Tunteet ovat normaaleja, mutta joskus puhkeamisen tai itkuistunnon jälkeen saatat ihmetellä, miksi tunnet olosi niin tunnepitoiseksi.
Lisääntyneiden tunteiden tunne tai jos et pysty hallitsemaan tunteitasi, voi johtua ruokavaliosta, genetiikasta tai stressistä. Se voi johtua myös taustalla olevasta terveystilasta, kuten masennuksesta tai hormoneista.
Yleiset syyt
1. Olet ihminen
Saatat olla tunne tunne tänään. Mutta arvaa mitä? Sinun saa olla.
Me kaikki olemme onnellinen, surullinen, alhainen tai innostunut. Tunteet ovat normaali osa ketä olemme ihmisinä. Jokainen käsittelee tapahtumia ja tunteita eri tavalla.
Ellet tunteesi häiritse päivittäistä elämääsi, saatat tuntea asiat vähän enemmän kuin toiset. Tai saatat olla vain erityisen herkkä tänään.
Jos joku sanoo olevansa vähemmän emotionaalinen, he todennäköisesti perustelevat sen yhteiskunnallisten normien kanssa. Älä anna heidän laittaa sinua alas. Tunteet eivät ole heikkoja. He ovat ihmisiä.
2. Genetiikka
Vaikka tunteet ovat normaaleja, luonnollisesti emotionaalisemmilla voi todella olla geneettinen komponentti. Useat vanhemmat tutkimukset viittaavat siihen, että genetiikka vaikuttaa tunteisiin.
Vaikka mukana on muita tekijöitä, kuten ympäristö- ja sosiaaliset vaikutteet, ihmisen tunteet ovat jonkin verran perittyjä.
Jos perheenjäsenellä on afektiivinen häiriö, kuten suuri masennus, sinulla voi olla myös suurempi riski kokea se.
3. Unen puute
Kaikki tietävät, mikä on herättää sängyn väärällä puolella, joten ei ole vaikea kuvitella, että unepuoli voi vaikuttaa tunnehyvinvointisi.
Unen puutteella on useita vaikutuksia kehosi, mukaan lukien:
- vaikeuksia ajatella ja keskittyä
- suurempi ahdistuksen tai masennuksen riski
- heikentynyt immuunijärjestelmä
- huono tasapaino ja suurempi onnettomuuksien riski
Se voi myös vaikuttaa mielialaan, etenkin pidempi unen puute tapahtuu.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuminen voi olla yhteydessä emotionaaliseen säätelyyn, joten vähemmän nukkuminen saattaa tunteitasi tuntua tyhjiltä.
Ärtyneisyyden tunne tai helpompi viha ovat tavallisia, kun kroonisesti nukkuu ilman vaivaa.
4. Tarvitset liikuntaa
Olemme kaikki kuulleet liikunnan fyysisistä eduista, mutta liikunnalla voi olla myös suuri vaikutus mielialaan ja tunteisiin.
Tutkimuksen mukaan liikunta voi yleensä edistää emotionaalista hyvinvointia, kuntoilun puute voi alentaa sitä.
Yksi vuoden 2017 tutkimus osoitti, että aerobisella liikunnalla oli terapeuttinen vaikutus tunteiden säätelemiseen. Tämä havainto viittaa siihen, että jos tunnet olosi erityisen tunnepitoiseksi, hyppääminen juoksumatolle tai meneminen lenkille voisi auttaa lievittämään sitä.
5. Ruokavalio
Kaikki syömäsi vaikuttaa kehoosi, ja terveellinen ruokavalio voi parantaa yleistä hyvinvointiasi, mukaan lukien mielenterveys.
Jos tunnet olosi tunneksi, se saattaa johtua syömistäsi ruuista.
Tutkimuksissa on todettu, että terveellisen ruokavalion syöminen merkitsee parempaa emotionaalista terveyttä, kun taas epäterveellinen ruokavalio lisää hätää.
Pidä tunteesi kurissa:
- Varmista, että syöt ravintoaineiden tiheää ruokavaliota.
- Vältä jalostettuja, rasvaisia ja pikaruokaa.
- Vältä aterioiden ohittamista.
- Varmista, että sinulla ei ole tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.
6. Olet erittäin herkkä
Jotkut ihmiset todella ovat herkempiä kuin toiset.
Persoonallisuusominaisuus, jota kutsutaan sensorointiherkkyydeksi (SPS), on laatu, jossa joku käsittelee maailmaa syvemmin. Tämä sisältää muiden mielialat ja tunteet, samoin kuin kipu ja kovat äänet.
Tutkimusten mukaan sitä esiintyy melkein 20 prosentilla ihmisistä - ja jopa muissa lajeissa! - joten se ei todellakaan ole harvinainen asia.
Kun seuraavan kerran sanot, että olet aina niin herkkä, muista, että se on täysin normaalia. Eikä se ole myöskään huono asia. Saatat tuntea positiivisia tunteita syvemmin kuin muutkin. Ajattele iloa, jännitystä ja onnellisuutta.
