Kuinka selviytyä hajoamisesta ja oppia elämään, rakastamaan ja luottamaan uudestaan
Hajoaminen ei ole koskaan helppoa, vaikka olet se, joka aloittaa suhteen loppumisen.
Ensinnäkin on olemassa joukko tunteita, joista joutua kohtaamaan, joista osa voi kestää pidempään kuin toiset. On myös lyhytaikaisia ja pitkäaikaisia toimia, joiden avulla voit palautua tauosta, jotta voit siirtyä terveellisiin, luotettaviin suhteisiin tulevaisuudessa - mukaan lukien terveelliset suhteet itseesi.
Lisätietoja siitä, mitä odottaa hajoamista ja miten voit palautua positiivisella tavalla.
Vaihe 1: Ilmaise tunteitasi
Tunteiden ilmaiseminen on ensimmäinen askel toipumiseen.
Sureva prosessi voi käydä läpi ylä- ja alamäkiä, ja voit kokea surun yhdellä hetkellä ja vihata seuraavana. Jotkut ihmiset saattavat jopa kokea helpotusta.
Kuule mitä tunnet
Hajoaminen voi aiheuttaa lukuisia tunteita ja tunnevaiheita, mukaan lukien:
- hyväksyminen (varsinkin heti hajoamisen jälkeen)
- helpotus
- shokki
- kieltäminen
- suru
- hylkäys
- kipu
- petos
- pelko
- hämmennys
- surullisuus
Vaihe 2: Kokeile näitä lyhytaikaisia vaiheita
Tunteiden läpi käyminen on vain ensimmäinen askel hajoamisen selviytymisessä.
Niin vaikealta kuin aluksi näyttää, kannattaa suorittaa seuraavat vaiheet varmistaaksesi henkinen, henkinen ja fyysinen turvallisesi heti hajotuksen jälkeen:
Löydä 'sinä' uudelleen
Kun olet ollut suhteessa, etenkin pitkäaikaisessa, voi olla helppo unohtaa itsesi. Voi olla vaikea keskittyä parisuhteisiisi tulemisen positiivisuuteen tällä hetkellä, mutta voit oppia omaksumaan tämän ajan mahdollisuutena itsensä tutkimiseen.
Onko olemassa aktiviteetteja, joita olet aina halunnut kokeilla, tai sellaisia matka- ja syömispaikkoja, joita et ole voinut ennen? Nyt on aika harkita näiden asioiden tekemistä.
Harkitse ammatillisen tuen löytämistä terapeutin kanssa
Kutsutaan myös puheterapiaksi, istunnot psykoterapeutin kanssa voivat auttaa sinua käsittelemään tunteita ja etsimään samalla tapoja selviytyä. Harkitse terapeutin löytämistä, joka on erikoistunut suhteiden palauttamiseen.
Pysy sosiaalisesti aktiivisena
Toisinaan hajoamisen suru voi olla niin vahva, että päädyt olemaan yksin. Ryhmätuki ja henkilökohtainen tuki ystävien ja perheen kanssa on tärkeää. Yritä olla eristämättä itseäsi tänä arkaluontoisena aikana.
Läheisimmät voivat auttaa sinua tuulettamaan, mutta myös osoittavat, että olet rakastettu ja tuettu - aina.
Nyt keskittyminen sosiaalisiin suhteisiisi voi myös auttaa vahvistamaan romanttisia suhteitaitojasi tulevaisuudessa. Asiantuntijat uskovat, että sosiaalinen pysyminen liittyy masennuksen vähentymiseen ja pidempään elämään.
Järjestä asuintilanne uudelleen
Joskus hajoaminen tarkoittaa yhtä tai molempia yksilöitä muuttumassa aiemmin jaetusta asuintilasta.
Muuttorasituksen lisäksi emotionaalinen tie voi kasvaa vielä enemmän, jos sinä ja kumppanisi jaat lemmikkieläimiä tai lapsia parisuhteessasi.
Eläkejärjestelyistäsi riippuen saatat joutua harkitsemaan taloudellista tukea korvaamaan menettämäsi tulot, jotka sinä ja kumppanisi aiemmin jaoit. Älä pelkää tavoittaa rakkaitasi tai ystäviäsi tutkimaan vaihtoehtoja, kuten väliaikaista asumista, kunnes saat jälleen jaloillesi.
Vaihe 3: Keskity pitkäaikaiseen palautumiseen
Pitkällä aikavälillä terveellinen toipuminen katkeamisesta riippuu usein suuresti seuraavista tekijöistä:
Mielenterveesi
Suru on prosessi, ja sellainen, jolla ei ole lopullista aikajanaa. Saatat joutua kuluttamaan hieman kauemmin surrauksen jälkeen hajotuksen jälkeen.
Uuden elämäsi olosuhteiden käsittelyn salliminen on välttämätöntä yleiselle mielenterveydellesi.
Voit myös huolehtia mielenterveydestäsi hajotuksen aikana varmistamalla, että pysyt sosiaalisesti ja fyysisesti aktiivisena. Tämä voi auttaa vähentämään mahdollisesti kipua ja masennusta.
Itsehoidon tekniikat
Itsehoito on aina tärkeää, etenkin hajoamisen jälkeen. Sanonta, jonka mukaan sinun on pidettävä huolta itsestäsi voidaksesi huolehtia muista, koskee ehdottomasti ihmissuhteita.
Sijoittamalla aikaa pitkäaikaiseen itsehoitoon, voit luoda terveellisen suhteen itsesi kanssa, joka siirtyy sitten suhteisiin.
Luottamuksen palauttaminen
Hajoamisenne olosuhteista riippuen voi olla haastavaa luottaa muihin uudelleen. Ilman luottamuksen palautumista voi kuitenkin tulevaisuudessa olla ongelmia kumppaneiden kanssa.
Luottamuksen rakentaminen voi viedä aikaa, ja terapeutti voi suositella strategioita luottamuksen palauttamiseksi suhteisiin.
Kuinka käsittelet uusia suhteita
Joillekin ihmisille on houkutusta helpottaa hajoamisen kipua aloittamalla uusi suhde. Kuitenkin”rebounding” ei ole aina viisasta, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti uuteen suhteeseesi.
Anna itsellesi riittävästi aikaa surra ja käsitellä tunteet täysin ennen siirtymistä eteenpäin. Tämä aika voi tietysti vaihdella henkilöittäin.
Ottaa mukaan
Olipa hajoaminen yksipuolinen vai molemminpuolinen, suhteen lopettaminen ei ole koskaan helppoa.
Korkean stressin tai surun hetkellä on tärkeää muistaa, että elämäsi tämä vaihe lopulta toteutuu. Muista myös, että useimmat ihmiset käyvät läpi hajoamisen ainakin kerran elämässään, joten olet hyvässä seurassa, jos haluat tavoittaa ystäviä ja perheenjäseniä tunnetukea varten.
Jos olet joskus vaiheessa, jossa hajoamisesta selviäminen on tulossa niin vaikea, että mielenterveytesi kärsii, voi olla aika nähdä terapeutin, ellet ole vielä tehnyt niin. Ennen kaikkea ole kiltti itsellesi ja käsittele hajoamistasi prosessina, joka se on.
