Me kaikki tiedämme tuon henkilön - sen, joka antaa sinun tuntea olosi huonommaksi tekemisissä heidän kanssaan. Ehkä se on manipuloiva perheenjäsen tai työtoveri, joka ei voi lopettaa valittamista jokaisesta pienestä asiasta.
On yleistä viitata näihin ihmisiin myrkyllisinä. Mutta on tärkeää pitää mielessä, että tämä termi ei ole psykologian perusteena eikä sillä ole yksinkertaista määritelmää.
Jos sinulla on vaikea käsitellä jonkun kanssa elämässäsi, on hyödyllistä aloittaa määrittelemällä ongelmalliset käytökset sen sijaan, että merkitsisit ne myrkyllisiksi.
Suhteisiin erikoistunut Los Angelesin terapeutti Barrie Sueskind jakaa joitain keskeisiä toksisuuden merkkejä:
- itsensä imeytyminen tai itsekeskeisyys
- manipulointi ja muu tunteellinen väärinkäyttö
- epärehellisyys ja petos
- vaikeuksia tarjota myötätuntoa muille
- taipumus luoda draamaa tai konflikteja
Kuulostaako tutulta? Lue lisää vinkkejä tämän tyyppiseen käyttäytymiseen vastaamiseen.
Vältä pelaamista heidän todellisuuteensa
Joillakin ihmisillä on taipumus nähdä itsensä uhreina kaikissa tilanteissa. Jos he sekoittavat, he saattavat siirtää syyt jollekin toiselle tai kertoa tarinan, joka maalaa heille positiivisemmassa valossa.
Saatat tuntea kiusausta nyökkäyttää ja hymyillä estääksesi vihaisen puhkeamisen. Tämä saattaa tuntua turvallisimmasta vaihtoehdosta, mutta se voi myös rohkaista heitä näkemään sinut kannattajana.
Vaikka erimielisyytesi saattaa järkyttää heitä, se saattaa myös vähentää mahdollisuuksia, että he yrittävät ottaa teidät uudelleen.
Älä päästä sisään
Joku myrkyllisestä käytöksestä voi olla uuvuttavaa. Henkilö voi jatkuvasti valittaa muista, saada aina uuden tarinan epäoikeudenmukaisesta kohtelusta tai jopa syyttää sinua väärin tekemisestä tai siitä, että et ole huolehtinut heidän tarpeistaan.
Vastusta kehotusta hypätä valittavan junaan heidän kanssaan tai puolusta itseäsi syytöksiltä. Vastaa sen sijaan yksinkertaisella”Olen pahoillani, että tunnet niin” ja jätä se siihen.
Kiinnitä huomiota siihen, kuinka ne saavat sinut tuntemaan
Joskus yksinkertaisesti tietoisuus siitä, kuinka jonkun toksinen käyttäytyminen vaikuttaa sinuun, voi auttaa sinua paremmin liikkumaan vuorovaikutuksessa heidän kanssaan.
Useimmat ihmiset sanovat toisinaan töykeitä tai vahingollisia asioita, joita he eivät tarkoita. Kukaan ei tunne parhaintaan koko ajan, ja huonolla tuulella voi saada sinut riisumaan. Tämä ei ole välttämättä myrkyllistä.
Kysy kuitenkin itseltäsi, ovatko masennus, valhe tai muu emotionaalinen ja sanallinen väärinkäyttö luonnehdinta suurimpaan osaan vuorovaikutuksestasi. Pyydätkö he anteeksi tai näyttävät huomaavan, kuinka heidän sanomansa tai tekemänsä vaikuttaa sinuun?
Kerro heille heidän käytöksestään
Joku nuoruuttaa, manipuloi toisia tai luo dramaattisia tilanteita yönä ymmärtämättä, kuinka heidän käyttäytymisensä vaikuttaa sinuun tai kenenkään muuhun. Avoin keskustelu voi auttaa heitä ymmärtämään, että tätä käyttäytymistä ei voida hyväksyä.
Pidä asiat puolueettomina yrittäessäsi pysyä "I-lausunnoissa", jotka tuntevat vähemmän syyllistä toista kohtaan, ja asettaa rajat, jotka toimivat sinulle.
Tässä on joitain esimerkkejä tästä toiminnassa:
- ”Minusta on epämukavuus, kun kuulen epätoivoisia asioita työtovereidemme suhteen. En osallistu keskusteluihin.”
- ”Arvostan luottamusta ystävyyteen, joten en voi jatkaa tätä ystävyyttä, jos valehtelet minulle jälleen.
Aseta itsesi ensin
Kääntöpuolella käyttäytymisen ei tarvitse olla väärinkäyttöä tai piittaamatonta ollakseen myrkyllinen. Muut käytökset voivat olla yhtä vahingollisia.
Ehkä kyseinen henkilö tarvitsee kipeästi apuasi saadaksesi ne irti sidoksesta - joka kerta kun näet heidät. Tai Sueskind sanoo: "annat aina ja he ottavat aina, tai sinusta tuntuu, että heidän emotionaalinen vakautensa riippuu sinusta."
