Kansallisen mielenterveyden instituutin mukaan noin yhdellä Yhdysvaltojen 6: sta aikuisesta kokee mielenterveysongelmia tiettynä vuonna. Onneksi 44 miljoonan amerikkalaisen joukossa on kuuluisuuksia, jotka käyttävät alustaaan tietoisuuden lisäämiseen ja mielenterveysongelmien puhumisen normalisoimiseen.
Se sisältää Kanye Westin.
"Haluan muuttaa [sanan] hulluuden, mielenterveyden ajanjakson leimautumisen", hän kertoi radiopersoonallisuudelle Charlamagne melkein kaksi tuntia kestäneessä haastattelussa aiemmin tässä kuussa.
Valitettavasti Kanye jatkoi joitain polarisoivia kommentteja terapiasta: "Käytän maailmaa terapiana, terapeuttini", hän sanoi. "Vedän heidät keskusteluun siitä, mitä minusta tuntuu tuolloin, ja saan heidän näkökulmansa."
Twitter ei reagoinut niin ystävällisesti Kanye'n kommentteihin, jotkut menivät niin pitkälle, että kutsuivat tätä strategiaa vaaralliseksi
Kaverit ja perhe eivät ole aina parhaita neuvoja. Lisäksi terapeutin kanssa puhumisesta on monia etuja, joita et yksinkertaisesti saa muulta ammattilaiselta.
Olemme varmasti edenneet pitkälle, kun on kyse mielenterveyden maailman destimatisoinnista.
Nykyään nuoremmat sukupolvet pitävät terapiaa tärkeänä osana yleisen hyvinvoinnin ennakoivaa ylläpitämistä, sanoo psyD: n lisensoitu psykologi Erika Martinez.”Vallitsevan lääketieteellisen mallimme ja vakuutuksen perustamisen takia mielenterveyttä on ajateltu toissijaisena tai kolmantena hoitona. Sitä ei ole koskaan käytetty ennaltaehkäisevänä lääkintänä. Nyt ennaltaehkäisyllä on kyse."
Mutta mielenterveydestä puhumisen ja terapeutin näkemisen ympärillä on edelleen kiistaton leima.
Ehkä sinusta tuntuu häpeältä, kun tarvitset apua, jota kaverit tai perheenjäsenet voivat tarjota, tai ehkä sinun - kuten Kanye - täytyy vain vielä ymmärtää, miten maksaa puhua jonkun kanssa.
Nämä kahdeksan syytä puhua terapeutin, ei ystävien ja perheen kanssa, voivat muuttaa mieltäsi:
1. Terapeutti ei tuomitse sinua
Yksi terapeutin suurimmista etuista? Voit puhua heidän kanssaan kirjaimellisesti kaikesta ilman, että sinun on suodatettava itsesi pelkääessäsi, että sinut tuomitaan. Se on pohjimmiltaan yksi työn keskeisistä vaatimuksista.
"Minun tehtäväni on antaa sinulle sataprosenttisesti positiivinen huomio ja ehdoton tuki ja olla täysin tuomitsematon", lisensoitu kliininen psykologi Kate Cummins kertoo Healthlinelle.
Ystävillä ja perheenjäsenillä ei ehkä ole laajaa koulutusta pitää arviointinsa kaikessa läpi.
2. Terapeutit eivät työnnä omaa esityslistaansa
Puolueettomana kolmantena osapuolena terapeutin tulisi olla paikalla antaaksesi parhaan mahdollisen oppaan sinulle - ja sinä yksin. "Ystävien ongelmana on, että he välittävät sinusta ja heidän suhteistaan sinuun, joten he usein vain sopivat kanssasi, jotta sinusta tuntuu paremmalta", sanoo psykiatri Scott Carroll, MD.
"Perheellä puolestaan on taipumus neuvoa sinua" suojelemaan sinua "ja minimoimaan riskiäsi tai sovittamaan heidän uskomuksensa moraalista ja siitä, kuinka heidän mielestään elämä tulisi elää", hän sanoo.
Nämä ovat parhaita tapauksia. Pahimmassa tapauksessa ystäväsi tai perheenjäsenesi saattaa todella haluta hallita sinua tai pitää sinut patologisessa tilassa heidän edukseen, hän lisää.
