5 Tapaa Vähentää Kroonista Kipusi Heti

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

”Elämä on kipua, korkeus. Jokainen, joka sanoo toisin, myy jotain.” - Prinsessan morsian

Jos luet tätä, sinulla on todennäköisesti kipua. Olen pahoillani, kipu imee - ja tiedän, koska elämäni kiertää sitä.

Viime vuonna 32-vuotiaana minulle lopulta todettiin hypermobile Ehlers-Danlosin oireyhtymä. Se on geneettinen sidekudoshäiriö, jolle on ominaista hypermobiliset nivelet, herkkä iho ja autonominen toimintahäiriö.

Vuonna 2016 kipuni siirtyi ärsyttävästä, mutta hallittavissa heikentävästä. Se oli vaikea kävellä, se oli tuskallinen istua, se sattui makuulle … se sattui olemaan elossa. Vietin suurimman osan vuodesta 2018 loukkaantuneen kivunvankilassa: jätin harvoin sängyni ja luotein sokeriruo'olleni harhailevan harhautukseni.

Elämä sellaisena kuin tiesin sen - ja rakastin sitä - näytti olevan ohi.

Onneksi olin väärässä: elämäni ei ollut ohi. Olen löytänyt paljon helpotusta 16 kuukauden aikana diagnoosistani

Kuinka tein sen? Pakko Internet-tutkimus (kuten useimmilla meistä, joilla on näkymättömiä tai harvinaisia sairauksia, verkkolähteiden jäsentämisestä tulee jotain toista työtä). Keskustelut muiden kanssa, joilla on krooninen kipu. Facebook-ryhmät.

Olen kokeillut kaikkia ajankohtaisia kipuvoiteita, sekä jäisiä että kuumia, tukahduttanut kymmeniä epäilyttäviä lisäravinteita, nähnyt ainakin tusinan lääkärin. Olen yrittänyt toivoa, tehdä kauppaa, vedota ja päästää EDS-tietoni pois.

Kipu lievittää kokeiluista ja erehdyksistä tekemällä hellittämätöntä kokeilua itsellesi nähdäksesi mitkä selviytymisvälineet tekivät eron.

Mutta ennen kuin aloitan neuvoa terveydestäsi, haluat todennäköisesti minun luetteloivan (varmasti vaikuttavan) sertifikaattini ja pätevyyteni

Minulla on BFA teatterissa ja hengenpelastajan sertifikaatti, jonka voimassaolo päättyi 16 vuotta sitten, joten olen melko lääkäri.

Gathan lääkäri! Vakavasti en todellakaan ole lääketieteen ammattilainen. Mikä olen, on joku, joka elää päivittäin kroonista kipua parantumattomasta sairaudesta, joka on huonosti ymmärretty ja alitutkittu.

Monet kohtaamani lääkärit eivät ole koskaan hoitaneet ketään EDS: llä ja tarjoavat usein ristiriitaisia, vanhentuneita tai vain hyödyllisiä neuvoja. Kun sinusta tuntuu, että paska on koko ajan etkä voi luottaa lääkäreihin, sinun on pakko luottaa elävään kokemukseen yhdistettynä pieneen tutkimustaidoon.

Nyt kun olen selittänyt mistä sain tohtorin (post-it, joka sanoo “Kipu sattuu, duh”), saamme sinulle helpotusta.

Kuinka lievittää kipua nyt

Aluksi keskityn siihen, kuinka lievittää kipua kuluttamatta rahaa tai poistumatta talosta.

Kun minulla on paha kipulääke, jäädyyn usein ja luopun päivästä sängyssä unohtaen kaikki vaihtoehdot, jotka minun on tunnettava paremmaksi. On vaikea ajatella selkeästi tai loogisesti, kun lonkkasi on poissa pistorasiastaan tai fibromyalgian lihaskipusi raivoaa tai [lisää krooninen kipu / sairaus tähän].

Tässä on yksinkertainen resurssi, joka tekee aivoriihiä (painstorming?) Sinulle. Lue jatkaaksesi paremmin heti.

Takaisin peruskirjautumiseen:

Oletko hydratoitunut? Kahdessa eri tutkimuksessa havaittiin, että kuivuminen voi lisätä tuntemusta kipustasi ja rajoittaa veren virtausta aivojen läpi. Joten pysy hydratoituna!

