Aktiivisena pysyminen on tärkeä osa terveellisten elämäntapojen ylläpitämistä.
Joillekin liikunta on nautinnollista ja helppo sisällyttää heidän päiviin. Muille voi vaikuttaa liian haastavalta tai jopa mahdottomalta sitoutua päivittäiseen harjoitteluohjelmaan. Tämä voi olla erityisen totta ihmisille, joilla on krooninen sairaus, kuten psoriaasi.
Psoriaasin sattuessa voi tuntua kokopäivätyöstä. Et ehkä tunne, että sinulla olisi aikaa tai energiaa olla aktiivinen. Jopa pieni maltillinen aktiviteetti päivän aikana voi kuitenkin olla hyödyllistä. Lue vinkkejä treenaamiseen, jos sinulla on vaikea psoriaasi.
Liikunnan edut
Hyvä harjoitus on loistava kalorien polttamiseen ja lihaksen rakentamiseen. Liikunnalla voi olla myös muita etuja kuin fyysisen kunnon pitäminen, mukaan lukien:
- vähentää kehon tulehdusta
- parantaa mielialaa ja energiatasoa
- auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta
- parantaa unta
Kehosi itseluottamus voi olla ketään hankalaa. Kun sinulla on psoriaasi, liikunta voi myös antaa sinulle lisää luottamusta, jonka avulla voit tuntea olosi mukavammaksi kehossa.
Liikuntatyypit
Oikean harjoituksen valitsemiseksi on parasta löytää jotain mitä nautit. Tällä tavoin pidät sitä todennäköisemmin päivittäisessä rutiinissasi. Kun valitset harjoitusta, ota huomioon seuraava:
- Pidätkö mieluummin ryhmäluokista tai soolotoiminnoista?
- Onko sinulla fyysisiä rajoituksia?
- Mitä luokkia on tarjolla alueellasi?
Jos olet uusi treenaamaan, aloita jostakin mukavasta. Älä aseta epärealistisia tavoitteita. On OK aloittaa pieni. Kun olet lisäänyt voimaa ja itseluottamusta, voit lisätä harjoituksen intensiivisyyttä.
Fyysisen toiminnan neljä luokkaa ovat:
- Sydän ja kestävyys. Tämän tyyppinen toiminta nostaa sykettäsi. Joitakin esimerkkejä ovat reipas kävely, lenkkeily, pyöräily tai tanssi.
- Voimaharjoittelu. Nämä ovat aktiviteetteja, jotka rakentavat lihaksia pitämään sinut vahvana. Esimerkkejä ovat painonnosto sekä painoa kantavat toiminnot, kuten punnerrukset tai lungesit.
- Venyttely ja joustavuus. Venytysharjoitukset pitävät sinut entistä joustavampana ja liikkuvampana estämään vammoja. Tähän luokkaan kuuluvat jooga ja pilates.
- Saldo. Vakaampi voi auttaa vähentämään pudotusriskiä. Jooga, tai chi ja barre ovat esimerkkejä tasapainotoiminnoista. Voit myös harjoitella seisovaa yhdellä jalalla pitämällä jotain tukevaa lähellä tarttuaksesi siihen, joka tapauksessa.
Jotkut liikuntamuodot ovat nivelillesi helpompia, mistä voi olla hyötyä harkittaessa uutta harjoitusta, jos sinulla on psoriaasi. Muutamia esimerkkejä ovat jooga, lempeä kävely, pyöräily, uinti tai vesiaerobic.
näkökohdat
Kuten todennäköisesti jo tiedät, ihosi pitäminen kosteutettuna on tärkeä osa psoriasiksesi hallintaa. Juomavesi ennen aktiviteettia, sen aikana ja sen jälkeen voi minimoida kosteuden menetyksen hikeestä. Voit myös suojata ärtyneitä ihoalueita paksulla voiteluaineella, kuten vaseliinilla.
Monien psoriaasipotilaiden mielestä hiki ärsyttää ihoa. Vaatteiden tulee olla pehmeitä ja löysästi ärsytyksen välttämiseksi. Jopa pehmeä kangas, joka jatkuvasti hankaa ihoa vasten, voi tulla epämukavalta.
Harjoituksen jälkeen saatat haluta suihkussa heti, jotta pääset eroon hikeestä. Muista käyttää lämmintä tai kylmää vettä, ei kuumaa vettä. Kannattaa iho kuivaa ja kosteuta muutamassa minuutissa suihkun jälkeen, jotta kuivuminen ei aiheuta liikaa.
Ottaa mukaan
Harjoittelu voi olla hauskaa ja nautinnollista. Aloita valitsemalla aktiviteetti, josta nautit ja joka tuntuu hyvältä kehollesi. Saatat joutua kokeilemaan muutamia erilaisia asioita, ennen kuin löydät jotain, joka sopii elämäntyyliisi.
Ole erityisen varovainen suojaamaan ihoasi. Voit tehdä tämän pukemalla löysät vaatteet. Pysy hydratoituna juomalla vettä harjoituksen aikana. Ja kosteuta aina, kun olet valmis. Aloita hitaasti ja juhli jokaista saavutusta.
