa.
Ja useimmilla, ellei meillä kaikilla, on pysyvä käsitys siitä, että enemmän tappiota on vielä tulossa. Tätä pelottavan ennakoinnin tunnetta kutsutaan”ennakoivaksi suruksi”, ja se voi olla huono.
Surnuprosessi voi tapahtua myös silloin, kun tunnemme, että menetys tapahtuu, mutta emme tiedä tarkalleen mitä se on vielä. Tiedämme, että ympärillämme oleva maailma ei tule koskaan olemaan sama - mutta mitä me olemme menettäneet ja menettämme, on meille edelleen suurelta osin tuntematon.
Tämän voi olla vaikea selvittää.
Jos mietit, saatatko kokea tällaisen surun, tässä on joitain merkkejä, joita on syytä etsiä, sekä joitain selviytymistaitoja, joita voit hyödyntää tällä hetkellä:
1. Olet reunalla - eikä aina ole selvää tarkalleen miksi
Ehkä tunnet pelkoa, ikään kuin jotain huonoa olisi aivan nurkan takana, mutta on epäselvää, mikä se voisi olla. (Tätä kutsutaan usein”odottamaan toisen kengän pudottamista”.)
Hypervigilance on myös todella yleinen tapa, jolla tämä ilmenee. Saatat etsiä mahdollisia "uhkia" - esimerkiksi reagoida voimakkaasti aina, kun joku yskää tai aivastaa, kiihtyä muukalaisen kanssa, joka ei ole kunnolla sosiaalista etäisyyttä, tai paniikkikoida, kun puhelin soi.
Tämä voi myös ilmetä jatkuvana ahdistuksena ja hukkujana, kuten päätöksenteon tai suunnittelun edessä "jäädyttäminen" tai lykkääminen useammin monimutkaisten tehtävien välttämiseksi.
Jos ennakoit vaaraa tai tuhoa, on järkevää, että emotionaalisesti säännelty pysyminen olisi tällä hetkellä haastavampaa.
2. Olet vihainen asioissa, joita et voi hallita
Löydät itsesi helposti ja jatkuvasti turhautuneeksi on hyvin yleinen surun osoitus.
Esimerkiksi kotoa työskenteleminen saattoi tuntua aikaisemmin ylellisyydeltä, mutta ehkä nyt se tuntuu enemmän rangaistukselta. Et saa haluamaasi merkkiä pakattuihin makaroneihin ja juustoon. Ehkä et ole tuntenut suurta kauppaa aikaisemmin, mutta äkkiä olet vihainen paikallisessa myymälässäsi, koska sinulla ei ole riittävästi varastossa.
Jos pienet esteet tuntuvat yhtäkkiä sietämättömiltä, et ole yksin. Nämä esteet toimivat usein tajuttomina muistutuksina siitä, että asiat eivät ole samoja - aiheuttaen surua ja menetyksen tunnetta, vaikka emme tiedä siitä.
Jos joudut rullaamaan useammin, ole hellä itsesi kanssa. Tämä on täysin normaali reaktio kollektiivisen trauman aikana.
3. Olet erosi pahimmassa tapauksessa
Yksi tapa, jolla ihmiset selviävät usein ennakoivasta surusta, on yrittää henkisesti ja emotionaalisesti "valmistautua" pahimpaan tilanteeseen.
Jos teeskentelemme olevan väistämätöntä, voimme huijata itsemme ajattelemaan, että se ei tunnu niin järkyttävältä tai tuskalliselta, kun se tulee siihen.
Tämä on kuitenkin hieman ansa. Hierontatapahtumien kohdalla tunteminen, toivottomuuden tunteminen asioiden edetessä tai levottomuuden lisääminen kaikesta, mikä voi mennä pieleen, ei todellakaan pidä sinua turvassa - sen sijaan se pitää sinut vain emotionaalisesti aktivoituneena.
Itse asiassa krooninen stressi voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi negatiivisilla tavoilla, minkä vuoksi on niin tärkeää harjoittaa itsehoitoa tänä aikana.
Valmistautuminen on tärkeää, mutta jos pidät kiinnostuneimpana apokalyptisimmissä ja tuhoisimmissa mahdollisuuksissa, saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Tasapaino on avain.
4. Löydät itsesi vetäytyvän tai välttävän muita
Kun olemme hukkuutuneita, pelkääviä ja laukaistuja, on paljon järkeä, että voimme vetäytyä muista. Jos pystymme tuskin pitämään itsemme pinnalla, välttämällä muita ihmisiä voi tuntea suojaamme itsemme stressiltä ja ahdistukselta.
Tämä voi kuitenkin paloa. Eristäminen voi todella lisätä masennuksen ja ahdistuksen tunteita.
Sen sijaan meidän on pysyttävä yhteydessä muihin - ja voimme tehdä sen pitämällä tiukkoja rajoja siitä, millaista tukea voimme tarjota.
Joitakin esimerkkejä rajoista, jotka voit asettaa nyt:
- Minulla on ollut todella vaikeaa tämän COVID-19-tavaroiden kanssa. Voimmeko pitää keskustelun kevyenä tänään?
- En usko, että voin puhua tästä nyt. Voimmeko jotain tehdä häiritämään itsemme nyt?
