Tarpeidemme tiedottaminen voi olla vaikeaa missä tahansa elämän vaiheessa - ja se ei varmasti helpota vauvan saapuessa. Tänä ylämäkeen käytyjen taistelujen aikana - jotkut kirjaimelliset (kuten lastenrattaan vetäminen portaita pitkin) ja jotkut figuratiiviset (kuten synnytyksen jälkeisen ahdistuksen käsitteleminen) - eivät ole epätavallisia, että he tuntevat olonsa kiusalliseksi apua pyytäessäsi.
On vain ihmisen tuntea kuin pakotamme toisia pyytämällä kättä. Mutta yrittämällä valtaa vauvanhoidon kautta yksin voi jättää sinut tuntemaan uupumusta ja yksinäisyydestä. Uuden pienen vanhempuminen vaatii äärimmäisen paljon energiaa ja lujuutta, ja se on ehdottomasti kunnossa, jos et pysty kokoamaan heitä tällä hetkellä.
Jotta auttaisi sinua saamaan tarvitsemasi tänä aikana, puhuimme äideille ja viestinnän asiantuntijoille tavoista pyytää - ja tosiasiallisesti saada - hyödyllistä apua. Tässä on 12 heidän parasta strategiaansa kysyäkseen perhettä, ystäviä, työtovereita ja jopa kumppaniasi antamaan käsi.
1. Selvitä, mitä tarvitset
Oikea puhe: Vanhemmuuden siirtymisen stressitekijöiden keskellä emme aina ajattele täydellisen selkeästi. Juokseen höyryihin ja korviin asti likaisiin kehoon, voit tuntea itsesi varjoon epämääräiseltä tehtäväpilviltä. Saadaksesi hyödyllisintä apua, kokeile ensin kaaoksen läpi yksinkertaisella kirjoitustoiminnolla.
"Luetteloluettelo tai päiväkirja voi olla tehokas tapa selvittää, mikä mielessäsi todella tapahtuu", sanoo lisensoitu kliininen psykologi tohtori Anna Hiatt Nicholaides. "Kun olet tunnistanut tarpeesi, voit miettiä, kuinka välittää se." Tee luettelo kaikesta, mikä tuntuu ylivoimaiselta, ja lajittele se sitten luokkiin korkeimmasta alimpaan prioriteettiin.
2. Pidä tehtävälista kätevä
Fyysisen luettelon pitäminen ei vain auta järjestämään ajatuksiasi, vaan antaa ohjeita muille.
”Kun ihmiset käyvät, he haluavat usein pitää vauvan puolestasi. Tarvitset kuitenkin sitä, että he tekevät sinulle voileivän, lataa pyykkiä tai hankaa wc: tä”, sanoo yksityisen käytännön neuvoja Kayce Hodos, LPC. "Sinulla on luettelo askareista, joihin tuntuu mahdotonta päästä, ja kun ihmiset kysyvät mitä tarvitset, luovuta se."
3. Älä pelkää seurata
Kerran saavuttaminen on tarpeeksi vaikeaa. Toisen kerran tekeminen voi tuntua vieläkin epämukavammalta. Joten kun ystävä, joka sanoi olevansa siivous sinulle, ei näy tai aterian toimitus katoaa, saatat tuntea arka seuranneesi. Älä ole, sanoo Nicholaides.
"On turhauttavaa, että tarpeesi jätetään huomiotta, varsinkin kun omistat elämäsi lapsen tarpeisiin, mutta sinä ansaitset huolta", hän rohkaisee.”Jatka pyrkimystäsi vastaamaan tarpeisiisi riippumatta siitä, mitä ne ovat. Jos puolisosi ei vastaa, katso perhettäsi tai läheisiä ystäviäsi.”
Kokeile laittaa itsesi toisen henkilön kenkiin: Etkö halua tietää, pudotitko palloa ystävällesi?
4. Käytä ateriapalvelumallia… mutta ei vain aterioita
Sivustot, kuten Meal Train ja Take Them Meal, ovat upeita koordinoimaan perheen ja ystävien kotitekoisia illallisia. Yllättäen heidän avuliaisuutensa voi ylittää lihamureen ja vuoka.
Tämäntyyppiset mallit voivat ajoittaa kaikenlaisia palveluita rakkaimmalle, askareista lastenhoitoon. Saatat jopa käyttää niitä ilmaisemaan asioita, joita on vaikea sanoa henkilökohtaisesti. "Muista ilmoittaa mieltymykset siitä, kuinka kauan ihmiset voivat jäädä ja vierailla kanssasi, samoin kuin tiedot kaikista ruokavalion rajoituksista tai mieltymyksistä", neuvoo terapeutti Annie Hsueh, PhD.
