Itsemurhotapauksessa Selvinneet: Vinkkejä Surun Hallintaan

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

muistoja

Isäni kuolemaa välittömästi seuraavat muistot ovat parhaimmillaan epäselviä. En muista mitä tapahtui, mitä tein tai kuinka pääsin selville.

Unohdin kaiken - unohdan minne menin, unohdan sen, mitä minun piti tehdä, unohdan sen, jonka minun piti tavata.

Muistan, että minulla oli apua. Minulla oli ystävä, joka kävelisi kanssani töihin joka päivä (muuten en tekisi sitä), perheenjäsenet, jotka kokisivat minulle ruokia, ja äiti, joka istuisi ja itkisi kanssani.

Muistan myös, että muistan isäni kuoleman uudestaan ja uudestaan. En koskaan nähnyt hänen ruumiinsa, en koskaan nähnyt paikkaa, jossa hän kuoli, tai aseensa, jota hän käytti. Ja silti näin näin version isästäni kuolemasta joka ilta sulkeessani silmäni. Minä näin puun, jossa hän istui, käyttämänsä aseen, ja tuskastin hänen viimeisiä hetkensä ajan.

Shokki

Tein kaiken, mitä en voinut sulkea silmäni ja olla yksin ajatuksiani. Työskentelin intensiivisesti, vietin tunteja kuntosalilla ja yövinä ystävien kanssa. Olin tunnoton ja päätin tehdä mitä tahansa paitsi myöntää, mitä maailmassa tapahtui.

Jaa Pinterestissä

Tylsin itseni päivällä ja tulin kotiin lääkärin määräämään unilääkkeeseen ja lasilliseen viiniä.

Jopa unilääkityksen kanssa lepo oli edelleen ongelma. En voinut sulkea silmiäni nähmättä isäni liikuttavaa vartaloa. Ja huolimatta pakatusta sosiaalisesta kalenteristani, olin silti kurja ja mielialainen. Pienimmätkin asiat voisivat viedä minut pois: ystävä, joka valitti hänen yli-suojaisesta isästään, työtoveri, joka valitti hänen "maailman lopun" hajoamisesta, kadulla teini-ikäinen teini, joka huuhtoi isäänsä. Eivätkö nämä ihmiset tienneet kuinka onnekkaita he olivat? Eikö kaikki tajunnut, että maailmaani oli loppunut?

Jokainen selviytyy eri tavalla, mutta yksi asia, jonka olen oppinut paranemisprosessissa, on, että sokki on yleinen reaktio minkä tahansa tyyppiseen äkilliseen kuolemaan tai traumaattisiin tapahtumiin. Mieli ei voi selviytyä tapahtuvasta ja sinusta tulee kirjaimellisesti tunnoton.

Tunteeni koko hämmästyi minusta. Suru tulee aaltoina ja itsemurhan suru tulee tsunamin aaltoina. Olin vihainen maailmalle siitä, että en auttanut isääni, ja myös vihaisesti isääni, ettei auttanut itseään. Olin syvästi surullinen isäni tuskasta ja myös erittäin surullinen tuskasta, jonka hän oli aiheuttanut minulle. Kärsin ja pyysin ystäviäni ja perhettäni tukena.

Alkaa parantua

Paraneminen isäni itsemurhasta oli liian suurta tekemistä yksin, ja päätin lopulta hakea ammatillista apua. Työskentelemällä ammatillisen psykologin kanssa pystyin ymmärtämään isäni mielisairauden ja ymmärtämään, kuinka hänen valintansa olivat vaikuttaneet elämääni. Se antoi minulle myös turvallisen paikan jakaa kokemuksiani huolehtimatta siitä, että olen”taakka” kenellekään.

