Yleiskatsaus
Suru on universaalia. Jokaisen elämän vaiheessa on ainakin yksi kohtaus surusta. Se voi johtua rakkaansa kuolemasta, työn menetyksestä, parisuhteen loppumisesta tai muusta muutoksesta, joka muuttaa elämää sellaisena kuin tiedät sen.
Suru on myös erittäin henkilökohtainen. Se ei ole kovin siisti tai lineaarinen. Se ei seuraa mitään aikatauluja tai aikatauluja. Voit itkeä, tulla vihaiseksi, vetäytyä, tuntua tyhjältä. Mikään näistä asioista on epätavallisia tai vääriä. Jokainen surra eri tavalla, mutta vaivoissa ja surun aikana koettujen tunteiden järjestyksessä on joitain yhteisiä.
Mistä surun vaiheet tulivat?
Vuonna 1969 sveitsiläinen amerikkalainen psykiatri nimeltä Elizabeth Kübler-Ross kirjoitti kirjassaan "Kuolemassa ja kuolemassa", että suru voitiin jakaa viiteen vaiheeseen. Hänen havainnonsa tulivat vuosien ajan työskennellessään sairaiden kanssa.
Hänen surun teoriasta tuli tunnetuksi Kübler-Ross-malli. Vaikka se oli alun perin suunniteltu sairaille ihmisille, nämä surun vaiheet on myös mukautettu muihin kokemuksiin, joissa on menetetty.
Surun viisi vaihetta voivat olla tunnetuimpia, mutta se ei ole kaukana ainoasta surun teoriasta. Myös useita muita on olemassa, mukaan lukien ne, joissa on seitsemän vaihetta ja vain kaksi.
Seurataanko surua aina samaa vaihejärjestystä?
Surun viisi vaihetta ovat:
- kieltäminen
- suututtaa
- neuvotteluoikeuden
- masennus
- hyväksyminen
Kaikilla ei ole kokemusta kaikista viidestä vaiheesta, etkä välttämättä käy läpi niitä tässä järjestyksessä.
Suru on erilainen jokaiselle henkilölle, joten voit alkaa selviytyä menetyksistä neuvotteluvaiheessa ja löytää itsesi vihasta tai kieltäytymisestä seuraavaksi. Voit pysyä kuukausina yhdessä viidestä vaiheesta, mutta ohittaa muut kokonaan.
Vaihe 1: kieltäminen
Suru on ylivoimainen tunne. Ei ole epätavallista vastata voimakkaisiin ja usein äkillisiin tunteisiin teeskentelemällä, että menetystä tai muutosta ei tapahdu. Sen kieltäminen antaa sinulle aikaa asteittain ottaa uutisia vastaan ja alkaa käsitellä niitä. Tämä on yleinen puolustusmekanismi ja auttaa tuntemaan tilanteen tilanteen.
Kun kuitenkin muutat kieltämisvaiheesta, piilottamasi tunteet alkavat nousta. Sinun on kohdattava paljon surua, jonka olet kiistänyt. Se on myös osa surun matkaa, mutta se voi olla vaikeaa.
Esimerkkejä kieltovaiheesta
- Hajoaminen tai avioero:”He ovat vain järkyttyneitä. Tämä tapahtuu huomenna.”
- Työn menetys:”He erehtyivät. He soittavat huomenna sanoakseen, että he tarvitsevat minua.”
- Rakastuneen kuolema:”Hän ei ole poissa. Hän tulee nurkan takana joka sekunti.”
- Terminaalisen sairauden diagnoosi:”Tätä ei tapahdu minulle. Tulokset ovat vääriä.”
Vaihe 2: Viha
Jos kieltämistä voidaan pitää selviytymismekanismina, viha on peittävä vaikutus. Viha piilottaa monia tunteitasi ja kipua, jotka kantavat. Tämä viha voidaan ohjata muihin ihmisiin, kuten kuolleeseen, entiseen tai vanhaan pomoosi. Voit jopa kohdistaa vihasi elottomiin esineisiin.
Vaikka rationaaliset aivosi tietävät, ettei vihasi ole syyllinen, tunteesi tuossa hetkessä ovat liian voimakkaita tuntemaan sen.
