Kuinka Teipittää Nilkka Lääketieteellisellä Teipillä Tai Kinesion Teipillä

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Nilkkateippi voi tarjota vakauden, tuen ja puristuksen nilkkanivelle. Se voi auttaa vähentämään turvotusta nilkkavamman jälkeen ja estämään vamman.

Mutta hyvin teipatun nilkan välillä on hieno viiva, joka on teipattu liian tiukalle tai ei tarjoa tarvittavaa tukea.

Jatka lukemista vaiheittaisesta oppaastamme nilkan tehokkaaseen nauhoittamiseen.

Mitä tarvitset nauhan nilkkaan

Nauha

Sinulla on kaksi päävaihtoehtoa nilkan nauhoittamiseen: Ne ovat urheiluteippiä, jota urheilutreenari voi myös kutsua vannetukseen tai jäykkään teippiin, ja kinesioteippiä.

Urheilullinen nauha

Urheilullinen nauha on suunniteltu rajoittamaan liikettä. Nauha ei veny, joten se sopii parhaiten loukkaantuneen nilkan vakauttamiseen, tarjoaa merkittävän tuen loukkaantumisen estämiseksi tai muuten rajoittaa liikettä.

Sinun tulisi käyttää urheiluteippiä vain lyhyen ajan - suunnilleen vähemmän kuin päivä, ellei lääkäri toisin ehdota -, koska se voi vaikuttaa verenkiertoon.

Osta urheilullinen nauha verkossa.

Kinesio-nauha

Kinesio-nauha on joustava, siirrettävä teippi. Nauha sopii parhaiten, kun tarvitset liikkumavaraa nilkassa, mutta haluat lisätukea. Voit käyttää kinesioteippiä, jos:

• olet palannut fyysiseen toimintaan vamman jälkeen
• olet takaisin pelikentällä
• sinulla on epävakaat nilkat

Kinesio-nauha voi pysyä paljon kauemmin kuin urheilullinen nauha - yleensä jopa 5 päivää. Nauhan joustavuus ei yleensä rajoita verenkiertoa ja on vedenpitävä, joten voit silti suihkua tai uida nauhan ollessa päällä.

Osta kinesio-nauhaa verkosta.

Tukivarusteet

Jotkut ihmiset voivat myös käyttää erityisiä lisävarusteita nauhan tehokkuuden parantamiseksi ja rakkuloiden tai epämukavuuden vähentämiseksi, joita se voi joskus aiheuttaa. Esimerkkejä ovat:

• kantapää- ja pitsipehmusteet, jotka asetetaan jalan päälle ja kantapään yli
• teippaussuihke, joka auttaa vähentämään kitkaa, samalla kun teippi tarttuu paremmin ihoon
• prewrap, joka on pehmeä, joustava kääre, joka levitetään ennen urheiluteippiä ja joka helpottaa teipin poistamista

Osta kantapää- ja pitsi tyynyjä, teippaussuihketta ja esikääriä verkossa.

Urheilullinen teippausvaiheet

Koska urheiluteipin käyttäminen edellyttää erilaista lähestymistapaa kuin kinesioteippi, jokaiselle lähestymistavalle on muutamia erillisiä vaiheita. Molemmat lähestymistavat alkavat puhtaalla, kuivalla iholla. Vältä teippaus avointen haavojen tai haavojen päälle.

Halutut, mutta ei vaadittavat ensimmäiset vaiheet

1. Levitä perussuihke nilkkaan, suihkuttamalla jalan päälle ja nilkaan.
2. Levitä sitten kantapäätyyny jalan takaosaan, aloittaen heti nilkan taakse (missä kengät usein hankaavat), ja pitsiväännös jalan etuosaan (missä kenkänauhat usein hankaavat), jos haluat.
3. Levitä esijäämä jalkaan aloittaen juuri jalan pallon alapuolelta ja käärimällä ylöspäin, kunnes nilkka (ja noin 3 tuumaa nilkan yläpuolella) on peitetty.
4. Ota urheilullinen teippi ja aseta kaksi ankkurinauhaa esikäämin yläosaan. Tähän sisältyy aloittaminen jalan edestä ja kääriminen, kunnes nauhan nauhat limittyvät 1-2 tuumaa. Levitä lisäliuska puoliväliin, missä ensimmäinen nauha sijaitsee.
5. Luo sekoituspala levittämällä teippiä yhden ankkurinauhan yläosaa vasten, siirrä se nilkan yli, mennä kantapään yli ja päättyen samaan kohtaan jalan vastakkaisella puolella. Tämän pitäisi näyttää tylsältä.
6. Toista ja aseta ylimääräinen sekoituspala hiukan enemmän jalan yläosan keskelle mennessä nilkan ympärille ja pitämällä teippi kiinni ankkurinauhassa.
7. Aseta toinen ankkurinauha sekoitusnauhan päälle käärimällä noin puoliväliin viimeisen ankkurinauhan alusta. Tämä auttaa pitämään tyttöpalan paikoillaan. Jatka käärettä tällä tavalla, kunnes saavut jalan yläosaan.
8. Kääri kanta kahdeksannen luvun tekniikalla. Aloita kaarin sisäpuolelta ja vie teippi jalan yli kulmaan alas kantapäätä kohti. Risti jalan ja nilkan yli jatkamalla kahdeksan kuvaa kahdella täydellisellä kääreellä.
9. Viimeistele asettamalla teipipalat säären etuosasta kaarin tai kantapään ympärille toiselle puolelle. Saatat tarvita myös lisäkiinnitysliuskoja. Sinulla ei pitäisi olla avoimia ihoalueita.