Saatat arvostaa suhdettasi tähän henkilöyn, mutta älä tarjoa tukea oman hyvinvointisi riskeissä.
"Terveisiin suhteisiin kuuluu antaa ja ottaa", Sueskind selittää. Toisin sanoen tarjoat tukea, mutta saat myös tukea.
Tarjoa myötätuntoa, mutta älä yritä korjata niitä
Ihmiset voivat muuttua, mutta heidän on oltava halukkaita tekemään työtä sen tekemiseksi.
Haluat ehkä auttaa jotakuta, josta välität, sen sijaan, että kirjoittaisit hänet kokonaan elämästäsi. Mutta vaikka voit aina tarjota myötätuntoa ja ystävällisyyttä, et todennäköisesti pysty muuttamaan niitä.
Päivän lopussa heidän on sitouduttava ponnistelemaan. Yrittämällä auttaa jotakuta muuttumaan ennen kuin he ovat valmiita, voit himoittaa tunneresurssejasi entisestään.
Sano ei (ja kävele pois)
Onko sinulla vaikeaa kääntää ihmisiä alas? Et ole yksin.
Kieltäytyminen voi myös olla vaikeaa, varsinkin kun joku yrittää syyttää sinut muuttamaan mielesi.
Mutta jos päätät sanoa “Ei”, älä takaa alaspäin. Tämä voi osoittautua haastavaksi, etenkin kun he käyttävät dramaattista puhkeamista yrittääkseen saada tiensä. Mutta mitä enemmän käytät sanomalla “ei” asioille, joista et pidä, sitä helpommaksi se tulee.
Muista, ettet ole syyllinen
Myrkyllinen käyttäytyminen voi antaa sinusta tuntea, että olet tehnyt jotain väärin, vaikka tiedätkin, että et.
On vaikea kohdata myrkyllisellä tavalla käyttäytyviä iskuja. He saattavat olla henkilökohtaisia, yrittää vääntää sanojasi tai syyttää sinua haluavansa satuttaa heitä. Jossain vaiheessa saatat jopa arvata itsesi ja kerätä aivosi jotain mitä olet jo tehnyt.
Mutta muistuta itsellesi, että heidän käyttäytymiselläsi ei ole mitään tekemistä sinun kanssasi. Muuta rajojasi ja yritä olla ottamatta heidän huolta henkilökohtaisesti. Hengitä syvään rauhoittamaan itseäsi tai tunnustamaan heidän sanansa mielekästä, jotta voit päästää heidät menemään ilman, että sinä vaikuta.
Tee itsesi poissa käytöstä
Ihmiset, jotka toimivat myrkyllisellä tavalla, "voivat usein aistia ketä he voivat manipuloida", Sueskind sanoo. "He saattavat siirtyä eteenpäin, kun he näkevät, että heidän taktikkansa eivät toimi sinulle."
Jos et ole koskaan käytettävissä, he saattavat lopulta lopettaa yrittämisen. Tämä strategia voi olla erityisen hyödyllinen työssä, jossa sinulla on ehdottomasti paljon rehellisiä tekosyitä, kuten:
- "Anteeksi, minulla on liikaa työtä keskustellakseni."
- "Sain valmistella kokousta, joten en voi puhua!"
Saatat kohdata joitain passiivisia-aggressiivisia huomautuksia tai suoraan syytöksiä, kun teet anteeksi. Yritä olla vastamatta, vaikka olisit järkyttynyt. Muista: Kyse ei ole sinusta.
Rajoita aikaa yhdessä
Pelkäättekö nähdä tietyn henkilön? Oletko ahdistunut tai stressaantunut etukäteen? Ota nämä tunteet merkiksi, jonka haluat ehkä nähdä vähemmän.
Myrkyllisesti käyttäytyvillä ihmisillä on taipumus keskittyä itseensä ja siihen, mitä he haluavat. He saattavat syyttää sinua tai muita ihmisiä kaikista ongelmista, joita heillä on, ja osoittavat vain vähän kiinnostusta tunteisiisi tai tarpeisiisi. Tämä voi tehdä viettämisestä heidän kanssaan epämiellyttävää.
Jos olet tekemisissä jonkun kanssa, joka valitsee taistelua sinun kanssasi tai työntää toistuvasti rajojasi, harkitse heidän kanssaan vietetyn ajan vähentämistä.
Kun et voi välttää henkilöä
Jos et voi täysin välttää tai pienentää jonkun kanssa viettämääsi aikaa, sinulla on silti vaihtoehtoja.
Aseta rajat
"Rajat ovat välttämättömiä", Sueskind sanoo.
Rajojen asettamisessa on päätettävä, mitä aiot ja mitä et siedä. Viesti nämä rajat selvästi ja noudata niitä.
Ehkä et halua kuunnella työtoverisi dramaattisia tarinoita, jopa selvästi kuvitteellisia. Mutta vetät viivan sanallisiin väärinkäytöksiin tai juoriin.
Joten kun he alkavat pilkata toista työtoveria, sano: "Kuten sanoin, en ole kiinnostunut tämän tyyppisestä keskustelusta." Jätä huoneesta, jos voit, tai yritä laittaa kuulokkeet.
