Kuvittele kaikki tavat täyttää tämä lausunto:
Liikunta on…
- jotain, mitä minun täytyy tehdä laihtua
- urheilijoille
- kova ja hikinen
- Ei ole hauskaa
- lääkärin määräämä
- jotain en ole hyvä
- kiusallinen
En "urheillut" lapsena.
Halusin todella olla ystävieni kanssa lukiossa tennisjoukkueessa, mutta kukaan ei voinut kiusata mitään taitoja minusta. Kun he luopuivat yrittämästäni opettaa minua, menin takaisin kirjoihini.
Muutama vuosikymmen on kulunut, mukana on monia kuntosalin jäsenyyksiä, ryhmäluokkia ja 30 päivän “sovita nopeasti” -ohjelmia.
On ihmisiä, jotka menestyvät intensiivisissä harjoituksissa, kaipaavat heitä. Halusin nostaa painoja kuten olympialainenkin; Halusin potkia pelkoa kammottavien ihmisen muotoisten nyrkkeilysäkkien sydämiin; Halusin juosta maratonin, jotta voisin laittaa”26,2” -tarran puskuriin.
Mutta oikeasti? Motivaation löytäminen ei ollut koskaan vaivatonta, ja”ei kipua, ei hyötyä” ei ollut koskaan minun mantrani
Instagram- / CrossFit- / ennen ja jälkeen -kulttuurissamme liikunta on asia, jonka vaadimme itseämme tekemään - ansaitsemaan herkkuja, osoittamaan arvoinen, muuttamaan kehomme.
Iloinen liike on jotain erilaista: Sen pitäisi tuntea olleensa hyvä. Iloisella liikkeellä fyysinen toiminta keskittyy nautintoihin tulosten sijasta.
Kun sain tietää iloisesta liikkeestä, kysyin itseltäni: “Mitkä aktiviteetit ovat hauskoja? Mitä haluan tehdä?”
Sitten tapahtui ihme. Löysin aktiviteetteja, jotka tuntuivat hyvältä - joita kaipaan - ja se avasi mieleni kuinka monella eri tavalla liikkua on, joka ei ole rangaistava.
Liike, joka on voimakas vain siksi, että se tuntuu hyvältä.
5 tapaa löytää iloa liikkeestä, ei 'pitäisi' tai häpeää sallita
1. Muista lapsuuden suosikki aktiviteetit
Minulla on minitrampoliini kotitoimistossani. Käytin lenkille sitä, mutta vau, se oli tylsää.
Kun joku kertoi minulle kaikista hienoista palautuvista asioista (aikuinen sana trampoliinia hyppäämällä) voi tehdä vartaloa, innostuin kokeilemaan sitä uudelleen. Minulla ei ollut aavistustakaan, että voisin vain pomppia siitä kuin lapsi trampoliinipuistossa ja tuntea olonsa onnelliseksi, lämpimäksi, väsyneeksi ja selkeäksi kerralla.
Oliko jotain mitä pidit tehdä lapsena vain siksi, että se oli hauskaa? Juoksetko sprinklereiden läpi, tanssit musiikkivideoiden kanssa tai palaatte palloa talosi puolelta? Kanavoi lapsuutesi ja kokeile sitä uudelleen. Ajattele kaikkia hauskoja asioita, joita voit tehdä, jos vanha ja typerä ei päästä tielle!
2. Ota ystävä mukaan - jopa pitkä matka
Ystäväni L. ja minä vietämme vuonna 2019 25 vuotta tapaamisestamme. Valitettavasti olemme viettäneet suurimman osan ajasta asuessaan eri valtioissa ja sanoen: "Jos elämme vain samassa kaupungissa, kävelisimme / uisimme / kokelisimme uusia asioita yhdessä joka päivä."
Ystävillä on tapa vahvistaa motivaatiota ja samalla lieventää itsetietoisuutta. Vaikka meidän välillämme on 1 053 mailia (San Antonio, Texas, Ateena, Georgia), L. ja minä teemme parhaamme kävelläksemme yhdessä. Jaamme kuvia polusta tai jalkakäytävältä, murskailemme, kun jollakin meistä on huono sää, vaha runollinen, kun taivas on selkeä.
Muistutamme toisillemme mahdollisimman usein, kuinka hyvä tuntuu olevan maadoitettu maan päälle, joten olemme motivoituneita jatkamaan sieltä poistumista.
Antaisiko kaveri rohkeutta kokeilla jotain uutta? Valitse ystävä ja tee suunnitelma. Jos sinulla ei ole hauskaa, siirry seuraavaan asiaan!
