Raskaus ei ole aina koukutie. Toki, kuulemme kuinka kaunis se on (ja se on!), Mutta ensimmäiset kuukautesi ovat saattaneet olla täynnä aamutaudin ja närästyksen. Ja juuri kun luulet olevansa poissa metsästä, jalkakrampit tulevat mukana.
Jalkakrampit ovat yleinen raskauden oire, jota esiintyy yleensä toisella ja kolmannella kolmanneksella. Itse asiassa lähes puolet raskaana olevista naisista ilmoittaa lihaskouristuksista kolmannella kolmanneksella.
Voit kokea nämä krampit pääasiassa yöllä - juuri kun haluat nukkua todennäköisesti kaipamaasi - ja tuntea tiukka vasikka, jalka tai molemmat alueet. Jotkut naiset kokevat heidät myös istuessaan yhdessä asennossa pitkään.
Jalkakramppeja ei ehkä voida kokonaan estää. Mutta ennaltaehkäisevät ja helpottavat toimenpiteet, kuten venyttely, aktiivisena pysyminen ja runsaan määrän vettä juominen, voivat auttaa lievittämään oireita ja saamaan mielen takaisin raskauden todellisiin iloihin.
Miksi näin tapahtuu?
Aloitetaan puhumalla siitä, mikä aiheuttaa näitä kramppeja, koska tieto on voimaa helpotuksen saamisessa.
Kierto muuttuu
Raskauden aikana verenkierto hidastuu - tämä on täysin normaalia eikä syytä huoleen. Se johtuu osittain yliaktiivisista hormoneista. (Tiedät todennäköisesti jo nyt, että hormonit ovat lahjoja, jotka annetaan jatkuvasti koko 40 viikon ajan - ja pidempäänkin.)
Myöhemmillä raskauskolmanneksilla kehosi kokee myös veren määrän lisääntymisen, mikä osaltaan myös hidastaa verenkiertoa. Tämä voi johtaa turvotukseen ja kouristeluun jaloissa.
Vinkkejä verenkierron parantamiseksi raskauden aikana
- Kokeile nukkumista vasemmalla puolella.
- Nosta jalojasi niin usein kuin mahdollista - kirjaimellisesti löydä aika laittaa jalat ylös ja rentoutua, jos pystyt.
- Aseta yöllä tyyny jalkojen alle tai väliin.
- Nouse päivällä seisomaan ja kävele joka tunti tai kaksi - varsinkin jos sinulla on työ, joka pitää sinut pöydällä koko päivän.
nestehukka
Pika tarkistus: Juotko tarpeeksi vettä?
Raskauden aikana juot mieluiten 8–12 kupillista vettä päivässä. Varo kuivumisen oireita, kuten tummankeltaista pissata (sen tulisi olla kirkasta tai melkein kirkasta).
Dehydraatio voi aiheuttaa ja pahentaa jalkakramppeja. Jos koet niitä, kokeile päivittäisen vedenoton nostamista.
Painonnousu
Kasvavan vauvan paine saattaa vaikuttaa hermoillesi ja verisuonillesi, mukaan lukien ne, jotka menevät jaloillesi. Siksi koet todennäköisemmin jalkakramppeja raskauden edetessä, etenkin kolmannella kolmanneksella.
Terveellisen painon nousu ja aktiivinen pysyminen raskauden aikana voi auttaa estämään jalkakramppeja. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi.
Väsymys
On normaalia olla väsynyt raskauden aikana - kasvatat pientä ihmistä! - ja tämä on erityisen totta, kun lisäät painoa toisella ja kolmannella kolmanneksella. Kun lihakset väsyvät myös lisäpaineesta, se voi johtaa jalkakramppeihin.
Kokeile juoda runsaasti vettä, käydä kävelyllä päivällä ja venyttää ennen nukkumaanmenoa lihasväsymysten aiheuttamien jalkakramppien estämiseksi.
Kalsium- tai magnesiumvaje
Jos ruokavaliossasi on liian vähän kalsiumia tai magnesiumia, se voi vaikuttaa jalkakramppeihin.