Oletko syönyt viime aikoina? Kun syömme ruokaa, kehomme muuttavat sen energiaksi solujen hengitysprosessin kautta (en ole nirkka, olen kirjaimellinen!). Älä tee kipuasi pahemmaksi lisäämällä väsymystä, ärtyneisyyttä ja muita liian vähän syömisen oireita. Syö jotain!

Istuitko / makaat mukavasti? Istuitko niin kipua tästä kipuoppaasta, että et ymmärrä, että istut omituisesti jaloillasi ja se meni tunnottomaksi? Onko patjan alla sananlaskuherne, joka heittää linjan ja tekee kipuasi 10 prosenttia pahempaa?

Aloita tietoisuuden lisääminen siitä, mitkä asennot (ja kuinka monta tyynyä) ovat sinulle miellyttävimmät ja kestävimmät.

Kun olet viihtyisä, ravittu ja nesteytetty, voit siirtyä seuraavaan kohtaan.

Runsas kivunlievitysohje:

Huomaa: Tämä on yleinen opas. Pyrin sisällyttämään kaikki kyvyt tiedostamalla, että kaikki tekniikat eivät toimi sinulle (tai minulle!). Kokeile vapaasti sitä, mikä on sinulle tärkeää, sivuuta mikä ei ole, ja säädä sen mukaan.

Myofascial julkaisu

Fascia on “sidekudoksen nauha tai arkki, pääasiassa kollageenia, ihon alla, joka kiinnittää, stabiloi, sulkee ja erottaa lihakset ja muut sisäelimet.”

Myofascial kipu johtuu “liipaisupisteistä”, jotka ovat lihaksissa olevat hellävaraiset täplät. Liipaisupisteet loukkaantuvat kosketukseen ja voivat aiheuttaa suuntautunutta kipua koko vartaloon. Lääkärit tunnustavat myofascialkipu-oireyhtymän nyt omaksi häiriökseen.

Myofascial-vapautustekniikat kohdistavat suoraa tai epäsuoraa painetta laukaista pisteitä, löysäämällä niitä ja lievittämällä lihaskipua ajan myötä. Vaikka sitä käytetään usein hierontaterapiassa, sitä voidaan myös antaa itse kotonaan käyttämällä lakrossepallot, vaahtorullat ja terakaanit.

Käytä hyppysellisesti oman tai (läheisen) ystävän käsissä. Tällä hetkellä YouTubessa on upeita ohjevideoita. Olen myös oppinut paljon”Trigger Point Therapy Workbookista”.

Lähteä liikkeelle

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi vähentää merkittävästi kroonista kipua, lisätä hermojen toimintaa ja vähentää neuropatian oireita ja jopa vähentää masennusta ja ahdistusta, joka on niin yleistä kroonista kipua sairastaville.

Liikunta on ehkä tärkein työkalu päivittäisen kipuni vähentämisessä. Se oli myös vaikeinta aloittaa tekeminen.

Kun olet kovassa kipu, liikunta näyttää mahdotonta. Mutta se ei ole! Tärkeintä on aloittaa hitaasti, kasvaa vähitellen ja kunnioittaa (ja hyväksyä) kehosi rajoituksia.

Aloitin tammikuussa kävelemällä korttelin ympäri. Toukokuuhun mennessä olin keskimäärin yli kolme mailia päivässä. Jotkut päivät tein viisi mailia, joskus en voi edes tehdä yhtä.

Jos olet ambulatorinen, aloita lyhyillä kävelyillä. Voitko kävellä sängystäsi ovelle? Voitko tehdä sen lohkon ympärillä? Jos olet pyörätuolin käyttäjä, voitko päästä sen oven eteen? Noin korttelin ympäri?

Tiedän, että voi tuntua loukkaavalta, kun sinua kehotetaan käyttämään kuntoa, kun sinulla on kipu. En sano, että se on maaginen parannuskeino, mutta sillä on potentiaalia todella auttaa. Miksi et löydä itsellesi?

Lämpö ja jää

Kylpyamme eivät ole vain vauvojen ja kalojen lisäksi myös kivunlievityksiä.

Lämpö auttaa kipua laajentamalla verisuonia, mikä lisää veren virtausta alueelle ja auttaa lihaksia ja niveliä rentoutumaan.