Viha voi peittää itsensä tunneissa, kuten katkeruudessa tai katkeruudessa. Se ei voi olla selkeää raivoa tai raivoa. Kaikki eivät koe tätä vaihetta, ja jotkut saattavat viipyä täällä. Kun viha vähenee, saatat kuitenkin alkaa miettiä järkevämmin tapahtumia ja tuntea tunteet, jotka olet työntänyt syrjään.
Esimerkkejä vihan vaiheesta
- Hajoaminen tai avioero:”Vihaan häntä! Hän pahoittelee jättävänsä minut!”
- Työn menetys:”He ovat kauheita pomoja. Toivon, että he epäonnistuvat.”
- Rakastuneen kuolema: "Jos hän välittäisi enemmän itsestään, niin ei olisi tapahtunut."
- Terminaalisen sairauden diagnoosi:”Missä Jumala tässä on? Kuinka rohkea Jumala antaa tämän tapahtua!”
Vaihe 3: Neuvottelut
Surun aikana voit tuntea olosi haavoittuvaiseksi ja avuttomaksi. Niin voimakkaiden tunteiden hetkellä ei ole harvinaista, että etsitään keinoja hallinnan palauttamiseksi tai haluaa tuntea, että voit vaikuttaa tapahtuman tulokseen. Surun neuvotteluvaiheessa saatat joutua luomaan paljon "mitä jos" ja "jos vain" -lauseita.
Ei ole myöskään harvinaista, että uskonnolliset ihmiset yrittävät tehdä sopimuksen tai lupauksen Jumalalle tai korkeammalle voimalle vastineeksi paranemisesta tai helpotuksesta surusta ja tuskasta. Kauppasopimus on puolustuslinja surun tunteita vastaan. Se auttaa sinua lykkäämään surua, hämmennystä tai loukkaantumista.
Esimerkkejä neuvotteluvaiheesta
- Hajoaminen tai avioero: "Jos olisin vain viettänyt enemmän aikaa hänen kanssaan, hän olisi jäänyt."
- Työn menetys: "Jos vain työskenteleisin enemmän viikonloppuja, he olisivat nähneet, kuinka arvokas olen."
- Rakastuneen kuolema: "Jos vain olisin soittanut hänelle sinä yönä, hän ei olisi poissa."
- Terminaalisen sairauden diagnoosi: "Jos olisimme vain menneet lääkärin puoleen nopeammin, olisimme voineet lopettaa tämän."
Vaihe 4: Masennus
Vaikka viha ja neuvottelut voivat tuntua erittäin “aktiiviselta”, masennus voi tuntua surun “hiljaiselta” vaiheelta.
Tappion varhaisessa vaiheessa saatat juosta tunteista, yrittää pysyä askeleen edellä niitä. Tähän mennessä saatat kuitenkin pystyä omaksumaan ja työskentelemään heidän kauttaan terveellisemmällä tavalla. Voit myös eristää itsesi muista voidaksesi selviytyä kokonaan menetyksestä.
Se ei kuitenkaan tarkoita, että masennus olisi helppoa tai hyvin määriteltyä. Kuten muut surun vaiheet, masennus voi olla vaikeaa ja sotkuista. Se voi tuntua ylivoimaiselta. Voit tuntua sumuiselta, raskaalta ja hämmentyneeltä.
Masennus voi tuntua väistämättömältä menetyksen laskeutumispaikalta. Jos kuitenkin tunnet olosi kiinni täällä tai et tunnu siirtyvän tämän surun vaiheen ohi, keskustele mielenterveysasiantuntijan kanssa. Terapeutti voi auttaa sinua selviytymään tästä selviytymisjaksosta.
Esimerkkejä masennuksen vaiheesta
- Hajoaminen tai avioero: "Miksi jatkaa?"
- Työn menetys: "En tiedä miten edetä täältä."
- Rakastuneen kuolema: "Mikä olen ilman häntä?"
- Terminaalisen sairauden diagnoosi: "Koko elämäni päättyy tähän kauhistuttavaan päähän."
Vaihe 5: Hyväksyminen
Hyväksyminen ei välttämättä ole surun onnellinen tai kohottava vaihe. Se ei tarkoita, että olet siirtynyt surun tai menetyksen ohi. Se tarkoittaa kuitenkin, että olet hyväksynyt sen ja ymmärtänyt, mitä se tarkoittaa elämässäsi nyt.
