Kuinka Lopettaa Itkeminen Niin Paljon, Niin Helposti Ja Töissä

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Ihmiset itkevät usein hautajaisissa, surullisten elokuvien aikana ja kuunnellessaan surullisia kappaleita. Mutta muut ihmiset voivat joutua itkemään käytyään lämmin keskusteluja muiden kanssa, kohtaamalla joku vihastuneita tai puhuessaan jostakin tärkeästä.

Tällainen itkeminen voi aiheuttaa hämmennystä ja hämmennystä. Hyvä uutinen on, että ajan myötä voit oppia hallitsemaan sitä.

Sinun tulisi myös kysyä itseltäsi, onko itkeminen todella ongelma. Joskus vapautamme kyyneleidemme kautta tunteita, jotka ovat täynnä ja jotka on ilmaistava. Toisinaan itku voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Kuinka voin lopettaa itkun?

Jos itket paljon, saatat tuntea itsetietoisuuden. Voi tuntua, että ihmiset ottavat sinut vähemmän vakavasti, kun he näkevät sinun itkevän, tai voi tuntua heikolta (mikä ei oikeastaan ole totta).

Mutta jos itket paljon, se voi tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia käsitellä stressiäsi. Tai voit tuntea avuttomuutta jumissa tietyissä tilanteissa tai puhua tiettyjen ihmisten kanssa. Tai tutkimuksen mukaan saatat joutua stressaamaan tai sinulla on vaikeuksia lukea ihmisten ilmeitä.

Opi hallitsemaan stressiäsi voi joskus auttaa sinua paremmin hallitsemaan kyyneliäsi. Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa itkemisen nopeasti:

1. Kallista päätäsi hieman ylöspäin estääksesi kyyneleitä putoamasta. Kyyneleet kerääntyvät silmäluomien alareunaan, jotta ne eivät aja alas kasvojasi. Tämä voi pysäyttää kyyneleiden virtauksen ja ohjata keskittymisen.
2. Purista itsesi iholle peukalon ja osoittimen välillä - kipu saattaa häiritä sinua itkemästä.
3. Kiristä lihaksia, mikä voi tehdä kehostasi ja aivoistasi varmemman ja hallittavan tutkijoiden mukaan.
4. Tee neutraalit kasvot, jotka voivat rauhoittaa puhuttavaa henkilöä ja tehdä vähemmän todennäköiseksi, että he laittavat ilmeen, joka laukaisee kyyneleesi. Tutkijat ovat havainneet, että neutraalit kasvot laukaisevat vähemmän aivojen toimintaa kuin kasvoilmaisut, joilla on erityisiä tunteita.
5. Astu fyysisesti takaisin stressaavasta tilanteesta, kuten lämmitetty keskustelu.
6. Keskity hengityksen hallintaan. Yritä tietoisesti hengittää syvään ja hengittää hitaasti. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi, vähentämään yleistä stressituntumistasi ja vähentämään mahdollisuuksiasi aloittaa (tai jatkaa) itkua.
7. Vilkkuu nopeasti, jos olet jo alkanut itkeä poistaaksesi kyyneleet, jotta ne eivät vieri kasvojasi.
8. Älä vilkku, jos sinusta tuntuu, että saatat itkeä. Tämä voi estää kyyneleitä putoamasta.
9. Vaihda ajatuksesi ja mielentilasi. Jos sinusta tuntuu stressaantuneelta ja kuten alat alkaa itkeä, ohjaa huomio huolestasi ja kyyneleiltäsi ja ajattele sen sijaan jotain muuta - onnellista hetkeä, hauskaa kohtausta elokuvasta tai jotain, josta olet ylpeä - joka vie käyttäjän huomion. sinä.

Mitä voin tehdä itkeessäni?

Itku on jotain, mitä kaikki tekevät. Mutta jos sinusta tuntuu, että itket liikaa, stressi saattaa koettaa sinua liian helposti, tai sinulla voi olla toinen ongelma, kuten masennus. Voit aloittaa keskittymällä vähentämään stressiä elämässäsi vähentääksesi itkuasi. Voit saada stressisi käsiteltäväksi tekemällä seuraavat vaiheet tunnistaaksesi, kohdataksesi ja käsitelläksesi elämäsi stressiä:

• Tunnista mikä aiheuttaa stressiäsi (ja itkuasi): Onko se henkilökohtainen aihe, ympäristösi, ympärilläsi olevat ihmiset vai jotain muuta?
• Vähennä sitoumusten lukumäärää. Ylitys on tärkeä syy stressiin monien ihmisten elämässä. Katso kalenteriasi ja mieti mitä aktiviteetteja, velvoitteita tai tapahtumia voisit leikata vähentääksesi yleistä stressiäsi.
• Pysy velvollisuutesi päällä. Tiukka määräaika ja viivästyminen voivat lisätä stressiä. Estää stressiä pysymällä työn päällä ja asettamalla realistisempia tavoitteita itsellesi, jos tunnet ollessasi painettu aikaasi yrittäessäsi saada päätökseen projektit.
• Pyydä apua, kun tarvitset sitä. Selvitä, mitkä elämäsi ihmiset - ystävät, perhe ja työtoverit - voit pyytää apua stressisi selvittämiseen.
• Löydä harrastus. Nautittavat aktiviteetit, kuten taide, musiikki tai vapaaehtoistyö, voivat auttaa vähentämään yleistä stressitasoa. Kilpailukyvyttömät toiminnot, kuten lukeminen, kalastus tai puutarhanhoito, lievittävät usein parhaiten stressiä.
• Käytä rentoutumistekniikoita. Syvä hengitys, venyttely, rauhallisen kohtauksen visualisointi ja mantran toistaminen voivat auttaa rauhoittamaan aivosi ja vartaloasi, kun tunnet stressiä.
• Varmista, että nukut tarpeeksi. Unen puute voi tehdä todennäköisemmäksi, että tunteesi paranevat sinusta, kun olet stressaantunut. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yötä kohti.

Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä stressiäsi tai joudut itkemään koko ajan, saatat olla tekemisissä mielenterveystilojen, kuten suuren masennuksen tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa. Nämä ovat vakavia mielenterveystiloja, jotka vaativat lääketieteellistä hoitoa. Jos olet huolissasi, ota heti yhteys mielenterveyspalvelujen tarjoajaasi.

Siirtyä eteenpäin

Itku on luonnollinen vastaus tunnetilanteisiin. Mutta jotkut ihmiset itkevät enemmän kuin toiset, ja liiallinen itku voi olla epämukavaa. Voit kuitenkin tehdä monia asioita vähentääksesi todennäköisyyttä, että aloitat tai jatkat itkua. Ja on asioita, jotka voit tehdä kotona vähentääksesi todennäköisyyttä, että alastut itkemään seuraavan kerran kohdatessasi stressaavaa tilannetta. Sinun tulisi myös tietää, milloin tavoittaa lääkärisi apua.

Seuraavan kerran kun tunnet aivan itkevän tai jos olet alkanut kyyneleitä, muista, että on asioita, joita voit tehdä estääksesi itkisi. Käytä näitä vinkkejä ja kohtaa elämäsi stressitilanteet tietäen, että sinun ei tarvitse itkeä, ja jos aloitat, voit hallita sitä. Sinun ei tarvitse antaa kyyneleiden pidättää sinua ottamasta vakavasti tai ilmaisemaan tarpeitasi vaikeiden keskustelujen aikana.