Kinesion nauhavaiheet

Kinesio-teippi ei peitä suurta osaa jalkasta ja nilkasta, kuten urheilullinen teippi. Vaikka erilaisia menetelmiä on olemassa, tässä on esimerkki tavallisesta kinesion nilkan teippaustekniikasta:

1. Ota pala kinesioteippiä ja aloita nilkan ulkopinnasta, noin 4–6 tuumaa nilkan yläpuolella. Luo sekoitusmainen vaikutus, kun otat nauhakappaleen kannan päälle, vetämällä nauhaa vastakkaiselle puolelle, nilkan sisäpuolen yli ja pysähtyen samalla tasolla kuin ensimmäinen nauhapala.
2. Aseta toinen teippi jalan takaosaan keskittämällä se akillesjänteeseen. Kääri teippi nilkan ympärille ja kierrä se jalkan ympärille. Nauhan tulee olla riittävän tiukka, jotta jalka taipuu, mutta tuntuu silti olevan tuettu.
3. Jotkut ihmiset eivät ympyröi teippiä nilkan ympärillä, vaan ristittävät sen samalla tavalla kuin X. Tähän sisältyy teipin keskittäminen kaarin alle ja kahden päät tuomalla alareunan etupuolelle, jotta muodostuu X. nauha kiinnitetään jalan taakse.

Kuinka poistaa urheilullinen teippi

Poista varmasti käyttämäsi nauha, jos varpaasi muuttuvat milloin tahansa väriltään tai turvoksiksi. Tämä voi tarkoittaa, että nauha on liian tiukka ja saattaa vaikuttaa verenkiertoosi.

Best Practice and Research: Clinical Rheumatology -lehden artikkelin mukaan 28 prosentilla teipillä hoidetuista ihmisistä yleisimpiä haittavaikutuksia ovat liian tiukka teipin aiheuttama epämukavuus tai allerginen reaktio tai nauhan herkkyys.

Vaiheet urheiluteipin poistamiseen

1. Käytä paria sidesaksia (sakset, joissa tylsät päät ja ylimääräinen tylppä reuna sivulla), liu'uta sakset nauhan alle.
2. Leikkaa teippi varovasti, kunnes olet tehnyt suuren leikkauksen suurimpaan osaan.
3. Kuori teippi hitaasti iholta.
4. Jos teippi on erityisen pysyvää, harkitse liimanpoistopyyhkimen käyttöä. Ne voivat liuottaa liiman ja ovat yleensä turvallisia iholle niin kauan kuin ne on merkitty sellaisiksi.

Osta liima-aineiden poistopyyhkeitä verkosta.

Vaiheet kinesio-nauhan poistamiseen

Kinesio-nauhan on tarkoitus pysyä paikoillaan useita päiviä - siksi sen poistaminen vie joskus ylimääräistä vaivaa. Vaiheet sisältävät seuraavat:

1. Levitä teippiin öljypohjaisia tuotteita, kuten vauvaöljyä tai ruokaöljyä.
2. Anna tämän istua useita minuutteja.
3. Pyöritä nauhan reunaa varovasti alaspäin vetämällä nauha poispäin hiuskasvun suuntaan.
4. Jos teipistä on jäljellä liimaa poiston jälkeen, voit levittää öljyn sen liuottamiseksi edelleen.

Nouto

Nilkan teippaus voi auttaa estämään vammoja ja vähentämään vamman aiheuttamaa epämukavuutta. Nauhoittamistavat riippuvat käytetyn nauhan tyypistä.

Jos sinulla on vaikeuksia nilkan teippaamisessa, keskustele lääkärisi tai urheilulääketieteen ammattilaisen kanssa. He voivat suositella vamma- tai vartalokohtaisia teippausmenetelmiä, joista voi olla apua.