5. Kokeile muiden tukevien verkkoalustojen kanssa
Nykyään ei ole pulaa sovelluksista ja verkkosivustoista, joiden tarkoituksena on keventää uusien vanhempien kuormitusta. Harkitse antamalla yhden heistä digitalisoida vauvaasi liittyvät tarpeesi.
"Saatuaan kaksoset ja ymmärtänyt, että tarvitsin lisää apua, loin SignUp Genius -sivun kautta liittymisen, jotta ihmiset voivat seurata tyttöjäni ja antaa heille pullot", sanoo äiti Bethany C. "Fyysisen avun lisäksi se oli todella hienoa saada sosiaalista vuorovaikutusta tuo hullu aika."
"Yksi tapa, jolla uudet vanhemmat voivat kommunikoida tarpeitaan tehokkaasti vauvan saapumisen jälkeen, on käyttää Trello-tauluja tehtäväluetteloina", lisää avioliitto- ja perheterapeutti Katie Ziskind, LMFT. Trellon digitaalisia organisaatiotyökaluja käytetään usein työyhteistyössä - mutta ei ole mitään syytä, miksi he eivät voi tehdä samaa kotitalousvastuissa.
Verkkoviestintä voi olla jopa paras tapa pysyä samalla sivulla kumppanisi kanssa, varsinkin jos sinulla on kiireisiä aikatauluja. "Luo tapoja kommunikoida, niin että voit molemmat lukea, esimerkiksi Googlen Keepin avulla", suosittelee Ziskind.
6. Valitse joku, jonka voit delegoida sinulle
Kun tunnet itsetietoisuuden tavoittaessasi yhteydenottoa, entä tunnistaa jonkun, joka voi tehdä pyyntöjä puolestasi? "Minulla oli ystäväni, joka vaati valitsemaan yhden kolmesta tavasta, jolla hän voisi tukea minua, joten valitsin ateriajunaa ja se oli kirjaimellisesti paras asia", muistelee äiti Whitney S.
"Minun neuvoni olisi käydä läpi hyvä ystävä tai perheenjäsen, joka voi saada asiat tapahtumaan, joten sinun ei tarvitse huolehtia pakottamisesta." Meillä kaikilla on yksi perheenjäsen, joka ei epäröi puhua mieltään. Käytä niitä!
7. Käytä sosiaalista mediaa (viisaasti)
Kuten olet todennäköisesti oppinut kokemuksesta, sosiaalinen media voi olla siunaus ja kirous. Tämä ei ole yhtä totta, kun on kyse tuen tuntemisesta vauvan saapumisen jälkeen.
"Sosiaalinen media voi olla paikka löytää tukea muilta uusilta äideiltä ja muodostaa yhteydet vanhemmaryhmiin ja muihin resursseihin yhteisössä", Hodos sanoo. "Yrittäessään saamaan vauvan nukkumaan keskellä yötä, äiti voi vierittää pitämään itsensä hereillä ja löytää jopa hyödyllisiä vinkkejä muilta uusilta vanhemmilta."
Mitä tulee ystävien ja perheen avun hakemiseen, Hodos ei kuitenkaan neuvo lähettämään tarpeitasi Insta-palvelussa.”Sanoisin tavoittavan yksilöllisesti. Tämän tyyppisten juttujen lähettäminen sosiaaliseen toimintaan voi tuntua erittäin haavoittuvalta, ja sinun ei tarvitse lisätä tuntemattomien ihmisten painostusta tai luottaa kommentoimaan yritystäsi.”
8. Ulkoista tarpeesi
Et voi tuoda itseäsi kysymään BFF: ltäsi kaapiaksesi kimppu päivällislevyiltäsi? Nyt voit pyytää muukalaista tekemään sen. Sivustojen, kuten Task Rabbit, avulla voit hakea tietokannasta ihmisiä, jotka eivät halua muuta kuin auttaa sinua kotitaloustoimissa ja saa vähän rahaa. (Ja kyllä, heidän on läpäistävä taustatarkastus.)
Jos budjetti sallii, tämäntyyppinen täällä-täällä -apu voi olla lippu vähempään stressiin.
9. Kokeile tukiryhmää
Kaikille, joilla on vähemmän kuin täydellisiä suhteita perheen kanssa (uh me kaikki), voi olla helpompaa jakaa taakka lähipiirimme ulkopuolella olevien kanssa. Anna vanhempien tukiryhmä.