Yksilöllisen terapian lisäksi liittyin myös tukiryhmään ihmisille, jotka olivat menettäneet rakkaansa itsemurhan. Tapaaminen näiden ihmisten kanssa auttoi normalisoimaan monia kokemuksiani. Kävelimme kaikki samassa raskaassa surun sumussa. Useat meistä toistivat viimeiset hetket rakkaimpansa kanssa. Me kaikki ihmettelimme: "Miksi?"

Hoidolla sain myös paremman käsityksen tunteistani ja oireideni hallinnasta. Monilla itsemurhan selvinneillä on monimutkainen suru, masennus ja jopa PTSD.

Ensimmäinen askel avun löytämisessä on tietää mistä etsiä. On olemassa useita organisaatioita, jotka keskittyvät itsemurhista selvinneiden auttamiseen, kuten:

• Itsemurhotapauksissa selvinneet
• Yhdysvaltain itsemurhien ehkäisyn säätiö
• Itsemurhatapattajien toivon liitto

Löydät resurssiluettelot tukiryhmistä tai jopa terapeuteista, jotka ovat erikoistuneet työskentelemään itsemurhan selvinneiden kanssa. Voit myös kysyä suosituksia perusterveydenhuollon lääkäriltäsi tai vakuutusyhtiöltäsi.

Mikä auttaa?

Tarinan muotoilu

Ehkä enemmän kuin mikään, terapia antoi minulle mahdollisuuden kertoa isän itsemurhan”tarinan”. Traumaattisilla tapahtumilla on taipumus juuttua aivoihin parittomina kappaleina. Kun aloitin hoidon, pystyin tuskin puhumaan isäni kuolemasta. Sanoja ei vain tule. Kirjoittamalla ja puhumalla tapahtumasta pystyin hitaasti muodostamaan oman kertomukseni isäni kuolemasta.

Löydä joku, jonka kanssa voit puhua ja nojata, on tärkeä ensimmäinen askel otettaessa rakastetun menetyksen jälkeen itsemurhaan, mutta on myös tärkeää, että sinulla on joku, jonka kanssa voit puhua vuosien ajan tappion jälkeen. Suru ei koskaan katoa kokonaan. Jotkut päivät ovat vaikeampia kuin toiset, ja jonkun puhua voi auttaa hallitsemaan kovempia päiviä.

Keskustelu koulutetun terapeutin kanssa voi auttaa, mutta jos et ole vielä siihen valmis, ota yhteyttä ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Sinun ei tarvitse jakaa kaikkea tämän henkilön kanssa. Pidä kiinni siitä, mikä on mukava jakaa.

Lehden julkaiseminen voi myös olla tehokas tapa saada ajatuksesi pois päästäsi ja alkaa olla järkevä kaikessa. Muista, että et kirjoita ajatuksiasi muille, myös tulevaisuuden itsellesi, luettavaksi. Mikään kirjoittamasi ei ole väärin. Tärkeää on, että olet rehellinen siitä, mitä tunnet ja ajattelet sillä hetkellä.

hoito

Jotkut ihmiset ovat edelleen epämukavaksi itsemurhan suhteen, vaikka itsemurha on Yhdysvaltojen kymmenes johtava kuolinsyy. Puheterapia auttoi minua vuosia. Sain hyötyä psykoterapian turvallisesta tilasta, jossa voin keskustella kaikista itsemurhakysymyksistä.

Jaa Pinterestissä

Kun etsit terapeuttia, etsi joku, josta puhut mukavasti. Sinun ei tarvitse myöskään tyytyä ensimmäiseen yrittämääsi terapeuttiin. Avaat heille elämäsi erittäin henkilökohtaisen tapahtuman. Voit myös etsiä terapeuttia, jolla on kokemusta itsemurhan menettäjän selviytymisestä. Kysy ensiapupalveluntarjoajaltasi, jos heillä on suosituksia, tai soita vakuutusyhtiöllesi. Jos olet liittynyt perhe-ryhmään, voit kysyä ryhmäsi jäseniltä, onko heillä suosituksia. Joskus suusanallisesti on helpoin tapa löytää uusi lääkäri.