Terapeutin kanssa sinulla on joku, jolla ei ole samaa henkilökohtaista panosta, joten he voivat olla täysin rehellisiä ja puolueettomia.
3. Heidän on pidettävä salaisuutesi
Kun päätät tehdä ystävistäsi terapeutteja, voit lopulta asettaa molemmat kovaan kohtaan. Varsinkin jos tuuletat jonkun suhteen, jolla on myös suhteita, Martinez sanoo.
Vaikka on tärkeää luottaa terapeutin kanssa vain niihin, joihin luotat täysin, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että jokin sanottu luottamuksellinen muuttuu juoruiksi tai toistetaan väärälle henkilölle.
4. Terapeutit ovat harjoittaneet vuosia vyönsä alla auttaakseen sinua ongelman ratkaisemisessa
Vaikka ystäväsi on saattanut käydä Psych 101 -kurssilla, ilman tutkintoa, heillä ei yksinkertaisesti ole työkaluja, jotka auttavat sinua toimimaan. (Ja vaikka he tekisivätkin, heillä olisi ollut puolueellisuus). “Ystäväsi ja perheesi voivat kuunnella ja tarjota tukea, mutta kliinikko on koulutettu ymmärtämään psykologista käyttäytymistäsi. Ne voivat auttaa sinua selvittämään miksi”, Cummins sanoo.
Ja mikä tärkeintä, ne voivat myös antaa sinulle terveellisiä selviytymisstrategioita, joten voit muuttaa käyttäytymistäsi tai siirtää toimintahäiriöisiä ajatuksia tai vaikeita tunteita, hän lisää.
5. Terapeutin kanssa sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä tunteessaan”tarvitsevia”
Loppujen lopuksi maksat heille (tai vakuutus on)! Mikä tahansa suhde voi muuttua myrkylliseksi, jos joku tuntee olevansa jatkuvasti “käytetty” tukeen, mutta ei koskaan tuettu vastineeksi. Terapeutin kanssa sen ei ole tarkoitus olla kaksisuuntainen katu.
”Terapeuttina et odota mitään takaisin asiakkailtasi, paitsi että he vain ilmestyvät. Muihin suhteisiin, joita sinulla on elämässä, jotain tarvitaan vastineeksi. Jos se on vanhempasi, he tarvitsevat sinun olevan heidän lapsi; jos se on ystävä, he haluavat ystävyyden takaisin”, sanoo Cummins.
6. Ne eivät minimoi ongelmiasi
Ei ole mitään pahempaa kuin käydä läpi tuskallinen tai traumaattinen kokemus ja kertoa ystävällesi tai perheenjäsenellesi, että sinun pitäisi olla”sen yli”.
Tosiasia, että jokainen kokee ja hallitsee elämätapahtumia eri tavalla. Terapeutin tulee ymmärtää, että jokainen on omalla aikajanallaan, kun on kyse hajoamisesta, uudelle työlle asettamisesta tai muun esteen käsittelystä, Cummins sanoo.
Ja kun kyse on muista vakavista mielenterveysongelmista, kuten masennus tai ahdistus - tai jopa subkliinisiin kysymyksiin, kuten yksinäisyyteen tai sosiaaliseen ahdistukseen - terapeutti ei koskaan minimoi tai harjaannuta aiheitasi, koska se ei ole tarpeeksi vakava tai huomion arvoinen, kuten ystäväsi tai perheesi saattaa.
7. Väärien ihmisten kanssa puhuminen voi saada sinut tuntemaan olosi pahemmaksi
”Joillakin ihmisillä on todella vaikeita perheitä. Intiimien kamppailujen jakaminen heidän kanssaan ei välttämättä ole turvallista, vaikka ne olisivat lihaa ja verta”, Martinez huomauttaa. "Toiset eivät yksinkertaisesti ole kykyä kuulla tarinasi, eivätkä he kykene empatiaa", hän sanoo.
"Kun ihmiset jakavat intiimejä kamppailuja niiden kanssa, jotka eivät ole ansainneet oikeutta kuulla niitä tai jotka saavat heidät tuntemaan olonsa minimoitua, arvioitua tai vanhentunutta, se voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä", hän lisää.
