Yleiskatsaus
Uriinihappo on luonnollinen jätetuote puriineja sisältävien elintarvikkeiden pilkkomisesta. Puriineja löytyy korkeista pitoisuuksista joissakin elintarvikkeissa, kuten:
- tietyt lihat
- sardiineja
- kuivatut pavut
- olut
Puriinit myös muodostuvat ja hajoavat kehossa.
Normaalisti kehosi suodattaa virtsahapon munuaisten ja virtsan kautta. Jos kulut ruokavaliossasi liikaa puriinia tai jos keho ei pääse tarpeeksi nopeasti eroon tästä sivutuotteesta, virtsahappoa voi muodostua virtsahappoa.
Korkea virtsahappotaso tunnetaan hyperurikemiaksi. Tämä voi johtaa kihtiin kutsuttuun sairauteen, joka aiheuttaa kivuliaita niveliä, jotka keräävät uraattikiteitä. Se voi myös tehdä verestä ja virtsastasi liian happamia.
Virtsahappo voi kerätä kehossa monista syistä. Jotkut näistä ovat:
- ruokavalio
- genetiikka
- liikalihavuus tai ylipaino
- stressi
Tietyt terveyshäiriöt voivat myös johtaa korkeisiin virtsahappotasoihin:
- munuaissairaus
- diabetes mellitus
- hypotyreoosi
- tietyntyyppiset syövät tai kemoterapia
- psoriaasi
Lue edelleen oppia kuinka voit vähentää virtsahappotasoja kehossa luonnollisesti.
Rajoita puriinirikkaita ruokia
Voit rajoittaa virtsahapon lähteitä ruokavaliossasi. Puriinirikkaita ruokia ovat tietyntyyppisiä lihaa, äyriäisiä ja vihanneksia. Kaikki nämä elintarvikkeet vapauttavat virtsahappoa sulaessaan.
Vältä tai vähennä elintarvikkeiden saantia, kuten:
- elinliha
- sianliha
- Turkki
- kalat ja äyriäiset
- kampasimpukat
- lampaanliha
- vasikanliha
- kukkakaali
- vihreät herneet
- kuivatut pavut
- sienet
Täältä löydät vinkkejä matalan puriinipitoisuuden omaavan ruokavalion noudattamiseen.
Vältä sokeria
Sokeripitoiset ruuat
Vaikka virtsahappo liittyy yleensä proteiinirikkaisiin ruokia, viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että myös sokeri voi olla potentiaalinen syy. Ruokaan lisättyjä sokereita ovat muun muassa pöytäsokeri, maissisiirappi ja korkea fruktoosimaissisiirappi.
Sokeri fruktoosi on pääasiallinen yksinkertaisen sokerin tyyppi jalostetuissa ja puhdistetuissa elintarvikkeissa. Tutkijat ovat havainneet, että etenkin tämäntyyppinen sokeri voi johtaa korkeaan virtsahappopitoisuuteen.
Tarkista lisättyjen sokerien merkinnät elintarvikemerkinnöissä. Syömällä enemmän kokonaisia ruokia ja vähemmän puhdistettuja pakattuja ruokia voi myös auttaa sokerin leikkaamisessa, kun taas syöt terveellisemmän ruokavalion.
Sokeripitoiset juomat
Sokeripitoiset juomat, sooda ja jopa tuoreet hedelmämehut väkevöidään fruktoosilla ja glukoosia sisältävällä sokerilla.
Haluat myös pitää mielessä, että korkea fruktoosimaissisiirappi sisältää sekoitusta fruktoosia ja glukoosia, yleensä 55% fruktoosia ja 42% glukoosia. Tämä on samanlainen kuin 50 prosentin fruktoosin ja 50 prosentin glukoosisuhde pöytäsokerissa.
Mehun tai muiden elintarvikkeiden puhdistetun sokerin fruktoosi imeytyy nopeammin kuin sokeri elintarvikkeista, joilla on luonnollinen meikki, joka on hajotettava kehossa. Puhdistettujen sokerien nopeampi imeytyminen nostaa verensokeritasosi ja johtaa myös suurempaan määrään virtsahappoa.
Korvaa sokeripitoiset juomat suodatetulla vedellä ja kuitupitoisilla smoothieilla.
Juo enemmän vettä
Juominen runsaasti nesteitä auttaa munuaisiasi huuhtele virtsahappoa nopeammin. Pidä vesipullo mukanasi. Aseta herätys joka tunti muistuttaaksesi ottamaan muutaman sipsin.
Vältä alkoholia
Alkoholin juominen voi tehdä kuivuneemmaksi. Se voi myös laukaista korkeita virtsahappotasoja. Näin tapahtuu, koska munuaisten on ensin suodatettava veressä alkoholin aiheuttamat tuotteet virtsahapon ja muiden jätteiden sijaan.
Joissakin alkoholijuomityypeissä, kuten oluessa, on myös paljon puriineja.