Mutta jos jo käytät synnytystä edeltävää vitamiinia, sinun ei todennäköisesti tarvitse ottaa ylimääräistä lisäravintetta. Vuonna 2015 tehdyssä 390 raskaana olevan naisen tutkimuksessa havaittiin, että magnesium- tai kalsiumlisien ottamisella ei ollut juurikaan mitään eroa, kun oli kyse jalkakramppeista.
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet huolissasi siitä, että et saa tarpeeksi näitä ravintoaineita. Saatat todennäköisesti tehdä laboratorioita satunnaisesti joka tapauksessa, joten ei ole haittaa tarkistaa nämä tasot.
DVT-verihyytymä
Syvän laskimotromboosin (DVT) verihyytymää voi esiintyä jaloissa, reidessä tai lantiossa. Raskaana olevilla naisilla on 5-10 kertaa todennäköisempi kehittää DVT kuin muilla kuin raskaana olevilla. Vaikka ei tarvitse paniikkia siitä, että saat sellaisen - se on melko harvinaista aloittaa - emme voi sanoa tarpeeksi, että tieto on voimaa.
Alarivi: Jatka liikkumista. Emme puhu maratoneja täällä, mutta paras tapa estää DVT raskauden aikana on välttää tunteja toimimattomuudesta.
Jos työsi vaatii paljon istumista, voit asettaa puhelimeesi hiljaisen hälytyksen, joka sammuu joka tunti muistuttaaksesi nousemaan ja kävelemään - ehkä vedenjäähdyttimeen lisäämään vedenottoa päivässä! Kaksi lintua, yksi kivi.
Ole myös erityisen varovainen nousemalla pitkien lentojen aikana. Voit kysyä lääkäriltäsi ennen lentoa raskaana.
Veritulpan oireet ovat samanlaisia kuin jalkakrampit, mutta DVT-verihyytymä on hätätapaus. Hakeudu lääkärin hoitoon heti, jos ilmenee seuraavia oireita:
- paljon kipuja jaloissa, kun seisot tai liikut
- vaikea turvotus
- lämmin kosketusnaha lähellä sairastunutta aluetta
Mitkä lääkkeet todella toimivat?
Venyttely ennen nukkumaanmenoa
Vasikan venytys ennen nukkumaanmenoa yöllä voi auttaa estämään tai lievittämään jalkakramppeja. Noudata näitä vaiheita:
- Seiso seinää päin, käsivarren päässä.
- Aseta kädet seinään edessäsi.
- Astu oikea jalka taaksepäin. Pidä kantapäät lattialla koko ajan ja taivuta vasenta polveasi pitäen oikea jalkasi suorana. Pidä vasen polvi taivutettuna niin, että tunnet venityksen oikeassa vasikan lihaksessa.
- Pidä jopa 30 sekuntia. Vaihda jalat tarvittaessa.
Pysyvät hydratoituneena
Juomalla runsaasti vettä raskauden aikana on tärkeää estää kuivuminen - ja kuivuminen voi myös johtaa niihin kauheisiin jalkakramppeihin.
Yritä juoda 8-12 kupillista vettä joka päivä raskauden aikana. Helppo sanoa kuin tehdä, varmasti - mutta erittäin tärkeä monista hyvistä syistä.
Lämpöä levitetään
Kokeile kohdistaa lämpöä kouristettavaan lihakseen. Se voi auttaa lievittämään kramppeja. Ei tarvitse ostaa hienoa lämmitysalustaa: Voit käyttää myös mikroaaltouunille turvallista kangaspussia (tai sukkaa), joka on täynnä riisiä.
Alueen hieronta
Kun saat jalkakrampin, itsehieronnan suorittaminen voi auttaa lievittämään kipua. Hierontaa toisella kädellä vasikkaa varovasti tai missä tahansa jalassa. Suorita tämä itsehieronta 30 sekunnista minuuttiin helpottaaksesi kramppeja.