Lääkitys voi myös auttaa. Psykologisissa asioissa voi olla biologinen komponentti, ja useiden vuosien ajan käytin lääkkeitä omien masennusoireiden hoitamiseen. Lääkärisi voi auttaa sinua päättämään, onko lääkitys sinulle sopiva, ja hän voi määrätä muun muassa masennuslääkkeitä, ahdistuneisuutta vähentäviä lääkkeitä tai uniapua.

Itsehoito

Yksi tärkeimmistä asioista, jotka voin tehdä, oli muistaa pitää hyvää huolta itsestäni. Minulle itsehoito sisältää terveellistä ruokaa, liikuntaa, joogaa, ystäviä, kirjoittamisaikaa ja lomaa lomalta. Luettelosi saattaa olla erilainen. Keskity asioihin, jotka tuottavat sinulle iloa, auttavat sinua rentoutumaan ja pitävät sinut terveenä.

Jaa Pinterestissä

Olin onnekas siitä, että ympärilläni oli hyvä tukiverkosto, joka muistutti minua, kun en pitänyt asianmukaista huolta itsestäni. Suru on kovaa työtä, ja keho tarvitsee kunnollista lepoa ja hoitoa parantuakseen.

Tunnista tunteesi

Todellinen paraneminen alkoi minulle, kun aloin tiedostaa, mitä todella tapahtui elämässäni. Tämä tarkoittaa, että olen rehellinen ihmisten kanssa, kun minulla on huono päivä. Isän kuoleman vuosipäivä ja hänen syntymäpäivänsä olivat vuosia minulle haastavia. Ottaisin nämä päivät vapaa-ajalta ja tekisin jotain mukavaa itselleni tai ollakseni ystävien kanssa sen sijaan, että kultaisin päiväni ja teeskennellä, että kaikki oli “hyvin”. Kun annoin itselleni luvan olla kunnossa, aloin ironista kyllä.

Mikä on edelleen vaikeaa?

Itsemurha vaikuttaa ihmisiin eri tavoin, ja jokaisella on omat laukauksensa, jotka voivat muistuttaa heitä surustaan tai palauttaa mieliin negatiiviset tunteet. Joitakin näistä laukaisimista on helpompi välttää kuin toisia, ja siksi tukiverkon omaaminen on niin tärkeää.

Itsemurha vitsejä

Tähän päivään saakka itsemurhat ja mielisairaudet vitsevät minut edelleen kuristamaan. Jostain syystä on edelleen sosiaalisesti hyväksyttävää, että ihmiset vitsailevat haluavansa "ampua itseään" tai "hypätä pois rakennuksesta". Useita vuosia sitten tämä olisi vähentänyt minut kyyneliin; tänään se saa minut tauon ja siirryn sitten päiväni eteenpäin.

Harkitse kertoa ihmisille, että nämä vitsit eivät ole kunnossa. He eivät luultavasti yrittäneet olla loukkaavia, ja heidän kouluttaminen kommenttiensa herkkyydestä voi auttaa estämään heitä sanomasta sellaisia asioita tulevaisuudessa.

Jaa Pinterestissä

Väkivaltaiset kuvat

En ole koskaan ollut nauttia väkivaltaisista elokuvista tai televisiosta, mutta isäni ohimennen, en tuskin näe verta tai aseita näytöllä vilkuttamatta. Minulla oli tapana hämmästyä tästä, varsinkin kun olin uusien ystävien lähellä tai poissa treffillä. Nykyään olen hyvin etukäteen mediavalinnoissani. Suurin osa ystävistäni tietää, että en pidä väkivaltaisista ohjelmista, ja hyväksyy sen ilman kysymystä (tietävätkö he tietäväni sukunihistoriani).