Tietenkin, keskustelu valittujen ystävien ja perheen kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi ymmärtäväiseksi ja validoituksi, voi olla hyödyllistä, varsinkin jos tarvitset vain tuuletusaukon elämän stressitekijöistä, kertoo Carroll. "Ironista on, että joudut usein menemään terapiaan selvittämään, ketkä ystävistäsi ja perheestäsi ovat parhaita puhua."
8. Ne voivat auttaa sinua kasvamaan henkilöksi
Heidän koulutuksensa ansiosta terapeutti on ainutlaatuisesti varustettu antamaan sinulle käsityksen käyttäytymisestäsi, joka voi auttaa sinua kasvamaan tavoilla, jotka saattavat olla mahdotonta yksin.
”Esimerkiksi hajoamisen tapauksessa useimpien mielestä terapeutin kanssa puhuminen olisi yliarviointia. Se ei ole. Se on yksi terveellisimmistä asioista, jotka voit tehdä”, Martinez sanoo.”Hajoaminen on hedelmällinen perusta henkilökohtaiseen kasvuun. Kyllä, olet henkisesti raaka ja haavoittuvainen, mutta siellä on niin paljon potentiaalia. Se on ihmisille mahdollisuus ymmärtää asioita itsestään, joita he eivät olisi koskaan tienneet, jos he olisivat vain puhuneet ystävien ja perheen kanssa."
Kuinka löytää sinulle oikean terapeutin
Terapeutin ostaminen voi olla aikaa vievä prosessi. Silti se on sen arvoista, kun löydät jonkun, joka tukee ja antaa sinulle valtuuksia.
- Kysy ensiavun lääkäriltäsi ja - jos jaat mukavasti - ystäviltäsi lähetteitä. Valitset lääkärisi ja ystäväsi, joten on todennäköistä, että saat myös selville jonkun kanssa, jonka kanssa he napsauttavat.
- Etsi luettelo verkossa toimivista ammattilaisista vakuutusyhtiön verkkosivustolta. Jokainen vakuutussuunnitelma sisältää mielenterveysvakuuden, ja sen tulisi olla sama tai samankaltainen yhteispalkka kuin muiden lääkäreiden tapaamisiin.
-
Hae psykologiapäiväpäivä.com- tietokannasta. Sen avulla voit suodattaa:
a. erikoisuus tai tarve, kuten 'suhteet', 'ahdistus' tai 'kehon kuva'
b. tarjoajan tyyppi, kuten psykologi, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä, avioliitto- ja perheterapeutti
c. riippumatta siitä, ottavatko he vakuutuksesi
- Kysy nämä kysymykset, jos ylin valinta ei kuulu. Jos sinulla ei ole vakuutusta tai haluat nähdä jonkun, joka on verkon ulkopuolella tai ei hyväksy vakuutusta ollenkaan, kysy, tarjoavatko he diskontattuja käteiskoroja. Jotkut terapeutit tarjoavat myös liukuvan asteikon auttaakseen niitä, jotka ovat taloudellisesti rajoitettuja.
- Tutustu heidän verkkosivustoihinsa ja pyydä puhelinsoittoa. Kun olet rajannut luettelon tarpeisiisi vastaaville, lue heidän biosi läpi tuntea persoonallisuutensa, ja pyydä sitten ennakkopuhelua. Useimmat tarjoavat ilmaisen 15 minuutin puhelinkonferenssin. Jos he eivät puhu puhelimessa, siirry seuraavaan luettelossa olevaan henkilölle.
- Kysy itseltäsi, onko tämä joku, jonka kanssa tunnet olosi lämpimäksi puhutessasi. Jos et tunne yhteyttä, se on kunnossa. Siirry seuraavaan.
- Harkitse verkkohoitoa. Voit myös tarkistaa digitaaliterapiasovellukset, kuten Talkspace tai BetterHelp, jotka vastaavat sinua lisensoidun neuvonantajan kanssa aina kun tarvitset kiinteää kuukausimaksua.
Kun löydät terapeutin, tässä on joitain kysymyksiä, joiden avulla voit kysyä heiltä, ovatko he oikeita sinulle. Muista, että se on sinun terapiasi. Voit valita sinulle sopivan terapeutin.
Taylor Gold on itärannikolla asuva kirjailija.