Voit myös saada synnytystä edeltävän hieronnan, mikä voi olla positiivisesti jumalallinen kokemus. Etsi alueeltasi kokenut terapeutti, joka on erikoistunut työskentelemään raskaana olevien naisten kanssa.
Kuntoilu
Se on fiksu idea pysyä aktiivisena koko raskautesi ajan, vaikka et halua liioitella sitä.
Kun lääkärisi on OK, raskauden kannalta turvalliset aktiviteetit, kuten synnytysaikainen jooga, kävely ja uinti, voivat olla hyödyksi sinulle ja tulevalle vauvalle.
Aktiivisena pysyminen voi estää liiallisen painonnousun, edistää verenkiertoa ja kyllä - auttaa estämään jalkakramppeja. Venytä ja lämmitä aina ennen harjoittelua ja sen jälkeen, jotta lihakset eivät kouristuisi myöhemmin.
Passiivisuuden välttäminen
Joten, ehkä sinulla ei ole aikaa tai energiaa haastavaan vaellukseen tai juoksuun. Se on enemmän kuin OK - sinun on kuunneltava kehoasi ja tunnettava rajasi, etenkin raskauden aikana.
Mutta pitkään istuminen voi johtaa jalkojen ja lihaskouristuksiin. Tämän välttämiseksi varmista, että seisot ja kävelee joka tunti tai kaksi. Aseta ajastin puhelimeesi tai katsella, jos unohdat nousta päivällä.
Milloin käy lääkärillä
Jalkakrampit ovat yleinen raskauden oire. (Se ei tee heistä saamista helpommaksi, mutta toivottavasti se kääntää stressivalitsimen hieman.)
Jos olet huolissasi kipustasi tai ne aiheuttavat liian paljon kadonneen silmän, mainitse se seuraavassa synnytystä edeltävässä tarkastuksessa.
Soita myös lääkärillesi ja kerro heille, ovatko jalkakrampit vakavia, jatkuvia tai pahenevat. Saatat tarvita lisäravinteita tai lääkkeitä.
Hakeudu lääkärin hoitoon heti, jos sinulla on voimakas turvotus yhdessä tai molemmissa jaloissa, kävelemisen kipu tai laajentuneet suonet. Nämä voivat olla verihyytymän oireita.
En ole varma, olenko raskaana. Voisiko jalkakrampit olla merkki siitä, että olen?
Suora vastaus on, että suoraa vastausta ei ole. (Loistava.)
Jalkakrampit ovat yleisimpiä raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella, ei ensimmäisellä. Mutta muuttuvat oireet ovat pätevä syy miettiä, oletko raskaana.
Jotkut naiset ilmoittavat kivut ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä johtuu todennäköisesti hormonalisista muutoksistasi ja laajenevasta kohdasta.
Jalkakramppeja yksin ei voi kertoa sinulle, oletko raskaana. Jos epäilet olevasi raskaana tai unohdat kuukautisi, tee kotona raskaustesti tai ota yhteys lääkäriisi vahvistaaksesi.
Jalkakramppien lopettaminen ennen niiden alkamista
Koettele seuraavia toimenpiteitä estämään jalkakramppeja:
- Juo 8–12 kuppia vettä päivässä.
- Pysy aktiivisena koko raskautesi ajan.
- Venytä vasikan lihaksia.
- Käytä mukavia kenkiä - jätä korot kotona!
- Syötä tasapainoinen ruokavalio kalsium- ja magnesiumrikasilla elintarvikkeilla, kuten jogurtti, lehtivihannekset, täysjyvät, kuivatut hedelmät, pähkinät ja siemenet
Nouto
Jalkakrampien kokeminen raskauden aikana ei ole miellyttävää. Mutta se on yleinen oire, etenkin öisin. Kokeile neuvojamme - uskomme niiden auttavan.
Kuten aina, kerro lääkärillesi, jos sinulla on huolenaiheita. Älä koskaan tunteudu huonosti tai itsetuntoisena soittaessasi tai lähettämällä sähköpostia klinikallesi - terveellisestä raskaudesta huolehtiminen on OB-lääkärien ja sairaanhoitajien tärkein huolenaihe.
