Mikä aiheuttaa jalka- ja vasikkakramppeja yöllä
Kuvittele, että makaat makuulla ja jalkasi tarttuvat. Kipu on tarpeeksi voimakasta, jotta haluat huutaa. Se ei anna periksi, ja lihaksesi on vaikea koskea. Kun yrität liikuttaa jalkaa, se tuntuu halvaantuneelta. Kuulostaa tutulta?
Amerikkalaisen perhelääkärin mukaan öisin jalkakrampit vaikuttavat jopa 60 prosenttiin aikuisista. Joskus kutsutaan lihasspasmeiksi tai charleyhevosiksi, niitä esiintyy, kun yksi tai useampi jalkan lihaksista kiristyy tahattomasti.
Jalkakrampit vaikuttavat useimmiten gastrocnemius-lihakseen (vasikan lihakseen), joka ulottuu kunkin jalan takaosa nilkasta polveen. Ne voivat kuitenkin vaikuttaa myös kunkin reiteen (nelikorva) edessä oleviin lihaksiin ja kunkin reiden takaosaan (takaisinauhat).
Voit olla hereillä tai unessa, kun jalkakramppi iskee. Suurimman osan ajasta lihakset rentoutuvat alle 10 minuutissa. Jalkasi voi olla kipeä tai hellä jopa päivän jälkeen. Usein yöllä tapahtuvat vasikkakrampit voivat häiritä unta.
Jalkakrampit unen aikana ovat yleisempiä naisilla ja vanhemmilla aikuisilla.
Yöllinen jalkakramppi aiheuttaa
Asiantuntijat eivät tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa jalkakramppeja yöllä. On kuitenkin tunnettuja tekijöitä, jotka voivat lisätä riskiäsi. Useimmiten yölliset jalkakrampit ovat idiopaattisia, mikä tarkoittaa niiden tarkkaa syytä ei tiedetä.
Öiset jalkakrampit voivat liittyä jalan asentoon. Nukumme usein jaloillamme ja varpaissamme, jotka ulottuvat pois kehostamme, asentoa, jota kutsutaan plantaariseksi taivutukseksi. Tämä lyhentää vasikan lihaksia, jolloin ne ovat alttiimpia kouristukselle.
Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa öisiin jalkakramppeihin, ovat:
- Istuva elämäntapa. Lihakset on venytettävä säännöllisesti toimiakseen kunnolla. Istuminen pitkiä aikoja voi tehdä jalkalihaksista alttiimpia kouristukselle.
- Lihasten ylikuormitus. Liian suuri liikunta voi luoda liikakäytetyn lihaksen ja saattaa liittyä lihaskramppeihin.
- Väärä istuinasento. Istuminen ristissä jaloilla tai varpailla osoitettuna pitkään lyhentää vasikan lihaksia, mikä voi johtaa kouristukseen.
- Pitkäaikainen seisonta. Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka seisovat pitkään töissä, kokevat todennäköisemmin öiset jalkakrampit.
- Epänormaali hermoaktiivisuus. Elektromyografisten tutkimusten mukaan jalkakramppeihin liittyy lisääntynyt, epänormaali hermovaurio.
- Jänteiden lyheneminen. Jänteet, jotka yhdistävät lihakset ja luut, lyhenevät luonnollisesti ajan myötä. Tämä voi johtaa lihaksen kouristukseen.