- Taistelen tällä hetkellä en pysty tukemaan sinua tällä tavalla tällä hetkellä. Olen iloinen (pelata peliä / lähettää hoitopaketti / kirjautua sisään tekstinä myöhemmin), jos siitä olisi apua.
- Minulla ei ole juuri nyt kykyä tukea sinua, mutta lähetän sinulle myöhemmin joitain linkkejä, jotka mielestäni voisivat olla hyödyllisiä, jos haluat.
Muista, ettei ole mitään vikaa asettaessasi rajoja, joita tarvitset itsestäsi huolehtimiseen!
5. Olet täysin uupunut
Paljon mitä me puhumme ennakoivassa surussa, on todella vain kehomme traumavaste: nimittäin “taistelu, lento tai jäätyminen” -tilassa oleminen.
Kun tunnemme uhan, ruumiimme reagoi tulvamalla meidät stressihormoneilla ja ampumalla meitä, vain siinä tapauksessa, että meidän on reagoitava nopeasti uhkiin.
Yksi tämän sivuvaikutuksista on kuitenkin se, että lopulta tunnemme ollessamme kuluneet. Päivittäin niin aktivoituna voi todella väsyttää meidät, jolloin uupumus on melko universaali surun kokemus.
Tämä on erityisen vaikeaa aikana, jolloin niin monet ihmiset puhuvat siitä, kuinka tuottavia he ovat olleet itsensä eristäytymisen aikana. Voi tuntua melko surkealta kuulla muiden aloittavan uusia harrastuksia tai projekteja, kun pystymme tuskin nousemaan sängystä.
Olet kuitenkin kaukana yksin pandemian aiheuttamasta uupumisestasi. Ja jos kaikki mitä voit tehdä nyt, on pitää itsesi turvassa? Se on enemmän kuin tarpeeksi.
Jos tunnet ennakoivan surun, mitä voit tehdä selviytyäksesi?
Jos et ole varma, kuinka navigoida tässä surun muodossa, voit tehdä muutamia asioita:
Vahvista ja vahvista tunteitasi. Ei ole syytä olla häpeä tai kriittinen tunteitasi kohtaan. Jokainen kokee surun eri tavalla, ja mikään tunteistasi ei ole kohtuuton niin vaikeana aikana. Ole kiltti itsellesi.
Palauta se perusasioihin. On erityisen tärkeää pysyä ruokailuna, hydratoituneena ja levätä tällä hetkellä. Jos sinulla on ongelmia tämän kanssa, luettelee tässä artikkelissa joitain vinkkejä itsehoitoon ja joitain hyödyllisiä sovelluksia, jotka voit ladata täältä.
Yhdistä muihin, vaikka et halua. Voi olla houkutusta sulkea kaikki pois, kun olet hätkähdyttävä ja aktivoitunut. Ole vastustuskykyinen! Ihmisyhteys on kriittinen osa hyvinvointiamme, etenkin nyt. Ja jos rakkaasi ajavat sinut muuriin? Tällä hetkellä on myös sovellus yhteydenpitoon ihmisiin.
Etusijalle asetetaan lepo ja rentoutuminen. Kyllä, on järjetöntä sanoa ihmisten rentoutuvan pandemian aikana. Kun ahdistuneisuutemme on niin aktivoitunut, on kuitenkin kriittistä yrittää vähentää kehomme ja aivoidemme kalsiota. Tässä artikkelissa on melko tyhjentävä luettelo resursseista, jos ahdistuksenne on tällä hetkellä lisääntynyt.
Ilmaise itseäsi. Luovat myymälät ovat erityisen hyödyllisiä juuri nyt. Kokeile päiväkirjaa, tanssia, kollagointia - mikä auttaa sinua käsittelemään sitä, mikä sinulle tapahtuu emotionaalisesti! Olen myös saanut joitain päiväkirjakehotteita ja itsehoitoharjoituksia tässä surun aiheessa, jos olet kiinnostunut.
Keskustele ammattilaisen kanssa. Verkkohoito on siunaus juuri nyt. Jos pääset siihen, terapeutit ovat tärkeä voimavara surun ja ahdistuksen läpikäymiseen tällä hetkellä. Olen sisällyttänyt tähän joitain terapiaresursseja, ja olen myös jakanut artikkelissani parhaimpia terapiavinkkejäni.
Muista, et ole yksin siinä, mitä tunnet tällä hetkellä
Itse asiassa olet kaukana siitä. Niin monet meistä kokevat surun prosessia nopean muutoksen ja kollektiivisen pelon ajankohtana.
Olet ansaitsemisen arvoinen, ja käymäsi kamppailut ovat täysin ymmärrettäviä, etenkin kun otetaan huomioon kaikki, mikä muuttuu ympärillämme.
Ole lempeä itsesi kanssa - ja jos tarvitset enemmän tukea, älä epäröi tavoittaa. Saatamme olla itsenäinen ja jopa yksinäinen tulevina viikkoina, mutta kenenkään meistä ei tarvitse olla yksin tällä hetkellä.
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategia San Franciscon lahden alueella. Hän on mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja Healthlinessä. Löydä hänet Twitteristä ja Instagramista ja opi lisää SamDylanFinch.com -sivulta.