Ole avoin tunneistasi. Useimmat ihmiset eivät halua asettaa toista henkilöä epämukavaan tilanteeseen, joten he ovat todennäköisesti kiitollisia tietäessäsi, mikä tekee sinusta epämukavan. Jos he yrittävät edelleen ajaa sinut tilanteisiin, jotka tekevät sinusta levoton, harkitse onko suhde edelleen arvokas. Ei ole terveellistä olla ympärillä ihmisiä, jotka tekevät sinusta jatkuvasti onnetonta tai epämukavaa.

Tarinan jakaminen

Isän itsemurhan tarinan jakaminen on helpottunut ajan myötä, mutta se on silti haastava. Varhaisina päivinä minulla ei ollut juurikaan hallintaa tunteistani ja hämärtin usein mitä tapahtui kenelle kysyi. Onneksi nuo päivä on ohitettu.

Nykyään vaikein on tietää milloin jakaa ja kuinka paljon jakaa. Annan ihmisille usein tietoja kappaleina ja palasina. Parempaa tai pahempaa on, että tässä maailmassa on hyvin vähän ihmisiä, jotka tietävät koko isäni kuoleman tarinan.

Älä tunne, että sinun täytyy jakaa kaikki. Vaikka joku kysyisi sinulta suoraa kysymystä, et ole velvollinen jakamaan mitään sellaista, jota et halua jakaa. Itsemurharyhmät selvinneet voivat olla turvallinen ympäristö jakamaan tarinasi ensin. Jäsenet voivat jopa auttaa sinua navigoimaan tarinasi jakamalla sosiaalisten ryhmien tai uusien ystävien kanssa. Voit vaihtoehtoisesti jakaa sen ensin ystävien kanssa niin, että se on ulkona, tai voit jakaa kappaleita täällä ja täällä valittujen ihmisten kanssa. Kuitenkin päätät jakaa tarinan, tärkeintä on kuitenkin, että jaat omassa ajassasi ja jaat tietomäärän, jonka mukavasti jaat.

Itsemurha on vaikea aihe, ja toisinaan ihmiset eivät reagoi hyvin uutisiin. Ihmisten uskonnolliset vakaumukset tai omat stereotypiat tai väärinkäsitykset voivat saada tielle. Ja joskus ihmiset ovat vain hankalia ja epämiellyttäviä kovien aiheiden parissa. Tämä voi olla turhauttavaa, mutta onneksi minulla on vahva ystäväverkosto, joka auttaa minua selaamaan näitä hetkiä. Jos näytät tarpeeksi kovalta etkä anna periksi toivosta, voit löytää oikeat ihmiset tukemaan sinua.

Lopettavat ajatukset

Isäni itsemurha oli elämäni ainoin kivulias tapahtuma. Surun aikana oli aikoja, joissa en ollut varma, päättyykö kärsimys koskaan. Mutta kävelin hitaasti pitkin, ja vähitellen aloin laittaa elämäni takaisin yhteen.

Ei ole karttaa, jolla päästäisiin takaisin asumiseen, kukaan ei sovellu kaikille. Rakennat parantumistietäsi menemälläsi asettamalla hitaasti yhden jalkansa eteen. Eräänä päivänä katsoin ylös, enkä ollut itkennyt koko päivän, tietyssä vaiheessa katsoin ylös ja en ollut ajatellut isääni useiden viikkojen ajan. Nyt on hetkiä, jolloin nuo pimeät surun päivät tuntuvat huonolta unelta.

Jaa Pinterestissä

Suurimmaksi osaksi elämäni on palannut uuteen normaaliin. Jos lopetan ja pidän taukon, sydämeni särkyy isäni puolesta ja kaikki koetut kivut ja kaikki tuska, jonka hän toi perheelleni. Mutta jos pysähdyn toiseen hetkeen, olen myös uskomattoman kiitollinen kaikille ystävälleni ja perheelleni siitä, että olen auttanut minua läpi ja kiitollinen tietääkseni sisäisen vahvuuteni syvyyden.