3. Löydä jotain, joka tuntuu vapauttavalta
Ratsastimen takana juokseminen oli yksi voimaannuttavimmista, vapauttavista kokemuksista, joita minulla on koskaan ollut. Olen tottunut työntämään lastenrattaita, että tunsin tasapainottomuuden ilman sitä. Mihin aseeni menevät? Vesipulloani?
Nuo rattaiden päivät ovat takana, ja nyt se on käynnissä. En saa siitä nyt yhtä suurta iloa kuin tein, kun opiskelin naapurustani kaduita, osoittaen maailmaa lapselle, joka kukoisti rytmissä ja auringonpaisteessa.
Uusi äitiys, uusi työ, epävarma taloudellinen tilanne: Niin monet elämätapahtumat voivat jättää sinut tuntemaan olon hallitsemattomaksi tai jumittuneeksi. Joskus meitä jopa häiritsee muutoksen puute.
Juoksu vei minut ulos talostani ja päästäni, kun tunsin olevani loukussa kotona vauvan ja synnytyksen jälkeisen ahdistuksen kanssa.
Onko tapa, jolla voit luoda tilaa ympärillesi? Etsi raitista ilmaa, auringonpaistetta ja tarpeeksi tilaa horisontin skannaamiseksi. Siirrä sitten vapaasti.
4. Jooga on kaikkialla ja kaikille (myös lapsille)
Teen kirjaimellisesti joogaa Joyn kanssa - hän on ollut jooganopettajani päälle ja pois viimeiset viisi vuotta. Jopa kun jooga sattuu, kun se herättää vihaa ja traumaa, minulla on sisäänrakennettu muistutus siitä, että “ilo” on edelleen osa kaavaa.
Muutama vuosi sitten löysin uuden ilon elementin joogassa: tyttäreni uteliaisuus ja osallistuminen. En ole leikkikenttityyppinen vanhempi, pelaamalla jahtaa tai menemällä jättiläisluistista. Mutta yritän hiipiä jonkin verran joogaa, kun lapseni ovat jalkojen alla, ja he luonnollisesti liittyvät mukaan. Et tiedä söpöä, jos et ole nähnyt hellästi 3-vuotiasta Tree Pose -sovelluksessa.
Lapset ovat todiste siitä, että jooga ei ole vain jotain mitä opit studiossa. Tapa, jolla istut lattialla, miten venytät nukkuman jälkeen, tapa, jolla laajennat asennettasi vetovoiman käyttämiseen - olet jo tekemässä joogaa.
Jos sinulla ei ole rahaa tai itseluottamusta luokkaan, mutta tunnet silti olevansa kiinnostunut harjoitteluun, hanki kirja kirjastosta tai etsi video YouTubesta.
5. Uinti ilman kierroksia
Vietin lukion ystäväni takapihan uima-altaalla, mutta emme "uineet". Ratsasimme ympäri, kelluimme, jättämättä huomiotta aurinkosuojaa, teimme läppä irti sukelluslaudalta. Jos voisin luoda noita päiviä heti, tekisin sen sekunnissa.
Mutta uinti liikuntaa varten? Ajattelin, että jos en olisi tehnyt kierroksia täydellisellä indeksointi- ja hengitysrytmillä, uintini ei laskenut. Oli hellää kellua uima-altaan ympärillä lomalla, tuijottaen taivasta.
Se oli hemmottelevaa. Ja mikä siinä vikaa?
Äskettäin löysin uuden ilon uinnissa - roiskun lapsen uima-altaalla pienten lasteni kanssa. Me kaikki teeskentelemme olevan Moana-hahmoja ja lopulta onnistuneesti valutettu ja lepää myöhään iltapäivällä.
Tunnet olosi kotoisaksi vedessä, mutta et ole varma mitä tehdä itsellesi? Minun neuvoni on tehdä mitä haluat: pelata, kellua, kelata, tehdä otsikko.
Se on ollut elinikäinen haaste tehdä toimintoja, jotka minun piti tehdä - terveyteen, kuntoon, laihtumiseen. Olen hyväksynyt uuden haasteen tehdä asioita, jotka eivät ime minua iloa.
Kun löydät mitä nämä aktiviteetit ovat sinulle, voit lainata uuden mantrani:
Liikuntaliike…
… on hauskaa.
Anna Lee Beyer kirjoittaa mielenterveydestä, vanhemmuudesta ja kirjoja Huffington Postille, Romperille, Lifehackerille, glamourille ja muille. Käy hänen Facebookissa ja Twitterissä.