Onko poistumisstrategia
Jos olet kiinni myrkyllisessä keskustelussa etkä näe helppoa tietä ulos, saatat huolestua siitä, että poistuminen tuntuu töykeltä, etenkin jos puhut esimiehen kanssa.
Mutta on täysin mahdollista poistua kohteliaasti. Jos se auttaa, harkitse etuajassa muutaman rivinvaihtoa, jotka voit vetää tarvittaessa ulos.
Kokeile jotain,”olen pahoillani, mutta minun on pysäytettävä sinut. Minulla on paljon työtä, joten en voi jutella tällä hetkellä”tai” Anteeksi, olen odottanut tärkeätä puhelua enkä pääse tähän juuri nyt.”
Vaihda rutiini
Saako perheenjäsen aina kiinni, kun opiskelet, tai pidätkö sinua matkalla töihin? Ehkä työtoveri valittaa lounaalla aina siitä, kuinka kauheasti kaikki kohtelevat heitä.
Rutiinin vaihtaminen voi auttaa sinua välttämään pääsyä keskusteluihin, jotka haluat mieluummin ohittaa. Kokeile syödä lounasta muualla kuin taukohuoneessa, käyttää kuulokkeita tai lukea kirjaa.
Perheenjäsenten välttäminen voi olla vaikeampaa. Kokeile käydä kunnioittavaa, mutta tiukkaa keskustelua tarpeesta keskittyä opintoihisi. Jos olet matkalla ulos ovesta, harjoittele nopeaa poistumisstrategiaasi: “Anteeksi, olen myöhässä!”
Kannusta heitä saamaan apua
Usein on vaikea ymmärtää, miksi ihmiset käyttäytyvät myrkyllisesti. Mutta se voi auttaa ajattelemaan, että he saattavat käsitellä joitain henkilökohtaisia haasteita, jotka aiheuttavat heidän karsintaansa. Tämä ei vapauta ongelmallista käyttäytymistä, mutta voi auttaa selittämään sen.
Jos sinulla on läheinen suhde jonkun kanssa, joka käyttäytyy myrkyllisellä tavalla, harkitse osoittamalla joitain haitallisia käyttäytymismalleja ja selittämällä, miten ne vaikuttavat muihin (jos tunnet olosi mukavaksi tehdä niin). Jos ne vaikuttavat vastaanottavaisilta, rohkaise heitä puhumaan terapeutin kanssa siitä, miksi he toimivat samalla tavalla kuin he.
"Psykoterapia voi auttaa ihmisiä tunnistamaan ongelmallisen käyttäytymisen ja oppimaan hallitsemaan tunteita ja reaktioita terveellisemmin", Sueskind sanoo.
Älä ole henkilökohtainen
Sueskind suosittelee vuorovaikutuksen pitämistä toisen ihmisen kanssa pinnallisena. "Tee selväksi siitä, miten olet ja et halua sitoutua", hän ehdottaa.
Myrkylliseen käyttäytymiseen voi kuulua juoruttaminen, henkilökohtaisten tietojen jakaminen yli tai henkilökohtaisten tietojen käyttö reaktioiden provosoimiseksi.
Jos tunnet jonkun, joka tekee näitä asioita, pidä keskustelujasi kevyinä ja merkityksettöminä. Sammuta yritykset jaksottele tai jakaa yritykset "Itse asiassa en halua puhua suhteistani työssä."
Pidä rauhallinen
Saatat ihmetellä, kuinka on mahdollista pysyä rauhallisena toisen henkilön ympärillä, kun ajattelee polkujen ylittämistä saa sydämesi punoittamaan.
Pysy maadoittuneena
Seuraavan kerran kun olet innostunut vuorovaikutuksesta, kokeile maadoittaa näitä vinkkejä:
- Hengitä hitaasti ja syvästi.
- Kokeile rentouttaa lihaksia sen sijaan, että kireyttäisit niitä.
- Anna sanojen pestä itsesi yli ja toista hiljaa mantra.
- Älä häiritse itseäsi, jos tilanne sallii. Doodle, fidget esineen kanssa tai sulje silmäsi ja visualisoi suosikkipaikkasi.
Työskentele terapeutin kanssa
Jos joudut pysymään mukana henkilön kanssa, harkitse mielenterveysammattilaisen avun saamista. Terapeutit on koulutettu auttamaan ihmisiä selviytymään tällaisista vaikeista tilanteista, ja he voivat tarjota olosuhteisiisi myötätuntoisen, harkinnanvaraisen tuen.
Lopullinen rivi
Joskus ihmisten leikkaaminen elämästäsi voi tuntua ainoalta tapana paeta heidän myrkyllisyyttään. Mutta tämä ei ole aina mahdollista.
Jos joudut viettämään aikaa jonkun kanssa, joka osoittaa myrkyllistä käyttäytymistä, muista itsellesi heidän toimintansa eivät ole sinun syytäsi tai vastuusi. On tärkeää, että he tietävät, mitä et ole valmis suvaitsemaan.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