Ei kylpyä? Käydä suihkussa! Käytä paikallista lämpöä sähkölämmityspatjalla. Ei lämmityspatjaa? Täytä sukka keittämättömällä riisillä ja kuumenna sitä mikroaaltouunissa 30 sekunnin välein, kunnes lämpötila on täydellinen kuuma mutta ei liian kuuma.

Lämpö on yleensä tarkoitettu lihaskipuihin, kun taas jäätä suositellaan akuutin vammojen aiheuttaman turvotuksen tai väliaikaisen kipinän vähentämiseen. Pidän tästä kätevästä kylmä- / kylmäoppaasta Cleveland Cliniciltä. Kokeile molempien kanssa ja katso, mikä auttaa vartaloasi.

Meditaatio

Koko paljastaminen: Olen tekopyhä, joka ei ole yrittänyt meditoida kuukausien ajan. Mutta en ole unohtanut, kuinka paljon se rauhoittaa minua, kun teen.

Stressillä ja ahdistuksella voi olla vaikutus immuunijärjestelmään, lisämunuaisiin ja verenpaineeseen. Tällä on taipumus vahvistaa ja lisätä kipua, mikä luo jatkuvan kasvavan stressin ja kivun noidankehän.

Silmäsi sulkeminen ja keskittyminen hengitykseen 10 minuutiksi tekee ihmeitä rauhoittaa hermostoa ja säätelee verenpainetta, mikä saattaa johtaa vähentyneeseen kipuun.

Nyt, jos olet jotain kuin minä, kuolit onnellinen, jos et koskaan kuullut uutta sanaa meditaatiosta. Joten kutsutaan sitä jotain muuta: rentouttava, rentouttava, irrotettava, mitä haluat!

Suurin osa meistä viettää suurimman osan ajastamme näyttöjen edessä. Etkö ansaitse 10 minuutin tauoa vain ollaksesi? Pidän Calm-sovelluksesta, koska sen käyttöliittymä on helppo ymmärtää ja sen rentouttavat-rentouttavat-irrotettavat-tai-kosteat ovat rauhoittavat, yksinkertaiset ja mikä parasta, lyhyitä.

Häiriötekijä

Joten olet kokeillut kaikkia yllä olevia (tai et pysty kokeilemaan mitään yllä olevista) ja kipu on silti tarpeeksi paha häiritsemään sinua. Joten häiritsemme sinua tuskastasi!

Jos olet analogisessa tunnelmassa, kokeile kirjaa tai palapeliä. Mutta se voi olla liian tuskallinen. Onneksi meillä on Internet.

Ylläpidän Tumblria vain söpöjen eläinkuvien ja hauskojen meemien seuraamiseen. Liiallinen tai loistava televisio-ohjelma, jäähdytä koirien päällä r / harvinaispentuilla tai katso tätä hilpeää Nancy-sarjakuvaa.

Internet on osteri. Voisitko löytää kivunlievityksen helmen.

Kun minulle diagnosoitiin EDS, koko elämäni hajosi. Kaikki mitä luin EDS: stä, oli rohkaisevaa ja kauhistuttavaa

Internetin mukaan en koskaan työskentele enää, tarvitsen pian pyörätuolin, ja minulla ei ollut toivoa koskaan paremmasta tuntemisesta. Kyyneleitä kasvattaen kasvojani ja kipua raivottavan nivelissään, göberein hellästi”EDS hope” ja “EDS menestystarinat”. Tulokset olivat pessimistisiä.

Uskon nyt kuitenkin vakaasti, että toivoa on ja siitä on apua - olen elävä todiste.

Jos lääkärit hylkäävät kivusi, minä vahvistan sen. Missä rakkaat kääntävät silmänsä yhdestoistatoista valituksesi kanssa, minä tunnustan rohkeutta. Toivon tulevina kuukausina, että”Elämä on kipua” tarjoaa toivonlähteen siellä, missä niin harvat näyttävät olevan olemassa.

Taistellaan yhdessä, koska meidän - kirjaimellisesti - meidän ei tarvitse ottaa kipua makuulle.

Ash Fisher on kirjailija ja koomikko, joka asuu hypermobile Ehlers-Danlosin oireyhtymässä. Kun hänellä ei ole heikkoa vauva-peura-päivää, hän vaeltaa hänen corgi Vincentinsä kanssa. Hän asuu Oaklandissa. Lisätietoja hänestä osoitteessa ashfisherhaha.com.