Nämä ryhmät löytyvät jokaisesta uuden vanhemman kysymyksestä imetyksestä vauvalaukkuun. Hei, se ei koskaan haittaa viettää aikaa ihmisten kanssa samassa veneessä kuin sinä, eikö niin?
Et myöskään koskaan tiedä, mitä hyödyllisiä ovia tukiryhmä voi avata.”Olen osallistunut La Leche League -tapahtumaan, jossa tapasin upeita naisia. Se johti lopulta lääkärin löytämiseen, joka auttaisi vauvan kielisidoksessa”, Bethany C.
10. Ota yhteyttä ammattilaiseen
Imetyskonsultteja, lastenlääkäreitä ja perheterapeutteja on olemassa syystä. Tietyissä vauvan jälkeisissä kysymyksissä ystävien ja perheen apu voi viedä sinut vain toistaiseksi. Ehkä on aika ottaa yhteyttä ammattilaiseen.
Mietitkö kuinka löytää oikea mielenterveyttä edistävä ammattilainen? "Jos uusi äiti kamppailee löytääkseen terapeutin, josta voi olla apua, ota yhteyttä muihin uusiin äideihin, jotka ovat todennäköisesti myös hyödyntäneet apua", suosittelee MMFT: n Lauren Cook. "Psykologia on tänään upea lähde, jos uusi äiti ei ole varma, mistä etsiä."
Jos sinulla on kysyttävää vauvan hoidosta tai ruokinnasta, älä epäröi kirjautua sisään vauvan asiakirjaan. "Monilla lastenlääkäreillä on imetyshoitajia henkilöstössä, ja jos heillä ei ole, heillä tulisi olla suosituksia, mihin kääntyä", Hodos sanoo.
11. Luotta muukalaisten ystävällisyyteen
Pitäisikö sinun saada 60-tuumainen lastenrattaasi pyöröoven läpi? Etkö voi tuntea pyrkivän auton avaimiin, vaippapussiin, päivittäistavaroihin ja turvaistuimeen kerralla? Siellä on aika ja paikka, etenkin silloin, kun olet matkalla, vain pyytää apua muukalaiselta.
Mutta kuinka voit ottaa askeleen? "Parasta on käyttää silmäkosketusta ja hymyä, jotta henkilö tietää, että katsot suoraan heihin", Cook sanoo. "Voit sanoa:" Hei, käteni ovat nyt niin täynnä, avaatko oven minulle? " Kiitos aina avusta, koska ihmiset haluavat tuntea olevansa arvostettuja ystävällisyydestä."
12. Aloita keskustelu useammin kumppanisi kanssa
Kaikkein vaikein keskustelu tarvitsemasi avun saamisesta voi olla keskustelu puolisosi tai kumppanisi kanssa. Tässä intiimimmässä suhteessa on tärkeää kommunikoida rehellisesti - ja oikeaan aikaan.
"Valitse aika keskustelemaan tarpeistasi ja kumppanisi tarpeista, kun molemmilla on vähän vapaa-aikaa ja olette rento ilmapiiri", sanoo avioliitto- ja perheterapeutti Gabrielle Applebury, LMFT. "Kysy aina kumppaniltasi, onko hyvä aika keskustella aiheesta, ennen kuin siirryt siihen." (Kuten vuonna, ei keskellä yötä, kun olet sekä uupunut että kammottava).
Kun olet saanut ensimmäisen konvoja, älä lopeta! "Tarpeista tiedottaminen ei ole kertaluonteista keskustelua - se on pikemminkin päivittäinen keskustelu, kenties tunnin välein", Cook sanoo. "Paras mitä sinä ja kumppanisi voi tehdä, on olla avoin joustavuudelle tietäen, että tarvitset joskus enemmän apua kuin toiset", Cook sanoo.
Viimeinen sana
Itseluottamusta arvostavassa kulttuurissa voi olla vaikea myöntää, että emme voi tehdä kaikkea itse. Uusi vanhemmuus on kuitenkin suurten sopeutumisten aikaa, ja sinun ei tarvitse häpeäsi kommunikoida tarpeisiisi. Kun teet näin, tarvitset tarvittavaa apua, et tule valitettavasti puhumaan.
Sarah Garone, NDTR, on ravitsemusterapeutti, freelance-kirjailija ja ruokablogi. Hän asuu miehensä ja kolmen lapsensa kanssa Mesassa, Arizonassa. Löydä häneltä jaettavat maanläheiset terveys- ja ravitsemustiedot ja (enimmäkseen) terveelliset reseptit Rakkauskirjeestä ruokaan.