Saatat tuntea olevani hyvin erilainen tässä vaiheessa. Se on täysin odotettavissa. Sinulla on ollut suuri muutos elämässäsi, ja se riippuu siitä, kuinka tunnet monia asioita. Odota hyväksyntää tapana nähdä, että hyviä päiviä voi olla enemmän kuin huonoja, mutta huonoja voi silti olla - ja se on OK.
Esimerkkejä hyväksymisvaiheesta
- Hajoaminen tai avioero: "Viime kädessä tämä oli minulle terveellinen valinta."
- Työn menetys: "Pystyn löytämään tietä eteenpäin täältä ja voin aloittaa uuden polun."
- Rakastuneen kuolema: "Olen niin onnekas, että minulla on ollut niin monia upeita vuosia hänen kanssaan, ja hän tulee aina muistoihini."
- Terminaalisen sairauden diagnoosi: "Minulla on mahdollisuus sitoa asiat ja varmistaa, että saan tehdä haluamani näiden viimeisten viikkojen ja kuukausien aikana."
Surun 7 vaihetta
Surun seitsemän vaihetta ovat toinen suosittu malli monien monimutkaisten kokemusten selittämiseen. Nämä seitsemän vaihetta sisältävät:
- Shokki ja kieltäminen. Tämä on epäuskon ja tunteiden tila.
- Kipu ja syyllisyys. Saatat tuntea, että menetys on sietämätöntä ja että vaikeutat muiden ihmisten elämää tunneistasi ja tarpeistasi johtuen.
- Viha ja neuvottelut. Saatat ripsätä ulos, sanomalla Jumalalle tai korkeammalle voimalle, että teet kaiken, mitä he pyytävät, jos he vain antavat sinulle helpotuksen näistä tunneista.
- Masennus. Tämä voi olla eristyneisyyden ja yksinäisyyden ajanjakso, jonka aikana käsittelet ja pohdit menetystä.
- Käännös ylöspäin. Tässä vaiheessa surun vaiheet, kuten viha ja kipu, ovat kuolleet, ja olet jäänyt rauhallisempaan ja rentoutuneempaan tilaan.
- Uudelleenrakentaminen ja läpikäynti. Voit alkaa laittaa kappaleita elämästäsi takaisin yhteen ja kuljettaa eteenpäin.
- Hyväksyminen ja toivo. Tämä on asteittainen uuden elämäntavan hyväksyminen ja tunne mahdollisuudesta tulevaisuuteen.
Esimerkiksi tämä voi olla vaiheiden esittäminen avioerosta tai avioerosta:
- Shokki ja kieltäminen:”Hän ei ehdottomasti tekisi tätä minulle. Hän tajuaa olevansa väärässä ja palaa takaisin huomenna."
- Kipu ja syyllisyys: “Kuinka hän voisi tehdä tämän minulle? Kuinka itsekäs hän on? Kuinka sekoitin tämän?"
- Viha ja neuvottelut:”Jos hän antaa minulle uuden mahdollisuuden, olen parempi poikaystävä. Minä tiedän hänelle ja annan hänelle kaiken, mitä hän pyytää.”
- Masennus:”Minulla ei ole koskaan toista suhdetta. Olen tuomittu epäonnistumaan kaikilla.”
- Nousu ylöspäin: "Loppu oli vaikeaa, mutta tulevaisuudessa voisi olla paikka, jossa voisin nähdä itseni toisessa suhteessa."
- Rekonstruktio ja työskentely: "Minun on arvioitava suhde ja opittava virheistäni."
- Hyväksyminen ja toivo:”Minulla on paljon tarjottavaa toiselle henkilölle. Minun täytyy vain tavata heidät.”
Nouto
Avain surun ymmärtämiseen on ymmärtää, ettei kukaan koe samaa. Suru on hyvin henkilökohtainen, ja voit tuntea jotain erilaista joka kerta. Saatat tarvita useita viikkoja tai suru voi olla vuosien pitkä.
Jos päätät, että tarvitset apua tunteiden ja muutosten selviytymisessä, mielenterveysammattilainen on hyvä resurssi tarkistaa tunteitasi ja löytää varmuuden tunne näistä erittäin raskaista ja painavista tunneista.
Nämä resurssit voivat olla hyödyllisiä:
- Masennuksen vihjelinja
- Itsemurhien ehkäisy
- Kansallinen sairaalahoito- ja palliatiivisen hoidon organisaatio