Tilanteelliset syyt
7. Stressi
Stressi voi maksaa ruumiillemme. Jos tunnet stressiä tai palanut, tunnet todennäköisesti hieman tunnepitoisena.
Vaikka stressi on normaalia ja jokainen kokee sen, kroonisella stressillä voi olla pysyvä vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.
Jos tunnet erityistä stressiä, tunteesi voivat olla käynnissä. Saatat todennäköisesti itkeä helpommin tai et ole varma, miksi itket ensin.
8. Suuret elämän muutokset
Kun tapahtuu suuria elämätapahtumia tai suuria muutoksia, tunnet väistämättä stressin - riippumatta siitä, kuinka hyvin suunnittelet sitä.
Joitakin stressaavimpia muutoksia ovat:
- avioero tai avioliitto
- liikkuva
- saada uutta työpaikkaa tai erottaa
- saada lapsi
Sen ei tarvitse olla valtava, elämää muuttava muutos, välttämättä, jotta saatat tuntemaan olosi tunneksi. Kaikilla ravisteluilla on vaikutusta henkiseen hyvinvointisi, vaikka se vain stressaisi sinua pinnan alla.
On tärkeää puhua huolenaiheidesi kautta ja saada tukijärjestelmä, kun koet elämässäsi suuria muutoksia. Tämä auttaa myös läheisiäsi ymmärtämään, että jos napsautat heitä tai olet enemmän emotionaalinen kuin tavallisesti, se ei ole mitään henkilökohtaista.
Älä huoli, kun iso muutos on ohi, tunteidesi pitäisi palata perustasolle.
9. Suru
Suru on monipuolinen, monimutkainen ja sotkuinen asia. Joku menettäminen on yksi vaikeimmista asioista, jotka me kaikki yleisesti käymme läpi. Joten jos et tunne itseäsi tai tunteesi eivät tunne samaa, se on normaalia.
Surun ei tarvitse olla vain rakkaansa menettämistä. Voit valittaa menneisyydestäsi, lapsestasi, jota sinulla ei ole koskaan ollut, tai jopa hajotuksesta.
Me kaikki käsittelemme tappioita eri tavalla ja käymme surun vaiheita eri aikoina, emmekä välttämättä tule ulos toiselta puolelta samaa.
10. trauma
Trauma on vastaus kauhistuttavan tapahtuman kokemiseen, joka aiheuttaa fyysisiä, emotionaalisia tai psykologisia haittoja.
Se aiheuttaa voimakkaita, negatiivisia tunteita, mukaan lukien pelko, häpeä, syyllisyys, viha ja suru, sekä kokemuksen aikana että sen jälkeen.
Yhdessä 2008 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että traumaattisten tapahtumien tyyppi, kuten auto-onnettomuus, seksuaalinen väkivalta, loukkaantuminen tai fyysinen väkivalta, voi muuttaa tunteita, jotka olivat erityisen kiihtyneet.
Voit kokea:
- flashbackit tai häiritsevät muistot, jotka tuovat esiin ennustamattomia tunteita
- kyvyttömyys ilmaista tunteitasi
- apatia tai välinpitämättömyys
- ärtyvyys
- vihanpurkaukset
Jos trauma alkaa vaikuttaa vakavasti päivittäiseen elämääsi, saatat diagnosoida posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD).
Terveydelliset syyt
11. Hormonit
Hormonit vaikuttavat kehoon sekä fyysisesti että psykologisesti. Mikä tahansa hormonaalinen epätasapaino tai ylimääräinen herkkyys hormonimuutoksille voi aiheuttaa muutoksen tunteissasi.
Alla on joitain mahdollisia syitä epätasapainoon tai ylimääräiseen herkkyyteen hormonaalisiin muutoksiin:
- Kilpirauhasen ongelmat. Kilpirauhashormonien epätasapaino voi vaikuttaa tunteisiisi, mikä lisää ahdistuksen ja masennuksen riskiä.
- Vaihdevuodet. Vaihdevuodet tapahtuvat, kun lopetat kuukautiset eikä voi enää tulla raskaaksi. Tunnelmanvaihtelut ovat yleinen vaihdevuosien oire, kun hormonit vaihtelevat, ja masennuksen tai ahdistuksen kehittymisen riski on suurempi.
- PMS. Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) voi aiheuttaa useita tunne- ja fyysisiä oireita. Naishormonit, kuten estrogeeni ja progesteroni, voivat vaikuttaa tunteisiin, koska ne vaihtelevat kuukauden aikana ennen kuukautissykliäsi ja sen aikana. Esimerkiksi estrogeeni voi vaikuttaa tunteiden voimakkuuteen. Noin 75 prosenttia kuukautisia tekevistä naisista ilmoittaa premenstruaalisista mielialan muutoksista.
- PMDD. Premenstruaalinen dysmorfinen häiriö (PMDD) on samanlainen kuin PMS, mutta siihen sisältyy vakavampia oireita, erityisesti tunnepitoisuuksia. Joitakin mahdollisia oireita ovat liiallinen itku, viha, ärtyneisyys ja suru.