Jalkakrampit yöllä eivät todennäköisesti ole ensimmäinen merkki vakavammasta sairaudesta. Ne liittyvät kuitenkin seuraaviin ehtoihin:
- raskaus
- rakenteelliset ongelmat, kuten litteät jalat tai selkärangan stenoosi
- neurologiset häiriöt, kuten motorisen neuronin sairaus tai perifeerinen neuropatia
- neurodegeneratiiviset häiriöt, kuten Parkinsonin tauti
- tuki- ja liikuntaelinsairaudet, kuten nivelrikko
- maksa-, munuais- ja kilpirauhasen sairaudet
- aineenvaihduntahäiriöt, kuten diabetes
- sydän- ja verisuonisairaudet, kuten sydänsairaus tai perifeerinen verisuonisairaus
- lääkkeet, kuten statiinit ja diureetit
Hoitavat jalka- ja vasikkakramppeja
Vaikka jalkakrampit yöllä voivat olla voimakkaasti kivuliaita, ne eivät ole tyypillisesti vakavia. Useimmat ihmiset, jotka kokevat ne, eivät tarvitse lääketieteellistä hoitoa.
Voit kokeilla seuraavia kotona lievittääksesi kramppeja:
- Hieronta jalkaa. Vahingoittuneen lihaksen hankaaminen voi auttaa rentoutumaan. Vaivaa ja löysää lihasta yhdellä tai molemmilla käsillä.
- Venyttää. Jos kouristelu on vasikassa, suorista jalka. Taivuta jalkaasi niin, että se nostetaan kohti sinua ja varpaat osoittavat kohti sinua.
- Kävele kantapäälläsi. Tämä aktivoi vasikan vastakkaiset lihakset ja antaa sen rentoutua.
- Levitä lämpöä. Lämpö voi rauhoittaa tiukkoja lihaksia. Levitä kuuma pyyhe, kuumavesipullo tai lämmitystyyny vaikutusalueelle. Lämmin kylpy tai suihku voi myös auttaa.
- Juo suolakurkku mehu. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että pienen määrän suolakurkkumehun juominen voi lievittää lihaskramppeja.
- Ota käsimyymälääke, jos jalkasi kipeä jälkeen. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja naprokseeni (Aleve), voivat auttaa lievittämään arkuutta krampin jälkeen. Asetaminofeeni (Tylenol) voi toimia myös.
Jos usein kouristukset häiritsevät unta, tee tapaaminen lääkärisi kanssa. He saattavat määrätä lihasrelaksantteja kramppien estämiseksi. Jos kramppejasi liittyy toiseen sairauteen, ne voivat myös auttaa hallitsemaan sitä.
Kuinka estää jalkakrampit yöllä
Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua välttämään jalkakramppeja nukkumisen aikana:
- Juo paljon nesteitä. Nesteet mahdollistavat normaalin lihaksen toiminnan. Saatat joutua säätämään juodaksesi nesteen määrää sellaisten tekijöiden kuten sää, ikä, aktiivisuusaste ja lääkitys perusteella.
- Venytä jalat. Vasikoiden ja takaiskujen venyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi vähentää öisten jalkakramppien esiintyvyyttä ja vakavuutta.
- Aja paikallaan olevaa pyörää. Muutaman minuutin helppo polkeminen voi auttaa rentouttamaan jalkasi lihaksia ennen nukkumaanmenoa.
- Vaihda nukkumisasento. Sinun tulisi välttää nukkumista paikoissa, joissa jalat osoittavat alaspäin. Kokeile nukkumista selällä tyynyllä polvien takana.
- Vältä raskaita tai taitettuja vuodevaatteita. Raskaat tai takertuvat vuodevaatteet voivat työntää jalat alaspäin nukkumisen aikana. Valitse löysät, avaamattomat lakanat ja peite, jonka avulla voit pitää jalat ja varpaat pystyssä nukkumisen aikana.
- Valitse tukevat jalkineet. Huonot jalkineet voivat pahentaa jalkojen ja jalkojen hermoja ja lihaksia, varsinkin jos sinulla on litteät jalat.
Ottaa mukaan
Jos olet koskaan kokenut jalkakramppeja yöllä, tiedät kuinka kivuliaita ne voivat olla. Onneksi ne eivät yleensä ole merkki vakavasta ongelmasta. Vasikan ja lihasten venyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa estämään yöllisiä jalkakramppeja.
