Mikä on kaksivaiheinen uni?
Kaksivaiheinen uni on unikuvio. Sitä voidaan kutsua myös bimodaaliseksi, difaasiseksi, segmentoituneeksi tai jaetuksi uneksi.
Kaksivaiheisella unella tarkoitetaan nukkumistapoja, joissa henkilö nukkuu kaksi segmenttiä päivässä. Nukkuminen yöllä ja esimerkiksi keskipäivän nukkuminen on kaksivaiheinen uni.
Useimmat ihmiset ovat yksivaiheisia ratapölkkyjä. Monofaasiset nukkumistavat sisältävät vain yhden segmentin unesta, yleensä öisin. Ajatellaan, että nykyaikainen teollinen työpäivä on saattanut muokata tapana nukkua yhden 6-8 tunnin segmentin päivässä.
Monofaasinen uni on tyypillinen suurimmalle osalle väestöstä. Kaksifaasisten ja jopa monifaasisten nukkumistapojen tiedetään kuitenkin ilmestyvän luonnollisesti joillekin ihmisille.
Kaksifaasinen vs. monifaasinen uni: Mikä ero on?
Termit”segmentoitu” tai “jaettu” uni voivat viitata myös monivaiheiseen nukkumiseen. Kaksivaiheinen uni kuvaa nukkumisaikataulua kahdella segmentillä. Monivaiheinen malli sisältää yli kaksi nukkumisjaksoa koko päivän.
Ihmiset saattavat harjoittaa aktiivisesti kaksivaiheista tai monifaasista nukkumistapaa, koska heidän mielestään se tekee heistä tuottavampia. Se luo enemmän aikaa tiettyihin tehtäviin ja toimintoihin päivän aikana, säilyttäen samalla monofaasisen nukkumisen edut yöllä.
Se voi tulla heille myös luonnollisemmin.
Ihmiset voivat vapaaehtoisesti tai luonnollisesti seurata kaksifaasisia tai monivaiheisia uniaikatauluja. Joissakin tapauksissa monivaiheinen uni on seurausta unihäiriöstä tai vammasta.
Epäsäännöllinen uni-herätysoireyhtymä on yksi esimerkki monivaiheisesta unesta. Ne, joilla on tämä tila, yleensä menevät nukkumaan ja heräävät hajallaan ja epäsäännöllisin väliajoin. Heillä on yleensä vaikeuksia tuntea olonsa levätä ja hereillä.
Mitä on esimerkkejä kaksivaiheisesta unesta?
Henkilöllä voi olla kaksivaiheinen nukkumisaikataulu parilla tavalla. Iltapäiväunien tai siestojen ottaminen on perinteinen tapa kuvata kaksivaiheista unta. Nämä ovat kulttuurinormeja tietyissä maailman osissa, kuten Espanjassa ja Kreikassa.
- Lyhyt torkut. Tähän sisältyy nukkuminen noin 6 tuntia joka yö, 20 minuutin nukkumisella keskellä päivää.
- Pitkä nukkuminen. Yksi nukkuu noin 5 tuntia joka yö, noin 1 - 1,5 tunnin nukkuminen keskellä päivää.
Jotkut ihmiset kirjoittavat monissa artikkeleissa ja verkkoyhteisöissä, että kaksivaiheiset uniajastot todella toimivat heille. Napsujen ottaminen ja nukkumisaikataulun jakaminen päivälle auttaa heitä tuntemaan olonsa valppaammaksi ja saamaan aikaan enemmän.
Mitä tiedellä on sanottavaa?
Vaikka monet ihmiset kertovat positiivisista henkilökohtaisista kokemuksista kaksivaiheisen unen kanssa, tutkimukset siitä, onko todellisia terveyshyötyjä - vai haittoja - vaihtelevat.
Yhtäältä segmenttiluonteisista nukkumistavoista vuonna 2016 julkaistu artikkeli osoittaa globaalin suosion nukkumistavasta.
Artikkelissa esitettiin myös, että nykypäivän työpäivän nousu yhdessä keinotekoisen valaistustekniikan kanssa vaelsi kehitysmaissa suurimman osan kulttuureista kohti 8 tunnin yksifaasisia uniaikatauluja yöllä. Ennen teollisuuskautta väitettiin, että kaksifaasiset ja jopa monifaasiset kuviot eivät olleet epätavallisia.
Tämän tukemiseksi edelleen, vuoden 2010 tutkimuksessa keskusteltiin lyhyiden napien eduista ja niiden kulttuurisesta esiintyvyydestä.
Noin 5 - 15 minuutin lyhyitä napoja pidettiin hyödyllisinä ja liittyneinä parempaan kognitiiviseen toimintaan, samoin kuin pidempiä kuin 30 minuutin napoja. Katsauksessa kuitenkin todettiin, että syvemmälle tasolle tarvitaan lisää tutkimuksia.
Sitä vastoin muut tutkimukset (yksi vuonna 2012, yksi vuonna 2014) osoittavat, että nappaus (etenkin nuorempien lasten kohdalla) ei ehkä ole paras lepolaadun tai kognitiivisen kehityksen kannalta, varsinkin jos se vaikuttaa yöuniin.
Aikuisilla nappaus voi liittyä huonojen nukkumistapojen tai unen puutteen riskiin tai lisätä sitä.
Jos säännöllinen unen puute tapahtuu, tämä lisää todennäköisyyttä:
- liikalihavuus
- sydän-ja verisuonitauti
- kognitiiviset vaikeudet
- tyypin 2 diabetes
Ottaa mukaan
Kaksifaasiset uniaikataulut tarjoavat vaihtoehdon tyypilliselle monofaasiselle aikataululle. Monet ihmiset kertovat, että segmentoitunut uni todella tekee ihmeitä heille.
Tiede, samoin kuin historiallisten ja esi-isien nukkumistapojen tarkastelu, osoittaa, että niistä voisi olla hyötyä. Se voi auttaa sinua saamaan enemmän aikaan päivässä vaarantamatta rauhallisuutta. Joillekin se voi jopa parantaa herättävyyttä, valppautta ja kognitiivista toimintaa.
Tutkimuksesta puuttuu kuitenkin vielä tätä. Lisäksi toistaiseksi tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että kaikki ihmiset ovat erilaisia ja kaksivaiheiset aikataulut eivät välttämättä toimi kaikille.
Jos he kiinnostavat sinua, kokeile heitä lääkärin suostumuksella. Jos ne eivät paranna rauhallisuuden ja hereettömyyden tunteita, on fiksu pysyä tyypillisessä monofaasisessa aikataulussa, joka toimii useimmille ihmisille.
Nukkumistavan vaihtaminen sen vaihtamisen vuoksi ei ole unen puuttumisen ja epäsäännöllisen unen aiheuttamien potentiaalisten lisääntyvien terveysriskien arvoista.