- PCOS. Ihmiset, joilla on polysystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS), tuottavat korkeampia mieshormonitasoja, mikä häiritsee normaalia hormonitasoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että PCOS-potilailla on korkeampi hätätaso kuin niillä, joilla ei ole sairautta.
- Stressi. Tietyt stressihormonit, kuten oksitosiini tai kortisoli, voivat vaikuttaa mielialaan, kuten lisääntynyt viha tai tunneherkkyys.
- Ehkäisy. On joitain todisteita siitä, että hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden käyttö voi vaikuttaa tunteisiisi. Masennuksen, ahdistuksen ja vihan todettiin olevan korkeampia ihmisillä, jotka käyttävät hormonaalista ehkäisyä.
Lisämunuaisen epätasapaino tai insuliinitaso voivat myös vaikuttaa tunteisiisi ja mielialaasi.
12. Masennus
Masennus on mielialahäiriö, joka vaikuttaa yli 300 miljoonaan ihmiseen ympäri maailmaa.
Masennuksella olevilla ihmisillä on tyypillisesti korkeampia negatiivisia tunteita, alhaisemmat positiiviset tunteet ja heillä voi olla vaikeuksia mielialansa säätelemisessä.
Vaikka suurin osa ihmisistä ajattelee surua ajatellessaan masennusta, muihin tunneoireisiin kuuluu tyhjyyden, toivottomuuden tai ahdistuksen tunne. Voit myös kokea vihaa tai ärtyneisyyttä.
Jos tunnet olosi tunnepuoleksi ja uskot, että masennus on syy, on tärkeää etsiä apua. On olemassa lukuisia hoitoja, joiden avulla voit hallita oireitasi ja tuntea tunteitasi hieman paremmin.
13. Ahdistus
Jokainen kokee ahdistuksen jossain vaiheessa. Kun olet ahdistunut, tunteesi voivat olla korostuneet, etenkin pelot, pelko ja ärtyneisyys.
Kun ahdistus alkaa häiritä päivittäistä elämääsi, se voi olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä.
Kun olet ahdistunut, kehosi siirtyy taistelu- tai lennotilaan. Pysyminen tässä tilassa pitkään voi lisätä jännitystä, ärtyneisyyttä, fyysisiä oireita ja kykyäsi säädellä tunteita.
Vuoden 2005 tutkimuksessa kerrottiin, että yleistyneellä ahdistuneisuushäiriöillä kärsivät voimakkaammat tunteet.
14. ADHD
Huomiota vajaatoimivan hyperaktiivisuuden häiriö (ADHD) on tila, jolle on tyypillistä hyperaktiivinen ja impulsiivinen käyttäytyminen.
Vaikka keskittymisvaikeudet ja istumisvaikeudet ovat ADHD: n tunnetuimpia oireita, häiriö voi myös lisätä tunteita.
ADHD-potilaat voivat usein turhautua häiriintyneisyydestään johtuen, mikä voi johtaa lisääntyneisiin tunteisiin. Tämä turhautuminen voi johtaa ärtyneisyyteen, vihaan tai ahdistukseen.
15. Persoonallisuushäiriöt
Terveydenhuollon tarjoajat käyttävät mielenterveystilojen diagnosointiin mielenterveyshäiriöiden diagnoosin ja tilastollisen käsikirjan (DSM-5), joka on American Psychiatric Associationin julkaistu opas.
DSM-5 määrittelee persoonallisuushäiriöt sisäisen kokemuksen ja käyttäytymisen kestäviksi malleiksi, jotka poikkeavat selvästi yksilön kulttuurin odotuksista, ovat läpäiseviä ja joustavia, alkavat murrosikässä tai varhaisessa aikuisuudessa, ovat vakaita ajan myötä ja aiheuttavat ahdistusta. tai heikentyminen.”
Emotionaalinen sääntely, kyvyttömyys säädellä tunteita, on monien persoonallisuushäiriöiden yleinen piirre.
Jos sinulla on persoonallisuushäiriö, saatat tuntea olosi tunnepitoisemmaksi kuin muut. Joitakin lisäoireita ovat:
- vaikeuksia hallita vihaa tai vihata ilman, että ymmärrät miksi
- usein mielialan vaihtelut
- sopimattomat emotionaaliset vastaukset
- yliherkkyys kritiikille tai hylkäämiselle
Joitakin yleisimpiä persoonallisuushäiriöitä ovat pakko-oireinen persoonallisuushäiriö, narsistinen persoonallisuushäiriö ja rajakohtainen persoonallisuushäiriö.
Milloin etsiä apua
Jos sinusta tuntuu, että tunteesi eivät ole hallinnassasi tai uskot, että se johtuu taustalla olevasta terveysongelmasta, ota yhteyttä lääkäriisi. Ne voivat auttaa sinua pääsemään ongelman ytimeen tai ohjaamaan sinut asiantuntijan puoleen.
Jos sinulla on liian tunnepitoisia ja aloitat itsemurhan tai ajattelee itsemurha-ajatuksia, on tarjolla apua. Soita 24/7: n kansalliseen itsemurhien ehkäisylinjaan numeroon 1-800-273-8255.