Laihduttaa
Ruokavalion lisäksi ylimääräiset kilot voivat nostaa virtsahappotasoja. Rasvasolut tuottavat enemmän virtsahappoa kuin lihassolut. Lisäksi ylimääräisten puntien kuljettaminen vaikeuttaa munuaistensa virtsahapon suodattamista. Painonpudotus liian nopeasti voi myös vaikuttaa tasoon.
Jos olet ylipainoinen, on parasta välttää villitysruokavalioita ja kaatumista ruokavalioon. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa terveellisestä ruokavaliosta ja painonpudotussuunnitelmasta, jota voit seurata. Lääkäri voi suositella terveellisiä painotavoitteitasi kehotyypillesi.
Tasapaino insuliinitasoja
Pyydä verensokeritasosi tarkastamaan käydessäsi lääkärilläsi. Tämä on tärkeää, vaikka sinulla ei olisi diabetes mellitusta.
Aikuisilla, joilla on tyypin 2 diabetes, voi olla liian paljon insuliinia verenkiertoonsa. Tämä hormoni on välttämätön siirtämään sokeria verestä soluihisi, missä se voi antaa voiman jokaiseen kehon toimintaan. Liian paljon insuliinia johtaa kuitenkin kehon virtsahapon ylimäärään ja painonnousuun.
Henkilöillä, joiden tilaa kutsutaan prediabeteeksi, voi myös olla korkea insuliinitaso ja korkeampi riski tyypin 2 diabetekseen.
Jos epäillään insuliiniresistenssiä, lääkäri saattaa tarkistaa seerumin insuliinitasosi verensokerin lisäksi.
Lisää enemmän kuitua ruokavalioon
Lisää kuitua syöminen auttaa kehoasi eroon virtsahaposta. Kuitu voi myös auttaa tasapainottamaan verensokeri- ja insuliinitasoitasi. Sillä on taipumus lisätä kylläisyyttä, mikä auttaa vähentämään ylensyöntiä.
Lisää vähintään 5-10 grammaa liukoista kuitua päivässä kokonaisten elintarvikkeiden kanssa, kuten:
- tuoreet, jäädytetyt tai kuivatut hedelmät
- tuoreet tai jäädytetyt vihannekset
- kaura
- pähkinät
- ohra
Vähentää stressiä
Stressi, huonot nukkumistavat ja liian pieni liikunta voivat lisätä tulehdusta. Tulehdus voi aiheuttaa korkean virtsahappotason.
Harjoittele huolellisia tekniikoita, kuten hengitysharjoituksia ja joogaa, jotta autat selviytymään stressitasoista. Liity luokkaan tai käytä sovellusta, joka muistuttaa sinua hengittämään ja venymään useita kertoja päivässä.
Harjoittele hyvää unihygieniaa, kuten:
- vältetään digitaaliset näytöt 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- nukkuminen ja herääminen jatkuvina päivinä joka päivä
- välttää kofeiinia lounasajan jälkeen
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on unettomuutta tai unihäiriöitä.
Tarkista lääkkeesi ja lisäravinteet
Jotkut lääkkeet ja lisäravinteet voivat myös aiheuttaa virtsahapon kertymisen vereen. Nämä sisältävät:
- aspiriini
- B-3-vitamiini (niasiini)
- diureetit
- immuniteettia tukahduttavat lääkkeet
- kemoterapialääkkeet
Jos joudut käyttämään jotakin näistä lääkkeistä ja sinulla on hyperurikemia, lääkäri voi auttaa sinua selvittämään hyvän vaihtoehdon.
Nouto
Ruokavalio, liikunta ja muut terveellisten elämäntapojen muutokset voivat parantaa kihti- ja muita sairauksia, jotka johtuvat korkeasta virtsahappotasosta. Ne eivät kuitenkaan aina pysty korvaamaan tarvittavaa lääketieteellistä hoitoa.
Ota kaikki määrätyt lääkkeet lääkärisi ohjeiden mukaan. Oikea yhdistelmä ruokavaliota, liikuntaa ja lääkkeitä voi auttaa pitämään oireet loitolla.
Vaikuttaa siltä, että sinun on vältettävä paljon ruokia, jotta voitaisiin alentaa virtsahappotasoja. Paras tapa rajoittaa näitä ruokia on tehdä viikoittainen ateriaohjelma. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttisi saadaksesi apua parhaan ruokavaliosuunnitelman laatimisessa sinulle.
Pidä ostoslistalla luettelo elintarvikkeista, joita sinun pitäisi syödä, eikä niitä, joita et voi syödä. Pysy luettelossa päivittäistavarakaupassa. Voit liittyä myös virtsahappoon liittyviä sairauksia sairastavien henkilöiden online-tukiryhmään saadaksesi ideoita siitä, miten voit valmistaa sinulle parhaat ateriat.
